Diario de Matxaka300

raulico dijo:
Sirve de mucho saltar a la comba? XDDDDD
Click to expand...

Muchísimo.

Te cansas como tu sólo, es un gran trabajo aeróbico. Si quieres bajar de peso es muy bueno, no es necesario hacer sesiones muy extensas en el tiempo porque es de mayor intensidad que un trote suave.
 
Hoy con un amigo (el otro niño mutante) y mi padre unas 3 horas totales de tiro con arco en la fábrica de debajo de mi casa, que es enooooorme y tiene grandes posibilidades de convertirse en un sitio donde entrenar pruebas strongman.
 
Última edición:
5 minutos bici

-Prensa máquina (calentamiento):
44kg-1reps (se ha estrellado contra el tope, creía que iba a pesar más)
128kg-10reps
200kg-10reps

-Prensa inclinada:
230kg-10reps
250kg-10reps
270kg-10reps
300kg-10reps --> Récord
(Aquí me he visto muy bien, creo que podré con 320 la próxima vez)

-Sentadillas con mancuernas:
32,5kg-10reps --> Récord
32,5kg-15reps --> Récord
32,5kg-20reps --> Récord

-Sentadilla jaca libre: (gracias pureta)
60kg-10reps
80kg-10reps

-Superserie:
Jaca libre - Sentadilla mancuerna
80kg-10reps 32,5kg-10reps
80kg-10reps 32,5kg-10reps

-Curl femoral tumbado:
40kg-10reps
50kg-10reps --> Récord
60kg-10reps
40kg-10reps

20 minutos de elíptica.

Duración: 1'20'' más o menos.

No tengo rack en el gym.
Ya me estaba volviendo un bardok, hacía una semana que no hacía patita.
Hoy ha sido el primer día que hacía jaca libre, podría haber puesto 100-120 pero prefería mejorar técnica.
 
Buena lija de piernas.
Habrás tenido que volver andando con las manos a casa.

Ahora, vaya tela con los gimnasios modelnos.
O sea, que te han dejado sin rack para sentadillas de verdad. Pues sí que estamos bien.
 
Pureta dijo:
Buena lija de piernas.
Habrás tenido que volver andando con las manos a casa.

Ahora, vaya tela con los gimnasios modelnos.
O sea, que te han dejado sin rack para sentadillas de verdad. Pues sí que estamos bien.
Click to expand...

Ya ves, se supone que van a traer una nueva, quizás aproveche para pasar de 400kg en prensa o me cambio a otro, pero es que en este tengo pagado este mes y el siguiente y menos por lo de sentadilla está muy bien.

raulico dijo:
Si, estoy con pureta, nada mas verlo me da pachachus a mi . . .
Bien Tio!
Click to expand...

Gracias!
 
Eso si que es un buen machaque de piernas. Vas a tener agujetas durante todo lo que te queda de semana, Matxaca
 
Ese dia tuve pruebas en educación física, que se me olvidó ponerlo.
Lanzamiento de balón medicinal de 5kg: 8,20m --> De 120-130 personas el que más
Flexibilidad (pasar las manos por delante de los pies piernas estiradas): +17

Agujetas tenía desde el cooper, pero para mí ya son normales, si no contraigo los músculos no las noto ya, en el tren superior si, pero en mis patitas no.
 
Muy guapo ese entreno.
Las hack libres las haces agarrando la barra por detrás con las manos no?Digamos que una especie de peso muerto con la barra por detrás.Yo tengo probado así pero no me convenció
 
Matxaka300 dijo:
5 minutos bici

-Prensa máquina (calentamiento):
44kg-1reps (se ha estrellado contra el tope, creía que iba a pesar más)
128kg-10reps
200kg-10reps

-Prensa inclinada:
230kg-10reps
250kg-10reps
270kg-10reps
300kg-10reps --> Récord
(Aquí me he visto muy bien, creo que podré con 320 la próxima vez)

-Sentadillas con mancuernas:
32,5kg-10reps --> Récord
32,5kg-15reps --> Récord
32,5kg-20reps --> Récord

-Sentadilla jaca libre: (gracias pureta)
60kg-10reps
80kg-10reps

-Superserie:
Jaca libre - Sentadilla mancuerna
80kg-10reps 32,5kg-10reps
80kg-10reps 32,5kg-10reps

-Curl femoral tumbado:
40kg-10reps
50kg-10reps --> Récord
60kg-10reps
40kg-10reps

20 minutos de elíptica.

Duración: 1'20'' más o menos.

No tengo rack en el gym.
Ya me estaba volviendo un bardok, hacía una semana que no hacía patita.
Hoy ha sido el primer día que hacía jaca libre, podría haber puesto 100-120 pero prefería mejorar técnica.
Click to expand...

buen entreno matxaka, aunque no se como puedes con la sentadilla con mancuernas tio, yo me quedan los antebrazos a reventar con ese ejercicio y las piernas tan normales XD
 
Series alternadas:
Dominadas supinas:
9 --> Récord
8
7
7

Press banca:
40kg-10reps
60kg-10reps
70kg-10reps
65kg-10reps​

Series alternadas:
Remo bajo polea:
80kg-10reps
95kg-10reps
115kg-8reps --> Récord
100kg-10reps

Press mancuerna:
27.5kg-10reps
25kg-12reps
25kg-12reps
25kg-10reps
25kg-10reps​

Trapecio pureta a lo matxaka:
4 x 32.5kg-10reps

Cruce poleas:
50kg-8reps
50kg-8reps
50kg-8reps
45kg-10reps

Duración: 1'

Los 115kg en remo bajo son todas las placas. Trapecio pureta a lo matxaka: cojes una sola mancuerna, haces elevación de trapecio con ese brazo, te pasas la mancuerna al otro brazo y lo mismo, sin descanso entre series.
 
dominadas 9, 8, 7 y 7 significa que podias haber hecho las 10 en el primer intento sino no hubieses repetido 7 jeje

saludos matxaka!!!!
 
k animalaco k estas exo...

solo me extraña k muevas 300 en prensa... y te kedes en 50 en el femoral?¿ a lo mejor es cosa de la maquina.

un saludo!!
 
Arrastre:
4 x 25-30 metros

El arrastre es usando piernas y brazos.
El peso no lo se, pero han sido muy pesadas, como estaba solo en la fábrica he gritado más que nunca. Me he tenido que fabricar la plataforma y el arnés y hace falta acolcharlo un poco.
A ver si esta tarde hago algo con el barril.
Me estoy pasando al lado oscuro de la fuerza.
 
Bayo dijo:
k animalaco k estas exo...

solo me extraña k muevas 300 en prensa... y te kedes en 50 en el femoral?¿ a lo mejor es cosa de la maquina.

un saludo!!
Click to expand...

Puede ser por la máquina, en el femoral sentado tiro con 90
 
Matxaka300 dijo:
Arrastre:
4 x 25-30 metros

El arrastre es usando piernas y brazos.
El peso no lo se, pero han sido muy pesadas, como estaba solo en la fábrica he gritado más que nunca. Me he tenido que fabricar la plataforma y el arnés y hace falta acolcharlo un poco.
A ver si esta tarde hago algo con el barril.
Me estoy pasando al lado oscuro de la fuerza.
Click to expand...
Solo por tu avatar lo adivine yo que te pasabas al lado oscuro :p
 
Buenos entrenos de patas estas ganando una fuerza que para tu edad empiezas a asustar compañero, eso si el torso todavía lo veo muy pero muy descompensado , deberías plantearte en un futuro una rutina de fuerza en la que priorices el entreno de Pecho y dorsal, y hombros......... metiendo basicos como PM,Preses + Fondos y Press militar......Un salu2 guerrero¡¡¡¡
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba