Diario de Monkey D. Luffy

Jueves 16 de agosto

Espalda:

Remo con barra
27kx12
27kx12
27kx10
27kx10

Pullover con mancuerna
8kx12
8kx12
10kx12
10kx12


Remo con mancuerna
10kx12
10kx12
10kx12
10kx12
 
Lunes 20 de agosto

Pecho a muerte!!!!!!!!!

estiris
calentamiento con barra sin peso
2 minutos entre cada ejercicio y 30 segundos entre series

Pres plano con mancuernas
10kx8
10kx10
10kx12
10kx12

Pres inclinado con mancuernas
10kx10
10kx10
10kx10 (sufriendo)
10kx10

Aperturas con mancuernas
6kx12
6kx12
6kx12
6kx12

abdominales
estiris

#hoy todo bien pecho y espalda son los que mas me gustan
voy a cambiar un poko el look del diario

este viernes voy de compras supongo que caeran discos, barra dominadas y estoy pensando en una barra Z para pres frances y biceps, no se.... dependera del precio jejeje
 
Monkey D. Luffy dijo:
Lunes 20 de agosto

Pecho a muerte!!!!!!!!!

estiris
calentamiento con barra sin peso
2 minutos entre cada ejercicio y 30 segundos entre series

Pres plano con mancuernas
10kx8
10kx10
10kx12
10kx12
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Creo que le tienes que subir un poco el peso en pecho en banco plano con mancuernas...

(al menos que vengas haciendo algo que desconozco :()

Saludos
 
¡Coño, Luffy, claro que sí! Si cargas 27 en remo, seguro que puedes aumentar lo pesos en press banca. Además, por lo que vi en otros diarios la gente suele tirar menos en press inclinado que en plano.
 
uf pos con doce kilos no lo he provado pero aun me viene justillo acabar la ultima seri con 10


para mi una mancuerna de 10 kilos ja me pesa, en remo es mas facil ademas es con la barra

doy todo lo que puedo en los entrenos, con el tiempo espero levantar mas
 
Ya, si yo no lo digo porque sea poco peso, de hecho mis pesos suelen ser más bajos que los tuyos. Lo 'extraño' es que remes con el triple que usas en banca, incluso haces tríceps con un peso cercano al de pecho, por lo que quizás en el futuro debieras darle prioridad al pecho.

Que los pesos en general están subiendo, eso ya lo sabemos los que seguimos tu diario :]
 
Martes 21 de agosto

Biceps

estiris
calentamiento con barra sin peso
1 minuto entre series y dis minutos entre ejercicios
Curl Barra
15kx10
15kx10
15kx10
15kx10

Curl Martillo
8kx10
8kx10
8kx12
8kx10

Curl Concentrado
8kx12
8kx12
8kx12d 10iz
8kx10


Pierna

Sentadillas
19kx12
19kx12
19kx10

ale eso se queda ahi es muy tarde y ja no doi para mas, me tiemblan las piernas!!
unos estiris y a tomarme un batidito!!!

la pierna no es lo mio jeje tendre que esforzarme mas,
 
Lunes 27 de Agosto

Hombros

Pres sentado con mancuernas:
6kx12
6kx12
6kx12
6kx12

Elevacion lateral sentado:
6kx8
6kx8
6kx7
6kx8

Remo al Menton:
Cep09h.gif

19kx12
19kx10
19kx8
19kx8


Triceps

Pres frances tumbado:
15kx12
15kx10
15kx10
15kx12

Pres frances sentado:
13kx10
13kx10
13kx10


Patada trasera:
6kx12
6kx10 izquierda no llega
6kx8
6kx8
 
buena la explicacion del remo al menton xDD

buen entreno, yo en triceps con el izquierdo me quedo mucho mas corto que con el derecho :(

Saludos!!
 
Martes 28 de agosto

Espalda

Remo en barra

29kx8
29kx10
29kx10
29kx10

Pullover con mancuerna
12kx10
12kx10
12kx10
12kx10

Remo con mancuerna
12kx8
12kx8
12kx12
12kx12

Hoy a tope he subido pesos en todos los ejercicios!!!


Estoy pensando en suplementarme mas.
Ahora tomo un batido de protas mas carbos con el desayuno i justo despues del entreno, un daily formula (vit) y protes aislado de suero por las tardes si no tengo tiempo para merendar o aveces antes de ir a dormir.

Pero estava pensando en tomar creatina o bcaas. Vosotros que creeis?? me hace falta?? notare mucho cambio??

gracias por vuestro tiempo!!
 
haber, dos dias por semana no?

pues mola tu rutina, pero no puedes hacer tres dias por semana?
 
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