Diario de Marcos, ''Fabricando musculo''!

Tyhr dijo:
Killing, marcos se te esta desviando.
Ya que lo estabas metiendo por el buen camino...
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Ahora con los anabolizantes seguro que empieza a hacer weider a todas horas, ya verás...
 
Hoy no hice sentadilla por la puta tecnica.

La sustituí por prensa+extensiones.

Bueno ahi va...

Peso muerto piernas semirígidas 3x8 (55kg)
Prensa 3x8-6-20(WM) (100-110-80kg(WM)) Hice el widowmaker para ver que se sentia, y la verdad, fue la primera vez que senti congestion en la prensa.
Extensiones cuadriceps 3x16-14-10 (60-70-80kg)
SS
Curl femoral 3x8 (45kg-45kg-45kg)

Press francés 3x8 (27.5kg)

Curl de bíceps con barra olimpica 3x8-8-4 (25kg-25kg-30kg) me sentí ''sobrao'' hoy en este ejercicio pudiendo a llegar a 10 reps con 25kg, y decidi meterle mas, pero creo que 5kg es mucho cambio, deberé subirle 2.5kg.

Triserie:
Curl banco scott 3x8 25kg
Remo en polea baja 3x10-8-8 (40-45-50kg)
Cruces de poleas 3x10

_________________________________________________

Luego metí tambien gemelo sentado.
Haciendo la tecnica de preagotamiento en el soleo atrasado(el drecho).
Asi hice:

-Con una mancuerna de 14kg encima de la pierna derecha, hice 30-40 elevaciones de talon sentado.
-Acto seguido gemelo sentado a dos piernas con 100kg hasta 20-25 reps, que es cuando me fallaba el gemelo derecho.

Y asi 3 veces.
Fue bastante bien.



Saludos.
 
¿Qué era el widow maker que no me acuerdo?
Buen entrenamiento en general. ¿Tanto dolor sientes en las sentadillas que ya no te atreves a hacerlas?

Saludos.
 
bruce dijo:
Buena esa WM, veras las abujetas mañana cuando te levantes :D
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Eso espero, espero caminar a lo lucky luke jajaja.

K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
¿Qué era el widow maker que no me acuerdo?
Buen entrenamiento en general. ¿Tanto dolor sientes en las sentadillas que ya no te atreves a hacerlas?

Saludos.
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Lo que te dijo thyr.
Pues si, esta semana pasada senti dolor en la espalda baja parte de la cadera..
No me voy a arriesgar, ya que mas o menos voy mejorando la tecnica, a ver si esta semana lo consigo.

Es mas, lo note un poco al hacer el PMPR.

Por cierto killing, en el PMPR se puede hacer sin posar la barra en el suelo ¿no?
 
06marcos06 dijo:
Eso espero, espero caminar a lo lucky luke jajaja.



Lo que te dijo thyr.
Pues si, esta semana pasada senti dolor en la espalda baja parte de la cadera..
No me voy a arriesgar, ya que mas o menos voy mejorando la tecnica, a ver si esta semana lo consigo.

Es mas, lo note un poco al hacer el PMPR.

Por cierto killing, en el PMPR se puede hacer sin posar la barra en el suelo ¿no?
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Si, pero eso ya seria mas un peso muerto rumano.
Por cierto yo haria la variante de patas semi rigidas, que me parece un poco menos "forzado".
Yo tambien me casque bien la espalda baja, pero nada grave.
Creo que voy a empezar a hacer las sentadillas profundas, ya que el movimiento me parece menos forzado.
 
Tyhr dijo:
Hacer 20 reps con un peso pesado, con el que puedas hacer por ejemplo solamente 12 o 15 reps.
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Haciendo pausas y eso cuando no seas capaz de aguantar, más, ¿no?
Gracias. Algún día lo probaré.

06marcos06 dijo:
Eso espero, espero caminar a lo lucky luke jajaja.



Lo que te dijo thyr.
Pues si, esta semana pasada senti dolor en la espalda baja parte de la cadera..
No me voy a arriesgar, ya que mas o menos voy mejorando la tecnica, a ver si esta semana lo consigo.

Es mas, lo note un poco al hacer el PMPR.

