Diario de Marcos, ''Fabricando musculo''!

Hoy entreno bastante bueno.
Le di duro!


Rack pull 3x6 (100kg-110kg-130kg) Aqui flipé, me quedé con ganas de seguir subiendole peso, pues me sentia sobrado, pero pensé en que sino me agotaba, asi que lo dejo para la proxima semana.
Sentadilla 3x10-8-8 (70kg)
Extensiones cuadriceps 3x12-10-12 (90kg)
Curl femoral gironda 3x12-10 (40kg-45kg) La ostia este ejercicio, lo recomiendo.

Press inclinado mancuernas 3x10-8-8 (22.5kg-25kg-22.5kg)
Cruce de poleas bajas 3x12-12-8 (10kg/Lado-10kg/L-15kg/L)

Remo 90º 3x8-10-10 (60kg-50kg-55kg)
Remo polea baja 3x12-10-10 (50kg-55kg-50kg)

Curl concentrado 3x10 (12.5kg) Subí 2.5kg, sufri como un negro pero me quede como dios.
SS
Triceps por encima de la cabeza mancuerna 1 mano 3x10 (7.5kg)


* -El rack pull fue la ostia, en los 100kg utilize agarre pronado, apartir de los 110(incluidos) utilicé agarre mixto.
Hace 2 semanas tiraba con el agarre normal 1 rep con 100kg+2 con agarre mixto. Y hoy subi hasta 130kg e incluso podia mas. Estaba motivadisimo.

En el press inclinado tambien subí.Y eso que era el quinto ejercicio.

El curl concentrado me motivé la ostia, me estaba mirando al espejo y veia ''la bolaca'' jaja, y decia:''vaa vaa vaaaaa!!'' jaja. En un principio tenia pensado hacer solo la primera serie con ese peso y luego bajar a 10kg, pero me dije ''NO, con dos cojones, hay que sufrir para ser mejor dia a dia''.



Y bueno eso; sé que este tiempo que me queda para cumplir el año entrenando debo darle duroooo, estos dos meses deben ser los mejores, debo aprovecharlo al maximo.



Saludos.
 
uuooooooooooooooooooooooo cabronazo, muy bueno el rack pull!! y todo en general, el mejor entreno que te has echo
 
06marcos06 dijo:
Hoy entreno bastante bueno.
Le di duro!


Rack pull 3x6 (100kg-110kg-130kg) Aqui flipé, me quedé con ganas de seguir subiendole peso, pues me sentia sobrado, pero pensé en que sino me agotaba, asi que lo dejo para la proxima semana.
Sentadilla 3x10-8-8 (70kg)
Extensiones cuadriceps 3x12-10-12 (90kg)
Curl femoral gironda 3x12-10 (40kg-45kg) La ostia este ejercicio, lo recomiendo.

Press inclinado mancuernas 3x10-8-8 (22.5kg-25kg-22.5kg)
Cruce de poleas bajas 3x12-12-8 (10kg/Lado-10kg/L-15kg/L)

Remo 90º 3x8-10-10 (60kg-50kg-55kg)
Remo polea baja 3x12-10-10 (50kg-55kg-50kg)

Curl concentrado 3x10 (12.5kg) Subí 2.5kg, sufri como un negro pero me quede como dios.
SS
Triceps por encima de la cabeza mancuerna 1 mano 3x10 (7.5kg)


* -El rack pull fue la ostia, en los 100kg utilize agarre pronado, apartir de los 110(incluidos) utilicé agarre mixto.
Hace 2 semanas tiraba con el agarre normal 1 rep con 100kg+2 con agarre mixto. Y hoy subi hasta 130kg e incluso podia mas. Estaba motivadisimo.

En el press inclinado tambien subí.Y eso que era el quinto ejercicio.

El curl concentrado me motivé la ostia, me estaba mirando al espejo y veia ''la bolaca'' jaja, y decia:''vaa vaa vaaaaa!!'' jaja. En un principio tenia pensado hacer solo la primera serie con ese peso y luego bajar a 10kg, pero me dije ''NO, con dos cojones, hay que sufrir para ser mejor dia a dia''.



Y bueno eso; sé que este tiempo que me queda para cumplir el año entrenando debo darle duroooo, estos dos meses deben ser los mejores, debo aprovecharlo al maximo.



