Diario de Mr. Iron.
- Iniciador del tema mr. iron
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xXxOscarxXx
Banned
wow buenos pesos yo apenas ando subiendo al concentrado de vuelta ago con 9 kilitos orita pero si llege a ver 20 kilos en concentrado en este mismo ano haci q kiero biceps mas grandes y trabajare los biceps mas 
tu martillo me impresiona muy buenos pesos 30 kilos mm ese si te lo reconosco por todos lados yo maximo le eh metido 26kg en cada mancuerna cuando taba mas fuerte de biceps
tu martillo me impresiona muy buenos pesos 30 kilos mm ese si te lo reconosco por todos lados yo maximo le eh metido 26kg en cada mancuerna cuando taba mas fuerte de biceps
Andr3s
New member
Hola Mr.
buenos entrenos, cuanto dura tu rutina???? (en tiempo). Tu dices que el día más pesado es el de biceps y triceps, wow, yo moriria en piernas y espalda... pero bueno, cada uno es distinto...
Tal vez falta un poco de caña en las piernas, no puedes cambiarte a otro gym con más peso y mejor horario??
saludos
buenos entrenos, cuanto dura tu rutina???? (en tiempo). Tu dices que el día más pesado es el de biceps y triceps, wow, yo moriria en piernas y espalda... pero bueno, cada uno es distinto...
Tal vez falta un poco de caña en las piernas, no puedes cambiarte a otro gym con más peso y mejor horario??
saludos
mr. iron
New member
hola arucard! gracias por pasarte, en lo de hombros tienes la razon en que el pectoral te puede ayudar en el movimiento, sobre todo en el press tras nuca y press arnold, pero esto lo hago (trabajar pecho y hombros) porque en el fasciculo anterior del deltoides voy muy bien y son los laterales y posteriores que pueden necesitar un retoque.
el predicador era un ejercicio que hacia anteriormente pero que luego deseche porque no lo sentia tanto como el curl inclinado, pero puede haer sido un problema de ejecucion, lo de los fondos para triceps prefiero dejarlo para otra rutina ya que en mi dia de pecho hago fondos y aunque el agarre sea especial para pectoral igualmente te trabaja el triceps, en todo caso gracias por los consejos__genial__
hola oscar triple X, 20 kilos en concentrado es bastante, lo hacias al ultimo de tu rutina, porque si es asi te matoooooo, ajajajjaaj, lo del martillo ojo que es una mano 15 kls, no es tanto, lo se pero podria hacer mas si no lo hiciera dando mas enfasis a la fase concentrica.wow buenos pesos yo apenas ando subiendo al concentrado de vuelta ago con 9 kilitos orita pero si llege a ver 20 kilos en concentrado en este mismo ano haci q kiero biceps mas grandes y trabajare los biceps mas
tu martillo me impresiona muy buenos pesos 30 kilos mm ese si te lo reconosco por todos lados yo maximo le eh metido 26kg en cada mancuerna cuando taba mas fuerte de biceps
gracias por pasarte
hola andres con 3 jajaja, bueno men mi rutina dura app entre una 1hora a 1h 15min (neto, porque generalmente me demora y pierdo tiempo cambiando discos y todo el enredo que eso conlleva)
se que me falta en las piernas pero como entreno en casa me es dificil tener mas pesos, aunque estoy juntando las monedas.
la verdad esque tiempo en estos momentos para estar en un gim no tengo casi nada, entre la universidad y la capoeira ( mi nuevo vicio,_salta_), no se como lo haria para estar en un gim y ver el tiempo del viaje y todo lo demas, aunque en un futuro es muy posible que me inscriba a uno.
gracias por pasarte, saludos__wave__
mr. iron
New member
capoeira rules!!!
wuaw dewscubri una nueva pasion que me mato, la capoeira.
ayer no puse nada en el diario porque llegue absolutamente cansado, solopude ver un partido de la champions XD.
ayer fue mi dia de descanso pero me atrevi a violarlo, esto por 2 razones: tenia que salir a correr ( 4 a 5 km de nuevo) y despues me toco una clase practica que por lo general es muy lenta y casi nada fisica, pero con mi suerte toco justo una actividad con cuerda y estuvimos mas de 1h saltando la condenada, no se como lo hice pero lo hice, para terminar lo mejor del dia, mi entreno de capoeira, el primero!!