Por cierto killing, en el PMPR se puede hacer sin posar la barra en el suelo ¿no?
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El peso muerto se llama "peso muerto" precisamente porque la barra se para en el suelo. Puedes no bajar hasta abajo, pero sería limitar el rango de movimiento.
Como dice Tyhr, no sólo puedes, sino que deberías hacerlo con las piernas semirrígidas. Este tipo de ejercicios estiran mucho los femorales y deben hacerse con el músculo ya bien congestionado para evitar tirones. Cuando preparé la rutina no sabía eso y por tanto no lo pude tener en cuenta, pero cambiándolo a semirrígidas debería ser más cómodo.

Ten en cuenta también que para hacer la técnica correcta los discos tienen que medir al menos 45 cm, si no recuerdo mal (discos de 25 kg). Si no llegan a esa altura, tendrás que agacharte en exceso y no es bueno.

Tyhr dijo:
Si, pero eso ya seria mas un peso muerto rumano.
Por cierto yo haria la variante de patas semi rigidas, que me parece un poco menos "forzado".
Yo tambien me casque bien la espalda baja, pero nada grave.
Creo que voy a empezar a hacer las sentadillas profundas, ya que el movimiento me parece menos forzado.
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Yo siempre las he hecho profundas y es mucho más cómodo. Aparte de que haciéndolas a medias me da la sensación de que no he terminado el ejercicio, se siente mucho más el trabajo haciéndolas profundas hasta abajo y la posición es más relajada. Eso sí, empezar la subida desde abajo del todo cuesta mucho.

Saludos.
 
k1ll1ng m4ch1n3 dijo:
haciendo pausas y eso cuando no seas capaz de aguantar, más, ¿no?
Gracias. Algún día lo probaré.

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o mas masoca

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yo siempre las he hecho profundas y es mucho más cómodo. Aparte de que haciéndolas a medias me da la sensación de que no he terminado el ejercicio, se siente mucho más el trabajo haciéndolas profundas hasta abajo y la posición es más relajada. Eso sí, empezar la subida desde abajo del todo cuesta mucho.

Pero mi duda es, ¿orientado a la hipertrofia cual es mejor?

Saludos.
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huhudadssnf
 
Tyhr dijo:
huhudadssnf
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No me deja ver ninguno de los vídeos, en los tres me sale:

The video you have requested is not available.

If you have recently uploaded this video, you may need to wait a few minutes for the video to process.


Las sentadillas yo creo que para hipertrofia serán mejor hechas enteras. Al aumentar el rango del movimiento, se trabaja una zona más amplia del cuadríceps. No podrás levantar tanto peso al principio, porque bajar de la paralela lo hace mucho más duro, pero la sensación es mucho mejor.

La verdad es que no sé por qué vienen las dudas siempre en este ejercicio. A cualquiera que hace un press de banca sin bajar hasta abajo y estirar los brazos le dicen que la técnica es penosa, que sólo hace medio ejercicio, que así cualquiera, etc, etc. Llega alguien haciendo una sentadillas hasta la paralela y resulta que es el amo porque lo hace con un peso brutal.
Viene a ser exactamente lo mismo. Es dejar un ejercicio a medias y eso no tiene sentido, a no ser que haya algún otro razonamiento que yo no veo.

Saludos.
 
K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
No me deja ver ninguno de los vídeos, en los tres me sale:

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Las sentadillas yo creo que para hipertrofia serán mejor hechas enteras. Al aumentar el rango del movimiento, se trabaja una zona más amplia del cuadríceps. No podrás levantar tanto peso al principio, porque bajar de la paralela lo hace mucho más duro, pero la sensación es mucho mejor.

La verdad es que no sé por qué vienen las dudas siempre en este ejercicio. A cualquiera que hace un press de banca sin bajar hasta abajo y estirar los brazos le dicen que la técnica es penosa, que sólo hace medio ejercicio, que así cualquiera, etc, etc. Llega alguien haciendo una sentadillas hasta la paralela y resulta que es el amo porque lo hace con un peso brutal.
Viene a ser exactamente lo mismo. Es dejar un ejercicio a medias y eso no tiene sentido, a no ser que haya algún otro razonamiento que yo no veo.

Saludos.
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Bichealos luego, que al parecer youtube nos esta metiendo el dedo en la oreja.
 
K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
Viene a ser exactamente lo mismo. Es dejar un ejercicio a medias y eso no tiene sentido, a no ser que haya algún otro razonamiento que yo no veo.

