Diario de Matxaka300

16 Años - 100kilos y con abdominales. Tienes un buen futuro en este deporte amigo.
 
Entrenamiento de hoy.

Hoy hice piernas, espalda y bíceps.

Pierna:
Extensiones de piernas: 20 (71), 15 (84), 10 (98), 20 (71)
Sentadilla: 15 (100), 3 x 12 (120)
Curl femoral en superserie con gemelos sentado:

Femoral Gemelos
10 (70) 20 (40)
10 (85) 20 (40)
10 (90) 20 (40)
10 (90)

Espalda:
Dominadas: 5-6-6-5
Remo barra: 15 (50), 10 (65), 10 (70), 10(70)
Jalones al pecho: 10 (90), 10 (100), 10 (100), 10 (100)

Bíceps:
Curl barra Z: 12 (32), 10 (32), 8 (32), 8(32)

Tiempo aproximado: 1'10''
Comentarios: He pasado de poder hacer solo 3 dominadas en la anterior sesión a hacer 6 dominadas. en sentadilla estuve un poco flojo, en femoral subi peso y en jalones al pecho también.
 
Última edición:
16 Años - 100kilos y con abdominales. Tienes un buen futuro en este deporte amigo.
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Muchas gracias, decir que de siempre he pesado bastante, dicen que de familia tengo los huesos anchos.
 
Aqui vamos con el entrenamiento de hoy, es un descanso activo.

Recorrido por el circuito del antiguo cauce del rio Turia en bici.

-Trepa de barra x 5
-Dominadas agarre medio entre pronación y supinación 5
-Dominadas agarre prono ancho 3-5-5-4-5
-Recorrido doble de escalera
-Flexiones en barra 4 x 15

El recorrido de escalera (lo llamo así porque no conozco otro nombre), se hace en la escalera típica de los bomberos que esta puesta en horizontal y se trata de pasarla de una punta a otra punta. Yo la hago en una que es de metal y resbala más.
 
Hola a todos!, entre examenes y un viaje a bruselas no he ido mucho al gym, lo que he hecho es mantenerme y ganar algo de espalda con flexiones, dominadas y footing. Mi récord de dominadas ha pasado a 9 :D

Hoy he ido al gym y he hecho una sesión fullbody.

Sentadilla:
112kg-12reps
112kg-12reps
112kg-12reps
112kg-12reps

Remo Yates:
82kg-8reps
82kg-10reps
82kg-10reps
82kg-10reps

Remo barra:
60kg-12reps
60kg-12reps

Press banca:
64kg-12reps
70kg-7reps
70kg-7reps

Press militar:
32kg-10reps
32kg-10reps
32kg-10reps
32kg-10reps

El press militar ha sido la primera vez que lo he hecho, el segundo tipo de remo con barra ha sido para probarlo.
 
Última edición:
Sentadilla:
52kg-15reps
112kg-12reps
120kg-12reps
120kg-12reps

Press de Banca:
32kg-15reps
52kg-12reps
60kg-12reps
60kg-12reps

Remo Yates:
82kg-12reps
90kg-10reps
90kg-10reps
90kg-10reps

Elevaciones trapecio:
90kg-12 reps
90kg-15 reps

Hoy ha sido un dia duro y completo.
La sentadilla ha estado bien, he vuelto a los pesos que usaba antes, el proximo dia hay que subirlos!. El press banca no se me ha dado muy bien, hoy ha sido el dia que más peso he cargado en el remo yates, creo que es por que pensaba que llevaba 80 kg pero escribiendo esto me he dado cuenta de que sumando la barra y todo llevaba 90 kg.

Y en trapecio seguia pensando que llevaba 80 kg, lo he hecho con la barra del remo yates en el mismo soporte, la serie de 15 reps ha sido con el agarre de peso muerto.
 
Hoy ha sido una sesion de 1,5-2 horas en el rocódromo. Es la primera vez que he ido y las sensaciones han sido buenas, consigues trabajar los antebrazos, brazos y espalda de una manera muy buena.
 
tremendos pesos mueves D:

cuanto mides ????

que es el rocodromo ???

ya te hiciste amigo de raulico???

ahaha saludos campeon no habia visto este diario, pasare amenudo
 
Rocódromo es una instalación preparada específicamente para practicar la escalada en un sitio, sin tener que desplazarse a la montaña para escalar o simplemente para entrenar. Está equipada con presas y seguros. Su forma y tamaño pueden ser libres o estar condicionadas por el edificio donde se aloja.

Rocodromo1.jpg


Si, se ha exo amigo...

¿Te ha kedado klaro? xDDDDDDDDDD Kabroncete!
 
Esa foto de wikipedia..
El rocodromo viene bien para el antebrazo y dorsales, pero lo que consigues trabajar es fuerza en los dedos, mas o menos la que usas para hacer dominadas con un dedo en cada mano. Además es divertido.

