Diario de nipon
- Iniciador del tema nipon_
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nipon_
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4 para espalda (tenían que ser 3, pero al probar jalones por el pecho y ver que estaba bien, los acabé haciendo), 2 para bíceps y 2 para tríceps, piensa que solo hago eso 1 vez por semana, luens y viernes hago básicos practicamente sin accesorios.
Gracias por lo del remo, la verdad es que me cuesta bastante pero bueno, ya van dos días con ese peso.
Gracias por lo del remo, la verdad es que me cuesta bastante pero bueno, ya van dos días con ese peso.
Hablando!
Volumen de toda la vida.
Si en remo gironda has llegado al tope de la maquina pasalo al ultimo ejercicio para llegar mas fatigado.
Buen entreno, el peso de dominadas y remo 45º son buenos.
El rompecraneos hay que mejorarlo.
Si te molesta el pecho lo mejor que puedes hacer es tomarte un descansito. En las dominadas se implica el pectoral.
fuiste al medico al final por eso?
nipon_
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Te lo dejo aquí Hablando, es de páginas atrás.
La verdad es hoy he hecho un banca 1x15 sin peso y me ha ido de perlas.
La verdad es hoy he hecho un banca 1x15 sin peso y me ha ido de perlas.
nipon_
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Sesión de hoy:
Abs y hombros. Al solo entrenarlos 1 vez a la semana, he metido 3+1 ejercicios (1 de trapecio).
De Abs básicos y inferiores, me los han "recetado" para mejorar la hiperlordosis.
De hombros;
Press frontal con barra sentado 3*8-8-7 / 25-34-34kg
Pájaros en banco inclinado boca abajo 3*8 / 7-11-11kg
Elevación frontal de disco/mancuerna 3*10 / 16-20-27kg - Los 2 primeros con disco, el último con mancuerna, no hay discos de más de 20kg, he cogido una mancuerna de 23 y 4kg de lastre con muñequeras.
Remo al cuello con barra Z 3*10 / 22-31-35kg - Podría con 3 o 4kg más pero ya he plegado velas.
Mañana piernas.
Abs y hombros. Al solo entrenarlos 1 vez a la semana, he metido 3+1 ejercicios (1 de trapecio).
De Abs básicos y inferiores, me los han "recetado" para mejorar la hiperlordosis.
De hombros;
Press frontal con barra sentado 3*8-8-7 / 25-34-34kg
Pájaros en banco inclinado boca abajo 3*8 / 7-11-11kg
Elevación frontal de disco/mancuerna 3*10 / 16-20-27kg - Los 2 primeros con disco, el último con mancuerna, no hay discos de más de 20kg, he cogido una mancuerna de 23 y 4kg de lastre con muñequeras.
Remo al cuello con barra Z 3*10 / 22-31-35kg - Podría con 3 o 4kg más pero ya he plegado velas.
Mañana piernas.
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00Black
Día 0
Buen entreno nipon, con pesos bastante buenos y poco a poco mejoraran.
Un saludo y que estes bien.
nipon_
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Gracias supercop. Se me ve poca cosa, no? Como como una bestia (teniendo en cuenta lo que comía antes) y bueno...intento crecer.
Pecar? De no decir la verdad con los pesos...o de recurrir a fuentes peligrosas de fuerza y tal con ovnis, asteroides y demás? jajajaj
Ni una cosa ni otra
Y seguirá siendo así.Brazos poca cosa verdad? Cuanto debería de tirar por ejemplo para un curl de barra de pie teniendo en cuenta los demás pesos?
Gracias Black, creo que lo mejor ha sido el remo al cuello, me he visto bien y para mi es un peso ya considerable.
PD: Perdonad por las tildes, no se porque el Mac no me deja ponerlas ahora. Editado.
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nipon_
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Mal entreno hoy.
Desde el primer momento notaba pinzadas en la espalda baja, lumbares, y no he podido ni querido mover más kilaje.
Sentadillas profundas 4*5-5-5-1 / 32-50-64-86kg. Aquí las pinzadas eran importantes y la impotencia de subir desde abajo también, lo he dejado.
Prensa 3*10-10-21 / 182-182-182kg - Muy duro el último a 21 (7+7+7), creo que no hubiese podido hacer una rep más. Es el tope de la máquina, no me he visto capaz de lastrarlo como otras veces y he metido el 21.
Curl femoral 4*8 / 55-64-72-82kg - Nueva marca, anterior 64kg. Hacía varios entrenos que no metía este ejercicio.
Sentadilla búlgara 3*10 / 14-20-20kg/mancuerna - Muy duro, no las había hecho nunca. Poco peso pero no veas...
He seguido dándole actividad al pecho directamente como me recomendó el médico/fisio, poco a poco subiendo quilajes. Semana que viene a por los 50kg, y así sucesivamente hasta mover lo que movía antes.
Ayer mismo estuve un rato con él y me dijo que no desesperara, y aunque note algo al tirar de pecho, que insista, que este tipo de "lesión" se cura mejor dándole actividad directa e indirecta que dándole reposo.
