Diario de Manu!

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A mí me faltaría en ese entreno otro ejercicio para cuádriceps, unas extensiones por ejemplo, pero si terminaste rebentado eso quiere decir que diste buena caña, así que bien tío.
 
Hay va la dieta de hoy:
DESAYUNO 1 vaso de zumo de uva+1 batido de proteina(25gr)+2 yogures+3 yortas de arroz+50 gr de avena
ALMUERZO1 1 sandwich de atun(100 gr)+1 manzana+50 gr de frutos secos
ALMUERZO2 1 sandwich de pechuga de pavo+3 tortas de arroz
COMIDA sopa de verduras+ 1 fileton de ternera+1 yogurt+50 gr avena
MERIENDA 100 gr atun+3 huevos+2 tomates
CENA ensalada variada(atun+2 huevos duros+lechuga+tomate...)+pescado
Saludos gente__wave__ __wave__
Pd:cuando llegue a los 80 kilos me pondre a definir,ahora mismo peso 74 asi que no se lo que tardare,supongo que 4 meses o algo asi :D
 
entrenamiento hombro
press con mancuernas 15 kg 12 reps, 20 kg 8-6 reps
elevaciones laterales 8 kg 12 reps, 10 kg 8-8 reps
elevaciones frontales con barra 10kg + barra 9-8-7 reps
maquina peck deck con 55 kilos 10-8-8 reps
encogimientos con mancuernas 22 kilos cada 10-6-6 reps
encogimientos en maquina con 35 kilos cada lado 7-6-5
abdominales
2 series de 25 reps de las normales
25 reps lumbares
25 reps laterales a un lado
25 reps laterales al otro lado
Bueno gente aver que decir!saludos!__wave__ __wave__
 
BUENO DESPUES DE ESTE FINDE TAN ACALORADO,ME PREPARO PARA EMPEZAR LA SEMANA CON GANAS Y ENTRENAR PECHO-BICEPS MAÑANA,AHI VA MI DIETA DE HOY:
Desayuno
batido de protes
2 yogures con fresas
4 galletas

Comida
Pollo asado
200 gr de cebollas asadas
Ensalada
1 flan(de estos que hace mi madre,que weno :D )

Merienda
batido de fresas con leche
1 lata de atun
50 gr de avena

Cena
Pollo asado(sobras del mediodia :D)
1 pepino
1 trozo de lasaña(no he podido resistirme :D, un capricho....)
2 yogures

Antes de sobar si me da hambre
2 yogures
1 lata de atun

Bueno gente hasta mañana! __wave__
 
Que importante que es la dieta de los dias que uno no entrena, casi mas importante que las que uno entrena jejejejeje. Bien por lo que has comido y mucha suerte mañana... mañana todo el mundo va a estar haciendo Pechuga (literalmente)
 
Thor dijo:
Que importante que es la dieta de los dias que uno no entrena, casi mas importante que las que uno entrena jejejejeje. Bien por lo que has comido y mucha suerte mañana... mañana todo el mundo va a estar haciendo Pechuga (literalmente)
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Le daremos fuerte a la "pechuga por CROM!:) :)
__wave__
 
ahi va mi entreno de pecho hoy
press banca 3 x 8,6,6 -60,65,70 kg
press banca inclinado 3 x 8,6,6 - 50,55,55
aperturas 3 x 10,8,8, con mancuerna de 14 kilos
cruce de poleas 3 x 10 -15 cada lado,20,20

curl biceps 3 series descendentes 30,25,20 kg
curl martillo3 x 8,8,8 14 kg mancuernas
flexiom de brazos en polea 3 x 10,10,8 15 kg en cada lado

Bueno gente me piro a estudiar fisica,,ta mañanaaaaaa
__wave__ __wave__
 
Esta muy bien,pero en el curl de barra no haria descendentes,metele
peso y haz repes de 10 a 6 repes.
 
gracias por responder gente, el lunes que viene dejare las descendentes y hare 3 series con el peso que pueda
Saludos gente __wave__
 
Ahi va el entreno de patas de hoy, decir que casi me han salido lagrimas y todo,asi que ha sio muy duro,ahora estoy que no me puedo mover

