Diario de Manuila.

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manuila

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Bienvenidos a mi diario
edad: 20
altura: 1.83
peso: 82 (en julio pesaba 77 con algo menos de musculo)
tipo somatico: ectomorfo
medidas:
pecho 115
brazo 38 dcho, 37,5 izq
muñeca 17,5
cintura 80
cadera 90


nunca segui una dieta estricta, ni mucho menos, suele variar bastante de un dia para otro

DIETA

9:00 - 50 gr. de avena con un yogur, unos 50 gr de tortilla, pechuga de pavo o atun. Batido de proteinas con agua

12:00 - 50 gr. de pechuga de pavo o tortilla con algo de fruta o frutos secos

14:30 - verdura o pasta de primer plato, de segundo carne o pescado y de postre algo de fruta

17:00 - 50 gr. de avena con yogur y algo de fruta mas suplemento pre-entreno

18:00 - Entreno

20:00 - pechuga de pavo con atun mas batido de proteinas y un platano

21:30 - carne o pescado con algo de fruta o un yogur

0:30 - 50 gr. de frutos secos con leche
 
Última edición:
Ahoraestoy haciendo media semana de descanso pero el lunes ya empiezo una rutina de fuerza a 9 semanas

ENTRENAMIENTO
todos los ejercicios van sin series de aproximacion y cada semana se va subiendo el peso
puede haber algunas modificaciones pero a priori la primera semana seria asi:

LUNES:
- 10 min. corriendo suave
- Sentadilla: efectivas: 3 x 5 (100kg)
- Dominadas (ag. prono): 5 x 11/8/7/7/6
- Press inclinado(mancuerna): 2 x 10 (32,5kg.)
- Remo en polea: 2 x 10 (65 kg.)
- Press hombro(mancuerna): 2 x 10 (25kg.)
- Curl biceps scott: 2 x 10 (10kg. lado)
- Fondos: 2 x 10 (10kg. lastre)
- Abs: inferiores


MIERCOLES: 50 minutos de carrera discontinua con diferentes estilos


JUEVES:
- Press pecho: 3 x 5 (100kg)
- Dominadas (ag. semi-supino): 5 x 11/8/7/7/6
- Prensa: 2 x 10
- Curl femoral: 2 x 10 (30kg)
- Gemelos:
- Abs: oblicuos


VIERNES:
- Dominadas (ag. prono): 5 x 11/8/7/7/6
- Peso muerto: 3 x 5 (70kg)
- Press declinado: 2 x 10 (80kg.)
- Press militar de pie: 2 x 10 (10kg. lado)
- Press frances: 2 x 10 (10kg. lado)
- Curl mancuerna: 2 x10 (12,5kg.)
- Abs: superiores
- 30 o 40 min. de carrera a ritmo medio


SABADO
- Una hora o hora y media de natacion con diferentes estilos


pos esta es la primera semana, ya ire poniendo las demas semanas caundo las valla a hacer

saludos!!! y que os cunda

_tragar_ __pesas__ _dormir_
 
hola man
bienvenido a diariosss
q envidia los pesos q moves en especial en pecho!! sos una bestia
segun tus datos debes estar muy bien
un abrazo y a seguir asi!!
 
perro, hace cuanto que entrenas?

k perra, vaya pesos en pecho sobretodo cabron, se te ha olvidado poner el peso en prensa _jodete_ xD (para joder :D)

saludos :p
 
en serio llevare un año o un poco mas, lo del pecho es porque siempre lo hize el lunes , lo de la prensa y gemelos va por numeros aunque no se todabia como empezar porque nose cuanto pesa cada balda jajaja
despues me paso por tu diario zorra _comba_
 
pos me da que voi a tener que aumentar los objetivos porque subo muy rapido en ruina de fuerza jjajajajaj es lo que tiene darlo todo en los entrenos
 
manuila dijo:
Ahoraestoy haciendo media semana de descanso pero el lunes ya empiezo una rutina de fuerza a 9 semanas

ENTRENAMIENTO
todos los ejercicios van sin series de aproximacion y cada semana se va subiendo el peso
puede haber algunas modificaciones pero a priori la primera semana seria asi:

