Diario de Mazinger Z
- Iniciador del tema MazingerZ
- Start date
MazingerZ
Defendiendo los hierros
eres un crack en brazos maz xDjaja, mueves unos pesos de miedo la verdad, la SS se ve dura, los fondos de pm tambien, pa cuando una foto de brazos?
salu2 crack _abrazo_
Gracias compi, pues la verdad es que no me puedo quejar...
La fotito de brazos en cuanto pueda coloco una...
Saludos y un abrazo Hell
MARTES
ESPALDA Y TRICEPS
Remo 90º agarre ancho: 4 series x 10 reps 53 kilos
Remo tumbado: 4 series X 10 reps 53 kilos
serrucho: 3 series X 10 reps 34 kilos la mancuerna
francés con mancuerna tumbado: 3 series X 10 reps 21,5 x 19,5 x 19,5 kilos
francés con mancuerna sentado : 3 series X 10 reps 32 kilos la mancuerna
patadas de burro: 3 series X 10 reps 19,5 kilos la mancuerna
Abs Oblicuos: 2 series x 40 reps
Rotacion tronco Barra: 3 series x 40 reps.
MIERCOLES
DESCANSO ACTIVO abdominales
Abdominales con disco en pecho
sit-up sin sujeción 2 x 60
crunch 4 x 60
elevación de piernas 2 x 10 alternado con mas velocidad 2 x 20 + encogimiento abdominal 2 x 40
Inclinacion lateral tronco mancuerna: 3 series x 15 reps 23,5 kilos la mancuerna
Saludos compisssssssssss
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Gracias, compañero. jajajajajaja descanso activo ...los abs son muy activos, conste jajajajaja
Saludos y gracias por pasarte
Gracias por pasarte y rebienvenido...no, no hay foto nueva, pero en breve la pondre, si puedo...
Un abrazo
En breve compi, en breve...
Gracias por pasarte y saludos
JUEVES
PIERNAS
Zancada con barra: 3 series X 12 reps 23,5 kilos la mancuerna
Sentadilla con barra con los pies casi juntos: 3 series X 15 reps 53 kilos
Sentadilla con barra con los pies distancia 30-40 cm: 3 series X 15 reps 53 kilos
Peso Muerto Piernas Rigidas (PMPR): 3 series x 12 reps 53 kilos
Elevacion gemelos con mancuernas: 4 series x 15 reps 53 kilos
Crunch: 4 x 60 reps
Rotacion tronco con barra: 3 series x 40 reps
VIERNES:
HOMBROS
peso muerto: 4 series 8 repeticiones 53 kilos
press de hombros de pie: 4 series X 10 reps 53 x 51 x 49 x 47 kilos
elevaciones laterales (pajaro):3 series X 12 reps 19,5 kilos la mancuerna en superserie con
elevaciones frontales: 3 series X 12 reps 19,5 kilos la mancuerna
Encogimientos de Hombros:3 series X 20 reps 23,5 kilos la mancuerna
Press Arnold: 3 series x 20 reps 23,5 kilos la mancuerna
Abdominales con disco en pecho:
Sit up sin sujeccion 2 x 50 reps en superserie con
crunchs 2 x 30 reps en superserie con
encogimiento de piernas abdominal 2 x 20 reps
Decir que en la carrera continua he mejorado en 3 minutos desde el miercoles.
El entreno, muy bueno. El de hoy me ha gustado mucho, con esos 53 kilos de press.
Saludos compis y a ver si en breve puedo entrar mas seguido.
Última edición:
peterparker1
heroe desde los 60
Buena caña fran, pero creo que seria mejor que el peso muerto lo pasases al final de la rutina, (creo que ya te lo comente, pero no lo recuerdo,jejeje), asi puedes meterle mas caña al resto de los ejercicios, que para eso si tienes peso suficiente
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Gracias bbrules por tus animos... Pues es por el follon del trabajo, sip...pero en breve a lo mejor cambia la cosa. Cruzo los dedos, compañero.
