Diario de Nachoo

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problemas con el adsl :S


a ver, el entreno de piernas de la semana pasada


PESOS POR MANCUERNA Y SIN BARRA

sentadillas en multipower

calentamiento/ 12X100/10X110/10X110/10X110


curl femoral

12X70/10X70/10X65/12X65


gemelo a un pie en multipower

5 seires 20-25 repes 60kg


extensiones de cuadriceps
12X100/12X100/12X100/9X100


ea, eso fue todo, la mejora fue en sentadilla al poner 110kg :)


el entreno del jueves fue brazo entero , que cerraban el gim por semana santa

hombro-biceps-triceps


press militar en mulipower

calentamiento/12X50/12X50/12X50/10X50 ( hora de subir peso?)


elevaciones laterales + pajaros
12X20/12X20/12X20/15X18+ 10X20/10X20/12X18


elevaciones frontales

10X16/10X16/11X16

curl biceps con barra W
aqui fueron 3 series con 30kg, entre 8-10 repes, juraria que fue 10-10-9

curl martillo con mancuenas

10X28/9X28/8X28


curl predicador

3 series 12 rep con 30kg


jalon triceps
12X50/10X55/10X55/12X50

frances con polea

12X40/12X40/12X35

creo que fue todo, no recuerdo si hice encogimientos de hombro o abdominales






entreno del martes

pecho

press banca plano

calentamiento/9X80/8X80/9X75/8X75/10X70


press inclinado con mancuernas

8X32/10X32/8X32/8X30


declinado

10X70/10X70/12X65/12X65

oberturas planas

12X18/12X18/12X16 *estaba muy rebentado


jalon triceps

12X50/12X55/12X55/12X50/

frances con polea

12X40/12X35/12X40



el de hoy


dominadas lastradas

9X12,5/ 9X12,5/9X10/8X10/8X10

remo sentado agarre V

12X90/8X100/10X90/12X80

peso muerto
10X85/9X85/9X85

jalon al pecho

8X80/8X80/9X75

curl biceps barra W

10X30/8X30/8X30/11X25

curl martillo

7X28/10X24/10X24

* tenia los antebrazos muertos y los biceps muuuyyy cansaos xD

encogimiento de hombros en multipower

5 series 15-18 rep con 50kg


por lo que veo cuando hago espalda -biceps rindo bastante menos, y si hago el lunes pecho-biceps y el mierocles espalda -triceps, no rindo tan bien en espalda, me quedo resentido. tendre que buscar la manera de que no pase eso :S

un saludo!! __wave__
 
muy buen entreno
escucha, el viernes tengo de entrenar, pero tengo q ir a una escuela a mirar un modul, q ago entreno a la mañana del viernes o mañana?
hoy: pecho triceps
entreno ha hacer espalda biceps hombro
 
despues de varias semanas sin adsl vuelvo a postear. logicamente no me acuerdo de todos los entrenos,pero han ido bien, aqui dejo el de ayer

press banca plano

calentamiento/ 8X85/8X85/10X80/8X80/10X75

press inclinado con mancuernas

11X32/9X32/8X32/11X30


press inclinado

10X70/10X70/12X65/12X65

oberturas inclinadas con mancuernas

12X20/10X20/12X18


elevaciones medias con mancuerna

12X22/12X22/12X22

jalon triceps

12X55/12X55/12X50/12X50

triceps con cuerda por detras

12X25/7X30/12X25


espalda lo hare e miercoles, he subido a 15kg el lastre en dominadas y va bien.
en biceps ahora e puesto el predicador con una mancuerna, que anda que no fastidia jaja, y en curl martillo estoi pensadome el provar a hacer una serie con mancuernas de 30kg, a ver que pasa jeje

un saludo!
 
he decidido 2 cosas, o cerrar el diario puesto que no posteo ultimamente, o ponerme a postear cada dia a partir de mañana, puesto que empiezo con nitrix y quiero ver las mejoras que espero que haya en las 5 semanas .

tenia la duda de o empezar con nitrix o a definir con animal cuts, pero me espero un mes a ver si mejoramos algo.