estuvo genial, siempre me llamo la atencion este deporte pero ahora que lo practique lo encontr genial y es un estupendo aerobico tb, 2 pajaros de un tiro.
bueno viole mi dia sagrado de descanso pero totalmente lo valio.
entreno de hoy 8 de noviembre
entrene el la universida que para mi suerte me coincide el horario con mis horas libres de universidad.
pecho y hombros.
press inclinado con mancuernas: 6 x 8-10 (25kls)
apertura en banco plano: 5 x 8 (15kls)
pullover con mancuerna: 4 x 10 (20kls)
fondos: 5 x al fallo
press tras nuca: 4 x 8 (30kls) las ultimas 2 series en las 2 ultimas repes me ayude un pelo con los pies, pero igual no mas.
press arnold: 4 x 8 (30kls, 15 por lado)
elevaciones laterales: 4 x 6 (20kls, 10 por lado)
pajaros: 3 x 6-8 (20kls, 10 por lado)
pd: bastante conforme con los resultados de meter el press tras nuca, y el pullover hoy lo senti mucho.
dato curioso: hoy en el gim de la u me dijieron que parecia rugbysta, __meparto_jajajjaja.__pesas____pesas__
saludos __genial__
wuaw dewscubri una nueva pasion que me mato, la capoeira.
ayer no puse nada en el diario porque llegue absolutamente cansado, solopude ver un partido de la champions XD.
ayer fue mi dia de descanso pero me atrevi a violarlo, esto por 2 razones: tenia que salir a correr ( 4 a 5 km de nuevo) y despues me toco una clase practica que por lo general es muy lenta y casi nada fisica, pero con mi suerte toco justo una actividad con cuerda y estuvimos mas de 1h saltando la condenada, no se como lo hice pero lo hice, para terminar lo mejor del dia, mi entreno de capoeira, el primero!!
estuvo genial, siempre me llamo la atencion este deporte pero ahora que lo practique lo encontr genial y es un estupendo aerobico tb, 2 pajaros de un tiro.
bueno viole mi dia sagrado de descanso pero totalmente lo valio.
entreno de hoy 8 de noviembre
entrene el la universida que para mi suerte me coincide el horario con mis horas libres de universidad.
pecho y hombros.
press inclinado con mancuernas: 6 x 8-10 (25kls)
apertura en banco plano: 5 x 8 (15kls)
pullover con mancuerna: 4 x 10 (20kls)
fondos: 5 x al fallo
press tras nuca: 4 x 8 (30kls) las ultimas 2 series en las 2 ultimas repes me ayude un pelo con los pies, pero igual no mas.
press arnold: 4 x 8 (30kls, 15 por lado)
elevaciones laterales: 4 x 6 (20kls, 10 por lado)
pajaros: 3 x 6-8 (20kls, 10 por lado)
pd: bastante conforme con los resultados de meter el press tras nuca, y el pullover hoy lo senti mucho.
dato curioso: hoy en el gim de la u me dijieron que parecia rugbysta, __meparto_jajajjaja.__pesas____pesas__
saludos __genial__
xXxOscarxXx
Banned
perdon mal entendi amigo hehehe si me di cuenta de q eran solo 15 en cada mano despues mmm si manejaba 20.5 kg al final de mi entreno en concentrado combinado con superserie de curl cruzado con mancuernas con 10kg para matarlos al maximo eran mis tiempos de oro en biceps
ubo un entreno mistico donde me pude haber lastimado de los q no subi hace tiempo cuando apenas estaba comenzando donde le meti 100kg en curl de predicador apenas rompiendo los 90grados ahora eso si fue terrible me sentia del navo pero hize mis buenas 8 repeticiones
se q suena impresionante pero no se como le hize eso si me lastime las canillas despues de eso y tube q usar algo para los pesos en las canillas
si me di cuenta de q eran solo 15 en cada mano despues mmm si manejaba 20.5 kg al final de mi entreno en concentrado combinado con superserie de curl cruzado con mancuernas con 10kg para matarlos al maximo eran mis tiempos de oro en biceps ubo un entreno mistico donde me pude haber lastimado de los q no subi hace tiempo cuando apenas estaba comenzando donde le meti 100kg en curl de predicador apenas rompiendo los 90grados ahora eso si fue terrible me sentia del navo pero hize mis buenas 8 repeticiones
se q suena impresionante pero no se como le hize eso si me lastime las canillas despues de eso y tube q usar algo para los pesos en las canillas
mr. iron
New member
maldicion!!
ayer estaba dispuesto a acostarme pero me llaman los amigos para un partido y como no hice el aerobico de ese dia dije dos pajaros de un tiro!!