Press banca plano en MP 3*15-8-8 / 22-36-45kg
He probado con 54kg pero era demasiado para mi body, he hecho 1rep y fuera.
A destacar: Al salir de la ducha, me temblaban piernas, rodillas, espalda baja,...uff.
Desde el primer momento notaba pinzadas en la espalda baja, lumbares, y no he podido ni querido mover más kilaje.
Sentadillas profundas 4*5-5-5-1 / 32-50-64-86kg. Aquí las pinzadas eran importantes y la impotencia de subir desde abajo también, lo he dejado.
Prensa 3*10-10-21 / 182-182-182kg - Muy duro el último a 21 (7+7+7), creo que no hubiese podido hacer una rep más. Es el tope de la máquina, no me he visto capaz de lastrarlo como otras veces y he metido el 21.
Curl femoral 4*8 / 55-64-72-82kg - Nueva marca, anterior 64kg. Hacía varios entrenos que no metía este ejercicio.
Sentadilla búlgara 3*10 / 14-20-20kg/mancuerna - Muy duro, no las había hecho nunca. Poco peso pero no veas...
He seguido dándole actividad al pecho directamente como me recomendó el médico/fisio, poco a poco subiendo quilajes. Semana que viene a por los 50kg, y así sucesivamente hasta mover lo que movía antes.
Ayer mismo estuve un rato con él y me dijo que no desesperara, y aunque note algo al tirar de pecho, que insista, que este tipo de "lesión" se cura mejor dándole actividad directa e indirecta que dándole reposo.
Press banca plano en MP 3*15-8-8 / 22-36-45kg
He probado con 54kg pero era demasiado para mi body, he hecho 1rep y fuera.
A destacar: Al salir de la ducha, me temblaban piernas, rodillas, espalda baja,...uff.
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06marcos06
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Muy bueno ese maximo de sentadilla profunda.
¿Que lesion tuviste?
¿Que lesion tuviste?
nipon_
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Las suelo hacer paralelas, quise hacer profundas y claro, me quedé a medio camino casi de los máximos en paralelas.
En el pecho, algún post arriba lo explica, inflamación fascia intercostal, 6-8 semanas, llevo 3.
Gracias por pasarte!
Ei, no tenía intención de hacer el 21, sino meter los 182 y ya lastrarla en la 2ª y 3ª serie, pero visto lo visto...acabó así.
Ya vi ya que es durísima...no se que pesos se manejan, me pasaré por algunos diarios a ver si alguien la hace y qué pesos mueve en básicos para comparar.
nipon_
New member
Entreno de hoy, suave. A descansar hasta el lunes, que tocará piernas.
No he podido meter triceps, me molestaba bastante el pecho tanto en rompecráneos, frances, polea alta...
Dominadas 3*5-5-7 / 16-16-0kg - Las libres las he dejado de hacer por la lesión del pecho, he empezado a implicarlo más de la cuenta.
Remo Gironda 3*20-10-10 / 68-74-74kg - Cadencia 1-4-3
Remo en máquina 3*8 / 72-82-91kg - Nueva marca. Anterior 82kg. Fáciles, hacía días que no metía ese ejercicio, próximo día iré a por los 100kg.
Bíceps en polea baja agarre en V 3*10 / 41-46-50kg - Nueva marca, anterior 46kg. Segundo día que hago este ejercicio.
Curl barra Z de pie 3*10 / 31-31-31kg
Curl concentrado 3*8-7-6 / 16-16-16kg
No he podido meter triceps, me molestaba bastante el pecho tanto en rompecráneos, frances, polea alta...
Dominadas 3*5-5-7 / 16-16-0kg - Las libres las he dejado de hacer por la lesión del pecho, he empezado a implicarlo más de la cuenta.
Remo Gironda 3*20-10-10 / 68-74-74kg - Cadencia 1-4-3
Remo en máquina 3*8 / 72-82-91kg - Nueva marca. Anterior 82kg. Fáciles, hacía días que no metía ese ejercicio, próximo día iré a por los 100kg.
Bíceps en polea baja agarre en V 3*10 / 41-46-50kg - Nueva marca, anterior 46kg. Segundo día que hago este ejercicio.
Curl barra Z de pie 3*10 / 31-31-31kg
Curl concentrado 3*8-7-6 / 16-16-16kg
supercop1
El Colaborador.
Digo lo mismo, porque 4 seg ? Con 2 es suficiente, y con esos pesos tienes que acabar muy fatigado para lo siguiente.
BESTIA! xD
nipon_
New member
Lo veo muy flojo nose..por eso exagero la iso y excentrica, asi no lastro más la polea.Lo que si noté fueron las muňecas, no podía más.
El pecho va a mejor, maňana hará 3 semanas. No puedo al 100% pero bueno...al 70 si.
Gracias por pasaros!
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nipon_
New member
Control de los lunes:
http://i53.tinypic.com/2d0hxky.png
Valoración global y individual:
Con esto se cierra 1 mes de entreno en el cual solo 1 semana ha podido ser al 100%, desde entonces, entre el 60 y 75-80% y sin poder entrenar pecho.
