Diario de mikalo: Una nueva etapa

Bueno, un entrenamiento mu mu cutre porque he recibido una llamada de trabajo y lo he tenido que dejar. Hoy a la tarde iré a correr y mañana aprovecharé a seguir.

Viernes 2 de enero
Dominadas 3x8.
Remo con barra 3x8. Con 48, 52 y 52 kg.
Jalón agarre corto 3x10-10-8. Con 50, 55 y 60 kg.

Tenía pensado, para enero, cambiar un poco el entrenamiento y darle algo más de caña. Algo así.

Lunes: A
Miércoles: B
Viernes: Piernas
Sábado: A

La semana siguiente al revés (BAB)

Siendo A: Espalda+Pecho
- Dominadas 3 series.
- Remo barra 3.
- Jalón agarre corto 3.
- Press inclinado 3.
- Press plano 3.
- Aperturas 3.

Y B: Hombros+Brazos.
- Press militar 3 series.
- Elevaciones laterales 3.
- Remo al mentón 3.
- Press francés 3.
- Tríceps en polea 3.
- Curl bíceps 3.
- Curl concentrado 3.

Luego piernas haré algo así (aunque con cautela porque no sé qué material hay en el gym de artes marciales).
- Sentadilla 3.
- Extensiones cuadriceps 3.
- Curl femoral 3.
- Peso muerto (convencional) 3.
- Gemelos 3.

Algo así. Bueno, pues en nada salgo a correr. Mañana pecho y piernas, y el lunes empiezo a hacer esta rutina a ver qué tal va.

Saludos!
 
Antes de que se me olvide... he "arreglado" el mal entrenamiento de hoy con 50 minutos de correr en la calle.

Lo malo.. la dieta... tarta al mediodía, burger king a la noche... que se acaben ya las navidades!!. Parezco Mr. Scrooge...

No, cada época tiene sus cosas, y mañana haré piernas y pecho para terminar la semana en el gym. Luego quizás haga unos minutillos de natación. Ah, y mejoro la dieta.

Saludos!
 
Buenas,

Entrenamiento de hoy, totalmente distinto al planificado, soy así...

Sábado 3 de enero

Press inclinado 3x8. Con 50,50 y 54.
Press militar 3x8. Con 28,28 y 32.
Remo al mentón 3x10. Con 28 las 3. Hace que no hacía este ejercicio...
Press francés 3x10. Con 33 las 3.
Tríceps polea alta agarre supino 2x10. Con 35 y 30 en la polea. La primera la he hecho justito y por eso he bajado, para hacer el ejercicio de forma más lenta.
Curl bíceps mancuernas 3x10. Con 12 kg las dos pirmeras y manc. de 14 la última.
Luego sesión de abdominales y lumbares de todo tipo.

Y a casita.

Mañana ya veremos, si pierna o aeróbico. Pero algo hago fijo. Saludos!
 
Bueno, el día de hoy lo he dedicado a ver qué tabla me conviene más.

Y al final, previa consulta, lo he dejado en tres días por semana sin volverme loco. Sigo con fullbody, que no está nada mal.

Lunes
Curl femoral 3x10
Sentadilla 3x6
Gemelo 3x12
Press banca 3x6
Remo con barra 3x6
Trapecio 3x10

Miércoles
Prensa 3x10
Zancadas 3x10
Press militar 3x8
Dominadas 3x8
Fondos 3x10
Curl con barra 3x10

Viernes
Peso muerto 3x10
Press inclinado 3x10
Remo con barra 3x10
Elevaciones laterales 3x10
Press francés 3x12
Curl mancuernas 3x12

18 series por día. Como tras el entrenamiento hago AAMM y los otros días hago cardio dejo las abdominales para el esos días de cardio y si me sobra tiempo lo dedico a estirar que falta me hace.

Bueno, la he editado con los últimos cambios y la empiezo hoy mismo. Un saludo!
 
Última edición:
Día: 05/01/2009
Lunes
Curl femoral 3x10. Con 35 kg las 3.
Gemelo 3x12. Con 128 las 3.
Press banca 3x6. Con 60 las 3.
Remo con barra 3x6. Con 58 kg las 3.
Trapecio (encogimientos) 3x10. Con manc. de 22,6 kg las 3.
Sentadilla 3x6. Con 52-60-60. Lo hice al final porque estaba ocupada la jaula. Pero bueno, bien.
Abdominales: 3x8-8-5 de encogimientos colgado de la barra de dominadas. En la última me temblaba ya el antebrazo...
Bici: 10 minutos.
Estiramientos varios.
Baño de vapor unos minutos y a casa.

