Diario de Marcos, ''Fabricando musculo''!

[supercop1]

No calientas para press banca?!?!?!?!?! He ahí el error de la cuestión. Calienta con 10KG a cada lado o incluso menos. 2-3 series de calentamiento.

Ya verás la diferencia. Estás muy loco Marcos, no calentar... aún así Killing lo explicó muy bien.

 

[06marcos06]

Yo prefiero calentar sin la barra ni nada, sólo contra la fuerza de la gravedad, que si no, me canso y ya no rindo bien luego.

Ahora en serio, lo mejor es empezar con un peso bastante bajo e ir subiéndolo.
Si tu máximo son 60 kg y vas a entrenar a 8 repeticiones, :
1 serie de 8x35 kg
1 serie de 8x45 kg
1 serie de 8x50 kg
Series efectivas.

La idea es ir avanzando hacia el peso, para llegar con el SNC preparado para el peso que vas a usar.
Si cuando empiezas el primer ejercicio tienes el SNC totalmente relajado, no conseguirás que el ejercicio sea productivo. En cambio, para cuando llegues al segundo ejercicio, el SNC ya está preparado, y este segundo ejercicio acabará siendo más productivo que el primero.
Si has puesto el primer ejercicio en esa posición precisamente para darle énfasis, puedes acabar obteniendo justo lo contrario.
Por eso este tipo de calentamiento.

Un saludo.

Entonces, con mi ejemplo de 3-4 reps con 57.5kg ¿como quedaria la cosa?

Valdria:
6 reps con 40kg
4 reps con 45kg
4 reps con 50kg
¿?


El calentamiento sin descansar entre series ¿no?
Es decir, acabas la primera, subes de peso, acabas la segunda, subes de peso...
Luego descansar 1 min o asi y ya empezar las efectivas ¿sirve asi?¿o como lo pondrias?

Porque ya te digo, no caliento ultimamente...

 

[K1ll1ng M4ch1n3]

No calientas para press banca?!?!?!?!?! He ahí el error de la cuestión. Calienta con 10KG a cada lado o incluso menos. 2-3 series de calentamiento.

Ya verás la diferencia. Estás muy loco Marcos, no calentar... aún así Killing lo explicó muy bien.

Calentar con 10 kg cuando tu máximo es 60 es como calentar para sentadillas dándote un paseo andando.

 

[supercop1]

En mi opinión, calentar subiendo el peso no lo veo muy bien. Ahora hablo desde mi experiencia y la de muchos que lo hacen igual que yo. Calentar con un peso (como el que dije) permite hacer mejor y con mas fuerza las series efectivas. En cambio una vez no calenté y otra calenté con un peso mas alto y las series efectivas no las hacia igual.

Killing, caliento con 10KG a cada lado es decir 20KG mas barra 35KG. Además no dije 10KG en total, dije 10KG a cada lado.

 

[K1ll1ng M4ch1n3]

Entonces, con mi ejemplo de 3-4 reps con 57.5kg ¿como quedaria la cosa?

Valdria:
6 reps con 40kg
4 reps con 45kg
4 reps con 50kg
¿?


El calentamiento sin descansar entre series ¿no?
Es decir, acabas la primera, subes de peso, acabas la segunda, subes de peso...
Luego descansar 1 min o asi y ya empezar las efectivas ¿sirve asi?¿o como lo pondrias?

Porque ya te digo, no caliento ultimamente...

Los pesos son los que tú creas conveniente. Como si quieres empezar con la barra sin peso y lo vas añadiendo hasta subir a los 57. Eso es algo que tienes que ver sobre la marcha, en función de cómo te encuentres. Lo importante es que uses un rango de repeticiones similar al de las series efectivas.

El descanso entre series es el que creas conveniente en ese momento. Tú haces las repeticiones que sean y cuando te sientas con fuerzas, subes el peso y haces la siguiente serie.

