Diario de Marcos, ''Fabricando musculo''!

K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
Normalmente 10-12 reps ya se consideran altas... claro que eso en naturales, los ciclados quizás lo contáis distinto.

Me alegro de que suban los pesos. La rutina va bien pues, ¿no?

Las dominadas es normal que bajen, teniendo en cuenta que hasta hace nada las entrenabas todos los días.
El cuerpo humano se adapta a las necesidades del monento, y hasta hace nada tu cuerpo necesitaba tener fuerza para hacer dominadas todos los días, pero ahora que no las haces, ha perdido esa capacidad y lógicamente, las marcas han bajado un poco. Creo que ahora tu cifra es mucho más realista.

El hecho de que pudieras hacer X dominadas antes era principalmente por la altísima frecuencia con la que las entrenabas. Ahora que las entrenas a una freuencia más normal, tienes tu marca real, por así decirlo.
Ten en cuenta que si quieres mantener esa cifra "inflada" de dominadas, te vas a tener que pasar toda la vida haciendo una serie de dominadas al fallo nada más levantarte, porque en cuanto dejes de hacerlo, tu marca volverá a bajar.

Si tienes especial interés por las dominadas, introdúcelas en tu rutina 2 veces a la semana, pero yo sigo sin ver sentido a entrenarlas todos los días. Espero que no se te ocurra probar a hacer lo mismo con algún otro ejercicio, porque como te dé por hacer press de banca todos los días para mejorar las marcas, al final tendrás que hacer una rutina completa nada más levantarte para evitar que bajen los pesos. Es una visión exagerada, pero viene a ser lo mismo.

Mientras todo avance, y las propias dominadas sigan subiendo, no te preocupes por ellas. Sigues pudiendo lastrarte, que es lo más difícil. A partir de ahí, entrénalas como cualquier otro ejercicio.
Cuando te quedes atascado en un ejercicio cualquiera, ya usarás la estrategia de entrenarlo por la mañana, pero eso guárdatelo para los momentos en los que sea necesario, no intentes mantener unos progresos lineales constantes en un mismo ejercicio.

Como siempre, es mi opinión y no tiene por qué ser la única válida, pero creo que es un error preocuparse por bajar en un ejercicio mientras todos los demás suben, cuando en este caso es lógico que así sea.

Saludos.
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Si, tienes razon killing.
No me voy a preocupar tanto con las dominadas.
Veo logico lo que dices, y no creo que sea bueno.

Saludos.

PD: Si la rutina me va gustando.

raskolnikov dijo:
Servicio al lector y de paso comento.
Dentro de poco cuelgas al compañero de entreno.
Buenas extensiones de piernas, peor curl femoral.
Me quedo con las dominadas y con el press inclinadocon mancuernas que se hace pesado.
Como son los abs colgado de barra??? es de la de dominadas?? yo me he viciado a llevar la tibia a la barra, son buenisimos.

PD: así que con ciclos tan pronto eh???? ahora todo encaja XD
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Jajajaja, ya me gustaria usar de lastre a una persona... jaja.
El curl femoral suele estar la mitad que las extensiones ¿no?.
Los abs si, son llevando la espinilla a la barra, la verdad que se siente bien el trabajo con estos.

PD:Natural 100% jajajajajajja

Burnout:2055 dijo:
Puf... después de estos entrenos tienes que dormir como un tronco no??

Se ve realmente duro y los pesos están de puta madre. Muy buenas esas dominadas y el militar ya va subiendo ^^
Un muy buen entreno. Nos vemos!!
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Jaja duermo del tirón la verdad... jaja.
Gracias burnout.
Si, va subiendo el press militar.

Saludos!
 
Bueno ¿quien me pone al dia de lo que pasa aqui? __meparto_
 
06marcos06 dijo:
Coñisima! jaja.
Joer Adri, se te ve poco. 1 vez al mes y da gracias... jaja

Un abrazo tio.
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Es la mierda del formato del foro que se me atasca una barbaridad, puedo conectarme un dia de cada cinco y doy las gracias, ahora me paso medio dia en Musclecoop pero este foro esta en mi corazon, son mis comienzos al fin y al cabo, aqui aprendi sobre entrenamiento y nutricion y en MC pues sobre chasca __meparto_

Lo curioso es que alli no tengo ningun problema.
 
Adrianinho0113 dijo:
Es la mierda del formato del foro que se me atasca una barbaridad, puedo conectarme un dia de cada cinco y doy las gracias, ahora me paso medio dia en Musclecoop pero este foro esta en mi corazon, son mis comienzos al fin y al cabo, aqui aprendi sobre entrenamiento y nutricion y en MC pues sobre chasca __meparto_

Lo curioso es que alli no tengo ningun problema.
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No nos dejeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeees _abrazo_
 
Adrianinho0113 dijo:
Es la mierda del formato del foro que se me atasca una barbaridad, puedo conectarme un dia de cada cinco y doy las gracias, ahora me paso medio dia en Musclecoop pero este foro esta en mi corazon, son mis comienzos al fin y al cabo, aqui aprendi sobre entrenamiento y nutricion y en MC pues sobre chasca __meparto_

Lo curioso es que alli no tengo ningun problema.
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¿Como esta el tema de la informacion de la chasca en MC?
 