Sentadilla hack
50 kilos calentamiento
70 kg 15 reps
85 kg 12 reps
90 kg 10 reps

prensa(hoy he echo en la otra maquina,porque la otra estaba ocupada)
150 kg 12 reps
170 kg 10 reps
180 kg 7 reps

extensiones sentado
25 kg 10 reps
30 kg 8 reps
35 kg 8 reps

femoral tumbado
25 kg 10 reps
30 kg 8 reps
30 kg 6 reps

*querria aver echo otro ejercicio mas improvisado,pero literalmente me caia,me temblaban las piernas,asi que mejor decidi hacer unas abdominales y pa casa destrozao
2 x 25 abdominales pa lante(de las de toa la vida)
25 pa un lao
25 pa otro
paralelas 2 x 10

*me quedo 5 minutos tumbado destrozao,pero feliz,porque hoy ha sido un entreno grandioso GRACIAS CROM!
y saludos chavales!__wave__ __wave__ __pesas__ __pesas__
 
jajajaja la verdad es que has machacao pero no sé....iwal un poco más de femoral y rematar con el gemelo habría sido clave...Pero weno si viste en peligro tu existencia, entonces hiciste bien. Un saludo!
 
Suelo meter un peso muerto piernas rigidas para acabar,pero hoy esque no podia mas y decidi irme a casa porque literalmente me caia xd.Aver si pal proximo martes le meto al peso muerto tambien__wave__ __wave__
 
No problem...Yo mañana piernas :D:D:D:D a ver si mejoro ese peso muerto con piernas rígidas....Un saludo!!!
 
y la "dieta" de hoy que se me olvidaba
desayuno
batido de protes+2 yogures+70 gr avena
almuerzo1
bocata de tortilla de patata
almuerzo2
2 sandwich de pechuga de palo
comida
vainas con patatas+pollo+2 yogures+50 gr avena
merienda
50 gr de avena+2 yogures+50 gr frutos secos
ENTRENO
cena
ensalada+5 huevos duros(he quitao 3 yemas)+2 pescaos(no se la marca xD)

*intentare suprimir algo de lacteos,porque hoy me pasao con los yogures xD,mi madre se esta desesperando conmigo,dice que como mucho
Bueno gente saludos!!__wave__ __wave__
 
Ahi va la dieta de hoy
desayuno
batido de prote + 70 gr de avena+ 2 yogures + 3 tostadas
almuerzo1
bocata de tortilla
almuerzo2
2 sandwich de pechuga de pavo
comida
patatas cocidas+coliflor+5 filetes de lomo(ya se que no se "debe" comer,pero no habia otra cosa y tenia hambre
2 yogures
merienda
2 yogures+70 gr de avena+5 galletas maria integrales
cena
ensalada grande(atun,esparragos...)+tortilla 3 huevos+2 yogures

JOde con los yogures me como 8 al dia jajajaj,bueno toy impaciente por darle duro mañana a la espaldaaaaaaaa,peso muerto por CROM _violento_ _violento_
Saludos amoles_iloveu_ _iloveu_
 
ahi va el entreno de espalda y gemelo de hoy :D
ESPALDA
Empezamos con un buen peso muerto
1º serie 80 kg 12 reps
2º serie 90 kg 10 reps
3º serie 90 kg 8 reps
*hoy se me han olvidado guantes y cinturon,y no he llegado a los 100 por dolor en el puto lumbar,pero a mi no me quita NI DIOS el peso muerto _guerra_ _guerra_

Jalones al pecho
1º serie 42 kg 12 reps
2º serie 48 kg 9 reps
3º serie 48 kg 8 reps

No se como se llama este, es como jalon pero se cambia la barra por una especie de uve xD
1º serie 42 kg 10 reps
2º serie 48 kg 8 reps
3º serie 54 kg 6 reps

Remo sentado
1º serie 45 kg 12 reps
2º serie 50 kg 10 reps
3º serie 55 kg 7 reps

Remo a una mano(con mancuernas de 18)
1º serie 10 reps
2º serie 10 reps
3º serie 8 reps

GEMELO
De pie en maquina
1º serie 135 kg 12 reps
2º serie 145 kg 10 reps
3º serie 145 kg 10 reps

Sentado en maquina
1º serie 85 kg 15 reps
2º serie 105 kg 10 reps
3º serie 115 kg 8 reps

Buen entreno el de hoy,con los gemelos ardiendo y un agradable dolor en la espalda, fruto del gran entrreno de hoy,gracias CROM
Pd:intentare subir pesos en espalda que es el grupo que mas atrasado llevo,aver si con la llegada de las vacaciones de semana santa sin puto cole,me recupero :D :D :D
Saludos peña__wave__ __wave__
 
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