Maokoto tradujo parte de un artículo bastante básico sobre esto: Calentemiento en rampas: Subiendo hasta el peso máximo - Mas Fuerte que el Hierro

Un saludo.

 

[Platon1]

Mi opción es hacer una única serie de calentamiento al 40-50% del peso que utilizaré. La diferencia es que la hago explosiva (lo más rápido posible) con objeto de calentar el músculo y producir una activación neuronal.

Después paso a las series efectivas, sin más dilación, creando así un impacto mayor con una preparación mínima (efluvios del HIT).

 

[supercop1]

Mi opción es hacer una única serie de calentamiento al 40-50% del peso que utilizaré. La diferencia es que la hago explosiva (lo más rápido posible)con objeto de calentar el músculo y producir una activación neuronal.

Después paso a las series efectivas, sin más dilación, creando así un impacto mayor con una preparación mínima (efluvios del HIT).

.. esa diferencia también es un punto clave para el calentamiento.

 

[06marcos06]

No calientas para press banca?!?!?!?!?! He ahí el error de la cuestión. Calienta con 10KG a cada lado o incluso menos. 2-3 series de calentamiento.

Ya verás la diferencia. Estás muy loco Marcos, no calentar... aún así Killing lo explicó muy bien.

Jajaja ni en press banca ni en nada, y en dominadas para calentar solo las hago con mi propio peso y 1 serie de 4 reps o asi jajaja.

Calentar con 10 kg cuando tu máximo es 60 es como calentar para sentadillas dándote un paseo andando.

+1

En mi opinión, calentar subiendo el peso no lo veo muy bien. Ahora hablo desde mi experiencia y la de muchos que lo hacen igual que yo. Calentar con un peso (como el que dije) permite hacer mejor y con mas fuerza las series efectivas. En cambio una vez no calenté y otra calenté con un peso mas alto y las series efectivas no las hacia igual.

Killing, caliento con 10KG a cada lado es decir 20KG mas barra 35KG. Además no dije 10KG en total, dije 10KG a cada lado.

FFFUUUU!!
Joder jajaja.
No se que mania teneis con decir ''X kg a cada lado+barra'', eso lia mucho!! jaja
Hay que decir el peso total.

Y ya que estoy, lo que odio, es esa gente que dice: ''no, la barra no se cuenta, solo el peso que se pone''
PERO COMO COJONES NO SE VA A CONTAR LA BARRA! ¿QUE ES DE PAPEL O ALGO Y NO PESA POR ESO? jajajaja.

PD:Esto ultimo no tenia nada que ver, pero me jode la gente que dice eso jajaja.

 

[Teutates]

Mi opción es hacer una única serie de calentamiento al 40-50% del peso que utilizaré. La diferencia es que la hago explosiva (lo más rápido posible) con objeto de calentar el músculo y producir una activación neuronal.

Después paso a las series efectivas, sin más dilación, creando así un impacto mayor con una preparación mínima (efluvios del HIT).

Ahi la cosa.

Yo antes tambien solian realizar algo como lo que dices tu killing, pero al final hacia el calentamiento con menos pesos pero mas explosivo, y luego una serie de calentamiento final con menos de 5 repes y un peso cercano al de las series efectivas.

 

[supercop1]

FFFUUUU!!
Joder jajaja.
No se que mania teneis con decir ''X kg a cada lado+barra'', eso lia mucho!! jaja
Hay que decir el peso total.

Y ya que estoy, lo que odio, es esa gente que dice: ''no, la barra no se cuenta, solo el peso que se pone''
PERO COMO COJONES NO SE VA A CONTAR LA BARRA! ¿QUE ES DE PAPEL O ALGO Y NO PESA POR ESO? jajajaja.

PD:Esto ultimo no tenia nada que ver, pero me jode la gente que dice eso jajaja.

Marcos, a partir de ahora calienta siempre... ahora no me digas que cuando corres tampoco calientas..

