Platon1
Gnosti te auton
Sí, un ejercicio intenso por el que siento debilidad.
Buen entrenamiento, Ignacio. Espero que ese hombro vuelva por sus fueros.
Diario de Nacho
- Iniciador del tema Ignacio89
- Start date
Sí, un ejercicio intenso por el que siento debilidad.
Buen entrenamiento, Ignacio. Espero que ese hombro vuelva por sus fueros.
Ignacio89
New member
jaja si pal caso es lo mismo , no te abres? oberturas jajaja , apertuuuuras jeje
mmm con agarre supino tiene que ser interesante xDD. ahora me voy a hacer espalda biceps gemelo, corriendo ke entro a las 5 i entreno de 3 i media a 4 i media...y tardo como 15 min o asi en llegar al curro mas lo k tarde en duxarme i en vestirme ducharme etc... tengo -5 min jajaj
gracias por pasaros! platon tu sientes debilidad por ese ejercicio, y a mi me debilita! jajaja es una locura xD
, apertuuuuras jejemmm con agarre supino tiene que ser interesante xDD. ahora me voy a hacer espalda biceps gemelo, corriendo ke entro a las 5 i entreno de 3 i media a 4 i media...y tardo como 15 min o asi en llegar al curro mas lo k tarde en duxarme i en vestirme ducharme etc... tengo -5 min jajaj
gracias por pasaros! platon tu sientes debilidad por ese ejercicio, y a mi me debilita! jajaja es una locura xD
K1ll1ng M4ch1n3
Desaparecido en combate
jaja si pal caso es lo mismo , no te abres? oberturas jajaja
mmm con agarre supino tiene que ser interesante xDD. ahora me voy a hacer espalda biceps gemelo, corriendo ke entro a las 5 i entreno de 3 i media a 4 i media...y tardo como 15 min o asi en llegar al curro mas lo k tarde en duxarme i en vestirme ducharme etc... tengo -5 min jajaj
gracias por pasaros! platon tu sientes debilidad por ese ejercicio, y a mi me debilita! jajaja es una locura xD
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Sí, en el fondo viene a ser casi lo mismo jejeje...
Saludos.
06marcos06
New member
Jodeeer nacho, que tal andas esos hombros?
Un saludo tio.
Un saludo tio.
Ignacio89
New member
con las mancuernas se puede hacer musica!!! xDD
Ignacio89
New member
hoy, entreno express, en 45 min .
dominadas 4x8 con 10kg de lastre
biserie
remo en polea agarre estrecho 8x90 x95 6x100
jalones al pecho 4x8 con 70kg
remo a una mano en polea baja ( sin descanso , primero un brazo luego otro) 3x10 con 35-40 y 45 kg
encojimientos con barra por detras 3x 12 con 60kg
curl biceps barra W 8x36 8x36 6x40 ( peso sin barra) * creo que he hecho 2 series con 40 pero no me fio xDD
curl martillo con mancuernas 8x28 8x28 6x30kg
curl predicador 10x26 10x26 9x26 , criminal!!! XDD
elevacion de talones en maquina 3x12 con 145 *subire peso el proxmo dia
biseriado con
elevacion de pies talones juntos 3x12 bajando muy despacio.
bueno he ido mas express de lo normal porque entraba a las 5 de la tarde ( en ppio entraba a las 6) y a las 3 i meida entrenaba xDD, asi que habia que darle caña. creo que habre descansado no mucho mas de 60 segunods entre algunas series, pero bueno ya va bien, aunque hoy haciendo rangos de 8-6 repes, habria sido mejor descansar algo mas, y no ir casi recien comido, peoro bueno, hay dias..
un saludo gentes!!