LUNES:
- 10 min. corriendo suave
- Sentadilla: efectivas: 3 x 5 (100kg)
- Dominadas (ag. prono): 5 x 11/8/7/7/6
- Press inclinado(mancuerna): 2 x 10 (32,5kg.)
- Remo en polea: 2 x 10 (65 kg.)
- Press hombro(mancuerna): 2 x 10 (25kg.)
- Curl biceps scott: 2 x 10 (10kg. lado)
- Fondos: 2 x 10 (10kg. lastre)
- Abs: inferiores


MIERCOLES: 50 minutos de carrera discontinua con diferentes estilos


JUEVES:
- Press pecho: 3 x 5 (100kg)
- Dominadas (ag. semi-supino): 5 x 11/8/7/7/6
- Prensa: 2 x 10
- Curl femoral: 2 x 10 (30kg)
- Gemelos:
- Abs: oblicuos


VIERNES:
- Dominadas (ag. prono): 5 x 11/8/7/7/6
- Peso muerto: 3 x 5 (70kg)
- Press declinado: 2 x 10 (80kg.)
- Press militar de pie: 2 x 10 (10kg. lado)
- Press frances: 2 x 10 (10kg. lado)
- Curl mancuerna: 2 x10 (12,5kg.)
- Abs: superiores
- 30 o 40 min. de carrera a ritmo medio


SABADO
- Una hora o hora y media de natacion con diferentes estilos


pos esta es la primera semana, ya ire poniendo las demas semanas caundo las valla a hacer

saludos!!! y que os cunda

_tragar_ __pesas__ _dormir_
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Perdona que te diga (y jode que mi primera intervencion en el diario sea tan brusca) pero la rutina no tiene ni pies ni cabeza.
-Entrenas dos dias seguidos, el SNC te lo fries.
-Muchisimos ejercicios, si buscas fuerza no puedes meter tantisimo volumen.

Consejo: Entrena lunes-miercoles-viernes o martes-jueves-sabados y quita volumen de entrenos.
Saludos!
 
no puedo entrenar dias no consecutivos, siempre tiene que ir al menos 2 dias seguidos, la rutina es la de recinos con pequeños ajuste como las dominadas los 3 dias(puede que las haga 4 horas antes del entreno, por lo demas esta casi igual, a mi 8 series de 10 repes a baja intensidad no me parece mucho volumen, en la anterior rutina llevaba mas
por ejemplo el lunes seria 3 series de press, 2 de prensa, 2 de femoral y 2 de gemelos, 8 series por sesion te parecen muchas??' contando que 6 son a baja intensidad..
el lunes miro a ver como va la cosa y si falle algo ya me lo apunto

saludos!!
 
LAs series que sean de baja intensidad debes eliminarlas, poco te van a aportar y mucho te pueden dañar.
Quedate en los basicos, uno cada dia, luego dos basicos menores a algo mas de repes y punto.
Asi es como debe de hacerse una rutina de fuerza.
 
esque en la primera semana hago basicos al 85 y acesorios al 75 y en la novena semana los basicos pasan al 100 y los accesorios al 85 con nuevos RM, voi a probar como me va, si tengo que quitar alguno pos lo quito
 
lo que no tiene ni pies ni cabeza es lo que dice Hablando.
Hablando, cuando levantes 100 kilos en banca, critícalo, mientras no, no , así lo veo yo :D
 
todo es cuestion de probar a ver si te va mejor o peor

aqui adjunto una foto dando a conocer mi gran debilidad, los brazos, ya no se que hacer con ellos

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Resignarte ... mi pecho es una mierda, lo unico que puedo hacer es machacar todo el cuerpo, comer bien y esperar a crecer en general.
 
Buenísimos lo entrenos, y tus objetivos bastante ambiciosos.
En cuanto a lo de entrenar dos días consecutivos así, no es lo mejor.

Hablando! dijo:
LAs series que sean de baja intensidad debes eliminarlas, poco te van a aportar y mucho te pueden dañar.
Quedate en los basicos, uno cada dia, luego dos basicos menores a algo mas de repes y punto.
Asi es como debe de hacerse una rutina de fuerza.
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¿Estás diciendo que no se deberian hacer accesorios a altas repes cuando sigues una progresión?
Ej: Elevaciones laterales para militar
 
wowww buena espalda y hombros, y brazos no estan mal sino mira los mios ajajajaj
abrazo campeon!!!
 
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