Saludos y un abrazo para ti compi
Ok, Rafita. Lo pasare al final de la rutina. Gracias.
Ganas tengoooooooooooooooooooooooooooooo...jijijijiji me vuelvo loco y todo, jue..._lengua_
Como va tu mujercita y tu muchachito? Dales recuerdos mios, amigo.
Un fuerte abrazo y un beso para ellos.
MazingerZ
Defendiendo los hierros
LUNES
PECHO Y BICEPS
aperturas en banco plano: 4 series X 10 reps 23,5 kilos la mancuerna en superserie con
press de banca plano: 4 series X 10 reps 23,5 kilos la mancuerna
Fondos en suelo: 4 series x x reps 30 x 30 x 30 x 30
press de banca inclinado : 4 series X 10 reps 23,5 kilos la mancuerna
Curl alterno: 3 series X 10 reps. 26 kilos la mancuerna
Curl Martillo: 3 series x 10 reps 24 kilos la mancuerna
Curl concentrado con apoyo en muslo: 3 series x 10 reps 24 kilos la mancuerna
Crunch: 4 series x 60 reps
Inclinacion lateral tronco: 3 series x 10 reps 23,5 kilos la mancuerna
Encantado con la S.S. que me hace sudar la gota gorda, y los fondos me cuesta horrores mantenerlos a raya...
Los curls en mi linea. Duros pero comodos...
Bueno ahora pondre una fotillo que me he hecho antes de empezar la rutina...no se ve muy bien, pero bueno...
This URL has been removed!
Saludos compissssssss
PECHO Y BICEPS
aperturas en banco plano: 4 series X 10 reps 23,5 kilos la mancuerna en superserie con
press de banca plano: 4 series X 10 reps 23,5 kilos la mancuerna
Fondos en suelo: 4 series x x reps 30 x 30 x 30 x 30
press de banca inclinado : 4 series X 10 reps 23,5 kilos la mancuerna
Curl alterno: 3 series X 10 reps. 26 kilos la mancuerna
Curl Martillo: 3 series x 10 reps 24 kilos la mancuerna
Curl concentrado con apoyo en muslo: 3 series x 10 reps 24 kilos la mancuerna
Crunch: 4 series x 60 reps
Inclinacion lateral tronco: 3 series x 10 reps 23,5 kilos la mancuerna
Encantado con la S.S. que me hace sudar la gota gorda, y los fondos me cuesta horrores mantenerlos a raya...
Los curls en mi linea. Duros pero comodos...
Bueno ahora pondre una fotillo que me he hecho antes de empezar la rutina...no se ve muy bien, pero bueno...
This URL has been removed!
Saludos compissssssss
gigante_del_fitness
para presumir ai k sufrir
joder el curl martillo de la mancuerna de 24 kgs es jodio eh!
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Pues hombre,...si te soy sincero me cuesta mas el concentrado...el martillo lo llevo dentro de lo que cabe, bien...Aunque ya son pesos considerables, sip...
Gracias compi por tus animos.
Saludossssssssssssssssss
peterparker1
heroe desde los 60
Pedazo brazo te sale Fran, parece que e machacas y todo,jajaja. Se ve realmente bien, tanto biceps como triceps y parece que no estas nada tapado.
No te prometo nada, pero igual nos vemos pronto.
P.D.:¿Estabas disfrazado para alguna fiesta infantil o es para que no te reconozcamos,jajaja
No te prometo nada, pero igual nos vemos pronto.
P.D.:¿Estabas disfrazado para alguna fiesta infantil o es para que no te reconozcamos,jajaja
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Gracias monito por tus palabras. Pues si es mi musculo predilecto, me gusta ejercitarlo, para que negarlo,...igual te digo que las piernas no me gusta nada ejercitarlas_lengua_jijijijijiji
Saludos y un abrazo para ti monito
Gracias Rafita...estoy contentillo con el brazo, sip...en cuanto a si estoy tapado mas o menos, depende de como lo mires, a nivel abdominal, todavia tengo trabajo, ya que como a mucha gente se acumula mas grasa de la deseable,pero no me desespero, porque eso seguramente lo conseguire en unos añitos, ...paciencia es lo que me digo... Del resto no me quejo...