dominadas 4x8 con 10kg de lastre
biserie
remo en polea agarre estrecho 8x90 x95 6x100
jalones al pecho 4x8 con 70kg
remo a una mano en polea baja ( sin descanso , primero un brazo luego otro) 3x10 con 35-40 y 45 kg
encojimientos con barra por detras 3x 12 con 60kg
curl biceps barra W 8x36 8x36 6x40 ( peso sin barra) * creo que he hecho 2 series con 40 pero no me fio xDD
curl martillo con mancuernas 8x28 8x28 6x30kg
curl predicador 10x26 10x26 9x26 , criminal!!! XDD
elevacion de talones en maquina 3x12 con 145 *subire peso el proxmo dia
biseriado con
elevacion de pies talones juntos 3x12 bajando muy despacio.
bueno he ido mas express de lo normal porque entraba a las 5 de la tarde ( en ppio entraba a las 6) y a las 3 i meida entrenaba xDD, asi que habia que darle caña. creo que habre descansado no mucho mas de 60 segunods entre algunas series, pero bueno ya va bien, aunque hoy haciendo rangos de 8-6 repes, habria sido mejor descansar algo mas, y no ir casi recien comido, peoro bueno, hay dias..
un saludo gentes!!
Ignacio89
New member
xDDD si jjajaja
a ver que no he posteado en 2 dias xD, perdon, pongo entreno de miercoles y de ayer
MIERCOLES
sentadilla 10x90 8x100 6x110 6x110 ...estaba cansado, nose porque no tire.. :S
sentadilla frontal en multipower 3x10 con 34kg
extensiones en pierna 12x100 15x100 12x100 12x100
curl femoral 12x55 12x55 8x60 8x60
crunch abdominal 3x12
oblicuos 12x32 12x34 12x34
me deje antebrazos, lo pense despues. :S esque ese dia mi cuerpo tambien estaba de huelga jaja
el entreno de ayer
Press banca inclinado ( SI!!! xD) con barra 12x40 12x50 12x50
press banca inclinado cn mancuernas 3x12 con 22kg cada mancuerna
press banca plano con mancuerna 3x12 con 22kg por mancuerna
aperturas en poleas 12x15 10x20 ...pare, una ligera molestia
biseries
press militar 8x44 8x44 6x44
elevaciones laterales 3x10 con 16kg c/u
biserie
pajaros cn mancuernas 3x12 con 14kg
elevaciones frontales con 14 3x8-10
press frances con mancuernas 10x14 10x14 6x16
jalon de triceps en barra recta 8x45 6x50 6x50
triceps a una mano en polea agarre supino 12x15 10x20 10x20
cardio 20 min.
bueno la verdad me sorprendio poder entrenar pecho, aun asi muy light. me es mas comodo el press inclinado con barra, lo controlo mejor etc, el hombro no me duele, pero me molesta el trapezio izkierdo, a la altura del cuello, es como que me tira. de momento entrenare el pecho 1 vez por semana, por si acaso el hombro , para darle tregua, y asi , muy light, entrenos de 12 repes o asi para ir recuperando...las oberturas no fueron buena idea... xDDD pero bueno, contento de notar agujetas otra vez!!
he bajado las series a 9 esta 2ª parte de la semana, hoy hare lo mismo con espalda y biceps bueno seguramente bajare a 8 o mantendre y bajare repes. en cuanto a espalda, ire cn ojo con el hombro, no hare dominadas sino jalones creo yo, remo con barra y remo con mancuerna a una mano o en maquina.
bueno luego posteo!!!
a ver que no he posteado en 2 dias xD, perdon, pongo entreno de miercoles y de ayer
MIERCOLES
sentadilla 10x90 8x100 6x110 6x110 ...estaba cansado, nose porque no tire.. :S
sentadilla frontal en multipower 3x10 con 34kg
extensiones en pierna 12x100 15x100 12x100 12x100
curl femoral 12x55 12x55 8x60 8x60
crunch abdominal 3x12
oblicuos 12x32 12x34 12x34
me deje antebrazos, lo pense despues. :S esque ese dia mi cuerpo tambien estaba de huelga jaja
el entreno de ayer
Press banca inclinado ( SI!!! xD) con barra 12x40 12x50 12x50
press banca inclinado cn mancuernas 3x12 con 22kg cada mancuerna
press banca plano con mancuerna 3x12 con 22kg por mancuerna
aperturas en poleas 12x15 10x20 ...pare, una ligera molestia
biseries
press militar 8x44 8x44 6x44
elevaciones laterales 3x10 con 16kg c/u
biserie
pajaros cn mancuernas 3x12 con 14kg
elevaciones frontales con 14 3x8-10
press frances con mancuernas 10x14 10x14 6x16
jalon de triceps en barra recta 8x45 6x50 6x50
triceps a una mano en polea agarre supino 12x15 10x20 10x20
cardio 20 min.