¡mala idea!
y la verdad es que me cage la rodilla mal, no es nada muscular o articular pero me pegue bastante fuerte en la patela y hoy me tocaba piernas, no importa mañana hago un poco de patas para compensar si me siento bien, hoy solo hice espalda
espada y piernas
dominadas: 6 x al fallo 120 seg descanso
buenos dias:4 X 12 (18 kls) 90 seg descanso
remo con barra: 5 X 8-10 (39 kls) tempo (3010) 90 seg descanso
encojimientos con barra:6 X 12 (39 kls) 60 seg descanso
ayer estaba dispuesto a acostarme pero me llaman los amigos para un partido y como no hice el aerobico de ese dia dije dos pajaros de un tiro!!
¡mala idea!
y la verdad es que me cage la rodilla mal, no es nada muscular o articular pero me pegue bastante fuerte en la patela y hoy me tocaba piernas, no importa mañana hago un poco de patas para compensar si me siento bien, hoy solo hice espalda
espada y piernas
dominadas: 6 x al fallo 120 seg descanso
buenos dias:4 X 12 (18 kls) 90 seg descanso
remo con barra: 5 X 8-10 (39 kls) tempo (3010) 90 seg descanso
encojimientos con barra:6 X 12 (39 kls) 60 seg descanso
Última edición:
mr. iron
New member
uf por fin de vuelta, la verdad es que despues del golpe criminal que me di al otro dia igual entrene piernas pero no sentadillas sino todo lo demas aparte de biceps y triceps, eso si las patas en la mañana y los brazoides en la tarde tirando pa noche.
entreno de la mañana patas
GEMELOS SENTADO C/ BARRA: 6 X 30 (39 KLS)
GEMELOS PARADO C/ BARRA: 5 X 20 (39 KLS)
quede muerto jajajjajajjaja
entreno tarde biceps triceps abd superiores.
biceps
CURL CON BARRA: 4 X 8 (30 KLS) TEMPO (3010)tengo que bajar un poco el tempo o el peso, aun no se que me dicen?, razon: balanceo un poco la espalda y no quiero!!!
CURL ALTERNADO MARTILLO: 4 X 8-10 (14 KLS)
CURL CONCENTRACIÓN: 6 X 12-10-8-8-6-6. (13 KLS) TEMPO (4010)
tricepetes
PRESS FRANCES: 6 X 8 (11 KLS) TEMPO (3010) asesino pero eficiente!!
EXT. TRÍCEPS ESPALDA: 4 X 10 (20 KLS) uno de mis preferidos
PATADA TRÍCEPS: 4 X 10 (7 KLS)aunque a muchos no les guste a mi si y me trabaja cuando me baje el nivel lo cambio
CURL INVERTIDO MUÑECA: 4 X 8 (5 KLS)
CURL DE MUÑECA: 4 X 10 (10 KLS)
estos dos me han dado mucha resistencia tanto en agarre como en tecnica, pruebenlos, de verdad que sirve trabajar los antebrazos por separado
ABDOMINALES ELEVACION TRONCO: 200 (SERIES X 25)5 kls
ABDOMINALES OBLICUOS: 100 (4 X 25) 50 X LADO subi 25 mas por lado XD
domingo ''descanso'' hice capoira como 2 horas: calentamiento cuerda 10 min,10 min estiramientos especificos para capoeira (asesinos no me gustan pero me tienen que soltar la espalda XD)
y despues puro entreno con musica, descalzo y ....ampollas bien grandes en ambos pies, pero lo valen.
lunes (bajoneado)
no entrene porque no me sentia bien y necesitaba un poco de descanso y aparte no tuve mucho tiempo.