Mido 1,85 metros y como anecdota ayer en el rocodromo cuando pedi unos pies de gato (el calzado) el encargado me dijo que estaba enorme.
 
Matxaka300 dijo:
Esa foto de wikipedia..
El rocodromo viene bien para el antebrazo y dorsales, pero lo que consigues trabajar es fuerza en los dedos, mas o menos la que usas para hacer dominadas con un dedo en cada mano. Además es divertido.

Mido 1,85 metros y como anecdota ayer en el rocodromo cuando pedi unos pies de gato (el calzado) el encargado me dijo que estaba enorme.
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podrias subir unas fotos, debes estar fuerte _ehhh!_ 100 kilates


que lindo se ve el rocodromo
 
Lo de las fotos ya vere, cuando este mejor puede ser.
Lo que mas me abulta son las piernas, me miden 68 cm los muslos.
 
Press de Banca:
50kg-12reps
60kg-10reps
65kg-10reps
70kg-8reps --> Récord
50kg-12reps

Press incilinado mancuernas:
20kg-12reps
22,5kg-10reps
25kg-10reps --> Récord
25kg-8reps

Dominadas:
5
5
5
6

Remo Yates:
90kg-12reps --> Récord
100kg-10reps --> Récord
100kg-9reps
100kg-8reps

Tirón de envión:
100kg-10reps --> Récord
100kg-9reps
100kg-9reps

Las dominadas con técnica estricta, hoy ha sido dia de récords, quiero aclarar que el remo yates no es 90º sino inclinado. El tirón de envión ha estado muy bien, me gusta mucho, buena congestión en los gemelos y trapecios.
 
Un saludo matxaca. se nota que las piernas son tu grupo fuerte, tiras de sentadilla con un peso importante y mas para la edad que tienes. seguiré tu diario, que como raulico ya ha pasado a la categoria master no quere saber nada de los fósiles.
 
Curl barra:
42kg-8reps
42kg-8reps
37kg-10reps
32kg-12reps

Curl banco Scott:
32kg-12reps
32kg-12reps
32kg-10reps
32kg-10reps

Fondos tríceps:
5
5
5
5

Press cerrado:
40kg-12reps
60kg-8reps
60kg-8reps
60kg-8reps

Hoy ha sido el primer da que he hecho fondos y press cerrado, la verdad es que muy bien no he trabajado el bíceps, creo que volveré al press francés y quizas las extensiones.
 
Joder Machaka.
¿100 kilos y se te notan los abdominales? ¿Y con 16 años?
Vamos, que eres un armario de 3 cuerpos.
¿Y con ese tonelaje te vas a escalar?
Jodó. Yo creo que lo tuyo es más la fuerza que la escalada, pero bueno.
Ahora, que si calzas una peana como la del Raulico no me extraña que el del rocódromo flipara.
 
Tiene que dar miedo ese cuerpo, y más con 16 años. Mueves unos pesos considerables además, enhorabuena y a seguir machacando.
 
Prensa: (dedicada a peterparker)
160kg-12reps
250kg-10reps
300kg-7reps
300kg-10reps --> Récord
250kg-10reps

Remo Yates:
100kg-10reps
120kg-10reps --> Récord
120kg-10reps
120kg-10reps
100kg-12reps

Tirón de envión:
120kg-12reps

Elevaciones de trapecio
120kg-10reps --> Récord
120kg-10reps
120kg-10reps
100kg-12reps

Peso Muerto:
60kg-12reps
100kg-8reps

Press Banca con mancuernas:
27.5kg-10reps
30kg-10reps


Hoy ha sido un día memorable, la prensa ha sido dedicada a peterparker, hacia mucho tiempo que no la hacia, no he metido 325kg porque habia gente usando discos de 20kg y he tenido que usar de 15kg.

Quizás me critiqueis por el orden de los ejercicios, el peso muerto hoy ha sido la primera vez que lo he hecho y ha sido de forma tranquila, mirándome en el espejo y sin esforzarme mucho.

Os cuento el principal motivo de poner 120kg en remo; cuando iba a hacer la última serie de prensa con 250kg viene la monitora y dice:
- Uyy, cuanto peso, después lo recoges todo no?
Y todos los putos preplayas (que flipaban con los 300kg y la cara que ponia) a reir como gilipollas y alguna broma que han hecho que no he oido. Desmonto todo y mientras llevo los discos cada vez me cabreo más y como los 100kg en remo me habían sabido a poco y los dos discos de 10kg estaban al lado, pues digo por mis santos cojones que lo levanto!!.

En trapecio ha pasado lo mismo, he dicho que tiraba por mis cojones y lo he hecho.
El press banca ha sido de mantenimiento.
Mecaquen todo lo que se menea, que mierda de gym fitness.
 
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