Saludos.
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Es un buen entrenamiento, pero ¿por qué ahora haces rack pull en vez de peso muerto? No sé qué pensarán los demás, pero yo antes que usar el agarre mixto preferiría usar correas, me parece más seguro y así te aseguras de que no te limita el agarre.

Y como decía, el entrenamiento está bien, pero si vas a hacer más deportes, no puedes dar toda tu capacidad del SNC en las pesas. No puedes destrozarte el SNC hoy con el curl de bíceps y pretender mañana rendir bien en los esprints, y el viernes volver a querer machacarte con ejercicios de estos. La cosa no funciona así. Y sí, tienes que darlo todo, pero darlo todo no quiere dejar dejar todo tu SNC en un entrenamiento, aunque en este caso el curl de bíceps es un ejercicio poco estresante.
 
Joder que bestial es el entrenamiento!! y ese rack pull de miedo :O

Que agarre utilizas en el remo sentado?

Y el curl femoral gironda yo también lo probé y es pol** en vinagre, aunque debiste aguantar bastante la posición y mas con ese peso :S.

Muy buen entreno de patas!!

+1 a cambiar Rack Pull por PM.
 
Última edición:
bruce dijo:
uuooooooooooooooooooooooo cabronazo, muy bueno el rack pull!! y todo en general, el mejor entreno que te has echo
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Graciaaaaaaaas!! jaja

K1ll1ng M4ch1n3 dijo:
Es un buen entrenamiento, pero ¿por qué ahora haces rack pull en vez de peso muerto? No sé qué pensarán los demás, pero yo antes que usar el agarre mixto preferiría usar correas, me parece más seguro y así te aseguras de que no te limita el agarre.

Y como decía, el entrenamiento está bien, pero si vas a hacer más deportes, no puedes dar toda tu capacidad del SNC en las pesas. No puedes destrozarte el SNC hoy con el curl de bíceps y pretender mañana rendir bien en los esprints, y el viernes volver a querer machacarte con ejercicios de estos. La cosa no funciona así. Y sí, tienes que darlo todo, pero darlo todo no quiere dejar dejar todo tu SNC en un entrenamiento, aunque en este caso el curl de bíceps es un ejercicio poco estresante.
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El rack pull lo hago porque el PM no se me da bien la tecnica, unicamente el PMR, pero el convencional no, me queda muy abajo la barra...
¿Me recomiendo hacer mejor el PM?

Por cierto, en el agarre mixto lo que hacia era; 6 reps, 3 con una mano prono otra supina, posaba la barra y otras 3 y acababa la serie.
En cuanto a las agarraderas si, es buena idea y tengo pensado hacerlo, pero el problema es que no tengo... pero me las voy a pillar un dia de estos.
Por cierto, ¿porque dices que me aseguro que no me limita el agarre?¿el agarre mixto no te parece bueno?(como dije voy variando las manos).

En cuanto a lo que dices, tienes razón, pero voy a probar; quiero decir, a ver que tal recupero y como va la cosa. ¿Habrá que probar las capacidades y lo que me permite mi cuerpo no? Pienso, pero no se...

Pero claro que tienes razon, entiendo lo que quieres decir, si SIEMPRE voy a tope en todo, no aguanto.
Pero como dije, fue hoy que estaba motivado, iré con mas cabeza y dandolo todo solo donde lo vea conveniente y necesario.

Un saludo y rgacias.

supercop dijo:
Joder que bestial es el entrenamiento!! y ese rack pull de miedo :O

Que agarre utilizas en el remo sentado?

Y el curl femoral gironda yo también lo probé y es pol** en vinagre, aunque debiste aguantar bastante la posición y mas con ese peso :S.

Muy buen entreno de patas!!
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El rack pull creo que podria con 150kg, la proxima semana pruebo a ver.

En el remo sentado, agarre neutro.

El gironda cierto es que hay que bajar el peso si.

gracias supeer!!
 
Las agarraderas para que son buenas?

Es decir, con ellas no estaríamos limitando nuestro agarre? Estoy de acuerdo su uso en algunos ejercicios/pesos... vamos que se utlizaría igual que el cinturón.

No?

PD: Madrid 3-1 O.Lyon jjajajaja
 
Última edición:
Buen entreno marcos!
Ese rack pull es muy bueno. Me alegro por las buenas sensaciones.

Olympique_lyonnais%255B1%255D.png
 
buen entreno marcos
tremendo ese rack pull
y ensima la proxima semana probaras con mas
vas muy bien
sigue asi

un saludo
 
supercop dijo:
Las agarraderas para que son buenas?

