LUNES
PECHO Y BICEPS
aperturas en banco plano: 4 series X 10 reps 21,5 x 21,5 x 21,5 x 21,5 kilos cada mancuerna en superserie con
press de banca plano con mancuernas: 4 series X 10 reps 21,5 x 23,5 x 23,5 x 23,5 kilos cada mancuerna
SS durisima esta semana. Las aperturas han sido duras, pero el inclinado sin apenas descanso, lo justo para cambiar los discos, me han dejado tocadisimo...
press de banca inclinado : 4 series X 10 reps 23,5 x 23,5 x 23,5 x 23,5 kilos cada mancuerna
Aqui ya venia tocadisimo de la SS y he llegado al fallo en las 2 ultimas series, las ultimas reps...He tenido que parar, respirar hondo, y terminar de hacerlas
Fondos en el suelo: 4 series x 20 x 20 x 17 x 14 reps
Bufssssssss...si en el inclinado estaba tocado, ni contaros lo que sentia al hacer los fondos...he llegado al fallo en cada una de las series, ...
No se si os habeis dado cuenta pero he cambiado el press con barra por los fondos escuchando a Pureta, y es que creo que me estoy jodiendo al levantar la barra desde las rodillas para hacer el press...
Curl alterno: 3 series X 10 reps. 21,5 x 21,5 x 23,5 kilos cada mancuerna
Curl concentrado con apoyo en muslos: 3 series x 10 reps 19,5 x 21,5 x 21,5 x 21,5 kilos en cada mancuerna
Curl Martillo: 3 series x 10 reps 19,5 x 21,5 x 21,5 x 21,5 kilos cada mancuerna
Los curls muy brutos, sip...Aqui tambien he cambiado el curl con barra por el martillo, ya que los antebrazos con el de barra los llevo tocados..la semana que vienen lo intento a ver que tal...
saludos compis y os contesto...