Saludos.
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Antes de nada buen entreno marcos; el matahombres no pudo contigo!!!! pero la proxima vez lo haces para todos los grupos, en sentadilla, en press banca, en remo, etc; ya veras tu que risas.

K1ll1ng, la única posibilidad que le veo es que puede ser que la tensión se mantenga más al llegar a la paralela y cortar; aunque eso tampoco lo veo yo muy claro. Yo antes las hacía hasta la paralela y lo que es peor en multipower; el cambio a profunda y libre se nota mucho en cuanto a técnica y dureza del ejercicio. Por ejemplo al principio se me hacía muy costosa la arrancada desde abajo (supongo que por debilidad de los femorales) pero a partir de la paralela con el mismo peso iba sobrado.
 
Buenos pesos marcos. No pasa nada por cambiar la sentadilla, ya sabes que es mejor eso que sufrir una lesión tonta por forzar las cosas, tu asegúrate bien y luego ya lo haces.

En general un buen entreno y buenos pesos en todo. Sigue así. Nos vemos!!
 
raskolnikov dijo:
Antes de nada buen entreno marcos; el matahombres no pudo contigo!!!! pero la proxima vez lo haces para todos los grupos, en sentadilla, en press banca, en remo, etc; ya veras tu que risas.

K1ll1ng, la única posibilidad que le veo es que puede ser que la tensión se mantenga más al llegar a la paralela y cortar; aunque eso tampoco lo veo yo muy claro. Yo antes las hacía hasta la paralela y lo que es peor en multipower; el cambio a profunda y libre se nota mucho en cuanto a técnica y dureza del ejercicio. Por ejemplo al principio se me hacía muy costosa la arrancada desde abajo (supongo que por debilidad de los femorales) pero a partir de la paralela con el mismo peso iba sobrado.
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Ufff lo probare, pero yo creo que en PB me fallarian los brazos.
Pero por probar que no quede.
Eso si, lo hare con ayuda detras por si acaso... jaja.

negro_v dijo:
Buen entrenamiento marcos. Te costo mucho el WM?
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Bueno... a partir de la 15 rep ya empece a sufrir un poco y aguantar arriba y respirar, pero creo que le podia haber puesto 10kg mas.



Burnout:2055 dijo:
Buenos pesos marcos. No pasa nada por cambiar la sentadilla, ya sabes que es mejor eso que sufrir una lesión tonta por forzar las cosas, tu asegúrate bien y luego ya lo haces.

En general un buen entreno y buenos pesos en todo. Sigue así. Nos vemos!!
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Si tienes razon.
Ya se avanzara no hay prisa.
Mas vale prevenir que curar.

Gracias tio.




Saludos.
 
raskolnikov dijo:
Antes de nada buen entreno marcos; el matahombres no pudo contigo!!!! pero la proxima vez lo haces para todos los grupos, en sentadilla, en press banca, en remo, etc; ya veras tu que risas.

K1ll1ng, la única posibilidad que le veo es que puede ser que la tensión se mantenga más al llegar a la paralela y cortar; aunque eso tampoco lo veo yo muy claro. Yo antes las hacía hasta la paralela y lo que es peor en multipower; el cambio a profunda y libre se nota mucho en cuanto a técnica y dureza del ejercicio. Por ejemplo al principio se me hacía muy costosa la arrancada desde abajo (supongo que por debilidad de los femorales) pero a partir de la paralela con el mismo peso iba sobrado.
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Teniendo en cuenta que el culturismo es únicamente la búsqueda del máximo tamaño, sin importar la fuerza ni la funcionalidad, tiene sentido que se elimine la parte más conflictiva del ejercicio, para evitar que nos limite en los pesos.

Supongo que, basándose en esa teoría, mucha gente prefiere hacer las sentadillas hasta la mitad, y luego los nuevos al ver que se puede hacer hasta la mitad sin que nadie te diga que lo estás haciendo mal, también lo hacen así para poder levantar más peso.
Pero aquí nadie o prácticamente nadie entrena únicamente por estética ni para una competición, y cuanto más amplio sea el rango del movimiento, mejor.

Para evitar que el paso a las sentadillas completas nos limite el desarrollo, se pueden usar cadenas y bandas elásticas, como ya comenté una vez, para mantener la misma tensión durante todo el ejercicio.

Saludos.
 
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