06marcos06 dijo:
No nos dejeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeees _abrazo_
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Que no hombre __meparto_ si este sigue siendo mi foro favorito XD

K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
Él dice que no los usa, pero yo he visto a un usuario con su mismo nombre registrado en anabolandia y preguntando sobre ciclos...
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Muy sospechoso si __meparto_

Tyhr dijo:
¿Como esta el tema de la informacion de la chasca en MC?
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Muy bien teniendo en cuenta que tienes un nivel medio, si no tienes ni idea mejor tirar por "tupincho" pero lo bueno de MC es que son gente con experiencia en el tema.

Un abrazo.
 
¿Tú también te metes o qué Adrián? Si eso, cualquier duda la preguntas a Marcos, que él controla de estos temas.

Saludos.
 
K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
¿Tú también te metes o qué Adrián? Si eso, cualquier duda la preguntas a Marcos, que él controla de estos temas.

Saludos.
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Yo si me meto Killing o piensas que mi avatar se logra sin nada, que es posible solo hay que ver a Explosivo pero yo hace una año y medio pesaba 65 kilos a una 20-25% de grasa __meparto_

Y Marcos es el que me lleva los ciclos, incluso es el el que me pincha XD
 
Adrianinho0113 dijo:
Yo si me meto Killing o piensas que mi avatar se logra sin nada, que es posible solo hay que ver a Explosivo pero yo hace una año y medio pesaba 65 kilos a una 20-25% de grasa __meparto_

Y Marcos es el que me lleva los ciclos, incluso es el el que me pincha XD
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He leído que bajaste 40 kg en un año, ¿no?
 
Bueno hoy carrera como siempre.
Creo que fue una de las mas fuertes/duras de las que hice.
Los km no los sé... pero pongo los datos que tengo:

Tiempo:

Duracion: 40:07min
Kcal: 478
Pulsaciones: Promedio 87% maxima 93%
En zona(por debajo del 85%): 10:58min, vamos que estube solo en 85% o menos durante ese tiempo.

-----------------------

La verdad que ir a una media de 87% durante 40 minutos es duro eh.

Lo de ''en zona'' quiere decir cuando pita el reloj, es una medida que tu pones para no pasarte de eso, por ejemplo como cuando se quiere perder grasa y no quieres bajar de 60% ni pasarte del 70%, pues pones el reloj con esos datos para que te pite y te avise.
Yo el mio lo tengo en: 65%-85%.



Saludos!

PD:podeis seguir la conversacion, killing,tyhr y adri... jajajaja.
PD2: Que bien voy a dormir hoy... jaja
 
mop dijo:
Pero Marcos ¿Tú no tienes ningún día de descanso total, sin hacer nada de ejercicio?
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Nooooo jaja.
Es que no puedo estar quieto, lo necesito.
El deporte es mi vida, por así decirlo.

Eso si, sabado y domingo bajo el ritmo y le doy ''suave'' por asi decirlo.
Hago unos largos, unos sprints, y cosas de esas.
 
06marcos06 dijo:
Bueno hoy carrera como siempre.
Creo que fue una de las mas fuertes/duras de las que hice.
Los km no los sé... pero pongo los datos que tengo:

Tiempo:

Duracion: 40:07min
Kcal: 478
Pulsaciones: Promedio 87% maxima 93%
En zona(por debajo del 85%): 10:58min, vamos que estube solo en 85% o menos durante ese tiempo.

-----------------------

La verdad que ir a una media de 87% durante 40 minutos es duro eh.

Lo de ''en zona'' quiere decir cuando pita el reloj, es una medida que tu pones para no pasarte de eso, por ejemplo como cuando se quiere perder grasa y no quieres bajar de 60% ni pasarte del 70%, pues pones el reloj con esos datos para que te pite y te avise.
Yo el mio lo tengo en: 65%-85%.



Saludos!

PD:podeis seguir la conversacion, killing,tyhr y adri... jajajaja.
PD2: Que bien voy a dormir hoy... jaja
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Jajaj como se nota que te has comprado el reloj de 90 leuricos jajaj :)
 
bruce dijo:
Adri tambien rodava cuesta abajo antes de ir al gimansio
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Jajajajajjajajaa que loco xd

lovezno4 dijo:
Jajaj como se nota que te has comprado el reloj de 90 leuricos jajaj :)
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Aver si compro pronto el de 180euros.
Que no pude ir a por el todavia... jaja.
 
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