bueno la verdad me sorprendio poder entrenar pecho, aun asi muy light. me es mas comodo el press inclinado con barra, lo controlo mejor etc, el hombro no me duele, pero me molesta el trapezio izkierdo, a la altura del cuello, es como que me tira. de momento entrenare el pecho 1 vez por semana, por si acaso el hombro , para darle tregua, y asi , muy light, entrenos de 12 repes o asi para ir recuperando...las oberturas no fueron buena idea... xDDD pero bueno, contento de notar agujetas otra vez!!
he bajado las series a 9 esta 2ª parte de la semana, hoy hare lo mismo con espalda y biceps bueno seguramente bajare a 8 o mantendre y bajare repes. en cuanto a espalda, ire cn ojo con el hombro, no hare dominadas sino jalones creo yo, remo con barra y remo con mancuerna a una mano o en maquina.
bueno luego posteo!!!
Ignacio89
New member
va el entreno de hoy, he bajado las series totales de dorsal a 10 , procurando no pasar de 10 repes , lo ideal eran 8 pero ya esta bien.
Jalon al pecho 10x75 10x80 8x85 8x85 * perfecto
biserie
remo con barra agarre prono ancho 8x80 8x80 10x60
remo con barra agarre supino estrecho 8x80 8x80 10x60
afuff esta biserie xDDD
encojimientos con mancuernas 3x12 con 28kg c/u, haciendo circulito,y manteniendo arriba , manteniendo la tecnica en cada repeticion rigurosamente , lento etc.
encojimientos con barra por detras 3x12 con 60kg lo mismo
biserie
curl alterno biceps con mancuernas 3x8 con 18kg c/u
curl agarre estrecho barra W ( peso sin barra) 10x24 8x26 8x26kg
curl predicador a una mano en polea 3x10 con 15kg, haciednolo muy lento , contrayendo mucho.
cardio 10 min
shit! los gemelos! mañana voy d ebarbacoa, es el dia que me saltare la dieta aunque procurare no ponerme como un cerdo pero ...no prometo na jajaja
habra chorizo, panceta, chuleta, churrascos, salchichas alemanas, tortilla de patatas, olivas, patatas , de postres..no lo digo jajja una burrada
buen fin de semana a todos!! D:
Jalon al pecho 10x75 10x80 8x85 8x85 * perfecto
biserie
remo con barra agarre prono ancho 8x80 8x80 10x60
remo con barra agarre supino estrecho 8x80 8x80 10x60
afuff esta biserie xDDD
encojimientos con mancuernas 3x12 con 28kg c/u, haciendo circulito,y manteniendo arriba , manteniendo la tecnica en cada repeticion rigurosamente , lento etc.
encojimientos con barra por detras 3x12 con 60kg lo mismo
biserie
curl alterno biceps con mancuernas 3x8 con 18kg c/u
curl agarre estrecho barra W ( peso sin barra) 10x24 8x26 8x26kg
curl predicador a una mano en polea 3x10 con 15kg, haciednolo muy lento , contrayendo mucho.
cardio 10 min
shit! los gemelos! mañana voy d ebarbacoa, es el dia que me saltare la dieta aunque procurare no ponerme como un cerdo pero ...no prometo na jajaja
habra chorizo, panceta, chuleta, churrascos, salchichas alemanas, tortilla de patatas, olivas, patatas , de postres..no lo digo jajja una burrada
buen fin de semana a todos!! D:
Redxine
DESMiembro
Que pasa "Bestia"?
