Diario de malagueño!!!

danu dijo:
ajajja tio buen entrenamiento, y una cosa acavo de leer que vives en algeciras? yo soy de los barrios xD
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si??pues tienes descuentos en black ok??jajaja
entrenas en lo del porruo??

si, lovezno, ya van 3.... y gracias jaja
 
Muy buenos pesos los que manejas David!!
Una cosa, nunca había visto a nadie que levantase igual/más en press banca que en sentadilla, increíble loco! (Supongo que será por lo del cuádriceps)

Un saludo crack!
 
Borja93_bcn dijo:
Muy buenos pesos los que manejas David!!
Una cosa, nunca había visto a nadie que levantase igual/más en press banca que en sentadilla, increíble loco! (Supongo que será por lo del cuádriceps)

Un saludo crack!
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esque empece a hacer sentadilla hace relativamente poco, de todos modos yo creo que el press de banca plano esta por debajo...
entrenaba piernas pero en el gym de verano era curl femoral,extension de cuadriceps y prensa...poco serio la verdad

PD:7-0 al malaga....
 
hoy no he ido al gimnasio pero si que hare un circuito lactico en el gimnasio de casa, la rutina esa que hice no me motiva, creo que no entreno lo suficiente, es muy corta no se...
que rutina me recomendais para las proximas 4 semanas de definicion??me voy a analizar las rutinas de pesado-lactico de platon!
 
justamente como tu has dicho, las de platon.
ami su 11A me fue muy bien.
y he creado una que hare durante 3-4 semanas, si quieres pasate por mi perfil.

un saludo xoxi
 
Máximo D. Meridio dijo:
justamente como tu has dicho, las de platon.
ami su 11A me fue muy bien.
y he creado una que hare durante 3-4 semanas, si quieres pasate por mi perfil.

un saludo xoxi
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pff, pues no me motiva mucho tio...esque joder...estoy algo bloqueado xD
esque no tocar el musculo hasta 7 dias despues...
por favor ayudadme hoy mas que nunca!jaja
 
¿Y porque no haces una normal de fuerza? torso-piernas, fullbody, weider...???

Yo esque todas esas rutinas no las entiendo jaja
 
Borja93_bcn dijo:
¿Y porque no haces una normal de fuerza? torso-piernas, fullbody, weider...???

Yo esque todas esas rutinas no las entiendo jaja
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pff esque quiero entrenar 3 dias a la semana,a pocas repes y la rutina que me hice pues no se, creo que entreno poco...

supercop dijo:
Hazte una rutina de circuitos, a mí me gustan bastante y son muy entretenidas.
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esque no voy a poder ir a horas muy buenas para hacer circuitos, es lo jodido y ahora mas que se acerca el verano jaja


gracias por los consejos!a ver si alguien me da la respuesta definitiva!que mañana la empezare...xD
 
Porque no te motivan las que conjugan levantamiento pesado con circuitos lacticos?
Conservaras músculo y encima el dia de circuito láctico lo vas a flipar en colores.

saludos
 
Máximo D. Meridio dijo:
Porque no te motivan las que conjugan levantamiento pesado con circuitos lacticos?
Conservaras músculo y encima el dia de circuito láctico lo vas a flipar en colores.

saludos
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porque por ejemplo en la tuya el lunes se toca pecho y espalda, y no se vuelve a tocar pesado hasta el proximo lunes, y lo mismo pasa el viernes con piernas y hombros.Si quieres que un ejercicio aumente en kilos debes hacerlo mas frecuentemente...
 
danndavid dijo:
porque por ejemplo en la tuya el lunes se toca pecho y espalda, y no se vuelve a tocar pesado hasta el proximo lunes, y lo mismo pasa el viernes con piernas y hombros.Si quieres que un ejercicio aumente en kilos debes hacerlo mas frecuentemente...
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pero que yo sepa tu objetivo es perder grasas y preservar musculo no?
 
Para aumentar fuerza, la frecuencia uno es suficiente.

Mis rutinas pesado/láctico son de frecuencia dos. Cada músculo se trabaja en dos días diferentes, uno pesado y otro en circuito.

Puedes tomar ideas de allí. ;)
 
si si, estoy intentando definir;)

bueno me animo con la de rodri y la he editado un poco
Lunes: Levantamieno Pesado mezclado con cardio normal

A1.Press declinado 4x6,6,4,4 (0seg)
A2. Aperturas banca inclinada 4x8 (120 seg)

B1. Remo con barra 90º 4x6,6,4,4 (0seg)
B2. Dorsal Platón 4x8 (120seg) o pull over polea alta, probare el dorsal platon

C1. Press frances 3x8,6,6 (45seg)
C2. Elevaciones de rodillas 3x8/10 (45 seg)

30 min de cardio eliptica

Miercoles: Circuito lácito mezclado con HIIT.

Nota: técnica de intensidad en la segunda vuelta. Termino la serie, 10seg de descanso y otra al fallo.

Circuito A 2x

Press inclinado mancuernas x10
Extension cuadriceps x10
Remo polea baja x12
Curl femoral x12
Curl biceps sentado x12
Encogimiento polea alta x12

Circuito B 2x

Press mancuernas x10
Pull Over Mancuerna x12
Gemelo de pie x12
Triceps extensiones cuerda x12
Elevaciones laterales x12
Elevacion de piernas xF

HIIT:a ver que tal se me da...

Viernes: Levantamiento pesado mezclado con cardio normal

Viernes:

A1.Sentadillas 4x6,4,4,4 (60 seg)
A2.Curl femoral sentado 4x8(120 seg) ?¿?¿?¿?¿?sentado?

B1. Press militar 3x6,5,4 (0seg)
B2. Elevaciones laterales 3x8 (90seg)

C1. Curl barra 3x6 (45seg)
C2. Gemelos 3x8/6 (45seg)

30 min de cardio eliptica



Dia 2 y 4:eliptica 45 minutos


Eso si, el dia del circuito lactico quizas no sea el dia intermedio,sino cuando vea el gimnasio mas vacio...xD, y bueno a seguir con 2000kcal y 1 cafe, y 2 o 3 tès rojos...
 
tranqui el dia del circuito no es tan complicado como parece. si esta ocupao la mancuerna o maquina espera o pasas a otra.
el femoral sentado me refiero a este, no al tumbado:
femoralsentado.jpg


a ver si se pasa platon y nos termina de bautizar la rutina xD.
 
malagueo tiene buena pinta esa rútina que tienes pensado seguir
ya te contarás como te va con ella.
un saludo crack
 
danndavid dijo:
es la misma practicamente que va a ser rodri jaja,
un abrazo!
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yaya me dí cuenta lo que tu la amoldaste mas a tus gustos de entrenos!!!!!
( yo hice lo mismo con la alta frecuecia II que me la copié de marcos )
un abrazo _abrazo_
 
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