Vale, con 35KG en total caliento yo y creo que es el mejor peso para empezar a calentar, de la manera que dice Platón.

Y llevas razón, el peso se cuenta en total ya que hay barras que pesan 8 y otras 20. No es lo mismo hacer 20 KG de discos en una barra de 8 que en una de 20.

Un saludo Crazy_marcos

 

[06marcos06]

Los pesos son los que tú creas conveniente. Como si quieres empezar con la barra sin peso y lo vas añadiendo hasta subir a los 57. Eso es algo que tienes que ver sobre la marcha, en función de cómo te encuentres. Lo importante es que uses un rango de repeticiones similar al de las series efectivas.

El descanso entre series es el que creas conveniente en ese momento. Tú haces las repeticiones que sean y cuando te sientas con fuerzas, subes el peso y haces la siguiente serie.

Maokoto tradujo parte de un artículo bastante básico sobre esto: Calentemiento en rampas: Subiendo hasta el peso máximo - Mas Fuerte que el Hierro

Un saludo.

Me gusta como hablas, en serio jajajajajaja.
Quiero decir, que no te basas solo en una cosa en plan: ''pues esto tiene que ser asi, asi y asi''. Sino que te basas dependiendo de muchos factores, y eso es bueno. Veo que no te centras en alguna formula especial o algo.
Y por eso me gustan casi siempre(muy pocas excepciones que no esté de acuerdo) tus consejos, jajaja.

Cuando suba el video miro eso de Maokoto.

Mi opción es hacer una única serie de calentamiento al 40-50% del peso que utilizaré. La diferencia es que la hago explosiva (lo más rápido posible) con objeto de calentar el músculo y producir una activación neuronal.

Después paso a las series efectivas, sin más dilación, creando así un impacto mayor con una preparación mínima (efluvios del HIT).

Explosivas hago las dominadas de calentamiento.
Pero suena bien eso que dices, tiene sentido la verdad.


PDejadme subir el video mamoooneeees!! que me hablais y no puedo... jajajaja.

 

[06marcos06]

Ala, ahi va el video, jajaja.

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[Bruce2]

Me parece buena la tecnica nada raro asi a primer vista

 

[Platon1]

Como press de banca estilo culturista me parece correcto.

Pero como estilo power no tiene nada. En tu ejecución se cansarán mucho antes los hombros (en su cabeza frontal) que el pectoral y los tríceps (que son más potentes).

Intenta hacerlo estilo power.

 

[K1ll1ng M4ch1n3]

Coincido con Platón.

La espalda prácticamente no tiene arqueo y la J parece que la haces echando hacia ti los antebrazos, como si fuera un press francés, aparte de ser muy forzada. El agarre quizás podrías hacerlo de unos centímetros menos.
Las piernas están totalmente pegadas al suelo y se nota que no estás haciendo fuerza con ellas. Todo el cuerpo debe estar tenso para hacer más fuerza, y las piernas son un factor decisivo en este aspecto.

Un saludo.

 

[supercop1]

ajajja hoy había un compañero en el gimnasio como tú Marcos, que hacía las cosas sin calentar ni nada.. y le veo que va a hacer press banca y le digo:

- No calientas?
- No, porque voy a calentar?
- Tú cuando follas se la metes a la tia en frio? no haces preliminares antes de "coitear" ni nada?
- Si bueno .. pero es que..
- ¿?

perdón por las palabras malsonantes pero sirve de buen ejemplo no? xDDD



Sobre el video no bajas demasiado? me refiero que haces efecto "rebote" deberías controlar mas la bajada y la subida ya mas explosiva.

No lo veo del todo bien eh.. :S

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Aquí un video de Niko:

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Yo lo hago así :
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Y aquí un artículo bastante interesante:

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[negro_v]

Jajajajaja, Negro_V la tiene standart

Depende a lo que le digas standard. _latigo

Buen progreso en plano, aunque a mi me encantaron el resto de los pesos. Muy buenos!