hoy:entrene en la u asi que me atrevi a cambier algunos ejercicios, y otros por falta de equipo los cambie
PRESS MANC BANCO INCLINADO: 6 X 8-10 (19.5KLS) TEMPO (3010)lo hice con barra con 55 kls y 6 x 6-8 mismo tempo
APERTURA PECHO: 5 X 6-8 (16 KLS) las mancuenas las tenian todas acabronadas asi que improvise con cruce de poleas pero solo con una, = estuvo bueno el trabajo : 4 x 8 20 kls
PULLOVER: 4 X 10 (18 KLS) TEMPO (3010) igual pero con 25 kls
FONDOS: 5 SERIES AL FALLO lo mismo, pero menos__meparto___meparto_
PRESS TRAS NUCA: 4 X 8 (30 KLS) en maquina con 60 kls 2 series de calentamiento de 15 rep por 20 kls
PRESS ARNOLD : 4 X 6 (28 KLS) lo mismo pero con 30 kls
VUELOS LATERALES: 3 X 8 (18 KLS) 4 x 6 20 kls
PAJAROS: 4 X 10-12 (18 KLS)
ABDOMINALES ELEVACION TRONCO: 200 (SERIES X 25)
ABDOMINALES OBLICUOS: 100 (4 X 25) 50 X LADO
me sentia bastante fuerte hoy...__pesas__
bueno y eso para ponerse al tanto, despues del entreno de hoy fui al estadio y corri app 6 kilometros, nada mal.
bueno eso era saludos a los ke se pasan por aka.
entreno de la mañana patas
GEMELOS SENTADO C/ BARRA: 6 X 30 (39 KLS)
GEMELOS PARADO C/ BARRA: 5 X 20 (39 KLS)
quede muerto jajajjajajjaja
entreno tarde biceps triceps abd superiores.
biceps
CURL CON BARRA: 4 X 8 (30 KLS) TEMPO (3010)tengo que bajar un poco el tempo o el peso, aun no se que me dicen?, razon: balanceo un poco la espalda y no quiero!!!
CURL ALTERNADO MARTILLO: 4 X 8-10 (14 KLS)
CURL CONCENTRACIÓN: 6 X 12-10-8-8-6-6. (13 KLS) TEMPO (4010)
tricepetes
PRESS FRANCES: 6 X 8 (11 KLS) TEMPO (3010) asesino pero eficiente!!
EXT. TRÍCEPS ESPALDA: 4 X 10 (20 KLS) uno de mis preferidos
PATADA TRÍCEPS: 4 X 10 (7 KLS)aunque a muchos no les guste a mi si y me trabaja cuando me baje el nivel lo cambio
CURL INVERTIDO MUÑECA: 4 X 8 (5 KLS)
CURL DE MUÑECA: 4 X 10 (10 KLS)
estos dos me han dado mucha resistencia tanto en agarre como en tecnica, pruebenlos, de verdad que sirve trabajar los antebrazos por separado
ABDOMINALES ELEVACION TRONCO: 200 (SERIES X 25)5 kls
ABDOMINALES OBLICUOS: 100 (4 X 25) 50 X LADO subi 25 mas por lado XD
domingo ''descanso'' hice capoira como 2 horas: calentamiento cuerda 10 min,10 min estiramientos especificos para capoeira (asesinos no me gustan pero me tienen que soltar la espalda XD)
y despues puro entreno con musica, descalzo y ....ampollas bien grandes en ambos pies, pero lo valen.
lunes (bajoneado)
no entrene porque no me sentia bien y necesitaba un poco de descanso y aparte no tuve mucho tiempo.
hoy:entrene en la u asi que me atrevi a cambier algunos ejercicios, y otros por falta de equipo los cambie
PRESS MANC BANCO INCLINADO: 6 X 8-10 (19.5KLS) TEMPO (3010)lo hice con barra con 55 kls y 6 x 6-8 mismo tempo
APERTURA PECHO: 5 X 6-8 (16 KLS) las mancuenas las tenian todas acabronadas asi que improvise con cruce de poleas pero solo con una, = estuvo bueno el trabajo : 4 x 8 20 kls
PULLOVER: 4 X 10 (18 KLS) TEMPO (3010) igual pero con 25 kls
FONDOS: 5 SERIES AL FALLO lo mismo, pero menos__meparto___meparto_
PRESS TRAS NUCA: 4 X 8 (30 KLS) en maquina con 60 kls 2 series de calentamiento de 15 rep por 20 kls
PRESS ARNOLD : 4 X 6 (28 KLS) lo mismo pero con 30 kls
VUELOS LATERALES: 3 X 8 (18 KLS) 4 x 6 20 kls
PAJAROS: 4 X 10-12 (18 KLS)
ABDOMINALES ELEVACION TRONCO: 200 (SERIES X 25)
ABDOMINALES OBLICUOS: 100 (4 X 25) 50 X LADO
me sentia bastante fuerte hoy...__pesas__
bueno y eso para ponerse al tanto, despues del entreno de hoy fui al estadio y corri app 6 kilometros, nada mal.
bueno eso era saludos a los ke se pasan por aka.
xXxOscarxXx
Banned
yo tmb espeor q este bien el andres por q si no se le pone bien la mano despues va a acabar con todas las mujeres del gym
Vikingindo.