Es decir, con ellas no estaríamos limitando nuestro agarre? Estoy de acuerdo su uso en algunos ejercicios/pesos... vamos que se utlizaría igual que el cinturón.

No?

PD: Madrid 3-1 O.Lyon jjajajaja
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Para coger mas peso tio.

en parte si, pero es lo que dice killing, muchas veces nos limitan los antebrazos y si vemos que no mejroamos no queda otra.

Hala Madrid!

raskolnikov dijo:
Disfrutaste con el entreno porque hoy vas a sufrir

Madrid 2 - Lyon 2
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Disfrute y seguire disfrutando!!

Hala Madrid!

Winston Bogarde dijo:
Buen entreno marcos!
Ese rack pull es muy bueno. Me alegro por las buenas sensaciones.

logo35ok.jpg
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Gracias.

Hala madrid!!

Heandress dijo:
buen entreno marcos
tremendo ese rack pull
y ensima la proxima semana probaras con mas
vas muy bien
sigue asi

un saludo
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Gracias Andres; tengo que seguir a tope! jaja

supercop dijo:
Hazles un "rack fuck" a los culerdos!!
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Siiiiiiiiii

Hala madriiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiid!
 
supercop dijo:
Las agarraderas para que son buenas?

Es decir, con ellas no estaríamos limitando nuestro agarre? Estoy de acuerdo su uso en algunos ejercicios/pesos... vamos que se utlizaría igual que el cinturón.

No?

PD: Madrid 3-1 O.Lyon jjajajaja
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He explicado esto mismo hoy en el diario de Robert Fitness: https://es.fitness.com/forum/diario...-busca-de-un-sue-o-26-104902.html#post1711306

Lógicamente, si te limita el agarre cuando levantas 50 ó 60 kg, la solución inmediata no son las correas, pero cuando el peso empieza a subir, acaba compensando.
Luego aparte se hacen ejercicios específicos para el agarre y ya está.

Un saludo.
 
HALAAAA MADRID!

Por cierto, que ostias le daba a Pepe, sera bueno y lo que querais, pero ultimamente es un guarro; sus formas lo pierden mucho...
 
06marcos06 dijo:
Hoy entreno bastante bueno.
Le di duro!


Rack pull 3x6 (100kg-110kg-130kg) Aqui flipé, me quedé con ganas de seguir subiendole peso, pues me sentia sobrado, pero pensé en que sino me agotaba, asi que lo dejo para la proxima semana.
Sentadilla 3x10-8-8 (70kg)
Extensiones cuadriceps 3x12-10-12 (90kg)
Curl femoral gironda 3x12-10 (40kg-45kg) La ostia este ejercicio, lo recomiendo.

Press inclinado mancuernas 3x10-8-8 (22.5kg-25kg-22.5kg)
Cruce de poleas bajas 3x12-12-8 (10kg/Lado-10kg/L-15kg/L)

Remo 90º 3x8-10-10 (60kg-50kg-55kg)
Remo polea baja 3x12-10-10 (50kg-55kg-50kg)

Curl concentrado 3x10 (12.5kg) Subí 2.5kg, sufri como un negro pero me quede como dios.
SS
Triceps por encima de la cabeza mancuerna 1 mano 3x10 (7.5kg)


* -El rack pull fue la ostia, en los 100kg utilize agarre pronado, apartir de los 110(incluidos) utilicé agarre mixto.
Hace 2 semanas tiraba con el agarre normal 1 rep con 100kg+2 con agarre mixto. Y hoy subi hasta 130kg e incluso podia mas. Estaba motivadisimo.

En el press inclinado tambien subí.Y eso que era el quinto ejercicio.

El curl concentrado me motivé la ostia, me estaba mirando al espejo y veia ''la bolaca'' jaja, y decia:''vaa vaa vaaaaa!!'' jaja. En un principio tenia pensado hacer solo la primera serie con ese peso y luego bajar a 10kg, pero me dije ''NO, con dos cojones, hay que sufrir para ser mejor dia a dia''.



Y bueno eso; sé que este tiempo que me queda para cumplir el año entrenando debo darle duroooo, estos dos meses deben ser los mejores, debo aprovecharlo al maximo.



Saludos.
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Se nota la mejoría en bastantes ejercicios muy buen entreno marcos =)
 
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