Diario de lukitas

jajja a caballo regalado no se le miran los dientes :p jajajajaj

voy serca del carrefour de moreno, nose bien la direccion, sobre la GAONA vos estas antes o pasando? hay una consesionaria de FIAT tambien
 
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PD: en el almuerzo fueron 4 hamburguesas de pollo de carniceria (330gr) asi que ni idea los valores, el resto bien y cena fueron 250gr brocoli

Entreno: pecho-triceps-femoral-gemelo-cardio

Inclinado con mancuernas 3x12 (15kg por lado)
Fondos sin lastre 3x10
Apertura plano 3x10 (12.5kg por lado)
Frances con barra acostado 1x10 (15kg) 2x12(10kg total)
PMR 3x12 (30kg total)
gemelos parado 2x12 con cada pierna 35kg

30minutos bici estatica

pd: el entreno fue muy flojo, pero aparte de que estoy usando poco peso por la descarga, me di cuenta que me canso mas rapido y todo, este descanso la verdad lo necesito sino me vengo para abaajo me parece
 
peko dijo:
jajja a caballo regalado no se le miran los dientes :p jajajajaj

voy serca del carrefour de moreno, nose bien la direccion, sobre la GAONA vos estas antes o pasando? hay una consesionaria de FIAT tambien
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Si vos venís desde Cap por la Gaona, cuando llegas a la bajada de Av Libertador agarras por ahí que es la Ruta 23 pero no para el lado de Moreno sino para el lado contrario y salís directo a San Miguel. De moreno no conozco mucho, ni tampoco quiero conocer = >
peko dijo:
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PD: en el almuerzo fueron 4 hamburguesas de pollo de carniceria (330gr) asi que ni idea los valores, el resto bien y cena fueron 250gr brocoli

Entreno: pecho-triceps-femoral-gemelo-cardio

Inclinado con mancuernas 3x12 (15kg por lado)
Fondos sin lastre 3x10
Apertura plano 3x10 (12.5kg por lado)
Frances con barra acostado 1x10 (15kg) 2x12(10kg total)
PMR 3x12 (30kg total)
gemelos parado 2x12 con cada pierna 35kg

30minutos bici estatica

pd: el entreno fue muy flojo, pero aparte de que estoy usando poco peso por la descarga, me di cuenta que me canso mas rapido y todo, este descanso la verdad lo necesito sino me vengo para abaajo me parece
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Tu cuerpo te pide la descarga man, hacele caso =P
 
mañana empìezo a cargar :D jaja,,, pienso salir en ayunas a correr un poco por aca que es buenisimo el aire y despues a comer como cerdo CH :D
 
jajaajjja al final no hice un choto me la pase tirado en la pileta y comiendo jaja :p y mirando pelis, fui al centro de moreno tambien me tente y me compre unas zapatillas,

despues posteo todo lo que comi jaja,, hasta ahora muy limpio la carga la termino hoy a la noche
 
Re bien che, te mandaste la mejor descarga eh hahaha. Ahora mañana con todas las pilas para el gym =)
 
seee a ful, despues del entreno de mañana veo si me puedo sacar una foto para la competicion ,, tengo la camarita de la netbook pero se ve como el culo, tengo q ver si le puedo afanar el celu a mi hermano

la carga del sabado fue sin hacer ayuno:

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EL DOMINGO IGUAL
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pd: ENTre el sabado y domingo en realidad baje 1litro de leche semi descremada, porque no conte los cafe con leche jaja,
 
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ENTRENO LUNES EN AYUNA
pre entreno 5gr creatina
entreno de 11am a 12pm

Calentamiento 10minutos abdominales en circuito+hiperextensiones

Pesmo muerto 1x10 - 1x8 - 1x8 (30kg-50kg-60kg fallando en la ultima repe solamente)

Pullover mancuerna acostado 1x10 - 1x10 - 1x8 (15kg/17.5kg/25kg)

Remo con mancuerna 1x10 1x10 - restpause 1x8-1x4 (15kg/17.5kg/25kg)

Dorsal adelante agarre cerrado 1x10 - 1x10 - restpause 1x8-1x3 (40kg/40kg/50kg)

Press militar parado con barra 1x10 1x10 - restpause 1x6-1x4 (15kg / 15kg / 20kg)

Vuelos laterlaes mancuernas 1x10 1x10 1x8 (5kg/7.5kg/10kg las ultimas 2 revoliando mucho jeje)

VUelos laterales en polea baja a un brazo 2x10 - 1x8 (5kg/5kg/10kg)




hice if desde hayer a las 9:30

almuerzo 16pm: 250gr ternera+4huevos entero+esnalda lechuga y 15gr aceite oliva

CENA: 220gr tenera (cocinado eran 140 :S ) 2 huevos enteros + 100gr salchichas (3unidades) + 15gr aceite oliva

tenia pensado meter cardio hoy pero fue estoy re cansado me fui a sacar sangre a la mañana muchos tramites hoy jaja, mañana tokara un poco de cinta

ni ganas de contar calorias q alguien lo haga pleasee jaja
 
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entreno de hoy: pecho-biceps

Inclinado con barra 1x10-1x10-1x6 (30kg-35kg-50kg)

Fondos 2x10 (sin lastre) - restpause 1x8-1x4 (10kg la prox le mando mas peso me colgue)

Apertura inclinado 1x10 1x10 (10kg mancuerna/12,5kg) - superserie 1x5-1x10-1x12 (17,5kg-12,5kg-10kg)

Biceps con barra 1x10 1x10 1x6 (10kg-15kg-25kg)
Curl martillo 1x10 1x10 - 1x8 (7,5kg-10kg-15kg)
Curl en polea alta a un brazo : superserie 1x15 1x10 1x8 (5kg-10kg-15kg)

cardio 30 minutos cinta
 
rompiendo el ayuno 14pm comida pos entreno:

300gr roos beef (echo hamburguesas) 60gr hamburguesa de pollo + omellet 3 huevos enteros y 60gr queso mar del plata
Ensalada de lechuga+espinaca y aceite de oliva

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La puta madre Peko, que buena comida te mandaste. Yo estoy recortando calorías a morir y vos me caes con una foto de eso hahahaha
 
jaja se ve que encontraste otra hamburguesa de pollo en la heladera xD

PD: no se puede poner las marcas de las comidas jajaja
 
ups jajaja me van a denunciar :p

por cierto holasi me clave recien 4 salchichas y 3 huevos revueltos echo todo en omellet con una sal que me compre 0 sodio y con sabor a queso :D jaja rico ricoo !!
 
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peko dijo:
ups jajaja me van a denunciar :p

por cierto holasi me clave recien 4 salchichas y 3 huevos revueltos echo todo en omellet con una sal que me compre 0 sodio y con sabor a queso :D jaja rico ricoo !!
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Envidio tu dieta Peko ¬¬ . Como es eso de la sal?
 
jaja na, lo de la sal es verdad, 0% sodio y hay saborizadas en un chino de por aca, sabor queso, ajo, y no me acuerdo que mas, pero te digo, me salio $12 y es 70g y para sentirle el sabor a un poco de sal le eche 1/4 de frasco jaja , y en cuanto al sabor del queso tampoco lo senti me re kagaron tire $12

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CHE alguien sabe que es el almidon? dentro de las salchichas me compre las granja iris juniors creo que son las que mas safan las consegui baratas (pack x24) las demas estan re caras y tienen mucho azucar, esta no tiene pero dentro de sus ingredientes dice "almidon" me suena a algo relacionado con el azucar puede ser?
 
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