Números:
+1kg peso corporal
+1,5cm≈ en ambos brazos
+1,7cm perímetro pecho/espalda
+2,5/5cm en piernas
+0,7 gemelos sin entrenarlos
Cintura sin cambios
Valoración semanal:
- +0,200 gramos, y ya me puedo dar con un canto en los dientes, el viernes no pude cenar y cuando eso pasa, pierdo entre 0'5 y 0'9kg (saltarme una comida).
- Notable mejoría en brazo izq, parece que se elimina la descompensación que había entre derecho y izquierdo.
- Me alegro por el pecho, no puedo trabajarlo aún, en cambio, gracias a la espalda, voy aumentando poco a poco su amplitud.
- Cintura controlada parece.
- Cuádriceps izq +0'5, derecho -1, no le daré importancia, veremos como respiran en próximas mediciones.
- Gemelos no los entreno, así que mientras se muevan en un rango entre 36 y 37 no le doy importancia.
Objetivo para lunes siguiente, los 69kg.
http://i53.tinypic.com/2d0hxky.png
Valoración global y individual:
Con esto se cierra 1 mes de entreno en el cual solo 1 semana ha podido ser al 100%, desde entonces, entre el 60 y 75-80% y sin poder entrenar pecho.
Números:
+1kg peso corporal
+1,5cm≈ en ambos brazos
+1,7cm perímetro pecho/espalda
+2,5/5cm en piernas
+0,7 gemelos sin entrenarlos
Cintura sin cambios
Valoración semanal:
- +0,200 gramos, y ya me puedo dar con un canto en los dientes, el viernes no pude cenar y cuando eso pasa, pierdo entre 0'5 y 0'9kg (saltarme una comida).
- Notable mejoría en brazo izq, parece que se elimina la descompensación que había entre derecho y izquierdo.
- Me alegro por el pecho, no puedo trabajarlo aún, en cambio, gracias a la espalda, voy aumentando poco a poco su amplitud.
- Cintura controlada parece.
- Cuádriceps izq +0'5, derecho -1, no le daré importancia, veremos como respiran en próximas mediciones.
- Gemelos no los entreno, así que mientras se muevan en un rango entre 36 y 37 no le doy importancia.
Objetivo para lunes siguiente, los 69kg.
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nipon_
New member
Entro de hoy, el mismo que le del sábado a efectos de grupos musculares, pero variando ejercicios. Como sigo con el pecho de aquella manera, voy experimentando..no puedo progresar como me gustaría, así que mientras me mantenga y pueda ir experimentando cositas...pues eso que me llevo. Hoy he movido buenos kilates.
Remo máquina (link con máquina) 4*8 / 82-91-100-109kg - Nueva marca, anterior 91kg, del mismo sábado. Lo incorporé de nuevo el sábado, me llevé buenas sensaciones, superé los 82kg donde me quedé cuando lo hacía de costumbre y me quedé con ganas de más. Hoy he ido a por los 100 y los 109kg, todo a 8 repes estrictas.
Jalones trasnuca 4*8 / 41-50-55-59kg - No los había hecho trasnuca hasta hoy, no se si son buenos kilos o voy corto o qué.
Jalones al pecho agarre estrecho 4*8-8-8-7 / 55-59-59-64kg - Nueva marca, anterior 59kg.
Pushdowns 3*8 / 68-68-68kg - Igualo marca.
Bíceps en polea baja, en V 3*8 / 50-59-64kg - Nueva marca, anterior 50kg. Tercera vez que meto este ejercicio. La primera 46kg, segunda 50, hoy 64. Ya solo quedan los 68, el tope de la máquina.
Curl de pie barra Z 3*8-8-5 / 31-31-35kg - Anterior 31. Solo he podido con 5, ya estaba KO de toda la sesión, aún así, buenas sensaciones de haber podido con más kg que la sesión anterior, con 31.
Eso es todo amigos!
Remo máquina (link con máquina) 4*8 / 82-91-100-109kg - Nueva marca, anterior 91kg, del mismo sábado. Lo incorporé de nuevo el sábado, me llevé buenas sensaciones, superé los 82kg donde me quedé cuando lo hacía de costumbre y me quedé con ganas de más. Hoy he ido a por los 100 y los 109kg, todo a 8 repes estrictas.
Jalones trasnuca 4*8 / 41-50-55-59kg - No los había hecho trasnuca hasta hoy, no se si son buenos kilos o voy corto o qué.
Jalones al pecho agarre estrecho 4*8-8-8-7 / 55-59-59-64kg - Nueva marca, anterior 59kg.
Pushdowns 3*8 / 68-68-68kg - Igualo marca.
Bíceps en polea baja, en V 3*8 / 50-59-64kg - Nueva marca, anterior 50kg. Tercera vez que meto este ejercicio. La primera 46kg, segunda 50, hoy 64. Ya solo quedan los 68, el tope de la máquina.
Curl de pie barra Z 3*8-8-5 / 31-31-35kg - Anterior 31. Solo he podido con 5, ya estaba KO de toda la sesión, aún así, buenas sensaciones de haber podido con más kg que la sesión anterior, con 31.
Eso es todo amigos!
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