Uis, ojala Rafita vengas por aqui, jue...ganas tengo...
y nooooooooooooo, jajajajaja no era un disfraz jue, es que tengo el pelo largo y me pongo un pañuelo para que no me moleste en los ojosssssssss...jajajajaja ains mare....
Dale un besazo a tu Ali y otro al chaval...como va, por cierto?
Un abrazote para ti campeon...
_lengua_
Última edición:
Que pedazo de cabronnnnnnnnn!!!!!!
Se ve un brazo de puta madre, buen biceps/triceps y ademas un buen antebrazo, asi mueves lo que mueves cabron.
Y como te han dicho se aprecia que el resto va acorde.
Me cago en la puta, que calladito te lo tenias coño.
Sinceramente no me esperaba una foto asi Mazin, puffffffff.
Se ve un brazo de puta madre, buen biceps/triceps y ademas un buen antebrazo, asi mueves lo que mueves cabron.
Y como te han dicho se aprecia que el resto va acorde.
Me cago en la puta, que calladito te lo tenias coño.
Sinceramente no me esperaba una foto asi Mazin, puffffffff.
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Pajarotoooooooooo como andas, amigo?
Pues gracias por tus animos, compi...La verdad es que poco a poco voy notando algo de mejoria, con paciencia...A ver si para el año que viene consigo un poquito mas...Aun asi, la grasilla abdominal es lo que me tiene matao, pero como aun estando con 72 kilitos como estuve, noté que eso era mas piel que grasa, pues a base de cremita le estoy dando, y se nota...pero aun no esta del todo bien...
En fin, gracias de nuevo y a ver si nos leemos mas a menudo, compi
Un fuerte abrazo
MazingerZ
Defendiendo los hierros
Gracias Bbrules por tus animos, compi...
La superserie de pecho me deja matao y en los fondos lo noto muchisimo...Pero ahi vamos...
Un fuerte abrazo compañero
MazingerZ
Defendiendo los hierros
MARTES
ESPALDA Y TRICEPS
Remo 90º: 4 series x 10 reps 53 kilos
Remo tumbado: 4 series X 10 reps 53 kilos
serrucho: 3 series X 10 reps 34 kilos la mancuerna
francés con mancuerna tumbado: 3 series X 10 reps 21,5 x 19,5 x 19,5 kilos la mancuerna
francés con mancuerna sentado : 3 series X 10 reps 32 kilos la mancuerna
patadas de burro: 3 series X 10 reps 19,5 kilos la mancuerna
Rotacion tronco con barra: 3 series x 40 reps
De aqui destaco el frances tumbado. Me tira del codo una barbaridad. Todavia lo tengo tocado, jijijijiji...Y colocar la manceurna en posicion en el frances, con 32 kilitos...bufssssss
Por lo demas todo tranquilo...me he dejado los abs oblicuos por tiempo...
Saludos campeonessssssssssss
ESPALDA Y TRICEPS
Remo 90º: 4 series x 10 reps 53 kilos
Remo tumbado: 4 series X 10 reps 53 kilos
serrucho: 3 series X 10 reps 34 kilos la mancuerna
francés con mancuerna tumbado: 3 series X 10 reps 21,5 x 19,5 x 19,5 kilos la mancuerna
francés con mancuerna sentado : 3 series X 10 reps 32 kilos la mancuerna
patadas de burro: 3 series X 10 reps 19,5 kilos la mancuerna
Rotacion tronco con barra: 3 series x 40 reps
De aqui destaco el frances tumbado. Me tira del codo una barbaridad. Todavia lo tengo tocado, jijijijiji...Y colocar la manceurna en posicion en el frances, con 32 kilitos...bufssssss
Por lo demas todo tranquilo...me he dejado los abs oblicuos por tiempo...
Saludos campeonessssssssssss
Última edición: