supercop1
El Colaborador.
Sí. Pero no hoy , ni mañana, pasado quizás. Tantas ganas tienes? __meparto_
Diario de Marcos, ''Fabricando musculo''!
- Iniciador del tema 06marcos06
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Sí. Pero no hoy , ni mañana, pasado quizás. Tantas ganas tienes? __meparto_
06marcos06
New member
Hoy:
En sentadilla hice algo especial:
3x6-8-2 (80-90-100kg) Las 8 reps con 90kg me dejaron tocao jaja. Y luego desde abajo salidas, primero intente con 87.5kg unos 3 intento pero no podia. Y me rayé un poco. Luego le puse 82.5kg e hice 3 salidas desde abajo con 5 respiraciones profunas de descanso en cada serie, le puse 85kg y 1 mas y le eche huevos y le puse los 87.5kg y 1 rep mas. Fue raro que pudiera al final cuando ya estaba roto al descansar poco, pero fue motivacion supongo.
Y luego sin descanso sentadilla frontal PROFUNDA (si si, raro pa mi jajaja) 1x12 (50kg)
Press banca 3x3 (72.5kg) mas soltado que el otro dia. Es logico, no voy a progresar cada semana sino... jajaja
Dominadas 3x3-2 (37.5kg) Y en la ultima serie sin descanso 15 dominadas sin lastre.
Fondos 3x5-6-8 (35kg-30kg-25kg)
Curl banco scott 3x10 (35kg)
Curl femoral 3x10 (60kg)
Y este lunes voy al fisio, es una mierda que no trabajen los findes joder... espero al menos esta bien ya para el Lunes COJONEEEEEEEEEES!
En sentadilla hice algo especial:
3x6-8-2 (80-90-100kg) Las 8 reps con 90kg me dejaron tocao jaja. Y luego desde abajo salidas, primero intente con 87.5kg unos 3 intento pero no podia. Y me rayé un poco. Luego le puse 82.5kg e hice 3 salidas desde abajo con 5 respiraciones profunas de descanso en cada serie, le puse 85kg y 1 mas y le eche huevos y le puse los 87.5kg y 1 rep mas. Fue raro que pudiera al final cuando ya estaba roto al descansar poco, pero fue motivacion supongo.
Y luego sin descanso sentadilla frontal PROFUNDA (si si, raro pa mi jajaja) 1x12 (50kg)
Press banca 3x3 (72.5kg) mas soltado que el otro dia. Es logico, no voy a progresar cada semana sino... jajaja
Dominadas 3x3-2 (37.5kg) Y en la ultima serie sin descanso 15 dominadas sin lastre.
Fondos 3x5-6-8 (35kg-30kg-25kg)
Curl banco scott 3x10 (35kg)
Curl femoral 3x10 (60kg)
Y este lunes voy al fisio, es una mierda que no trabajen los findes joder... espero al menos esta bien ya para el Lunes COJONEEEEEEEEEES!
Última edición:
raskolnikov
Retranca Galega
Ya añadiste tu toque XD!!!
La rutina esta llegando a su fin cuando empiezas a variar tanto
La rutina esta llegando a su fin cuando empiezas a variar tanto
Winston Bogarde
Let the music play
Fisio? y eso?
raskolnikov
Retranca Galega
Y te quejas??? el mio me ha dado vez para el 3 de octubre!!!
Winston al fisio va porque desde el dia de la carrera tiene problemas en los tibiales (me parece)
Winston al fisio va porque desde el dia de la carrera tiene problemas en los tibiales (me parece)
06marcos06
New member
Pues cuestion de gusto. Me di muy duro ultimamente y queria probar otras cosas, jaja.
Gracias tio!!
No si en realidad ultimamente no la estoy siguiendo ya que llegué a mis objetivo propuestos para antes de irme de vacaciones.
Llegar a los 100kg en sentadilla y a los 70kg en banca, y está logrado.
Cuando vuelva segun vea repetiré rutina o cambiaré, no lo sé! jaja
Niveles crecientes de intensidad.
Muy bien hecho.
Gracias Platon! __genial__
06marcos06
New member
Como dices Rasko ahi molestia. Y ademas ultimamente tambien en el aductor, espero que no sea nada...
A ver si se pasa rapido joder!!
Joder, ¿pero que vas a uno de la seguridad social o que? es raro... jaja
Winston Bogarde
Let the music play
Si?
Huele a periostitis tibial. Tanto correr te tenía que pasar factura.
Huele a periostitis tibial. Tanto correr te tenía que pasar factura.
raskolnikov
Retranca Galega
Lo que pasa es que me cobra muy poco y yo no tengo prisa.
Y me dio para el 3 porque voy por la mañana, si fuese por la tarde aún era para más adelante
Y me dio para el 3 porque voy por la mañana, si fuese por la tarde aún era para más adelante
06marcos06
New member
No me jodaaaaaaaaas! ¿Y eso se quita ''facil'', o trae problemas?
Ah valee valee, yo es que como me voy el Martes pues tengo que ir el Lunes si o si, para dejar el asunto claro.
Winston Bogarde
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Yo conozco algún caso que ha tenido que parar varios meses porque el dolor se extendió hasta la rodilla. Le dolía al correr, trotar, subir escaleras, hasta andar... Por supuesto nada de pierna en el gimnasio.
Suele ocurrir por una deficiencia en la técnica de carrera y un volumen exagerado de entreno. Ahí lo dejo...
06marcos06
New member
Pues yo haciendo pierna no me molesta NAAAADAAA, aun asi recomendarias no hacerla?
Aunque quizas no es eso, a ver que me dicen el Lunes...
Winston Bogarde
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Coño Marcos, no sé lo que tienes.
He dicho periostitis porque es la lesión más común del tibial, y suele aparecer en corredores. Y como sé que tu te machacas en la pista... De todas formas tampoco has especificado mucho que tipo de dolor es y la zona en concreto.
Winston Bogarde
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A malas te amputan la pierna y tienes que correr como Pistorius.
06marcos06
New member
Jajajajaja, solo te pregunte si aunque no duela es mejor no hacer pierna jajaja.
Pues el dolor es entre el gemelo-soleo y el tobillo, parte interna (vamos izquierda) de la pierna izquierda y lo que no sé muy bien es si me pilla la parte de alante, la espinilla vamos, o no... pero creo que si me tira de ahi.
Y para colmo el sabado y el Martes forcé un poco, el Martes incluso hice sprint en cuesta, y creo que lo jodí algo mas, pero paso de liarla mas porque si va a peor la cago...
Soy un poco tonto la verdad, no soy consciente...
Winston Bogarde
Let the music play
No sé lo que tienes, pero lo que está claro es que algo tienes.
Lo más probable es que el fisio te mande descansar, hielo y antiinflamatorios.
Lo que no puedes es forzar animal...
raskolnikov
Retranca Galega
Le apareció luego de marcarse 12km seguidos cuando el es raro que entrene para esas distancias. Es decir un esfuerzo para el cual no estaba preparado.
No fue asi??
No fue asi??