Diario de Manuila.

Aquí está:

Step 1: 1,1,1,1,1
Step 2: 2,2,1,1,1
Step 3: 3,2,2,1,1
Step 4: 3,2,2,2,1
Step 5: 4,2,2,2,2
Step 6: 4,3,2,2,2
Step 7: 4,4,2,2,2
Step 8: 5,4,3,2,2
Step 9: 5,4,3,3,3
Step 10: 6,4,4,3,3
Step 11: 6,5,4,4,3
Step 12: 7,5,4,4,4
Step 13: 7,6,5,4,4
Step 14: 8,6,5,5,4
Step 15: 8,7,5,5,5
Step 16: 9,7,6,5,5
Step 17: 10,7,6,6,5
Step 18: 10,8,6,6,6
Step 19: 10,8,7,6,6
Step 20: 11,8,7,7,6
Step 21: 12,9,7,7,7
Step 22: 13,9,8,7,7
Step 23: 14,9,8,8,7
Step 24: 14,10,8,8,8
Step 25: 15,10,9,8,8
Step 26: 16,10,9,9,8
Step 27: 16,11,9,9,9
Step 28: 17,11,10,9,9
Step 29: 18,11,10,10,9
Step 30: 18,12,10,10,10
 
karlos_darkangel dijo:
Aquí está:

Step 1: 1,1,1,1,1
Step 2: 2,2,1,1,1
Step 3: 3,2,2,1,1
Step 4: 3,2,2,2,1
Step 5: 4,2,2,2,2
Step 6: 4,3,2,2,2
Step 7: 4,4,2,2,2
Step 8: 5,4,3,2,2
Step 9: 5,4,3,3,3
Step 10: 6,4,4,3,3
Step 11: 6,5,4,4,3
Step 12: 7,5,4,4,4
Step 13: 7,6,5,4,4
Step 14: 8,6,5,5,4
Step 15: 8,7,5,5,5
Step 16: 9,7,6,5,5
Step 17: 10,7,6,6,5
Step 18: 10,8,6,6,6
Step 19: 10,8,7,6,6
Step 20: 11,8,7,7,6
Step 21: 12,9,7,7,7
Step 22: 13,9,8,7,7
Step 23: 14,9,8,8,7
Step 24: 14,10,8,8,8
Step 25: 15,10,9,8,8
Step 26: 16,10,9,9,8
Step 27: 16,11,9,9,9
Step 28: 17,11,10,9,9
Step 29: 18,11,10,10,9
Step 30: 18,12,10,10,10
Click to expand...

esa es parecida a la que estoy haciendo yo
 
ya se empiezan a ver algunos progresos

LUNES

- Dominadas: 12/9/7/7/6
- Sentadilla: 5 x 3 (110 kg.)
- Press inclinado mancuernas: 2 x 8 (36 kg. c/u)
- Press militar de pie: 2 x 10 (35 kg.)
- Abs inf.
 
wowwww esos pesos cada vez estan mejor
dale mas duro al militar q seguro q podes mas, porque yo cuando hacia militar de pie tb le metia 35 kg pero a 8 repes aja
abrazo!!!
 
MARTES

- Peso muerto 5 x 3 (90 kg.)
- Scott 2 x 10 (35 kg.)
- Press frances 2 x 10 (35 kg.)
- Remo polea baja 2 x 10 (75 kg.)
- abs: oblicuos
 
entreno de hoy, lo mismo de siempre

VIERNES

dominadas: 12/9/7/7/6
press pecho: 5 x 3 (105 kg.)
peso muerto romano: 2 x 10 (80 kg.)
prensa
gemelos
abs: superiores
 
nose cuanto en prensa pero todas menos 3 placas, seran 140 o asi

anda gonchisz que tu te ahces mas dominadas
saluds!
 
LUNES no me gusto ir a una repe

- sentadilla 5 x 1 (120 kg) hize como 6 o 7 series de calentamiento
- press inclinado barra 3 x 8 (80 kg)
- fondos 3 x 8 todabia estoy pensando porque no puse lastre
- curl barra recta 3 x 8 (37,5 kg)
- abs: inf.
 
tremendos pesos!!! en especial el inclinadoooooo

mi prensa es con discos, no con placas, ejejej no sabia q era tan comun la prensa con placas en el gym
segui asi man
abrazoo
 
Fenomeno dijo:
qué haces haciendo 7 series de calentamiento, loco.
Click to expand...

no voi a hacer los 120 na mas llegar, tu como calientas para sentadilla?'


gonchisz dijo:
tremendos pesos!!! en especial el inclinadoooooo

mi prensa es con discos, no con placas, ejejej no sabia q era tan comun la prensa con placas en el gym
segui asi man
abrazoo
Click to expand...

la verdad esque ya llebo como 2 meses levantando lo mismo en inclinado barra, debe ser el banco que esa muy bajo, no se si sera habitual pero con placas es como mas ´´moderno´´, en el otro gym al q voi es de discos
saludos!!!
 
yo caliento en sentadilla haciendo 20 repes con la barra, descanso y después hago 10 repes con 60 kilos, estiro el cuadriceps, muevo las piernas, salto un poco y ya está. 7 series de calentamiento es tirar energía, cómo mucho 3
 
no es tirar energia porque tiro mas calentando que sin calentar, ademas que yo no hago 20 repes, seria asi mas o menos 7 x 15/10/7/5/3/1/1
 
MIERCOLES

-press pecho: 5 x 1 (110 kg.) me gusto, pensaba que me iva a costar mas
como anecdota, cuando me mire al espejo para colocar las manos en las efectivas vi que habia demasiados discos y volvi a contar el peso, habia metido 120 jajaj,

-curl femoral: 3 x 8 (35 kg.)
-prensa: 3 x 8
-gemelos
-abs: oblicuos
 
muy buen entreno!

eso sí, sigo pensdando que 7 series de calentamiento son demasiadaassssss!!! ajajaj

saludos fiera y sigue trabajando.

notas mejoras con esta rutina de recinos?
 
AJAJAJAJ
entonces al final hiciste con 110 o 120 kg? esta genial el entreno
abrazo
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba