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Desaparecido en combate
La rutina en sí está bien, pero tiene un problema muy grave, y es que no sabes por qué la rutina está diseñada así. Has cogido una rutina que te gustaba, diseñada por alguien en quien confías y que tienes la seguridad de que va a dar buenos resultados, pero no sabes por qué el autor hizo así la rutina.
Prueba de ello es que has especificado las indicaciones de cadencia de repetición y descanso únicamente en los ejercicios que ya estaban así en la rutina original. En los ejercicios que has introducido tú no has puesto nada, seguramente porque no has sabido cómo hacerlo. No tiene nada de malo no conocer su utilidad, pero si no sabes por qué son esas cadencias y descansos y no otros, es mejor no especificar nada y hacerlo como tú lo harías.
También decías que no sabías a qué se refería con "densidad". ¿Cómo vas a programar una sesión con predominio en la densidad de entrenamiento si no sabes lo que significa?
El miércoles pones una superserie entre dos ejercicios de hombros, "o quizás no". ¿Por qué no vas a ponerlo, o por qué sí? Tiene que haber un motivo, no se pueden poner las cosas al azar. Si estás dudando si ponerla o no, habrá algún motivo por el que pienses que es bueno y otro por el que crees que quizás no sea correcto.
Todas las rutinas de Platón tienen sólo 3 días de entrenamiento, porque están pensadas para tener todos los demás días de recuperación. En tu caso, todos los demás días vas a seguir entrenando y vas a necesitar energías, no puedes permitirte un entrenamiento tan pesado.
Tiene un volumen de entrenamiento altísimo. Dices que soportas bien el alto volumen y no lo dudo, pero no te sirve de nada hacer 30 series por músculo si vas a tener que usar mancuernas de 1 kg. Dices que no hay que mirar la cantidad de ejercicios, sino las series y repeticiones, pero es que el volumen es altísimo, lo mires por donde lo mires, y no vas a conseguir mantener la intensidad necesaria. ¿De verdad crees que vas a tener fuerzas suficientes para hacer 4 ejercicios de bíceps después de espalda, pectorales y tríceps? Da igual que sólo sean 10 series, ¿tú te visualizas a ti mismo haciendo eso con la suficiente intensidad?
Teniendo en cuenta que entrenas todos los días, no te conviene ir al fallo en ninguna serie, para mantener el SNC medianamente fresco.
Puedes tomar la distribución y la idea de la rutina para hacer una nueva, pero si no sabes por qué está diseñada de una determinada forma, no vas a poder modificarla correctamente.
Mientras escribía esto has puesto una versión modificada, con mucho menos volumen, pero que a mi parecer sigue conservando parte de los fallos porque sigues sin entender del todo la rutina original. Mi consejo es que tomes la base si quieres y hagas una rutina a partir de eso, pero no intentes modificar una rutina tan compleja, porque no te vale la pena.
La base de la rutina es esta:
LUNES: Pecho intensidad / Espalda densidad / Brazo conjugado
MIÉRCOLES: Pierna / Hombro / Abdomen conjugados
VIERNES: Espalda intensidad / Pecho densidad / Brazo conjugado
Insisto, la rutina es buena, pero no es lo más adecuado para ti.
Prueba de ello es que has especificado las indicaciones de cadencia de repetición y descanso únicamente en los ejercicios que ya estaban así en la rutina original. En los ejercicios que has introducido tú no has puesto nada, seguramente porque no has sabido cómo hacerlo. No tiene nada de malo no conocer su utilidad, pero si no sabes por qué son esas cadencias y descansos y no otros, es mejor no especificar nada y hacerlo como tú lo harías.
También decías que no sabías a qué se refería con "densidad". ¿Cómo vas a programar una sesión con predominio en la densidad de entrenamiento si no sabes lo que significa?
El miércoles pones una superserie entre dos ejercicios de hombros, "o quizás no". ¿Por qué no vas a ponerlo, o por qué sí? Tiene que haber un motivo, no se pueden poner las cosas al azar. Si estás dudando si ponerla o no, habrá algún motivo por el que pienses que es bueno y otro por el que crees que quizás no sea correcto.
Todas las rutinas de Platón tienen sólo 3 días de entrenamiento, porque están pensadas para tener todos los demás días de recuperación. En tu caso, todos los demás días vas a seguir entrenando y vas a necesitar energías, no puedes permitirte un entrenamiento tan pesado.
Tiene un volumen de entrenamiento altísimo. Dices que soportas bien el alto volumen y no lo dudo, pero no te sirve de nada hacer 30 series por músculo si vas a tener que usar mancuernas de 1 kg. Dices que no hay que mirar la cantidad de ejercicios, sino las series y repeticiones, pero es que el volumen es altísimo, lo mires por donde lo mires, y no vas a conseguir mantener la intensidad necesaria. ¿De verdad crees que vas a tener fuerzas suficientes para hacer 4 ejercicios de bíceps después de espalda, pectorales y tríceps? Da igual que sólo sean 10 series, ¿tú te visualizas a ti mismo haciendo eso con la suficiente intensidad?
Teniendo en cuenta que entrenas todos los días, no te conviene ir al fallo en ninguna serie, para mantener el SNC medianamente fresco.
Puedes tomar la distribución y la idea de la rutina para hacer una nueva, pero si no sabes por qué está diseñada de una determinada forma, no vas a poder modificarla correctamente.
Mientras escribía esto has puesto una versión modificada, con mucho menos volumen, pero que a mi parecer sigue conservando parte de los fallos porque sigues sin entender del todo la rutina original. Mi consejo es que tomes la base si quieres y hagas una rutina a partir de eso, pero no intentes modificar una rutina tan compleja, porque no te vale la pena.
La base de la rutina es esta:
LUNES: Pecho intensidad / Espalda densidad / Brazo conjugado
MIÉRCOLES: Pierna / Hombro / Abdomen conjugados
VIERNES: Espalda intensidad / Pecho densidad / Brazo conjugado
Insisto, la rutina es buena, pero no es lo más adecuado para ti.
jajaja