Sensaciones: Justo en el remo con barra, en los demás mejoraré a muy corto plazo. El entrenamiento muy bueno, una horita y diez entre todo. Perfecto.
 
Entrenamiento algo "descafeinado" porque andaba bastante ocupadillo el gym. No obstante, he seguido la estructura del entrenamiento marcado y sólo he tenido que variar dos ejercicios de 6.

Miércoles 7 de enero
Peso muerto rumano 3x10. Con 28, 28 y 36kg. Mi primera vez... sé que es poco peso pero me ha gustado muuuucho. Subiré 40 para las tres la semana que viene.
Prensa horizontal 3x10. Con 135,145 y 166. No hehecho zancadas porque en esa zona no había prácticamente sitio, pero aun así me ha gustado. He entrenado bien, y he apurado el ejercicio hasta el límite así que completito.
Press trasnuca de hombro en MP. 4x8-8-4-8. La zona de press militar libre, ocupada, la MP ocupada por uno que estaba haciendo trasnuca. Y como había que entrenar, me he pegado a él. Pero el militar es insustituible... Bueno, he hecho con 15 kg a cada lado ocho repes, con 17,5 ocho, con 18,75 4 y luego como me ha dado penita esa serie he hecho con 15 a cada lado 8 repes.
Dominadas 3x8. Muy bien hechas. 3x9 la semana que viene?. Yo creo que sí.
Fondos con lastre de 10 kg 3x10. Bien, aunque en el gym de AAMM no sé si hay para lastrarse... si no hay quizás lo sustituya por deeping entre bancos con peso.
Curl bíceps barra 3x10. Con 25 kg las 3.
Abdominales oblícuos en máquina 3x12.

Estiramientos y para casita.

Saludos!
 
Buenas tardes,

Pongo el entrenamiento de ayer viernes 9

Peso muerto 3x10. Con 40 kg las 3. Subir algo la semana que viene. Voy aprendiendo este ejercicio...
Press inclinado 3x10 Con 50 kg las 3.
Remo en polea baja 3x10. Con 50 las 3.
Elevaciones laterales 3x10. Con mancuernas de 8 kg las 3.
Press francés 3x12. Con 25 kg las 3
Dominadas supinas 2x6. Estaba muerto ya...
Crunch abdominal en máquina 1x15. Lo mismo que antes...

Valoración primera semana con esta rutina. Noto que me fatigo más que con otras y haciendo menos series. Perfecto, me gusta mucho, y estoy seguro que es muy válida para lograr objetivos.

Hoy toca aeróbico y sesión de abdominales. Posiblemente haré algo de antebrazos al empezar.

Saludos!
 
Día: 12/01/2009
Lunes
Curl femoral 3x10. Con 35 kg las 3. Subiré la semana que viene.
Sentadilla 3x8. Con 62 las 3. Este ejercicio lo voy a hacer en forma 3x8,4x6,5x3 para mejorar. La semana que viene meteré algo más para hacer 4x6.
Gemelo 3x12. Con 136 las 3.
Press banca 3x8. Con 60 las 3. La semana que viene haré 3x6 y meteré un poquito más.
Remo con barra 3x8. Con 48 kg las 3. Bajé el peso de la semana pasada pero hice mejor el ejercicio. Subiré poco a poco, pero mantengo las 8 repes.
Trapecio (encogimientos) 3x10. Con manc. de 22,6 kg las 3.
Abdominales: 3x12 de oblicuos en máquina
Elíptica: 10 minutos.
Estiramientos varios.
Sauna unos minutos.

Saludos!
 
Buenas, estos son los entrenamientos de martes y miércoles 13 y 14.

Martes 13
Aeróbico: Spinning 45 minutos y remo 5000 metros en 23 min.54 sg.

Miércoles 14

Peso muerto rumano 3x10. Con 28. Debería haber metido más, pero con calma porque las sensaciones fueron buenas.
Prensa horizontal 3x10. Con 145,145 y 155. Muy bien. Subiré las tres a 155.
Militar de pie. 3x8. Con 32 las tres.
Dominadas 3x8-6-8. Estaba cansadillo del militar... pero bueno, se ha luchado.
Fondos con lastre de 10 kg 3x10-8-10. La segunda de 8 ha sido por equivocación...
Curl bíceps barra 3x10. Con 25 kg las 3.
Rápido a la ducha que había quedado...

Saludos!
 
Viernes 17 de enero

Peso muerto 3x10-8-8. Con 40, 46 y 46. Buenas sensaciones.
Remo en polea baja 3x10-10-8. Con 50,55 y 60.
Press banca en máquina horizontal 3x10-8-8. Con 45,55 y 55. Por una vez he cambiado, fue porque el inclinado estaba ocupado y no me apetecía hacer con mancuernas. La máquina esa está muy bien.
Elevaciones laterales 3x10. Con mancuernas de 8 kg las 3. Mejor que el otro día, pasaré a las de 10 en alguna serie de la semana que viene.
Press francés 3x12. Con 25 kg las 3. Un poquito más habrá que meter...
Curl bíceps con mancuernas 3x12-10-6. Con manc. de 12, 12 y 16. Bien, lo seguiré metiendo en la rutina.
Oblicuos en máquina 3x19.

Valoración segunda semana. Me gusta este entrenamiento, creo que voy progresando al menos en sensaciones. Seguiremos...

Hoy sábado tengo intención de hacer aeróbico y antes algo de antebrazos y abdominales, pero eso, tengo intención. Un descanso no me vendría mal tampoco... si hago algo lo pondré
 
Ey que se me olvida registrar dos minientrenamientos de la semana:

Jueves 15 de enero
Spinning 45 minutos y un poquito de sauna.

Sábado 17 de enero.
Abdominales y lumbares.
Crunch en máquina 3x20. Con 30,35 y 40.
Oblicuos en máquina 3x10. Con 70.
Lumbares en máquina 3x10. El peso no me acuerdo pero he metido más caña que otras veces.
Abdominales tumbado con el trasto ete de hierro. 4x30-40-50-60.
Antebrazos.
Curl antebrazo supino 3x10.
Curl antebrazo prono. 3x10.
Con poquito peso los dos.

Luego 20 minutos de bici, 10 de sauna y para casa.

Hoy descanso y mañana también porque no puedo. Como el martes tengo fiesta haré sesión doble, a la mañana gym con lo que debería haber hecho el lunes a la tarde, y a la tarde spinning y remo que es lo que toca.

Saludos!
 
Martes 20 de enero
Por pasar por el peluquero se me ha hecho muy tarde y no he podido hacer lo que tenía programado así que esta semana toca improvisar...

Spinning 45 minutos.
Luego entrenamiento moderado de patitas.
Sentadilla 3x8. Con 52 kg las 3.
Extensiones cuadriceps descendentes 5x8-10-12-15-20. Con 65,55,45,35 y 25.
Curl femoral tumbado 3x10. Con 35.
Gemelos de pie 3x10. Con 128.

Y para casita. Esta semana es algo rara así que no sé exactamente cómo lo haré. Mañana quizás pueda entrenar y haré torso, y luego el viernes haría la fullbody que tengo para el miércoles normalmente. Veremos.

Saludos!
 
Jueves 22 de enero
Bueno, seguimos con la jornada atípica... ayer reunión y no pude hacer nada de nada (llegué a casa a las once y media de la noche desde las siete y media de la mañana que me había ido).
Así que hoy...

Spinning 45 minutos
Después entrenamiento de torso
Dominadas 3x6. Podía haber hecho 8 en alguna serie. No quería llegar al fallo.
Press militar 3x8. Con 28 kg las 3.
Fondos lastrado con 10 kg 3x8.
Encogimientos trapecio 3x10. Con manc. de 25.
Curl bíceps barra 3x10. Con 25 kg.
Crunch abdominal en máquina 3x15.
Un buen entrenamiento considerando que he hecho spinning antes. Me ha gustado, pensaba que iba a estar molido pero tanto el martes y el jueves he aguantado con un entrenamiento digno.

Para lo que resta de semana no sé, es una incógnita esta semana... pero me gustaría hacer mañana piernas y el sábado otro poquito de torso.

Igual la semana que viene, por escasez de tiempo de entrenamiento tenga que aparcar la fullbody recomendada por Pureta y utilizar una torso-piernas, con entrenamientos de 40 minutos. Algo así

Lunes: Piernas+AAMM.
-Peso muerto 4x6-8.
-Prensa 4x8-12.
-Curl femoral 4x8-12.
-Gemelos 3x10-12.

Martes: Spinning+Torso.
-Dominadas 3x6-8.
-Press militar 3x8.
-Fondos lastrado 3x8.
-Encogimientos para trapecio 3x10.
-Curl bíceps 3x10.

Jueves: Spinning+Piernas.
-Sentadilla 4x6-8.
-Extensiones cuadriceps descendentes 5x8-10-12-15-20.
-Peso muerto rumano 4x10.
-Gemelos 3x10-12.

