Diario de malagueño!!!

lovezno4 dijo:
Bueno esto marcha y cuentame que tal?¿ consejos para cuando empieze con la rutina plátonica ?¿
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que vayas a horas cuando no haya casi nadie xD, y mas o menos tengas apuntado el dia anterior los pesos que quieres manejar
por lo demas , el viernes se me hace mucho mas corto pero termino mucho peor jajaja
 
CIRCUITO A
A1:
3x5dominada( 2º serie con 2,5kg de lastre; ultima rest pause lastre 7,5kg
SS
3x10 pull over polea alta

A2:
3x5pressbanca x80,85,90kg(ULTIMA rest-pause)(subida de 5kg!)proximo dia2,5 mas)
SS
3X10 cruces en polea,

A3
3x5sentadillax90,95,5,100kg(ultima rest-pause)(subida de 5kg y proxima semana a 2,5kg mas
SS
3x10 extension cuadricepsx35kg

CIRCUITO B:
B1:
2x5 curl barra Z agarre ancho x42,5kg
SS
2x10 curl predicador: 25kg

B2: Abds polea alta contraccion en pico 2x20


Subida inesperada de 5 kg en banca y sentadilla pero esque me veia bien asi que le meti mas jaja, muy contento, de los 7 entrenamientos que llevo con esta rutina, los 7 han sido excelentes, si completara los 12 entrenamientos de esta forma, daria un gra paso adelante, esta semana he bajado a a 2200 kcalorias, las sensaciones son estupendas
A DARLE DURO CHICOS!!!
 
muy notoria esa banca, por fin se pone a la altura del declinado. _feooo_
me alegro que las sensaciones con la rutina vallan bien, de platon tenia que ser. :)

un saludo.
 
Máximo D. Meridio dijo:
muy notoria esa banca, por fin se pone a la altura del declinado. _feooo_
me alegro que las sensaciones con la rutina vallan bien, de platon tenia que ser. :)

un saludo.
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mucho le queda al press banca para acercarse al declinado jajaja, el declinado acabara esta rutina en 100 kg!!
mi proposito antes de junio era llegar a las 3 cifras en los 3 basicos, ahora es manejarlos para 10-12 repes!!
 
Perfecto el entreno macho!!

Por cierto que quieres decir que el femoral se te esta comiendo el gluteo, te refieres a en pesos o físicamente?
 
Como siempre digo, la rutina es secundaria, mientras esté más o menos bien estructurada de acuerdo a los objetivos.

Lo importante es la voluntad que le pones tú, eso te hace mejorar.

Un abrazo.
 
Platon dijo:
Como siempre digo, la rutina es secundaria, mientras esté más o menos bien estructurada de acuerdo a los objetivos.

Lo importante es la voluntad que le pones tú, eso te hace mejorar.

Un abrazo.
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si si,me esta quedando bastante claro, pero si que es verdad que esta rutina ha servido como punto de inflexion
un abrazo platon!
 
danndavid dijo:
CIRCUITO A
A1:
3x5dominada( 2º serie con 2,5kg de lastre; ultima rest pause lastre 7,5kg
SS
3x10 pull over polea alta

A2:
3x5pressbanca x80,85,90kg(ULTIMA rest-pause)(subida de 5kg!)proximo dia2,5 mas)
SS
3X10 cruces en polea,

A3
3x5sentadillax90,95,5,100kg(ultima rest-pause)(subida de 5kg y proxima semana a 2,5kg mas
SS
3x10 extension cuadricepsx35kg

CIRCUITO B:
B1:
2x5 curl barra Z agarre ancho x42,5kg
SS
2x10 curl predicador: 25kg

B2: Abds polea alta contraccion en pico 2x20


Subida inesperada de 5 kg en banca y sentadilla pero esque me veia bien asi que le meti mas jaja, muy contento, de los 7 entrenamientos que llevo con esta rutina, los 7 han sido excelentes, si completara los 12 entrenamientos de esta forma, daria un gra paso adelante, esta semana he bajado a a 2200 kcalorias, las sensaciones son estupendas
A DARLE DURO CHICOS!!!
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jaja veo que el cambio de rutina te motivo xD
grande el entreno de hoy
destaco dominadas, press de banca y esas SS
espectacular macho
un saludo y sigue asi
 
un muy buen entrenamiento tio! yo antes tb trabaja solo con superseries y la verdad q acababa tb bastante contento!
sigue asi...pedazo de press banca!
un saludo
 
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