Odín guía mis pasos¡¡¡¡
Bueno Mr.Iron veo que llevas unos entrenamientos muy currados y meditados eso me gusta, pero como ya te comente otras veces llegará un momento que necesitarás mas kilos, de todas formas ahora actualmente, supongo que varias la intensidad de los entrenos no? me explico si esta semana el viernes acabas levantando 10kg por brazo en martillo, 10 rep cada brazo la semana que viene o bien metes 12 rep. con esos 10kg o bien metes 12kg, no se ,si lo haces así estupendo , otra opción seria meter semanas intercaladas en la rutina si haces series descendentes pues metes una semana con series ascendentes y si las sueles hacer ascendentes pues al reves, pero recuerda no te permitas entrenar siempre con la misma intensidad y los mismos kilajes ok . Un salu2 maquina vas muy bien.¡¡¡¡
Andr3s
New member
Jajajaja, la manuela va bien, lo que esta mal es mi dedo pulgar no mas jajaja
_esperma_ _esperma_ _esperma_ Jajajajajajaja __meparto_ __meparto_
mr. iron
New member
jajajajaja malo eso....de puros hombres...jajaja pero filo si se puede se ve algo cuando hay mujeres si no no se mira no mas.
hoy entrene con el pesar de mi alma porque llegue a casa mas que muerto y quemado.
entreno de hoy:
9:30 : trote, 5 kms.
12:45 - 15:00: capoeira, (en estos dos entreno me queme mucho sobre todo en el segundo, los hombros y brazos estan rojozzzzzzzz
entreno de espalda y piernas.
DOMINADAS: 6 SERIES AL FALLO
BUENOS DÍAS: 4 X 12 (18 KLS)
REMO C/ BARRA: 5 X 8-10 (39 KLS) TEMPO (3010)
ENCOJIMIENTOS C/ BARRA: 6 X 12 (39 KLS)
SENTADILLAS: 4 X 12 (39 KLS) TEMPO (4010)
GEMELOS SENTADO C/ BARRA: 6 X 30 (39 KLS)
GEMELOS PARADO C/ BARRA: 5 X 20 (39 KLS)
EXTENSIÓN DE PIERNAS: 6 X 12 (28 KLS) TEMPO (4010)
ABDOMINALES ENCOJIMIENTOS INFERIORES: 160/8 X 20
todo igual, pero como aun me cuesta doblar bien la rodilla por la costra prefiero no hacer tan profundas las sentadillas, y eso era. saludos.
pd: gracias vikingo por los valiosos consejos.
hoy entrene con el pesar de mi alma porque llegue a casa mas que muerto y quemado.
entreno de hoy:
9:30 : trote, 5 kms.
12:45 - 15:00: capoeira, (en estos dos entreno me queme mucho sobre todo en el segundo, los hombros y brazos estan rojozzzzzzzz
entreno de espalda y piernas.
DOMINADAS: 6 SERIES AL FALLO
BUENOS DÍAS: 4 X 12 (18 KLS)
REMO C/ BARRA: 5 X 8-10 (39 KLS) TEMPO (3010)
ENCOJIMIENTOS C/ BARRA: 6 X 12 (39 KLS)
SENTADILLAS: 4 X 12 (39 KLS) TEMPO (4010)
GEMELOS SENTADO C/ BARRA: 6 X 30 (39 KLS)
GEMELOS PARADO C/ BARRA: 5 X 20 (39 KLS)
EXTENSIÓN DE PIERNAS: 6 X 12 (28 KLS) TEMPO (4010)
ABDOMINALES ENCOJIMIENTOS INFERIORES: 160/8 X 20
todo igual, pero como aun me cuesta doblar bien la rodilla por la costra prefiero no hacer tan profundas las sentadillas, y eso era. saludos.
pd: gracias vikingo por los valiosos consejos.