Veo que sigues a tope! Siento no pasarme mucho, pero últimamente estoy falto de tiempo.... Pero veo que sigues dándolo todo:
Y lo de mañana (barbacoa) a disfrutar!!! jajajaj Que hay que darle alguna alegría al cuerpo de vez en cuando. Que tanta dieta es un coñazo!
Que vaya bien!
Veo que sigues a tope! Siento no pasarme mucho, pero últimamente estoy falto de tiempo.... Pero veo que sigues dándolo todo:
Y lo de mañana (barbacoa) a disfrutar!!! jajajaj Que hay que darle alguna alegría al cuerpo de vez en cuando. Que tanta dieta es un coñazo!
Que vaya bien!
Platon1
Gnosti te auton
habra chorizo, panceta, chuleta, churrascos, salchichas alemanas, tortilla de patatas, olivas, patatas , de postres..no lo digo jajja una burrada
:
La última vez que me pasó por aquí ¡eso no se hace! _vuelta_
Ignacio89
New member
jajaja no se hace pero lo hice! XDD, la verdad tampoco no fue una comida muy copiosa, jeje, pero bueno se comio de todo, basicamente carne, chistorra, chorizos, morcilla, chuletas, bratsburgs, pinchos , tortilla de patata que habie hecho yo, pan de pueblo deste de 1kg hieprbestia...xDD dios ke hambre! y acabo de cenar! jaja
Platon1
Gnosti te auton
Ignacio89
New member
Bueno el entreno de hoy que sino se me olvida, recuerdo que debido a la lesion pecho lo entreno liviano, con ojo por el hombro, no puedo cargar peso.
press inclinado con barra 12x50 10x60 12x50
press inclinado con mancuernas 3x12 con 22kg
press plano con mancuernas 4x12 con 22kg
biserie
press bradford 3x8 con 14kg ( sin barra, con son 24kg
elevaciones laterales con mancuerna 3x12 con 14kg c/u
Press frances 3x12 con 36kg
jalones de triceps con barra recta 3x12 con 35kg
jalones d etriceps agarre supino 3x12 con 20kg
triceps con cuerda, 3x12 con 20kg
circuito abs
elevacion de piernas 3x12
crunch abdominal 3x12 con 75kg
oblicuos 3x12
creo que me ha faltado una de pajaros u otras oberturas , no creo que hiciera falta un press militar aunque nose...mis hombros son chungos de crecer, pero supongo que no por mas entrenarlos creceran mas, habra ke darle a la cuchara... jeje
mañana toca espalda biceps,!
un saludo a todos!!!
Platon! yo creo que engorde en ese momento 4kg jajaja
press inclinado con barra 12x50 10x60 12x50
press inclinado con mancuernas 3x12 con 22kg
press plano con mancuernas 4x12 con 22kg
biserie
press bradford 3x8 con 14kg ( sin barra, con son 24kg
elevaciones laterales con mancuerna 3x12 con 14kg c/u
Press frances 3x12 con 36kg
jalones de triceps con barra recta 3x12 con 35kg
jalones d etriceps agarre supino 3x12 con 20kg
triceps con cuerda, 3x12 con 20kg
circuito abs
elevacion de piernas 3x12
crunch abdominal 3x12 con 75kg
oblicuos 3x12
creo que me ha faltado una de pajaros u otras oberturas , no creo que hiciera falta un press militar aunque nose...mis hombros son chungos de crecer, pero supongo que no por mas entrenarlos creceran mas, habra ke darle a la cuchara... jeje
mañana toca espalda biceps,!
un saludo a todos!!!
Platon! yo creo que engorde en ese momento 4kg jajaja
Bueno el entreno de hoy que sino se me olvida, recuerdo que debido a la lesion pecho lo entreno liviano, con ojo por el hombro, no puedo cargar peso.
press inclinado con barra 12x50 10x60 12x50
press inclinado con mancuernas 3x12 con 22kg
press plano con mancuernas 4x12 con 22kg
biserie
press bradford 3x8 con 14kg ( sin barra, con son 24kg
elevaciones laterales con mancuerna 3x12 con 14kg c/u
Press frances 3x12 con 36kg
jalones de triceps con barra recta 3x12 con 35kg
jalones d etriceps agarre supino 3x12 con 20kg
triceps con cuerda, 3x12 con 20kg
circuito abs
elevacion de piernas 3x12
crunch abdominal 3x12 con 75kg
oblicuos 3x12
creo que me ha faltado una de pajaros u otras oberturas , no creo que hiciera falta un press militar aunque nose...mis hombros son chungos de crecer, pero supongo que no por mas entrenarlos creceran mas, habra ke darle a la cuchara... jeje
mañana toca espalda biceps,!
un saludo a todos!!!