La rutina sera =, la dieta igual o incluso mas antes y despues del entrenamiento.

mejoras desde la ultima vez que postee

dominadas 8 series con 17,5 9X15/8X15/8X15

pecho me parece que voy a empezar a entrenarlo 2 veces por semana tambien, que ya que surte efecto con espalda, por que no con la delantera?

en sentadilla fue asi

15X110/12x120/12X120/15X110/14X110


press militar

hice
12X52,5/11X52,5/11X52,5/10X52,5 :)


un saludo!!
 
entreno de lunes 5 de mayo


PESOS SIN BARRA Y POR MANCUERNA

press banca cn barra

calentamiento/6X90/5X95/6X95/6X95/5X95/4X95

press inclinado con mancuernas

10X32/8X32/8X30/10X32

oberturas con mancuernas inclinado

15X20/12X22/12X22/14X20


elevaciones laterales con mancuerna

15X22/15X22/12X20


fondos con lastre

3 series 12 rep con 20kg

jalon de triceps en polea


12X50/12X50/8X50

el entreno de press plano es algo especial jeje, tambien hare lo mismo con dominadas,esta semana entrenar pesado y la semana que viene menos con mas repeticiones.

un saludo!
 
por cierto, despues de esta semana me gustaria cambiar la rutina a una de 3 o 4 dias y que fuera diferente de la tipica pecho/ espalda/ pierna, nose si me entendeis, y si me podeis echar un cable, os lo agradeceria. quiero darle caña a los hombros, y biceps le dare un poco menos a ver si va a ser question de entrenarlos 2 veces x semana que es demasiado..nse

saludos!
 
aqui va el entreno del miercoles, un poco tarde pero bueno

PESOS SIN BARRA Y POR MANCUERNA

dominadas

calentamiento/ 7X20kg/6X20/6X20/6X20/6X20


remo inclinado con barra

12X70/10X75/11X75/12X70

dominadas agarre estrecho supino

3X12 con 10kg

peso muerto

8X80/7X90/7X90


curl biceps con barra W

9X32,5/8X32,5/9X30/8X30

curl predicador con una mano(usease con una macuerna)

12X18/12X18/12X18 el proximo dia las de 20kg


encogimiento de hombros en multipower

4 series 12-15 rep con 70kg


la rutina la tengo ya, la he copiado :p , con algunos caambios jeje

saludos!!! __wave__
 
aqui el entreno de hoy


press militar en multipower

calentamiento / 12X50/12X55/11X60/10X60, y no se si he hecho otra mas, no he contado, aunque juraria que si .

elevaciones laterales con mancuerna

14X22/14X22/14X22

pajaros

12X22/12X22/12X22


elev.frontales

3 series 12 rep con 16 kg cada mancuerna


encogimiento de hombros

4 series, peso todo el de la maquiina, he cogido una polea baja, la multi estaba ocupada

dominadas

17/12/12/12


tenia que hacer pierna, pero...tururururu...jaja, mañana hare algo o are aerobicos, ya veremos... :D

bye!!

la semana que viene nueva rutina!!
 
bueno, la rutina que empiezo mana mismo la pongo , es la que esta haciendo peterparker que se la hizo jandro, espero que no se enfaden .:rolleyes:

Sesión 1 (lunes)
• Press Banca 5x5
• Press banca s/s Press inclinado 4x10+10
• Ejercicio libre pecho 4x10 (oberturas)
• Remo 90º 5x5
• Remo máquina s/s Jalones 3x10+10
• Press militar 4x10

Sesión 2 (miercoles)
• Peso muerto 5x5
• Curl de pie 3x15
• Curl martillo con mancuernas 3x12 , una semana si, otra scott con mancuerna
• Press Frances 4x20
• Polea s/s Polea invertida 3x12
• Fondos triceps 4x12-8


Sesión 3 (viernes)
• Remo 90º 5x5
• Dominadas Lastradas 4xmax
• Tracciones maq s/s remo máquina 3x10+10 (no se cual es el de traccion xD)
• Elevaciones laterales hombros 4x 15
• Press militar s/s pájaro 3x10+12
• Press banca 4x10

Sesión 4 (sabado)
• Día libre de piernas, machacalas!!!! Pero Introduce al inicio un 5x5 en sentadillas, resto libre!
sentadillas 5X5
sentadillas
extensiones
femoral tumbado
gemelos en multipower


cardio sera martes jueves y domingo si puedo jeje, antes abs con peso martes y jueves .
 
entreno de hoy lunes

press banca 5X5 con 95kg sin contar barra ( la 4ª serie un poco jodidilla )

press banca mancuernas s/s press inclinado con mancuernas

10X30 /10X28/10X28/10X28+ 8X30/9X28/10X24/10X24 (empezare con las de 26 para todas las series , sino no llego)


oberturas inclinadas 4X12 con mancuernas de 18kg

remo 90º 5X5 con 85kg sin barra, poco peso, el proximo dia mas

remo con maquina sentado s/s jalones al pecho 3x10(70-70-75)+10(75 tope)

press militar en multipower 4X10 con 40kg

pa casa, el cardio mañana con abs.


la verda es que peta mucho jaja. he pensado que alomejor alternando un ejercicio de pecho con uno de espalda es mejor no?


un saludo!!
 
entreno del mierocles

peso muerto 5X5

calentamiento 1ª serie con 90kg, las otras 4 con 95


curl biceps con barra W

12X20/12X30/10X30

curl maritllo

10X28/10X28/12X24

pres frances

4X15 con 20kg,la primera vez que lo hago

polea triceps s/S polea invertida 1 mano
3X12 con 50kg + 3X12 con 10kg


fondos triceps

4X12-15

cardio 10 min, no tuve tiempo a hacer mas



por la tarde 1h 30 min de karate, usando basicamente piernas, empeze ayer y la verdad me ha gustado , queria variar en cuanto a estilos de lucha.


un saludo!!
 
Ignacio89 dijo:
entreno del mierocles

peso muerto 5X5

calentamiento 1ª serie con 90kg, las otras 4 con 95


curl biceps con barra W

12X20/12X30/10X30

curl maritllo

10X28/10X28/12X24

pres frances

4X15 con 20kg,la primera vez que lo hago

polea triceps s/S polea invertida 1 mano
3X12 con 50kg + 3X12 con 10kg


fondos triceps

4X12-15

cardio 10 min, no tuve tiempo a hacer mas



por la tarde 1h 30 min de karate, usando basicamente piernas, empeze ayer y la verdad me ha gustado , queria variar en cuanto a estilos de lucha.


un saludo!!
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demasiado peso, seguro que tomas porqueria de esas de arroz y pechuga
(eso me lo dice uno...)
 
recomenzamos

bueno , despues de una larga ausencia en mi diario lo retomare , explicando detalles que han ocurrido desde mayo que es cuando lo deje.

han pasado casi 3 meses y lo que hice fue despues de la rutina de fuerza hipertrofia 6 semanas y definir un poco. tuve una lesion en el hombro derecho que me dejo algo tocado pero segui dandole.
ahora estoy con el 5x5 a ver si mejoramos los maximos, y luego hare una rutina para hipertrofia o lo que caiga jaja, ahora toca experimentar un poco.

el lunes fue el primer dia, aqui lo dejo

sentadilla libre 10X70/6X90/3X1105x5 con 140kg

press banca 10X60/5X95/5X05/5X100/5X100/5X100

remo al pecho ( esto es remo al menton ??) hice una maquina de remo jeje...no sabia
3x10 con 75kg

elevaciones laterales 3x12 con 16kg por mancuerna

soleos3x20 con 55kg


miercoles


sentadilla 10X60/6X90/3X110/5X5 con 130

peso muerto 10X60/6X70/3X90/ 5X5 con 96kg

Dominadas 10X50kg en polea/6 en barra/3X10kg/5X5 con 12kg

press militar de pie: 10X15/6X25/3X35/ 5X5 con 40

curl biceps con barra recta 2X10 con 31-32kg contando barra(7 o 8kg)

trieceps de pie con bara 2X10 con 25kg (barra incluida)



mañana a tope otra vez. espero que reciba mas visitas y comentarios que la ultima temporada jeje. un saludo a todos!!!
 
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