Diario de Marcos, ''Fabricando musculo''!
- Iniciador del tema 06marcos06
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06marcos06
New member
Si es que, este Platon... jaja
Jajajajaja.
Es que le encantan esas imagenes, jaja.
06marcos06
New member
Bueno ahi va el entreno de hoy:
Dominadas 4x6-3-3+2-10 (15kg-15kg-12.5kg-sin lastre) Descansos de 1 min.
Remo 90º 4x8-9-8-10 (50kg-50kg-50kg-40kg)Ultima serie con tecnica perfecta y lenta.
Pull over polea alta 3x12
PMR 3x10-8-6 (60kg-70kg-70kg)Ya estaba rotisimo, ya que hice el entreno muy intenso, descansando solo 1 min entre series.
Curl femoral 3x12-10-8 (50kg)
Press militar 4x10-8-7-8 (30kg-35kg-35kg-30kg) La ultima serie le bajé el peso ya que hoy entrené solo y no tenia ayuda.
Pajaros 3x12 (8kg)
Duracion del entreno: 45min
-----
Bueno estoy contento porque hice un buen entreno, descansos de 1 min e incluso menos, y además movi buen peso comparandolo con otras veces para la intensidad que le dí al asunto.
Me tube que secar con papel 3 veces el sudor; sudé como un cerdo jaja.
Por cierto, ¿no tiene nada negativo descansar 1 min o menos, no?
Saludos!!
Dominadas 4x6-3-3+2-10 (15kg-15kg-12.5kg-sin lastre) Descansos de 1 min.
Remo 90º 4x8-9-8-10 (50kg-50kg-50kg-40kg)Ultima serie con tecnica perfecta y lenta.
Pull over polea alta 3x12
PMR 3x10-8-6 (60kg-70kg-70kg)Ya estaba rotisimo, ya que hice el entreno muy intenso, descansando solo 1 min entre series.
Curl femoral 3x12-10-8 (50kg)
Press militar 4x10-8-7-8 (30kg-35kg-35kg-30kg) La ultima serie le bajé el peso ya que hoy entrené solo y no tenia ayuda.
Pajaros 3x12 (8kg)
Duracion del entreno: 45min
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Bueno estoy contento porque hice un buen entreno, descansos de 1 min e incluso menos, y además movi buen peso comparandolo con otras veces para la intensidad que le dí al asunto.
Me tube que secar con papel 3 veces el sudor; sudé como un cerdo jaja.
Por cierto, ¿no tiene nada negativo descansar 1 min o menos, no?
Saludos!!
Máximo D. Meridio
Alias gladiator o hispano
buen entreno marcos!
destaco ese militar y remo.
sobre los descansos, tengo entendido que entre series en ejercicios primarios lo suyo es de 90 a 120 segundo.
en los demos de 45 a 90 , lo ideal serie 60 s.
espero haberte ayudado.
salu2
destaco ese militar y remo.
sobre los descansos, tengo entendido que entre series en ejercicios primarios lo suyo es de 90 a 120 segundo.
en los demos de 45 a 90 , lo ideal serie 60 s.
espero haberte ayudado.
salu2
00Black
Día 0
Buen entreno compañero, se ve efectivo y como para salir satisfecho, ademas en un tiempo corto, lo cual me imagino que hace el entreno un poco mas intenso.
En cuanto al tiempo del descanso siempre lo he tomado entre 45 seg y 1 minuto dependiendo del ejercicio y también lo cansado que ya me encuentre, aunque cuando quiero hacer mas intenso mi rutina modifico un poco los tiempos, y con eso las sensaciones son diferentes y a mi parecer mejores
Saludos
En cuanto al tiempo del descanso siempre lo he tomado entre 45 seg y 1 minuto dependiendo del ejercicio y también lo cansado que ya me encuentre, aunque cuando quiero hacer mas intenso mi rutina modifico un poco los tiempos, y con eso las sensaciones son diferentes y a mi parecer mejores
Saludos
raskolnikov
Retranca Galega
Me has dejado roto con ese remo 90º 50kg 3 series y a un rango medio-alto
Buen militar; y buenos pajaros (a mi es un ejercicio que me siento incomodo con el)
Buen militar; y buenos pajaros (a mi es un ejercicio que me siento incomodo con el)
06marcos06
New member
Si fue eso, sudé como un cerdo jajaja.
Gracias Mop.
El militar, a ver si lo subo el proximo dia.
Gracias por el aporte Rodri.
Buen entreno compañero, se ve efectivo y como para salir satisfecho, ademas en un tiempo corto, lo cual me imagino que hace el entreno un poco mas intenso.
En cuanto al tiempo del descanso siempre lo he tomado entre 45 seg y 1 minuto dependiendo del ejercicio y también lo cansado que ya me encuentre, aunque cuando quiero hacer mas intenso mi rutina modifico un poco los tiempos, y con eso las sensaciones son diferentes y a mi parecer mejores
Saludos
Ostia ni te cuento, acabé cansadisimo, jajaja.
Yo antes solia descansar 1.5-2 min, ahora ya me gusta descansar menos.
Siento que trabajo mejor.
Gracias Negra!
Los pajaros a mi no me gustaban mucho, y al principio solo podia con las mancuernas de 3kg, pero ya ves ahora.
Ahora le cogi gustillo, es el que hago para hombro posterior.
Supongo que trabajará indirectamente con otros ejercicios pero solo conozco este, ajja.
Saludos.
Platon1
Gnosti te auton
Gran entrenamiento.
Lo ideal para hipertrofia es utilizar técnicas de acumulación de ácido láctico que están vinculadas con una mayor producción de hormona de crecimiento. Una variable de tiempo de descanso ideal para ello, es entre 30 y 60 segundos.
Así que si tu objetivo es la hipertrofia, es muy positivo. Si tu objetivo es ante todo la fuerza, lógicamente no, porque la densidad del entrenamiento no te va a permitir cargar grandes pesos.
raskolnikov
Retranca Galega
el remo 90º pega bastante fuerte sobre la parte posterior del hombro
06marcos06
New member
Gracias Platon,¿y para volumen las reps que uso las ves bien?
Es mas o menos algo asi:
Basicos y primarios: Sobre 8
Demas sobre: 10-12
Y los ejs que quiero ganar fuerza o mejorar: sobre 4-6
¿O para ganar musculo seria mejor meter en basicos 10-12 reps tambien?
Saludos.
Es verdad, ahora que lo dices.
Y la dominadas agarre ancho tambien lo trabajan.
Platon1
Gnosti te auton
Yo seguiria como venis haciendo
Estoy de acuerdo. Hay muchos matices, pero creo que no necesitas hilar más fino por ahora.
06marcos06
New member
Yo seguiria como venis haciendo
Gracias por la opinion negro __genial__
Gracias Aries, lo mismo haré.
¿Matices?
A mi explicame un poco eso, que sabes que lo quiero hacer todo perfecto!
¡Quiero hilar mas fino!! jaja.
supercop1
El Colaborador.
Ese entrenamiento de espalda me gusta mucho si señor, haber cuando haces las dominadas sin lastre y te haces ya 25!! jajaja
Y como ya te digo, ese press militar puaf... ya quisiera yo hacer ese peso.
Un saludo marcos!