Platon! yo creo que engorde en ese momento 4kg jajaja
Buen entreno los pesos no esta mal aunque tengas esa molestia del hombro mientars agas con cuidado tirar emnos peso y asi corregir la tecnica es una solucion cuando se esta con molestias
Yo eh notado hoy una molestia a la hora del press plano y aperturas me jodi en el press militar ire a al emdico a ver que me dice
PD: Retomo la actividad esta semna la he tenido jodida no he posteado ni mis entrenos asta hoy ajajja
Saludos!!!
Ignacio89
New member
ui el entreno de ayer... se me ha olvidado postear xD, eske mañana tengo examen y ya hoy no he ido al gim, ire el sabado a hacer pierna
ayer
dominadas 12-12-12-8
peso muerto 3x10 con 90 kg
biserie
remo con polea baja agarre neutro 12x80 12x85 10x80
jalones agarre neutro 12x65 12x65 10x65
encojimientos en barra 3x12 con 60kg
remo al menton 3x12 con 24kg ( sin barra)
curl barra W 2x12 con 30kg ( peso sin barra)
curl martillo 2x12 con 24kg c/
curl araña agarre ancho 2x12 con 20kg
elevacion de talones 3x12 con 155kg
elevacon con talones juntos 3x 12 bajando muy lento
cardio 15 min
unas agujetas del copon hoy, noto que he trabajado bien la espalda jeje. mañaa a ver como hago pecho hombro, aunque alomejor hare hombro y pecho 2 ejercicios para no darle caña y evitar posible recaida!
un saludo!!
ayer
dominadas 12-12-12-8
peso muerto 3x10 con 90 kg
biserie
remo con polea baja agarre neutro 12x80 12x85 10x80
jalones agarre neutro 12x65 12x65 10x65
encojimientos en barra 3x12 con 60kg
remo al menton 3x12 con 24kg ( sin barra)
curl barra W 2x12 con 30kg ( peso sin barra)
curl martillo 2x12 con 24kg c/
curl araña agarre ancho 2x12 con 20kg
elevacion de talones 3x12 con 155kg
elevacon con talones juntos 3x 12 bajando muy lento
cardio 15 min
unas agujetas del copon hoy, noto que he trabajado bien la espalda jeje. mañaa a ver como hago pecho hombro, aunque alomejor hare hombro y pecho 2 ejercicios para no darle caña y evitar posible recaida!
un saludo!!
06marcos06
New member
Buenas esa dominadas
Y esas elevaciones de talones tambien.
Muy buen entreno, como siempre con pesazos!
Saludos nacho!
Ignacio89
New member
jaja , la verdad que aun no platon, aun no xDD, necesitan ser graandes, y esots no crecen muy a saco, estan algo mejor pero bu eno, hay que darles tiempo jeje.
xavy el entreno me dura 1h si llega, piensa que ademas hago biseries, los descansos entre series son de 60-90 no mas, y ayer habia pocas seres relativamente, de biceps habia 6 , que no es mucho, y trapecio se hacen en un plis.
bueno hoy a darle caña al hombro y al pecho a ver!! XD un saludo!! gracias por pasar!
xavy el entreno me dura 1h si llega, piensa que ademas hago biseries, los descansos entre series son de 60-90 no mas, y ayer habia pocas seres relativamente, de biceps habia 6 , que no es mucho, y trapecio se hacen en un plis.
bueno hoy a darle caña al hombro y al pecho a ver!! XD un saludo!!
gracias por pasar!