En cuanto al video, ya esta todo dicho. Para la proxima, trata de que el video sea grabado de costado todo el tiempo para poder ver mejor.

PD: hacele caso a todos en cuanto a las series de aproximacion.

 

[Winston Bogarde]

Es un press banca culturista.

Para uno power tienes que
- Arquear la espalda, quedando apoyados solo glúteo y espalda alta
- Juntar omoplatos para tener un buen apoyo de la articulación escapulohumeral
- Las piernas más flexionadas, completando la curva de fuerza omoplatos-pies.
- El agarre podrías cerrarlo un pelin más

Y haces un movimiento muy raro. En la extensión completa de los codos, la barra está a la altura de tu cabeza. Bajas la barra en diagonal y no en vertical.

 

[supercop1]

Si, como los videos que puse yo.

Alguien podría decir las diferencias entre estilo culturista y el otro?

 

[06marcos06]

Me parece buena la tecnica nada raro asi a primer vista

El unico comentario positivo ajjajaja, puto bruce xd

Como press de banca estilo culturista me parece correcto.

Pero como estilo power no tiene nada. En tu ejecución se cansarán mucho antes los hombros (en su cabeza frontal) que el pectoral y los tríceps (que son más potentes).

Intenta hacerlo estilo power.

Bufff,, pues intento hacer el power...
¿Que debo hacer para hacerlo power?...
Yo arqueo la espalda y bajo la barra al pectoral inferior.

Coincido con Platón.

La espalda prácticamente no tiene arqueo y la J parece que la haces echando hacia ti los antebrazos, como si fuera un press francés, aparte de ser muy forzada. El agarre quizás podrías hacerlo de unos centímetros menos.
Las piernas están totalmente pegadas al suelo y se nota que no estás haciendo fuerza con ellas. Todo el cuerpo debe estar tenso para hacer más fuerza, y las piernas son un factor decisivo en este aspecto.

Un saludo.

Creo que no se nota debido a la sudadera, pero me coge el brazo por debajo de la espalda si lo meto, no se si podria arquearla mas...

¿Como hago la J entonces? es que sino no sé...

El agarre ¿un poco mas cerrado?...

Las plantas de los pies, no se quien me habia dicho que debian de estar bien ancladas, vamos talones al suelo...


Pufff... pues lo hago todo mal, yo que creia que no estaba tan mal y mira... jaja.

Pues a ver si me puedes explicar paso por paso como mejorar cada cosa que dijiste.

Saludos.

ajajja hoy había un compañero en el gimnasio como tú Marcos, que hacía las cosas sin calentar ni nada.. y le veo que va a hacer press banca y le digo:

- No calientas?
- No, porque voy a calentar?
- Tú cuando follas se la metes a la tia en frio? no haces preliminares antes de "coitear" ni nada?
- Si bueno .. pero es que..
- ¿?

perdón por las palabras malsonantes pero sirve de buen ejemplo no? xDDD



Sobre el video no bajas demasiado? me refiero que haces efecto "rebote" deberías controlar mas la bajada y la subida ya mas explosiva.

No lo veo del todo bien eh.. :S

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Yo lo hago así (estilo power):
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Y aquí un artículo bastante interesante:

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Jajaja que bueno eso.
Que va, no hago rebote, puede parecerlo pero te dijo que no.
Ademas... rebote en el esternon?! jaja, me lo parto xd

Pufff, pues no se ná... jaja
Miro eso ahora.

Depende a lo que le digas standard. _latigo

Buen progreso en plano, aunque a mi me encantaron el resto de los pesos. Muy buenos!

En cuanto al video, ya esta todo dicho. Para la proxima, trata de que el video sea grabado de costado todo el tiempo para poder ver mejor.

PD: hacele caso a todos en cuanto a las series de aproximacion.

Jjajajajajja.

Gracias Negro.

Si, para el proximo viernes lo vuelvo a grabar a ver si mejoró, y lo hago de lado.

Saludos.