Viernes: Torso+AAMM.
-Remo con barra 3x8.
-Press plano barra 3x8.
-Elevaciones laterales 3x10.
-Press francés 3x10.
-Curl bíceps 3x10.

Más o menos creo que mantengo los principios con los que he empezado a entrenar y los que quiero mantener, pero ahora tengo menos tiempo (las clases de spinning y de AAMM estás fijadas y no puedo cambiarlas). Luego abds y lumbares cuando haya un ratito que lo encontraré.

Saludos!
 
Lunes 26: Entrenamiento corto que tengo muchas cosas que acabar.

Piernas
-Sentadilla 4x8-8-6-6. Con 62,62,68 y 72.
-Extensiones cuadriceps descendentes 5x8-10-12-15-20. Con 65,55,45,35,25.
-Peso muerto rumano 3x10. Con 38 las 3. Voy mejorando poco a poco.
-Gemelos 3x12. Con 144,152,152.

Abdominales y lumbares.

Y a casa.

Mañana toca spinning y torso.

Saludos!
 
Martes: Spinning+Torso.
-Dominadas 3x8-8-6. La última he tenido que bajar. pero he hecho bien.
-Press militar 5x5. Con 28,32,32,32,32. Voy a bajar repes para mejorar en este ejercicio. Puedo meter más y la semana que viene lo haré.
-Fondos lastrado 3x8. Con lastre de 10. Bien.
-Encogimientos para trapecio 3x10. Con manc. 25. También bien.
-Curl bíceps mancuernas 3x8. Con manc. de 12,12,14. Cómodo, pero me gusta hacerlo bien, subiré en un tiempo.

Valoración. Tras el spinning, en el que me he metido bastante paliza, pensaba que iba a hacer peor pero me he visto muy bien. La verdad es que es buena opción para aprovechar el tiempo.

Saludos
 
Buenas

Sábado 31 de enero
-Remo con barra 5x5. Con 58 kg las 5.
-Press plano barra 3x8-6-6. Con 60 las tres.
-Dominadas agarre supino 3x7-6-6.
-Elevaciones laterales 3x10. Mancuernas de 8 kg
-Press francés 3x10. Con 29,29 y 31
-Abdominales, 20 min. de bici, un poco de sauna y a casa.

Esta semana no he entrenado demasiado, espero mejorar y encontrar más tiempo libre las semana que viene...

Saludos
 
Domingo 1 de febrero
-Peso muerto 1x6 con 40 kg y 4x5 con 50
-Sentadillas livianas 3x8. Con 52 kg.
-Curl femoral 4x10-8-6. Con 35, 40 y 45..
-Gemelos sentado 3x10. Con 30,30 y 36.
-Gemelos de pie 2x10-8. Con 144 y 184 kg.
Un par de series de abdominales, sauna y para casita!.

Saludos
 
buenos pesos mikalos se ve que tus entrenamientos son intensos, mira con la prensa inclinadas te metes unos pesos brutales_latigo2_ bajas completo o hasta la mitad?

bueno saludos!!!
 
Gracias jhoptam por pasarte. Llevo una semana con poco fundamento para escribir los entrenos pero he seguido dándole.

Pongo el de hoy:

Lunes 9 de febrero
Peso muerto 3x6. Con 50,50,55.
Remo en polea baja 3x8. Con 40,45 y 50.
Press inclinado manc. 3x10-8-8. Con manc. de 20,22 y 24.
Fondos sin lastre 3x10.
Curl bíceps manc. 3x8. Con manc. de 14.
Elevaciones laterales 3x8. Con manc. de 8 kg.

Luego he hecho artes marciales y estoy destrozadísimo...

Saludos
 
mikalo dijo:
Gracias jhoptam por pasarte. Llevo una semana con poco fundamento para escribir los entrenos pero he seguido dándole.

Pongo el de hoy:

Lunes 9 de febrero
Peso muerto 3x6. Con 50,50,55.
Remo en polea baja 3x8. Con 40,45 y 50.
Press inclinado manc. 3x10-8-8. Con manc. de 20,22 y 24.
Fondos sin lastre 3x10.
Curl bíceps manc. 3x8. Con manc. de 14.
Elevaciones laterales 3x8. Con manc. de 8 kg.

Luego he hecho artes marciales y estoy destrozadísimo...

Saludos
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hi estas haciendos circuitos, full body ? porque le das a todo un poquito por lo que lei y se ve que le metiste bien duro,no vas a a estar destrozado y despues a llevar coñazo y patada ja ja ja esta dandole bastante caña no? ja ja


saludos makina!!!
 
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