Diario de Matxaka300

Sentadilla:
4x(1x5) hasta 130
1x3 con 156

Press banca:
4x(1x5) hasta 74
1x3 con 88,5

Remo barra:
4x(1x5) hasta 70 y algo
1x3 con 88,5

Curl polea alternado con extensión tríceps en polea
3x8 (25-27,5 kilos)
 
Niko_El_Piko dijo:
Bien x el trabajito del press inclinado. El PM y SQ se ven super.
Que pasa con el Press MIlitar? Honestamente no lo había chequeado pero parece poco para un nene como tu. Salvo que la barra sea olímpica de 20kg, y ahi me callo la boca.
Mira mi sentadilla en Youtube, mutante marica.

Abrazo!
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La barra ronda los 15 kilos.
Una pregunta, ¿hasta donde se baja en el press militar? yo bajo hasta el pecho, y tengo que dejar de moñear y subir pesos que puedo, a ver si subo 2,5 por semana.

Va bien tu sentadilla buenas patas, y usas un buen peso.

Un abrazo.
 
Matxaka300 dijo:
La barra ronda los 15 kilos.
Una pregunta, ¿hasta donde se baja en el press militar? yo bajo hasta el pecho, y tengo que dejar de moñear y subir pesos que puedo, a ver si subo 2,5 por semana.
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En el militar se baja hasta hacer "tope" (es una forma de hablar, no quiero empezar un debate sobre si se debe llegar al bloqueo o no en los ejercicios), igual que cuando se sube... según como tengas los brazos será pecho superior, clavículas...
Y en las dominadas el rango de movimiento viene a ser el mismo, sólo que tirando en vez de empujar.
 
Entrenos básicos y pesados, genial.
Cuidado con JJordi, que está hecho un máquina también.
 
JJordi dijo:
Matxakín, Matxakín, ya he ido a ver a Moya, el Lunes empiezo a entrenar.
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Pues a ver que super rutina tienes, jaja.

Asocial dijo:
En el militar se baja hasta hacer "tope" (es una forma de hablar, no quiero empezar un debate sobre si se debe llegar al bloqueo o no en los ejercicios), igual que cuando se sube... según como tengas los brazos será pecho superior, clavículas...
Y en las dominadas el rango de movimiento viene a ser el mismo, sólo que tirando en vez de empujar.
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En las dominadas yo llego a pasar la barbilla pero no a tocar la barra con el pecho. Gracias por las aclaraciones.

Bardok dijo:
Entrenos básicos y pesados, genial.
Cuidado con JJordi, que está hecho un máquina también.
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Jaja, gracias bardok!!
 
Hoy paseo del granjero.

Le subí el peso, a 80-85 por mano, con agarre grueso, costaba bastante andar con las pedazo mancuernas que quedaban.
 
Matxaka300 dijo:
La barra ronda los 15 kilos.
Una pregunta, ¿hasta donde se baja en el press militar? yo bajo hasta el pecho, y tengo que dejar de moñear y subir pesos que puedo, a ver si subo 2,5 por semana.

Va bien tu sentadilla buenas patas, y usas un buen peso.

Un abrazo.
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Como no te interesa la hipertrofia olvidate del bombeo (es decir, subir y bajar rapidamente sin la extension de brazos total).
Para que el hombro trabaje totalmente tiene que llegar a la altura del pectoral superior.
Yo no extiendo totalmente arriba, lo que hago es casi extendidos, x ponerlo de una manera 95%.
Mira la tecnica de Rippetoe de Press Militar en Youtube. Es buenisima.
Gracias x los comentarios.

Saludos!

P.D.: Yo en las dominadas tambien voy barbilla sobre al barra, menos cuando me lastro pesado, que la verdad van algunas arriba de la barra, pero luego tiro 3 o 4 mas o menos llego a la nariz.
 
Última edición:
Sentadilla:
5x(1x5) llegando a 157,5

Press banca:
5x(1x5) llegando a 88,5

Remo barra:
5x(1x5) llegando a 83,5

Press militar:
3x5-40+barra

Sit-ups:
3x15 con 5 kilos
 
Saludos y un abrazo a todos, que no tengo tiempo para pasarme por vuestros diarios.

A ver si el sábado le hago unas fotos a las mancuernas.
 
Hacía tiempo que no me pasaba Matxaca. Veo que sigues con tu 5x5 ahí liado, duro con él a reventar las marcas (aunque no sé yo si debería animarte)
 
Sentadilla:
2x(1x5) hasta 100 kilos
2x5 con 125 kilos

Inclinado:
4x(1x5) hasta 78,5 kilos

Peso Muerto:
4x(1x5) hasta 163,5 kilos

Pulldown abs:
de espaldas a la polea:
30-15
45-3 (cuando hacía la negativa subía hacia arriba, se me levantaban las rodillas del suelo)

frente a la polea:
45-15
50-15 (todas las placas)

Extensión tríceps en polea:
4x8 con 27,5 kilos

Los pulldown abs fáciles, me tendré que buscar otro ejercicio u otra polea que se le pueda meter más peso.
 
Matxaka300 dijo:
Los pulldown abs fáciles, me tendré que buscar otro ejercicio u otra polea que se le pueda meter más peso.
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Q brutito eres... no te cansas de demostrarlo y yo de decírtelo. Dejas las abs con poleas y mete planchas, roll out, elevaciones de piernas etc etc
 
Hola brutito, veo que sigues en tú linea.
Un saludo y a seguir así
 
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