Diario de Luis318
- Iniciador del tema Luis 318
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antonio92
New member
+1!
Por cierto Luis buenos entrenos.
Que zapatos dices que te quieres comprar pa sentadilla? unos de haltero? Porque no unos planos directamente? Los de haltero esque valen una pasta, eso si seguro que duran...
Records y mas records. sigue asi.
Sobre las extensiones de triceps, tampoco me eches mucha cuenta, yo las hago completas, no hasta los 90º, esto viene de que un dia un monitor titulado en orthos, al menos mas titulacion que la mayoria de los gigantes de gym que no tienen ninguna xD, me dijo que si lo haces parcial puedes cojer tendinitis.
un abrazo
Luis 318
Gerente
ya podia, con unoa añicos mas estara de vicio, te lo digo yo
podía conservar el tipo
nah, del haltero no, buff, son caricos, con unos de futbol me conformo, eso si, tengo que sacar el tiempo para acercarme al decathlon.
Gracias, hago lo que puedo, y lo del triceps, cosas de la gente, segun australopitecus, se puede pasar de 90 º perfectamente
saludos
Luis 318
Gerente
VIERNES: HOMBRO + BICEPS
• Militar de pié-->4x8-10--->30-26
• Elevaciones laterales-->4x10-->6
• Face pull-->4x10--->25-30-35-40
• Encogimientos-->4x10-->48-58
• Curl invertido-->3x12-->20
• Curl polea a una mano-->2x10-->nivel 1, ninvel 1 + 4klos
• Curl alterno--> 2x10 -->11
Buen entreno, hoy estaba bien.
En encogiminetos, en las ultimas series me vi obligado a usar agarre mixto y eso no me gusta, el proximo día bajo peso, hoy es el día que mas caña doy a antebrazo
• Militar de pié-->4x8-10--->30-26
• Elevaciones laterales-->4x10-->6
• Face pull-->4x10--->25-30-35-40
• Encogimientos-->4x10-->48-58
• Curl invertido-->3x12-->20
• Curl polea a una mano-->2x10-->nivel 1, ninvel 1 + 4klos
• Curl alterno--> 2x10 -->11
Buen entreno, hoy estaba bien.
En encogiminetos, en las ultimas series me vi obligado a usar agarre mixto y eso no me gusta, el proximo día bajo peso, hoy es el día que mas caña doy a antebrazo
Asturpercelticu
Fíu de Taranis
Vaya bueno en monólogo, estaba merendando y casi echo la leche por la nariz.
Luis 318
Gerente
los monologos que yo pongo, nunca son malos.
Joaquin reyes, es raro que haga un monologo malo, a mi gusto es el mejor
HatersGunaHate
New member
dani robira y goyo jimenez son los amotes tambien
Luis 318
Gerente
mejor goyo, aunque el que no me hace nada de gracia es ernesto sevilla, pobretón, no nació pa esto.
Por cierto, voy a empezar a meter escéntricas en elgunos ejercicios
Ahora posteo las fotos de mi día trampa
HatersGunaHate
New member
Menudas comilonas te metes tio xD
Luis 318
Gerente
Mi plan de reducir las calorías en los días de descanso no da resultado, lo hacía con el fin de subir mas lento, pero en lugar de eso , me mentengo, asi que, como solo hacia dos comidas o 3 ( media mañana, comida y cena) ninguna muy copiosa, incorporaré un desayuno de los mios, a ver si asi subo, porque paso de andar contando calorias.
ahora la cena atencion jojojo:
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Última edición:
jajaja buena cena, amigo. Acaba pasandome lo mismo que a ti, que como más en los días de descanso que en los de entreno, que malo es el tiempo libre.
Estas en volumen ahora?
Por cierto, levantas buenos pesos para tu edad, prácticamente los mismos que yo y eso que te saco casi 20kg y 3 años. Me deprimo jajaja
Un saludo y a seguir dándole duro.
Estas en volumen ahora?
Por cierto, levantas buenos pesos para tu edad, prácticamente los mismos que yo y eso que te saco casi 20kg y 3 años. Me deprimo jajaja
Un saludo y a seguir dándole duro.
carlitos21
New member
yo también soy de tu forma de seguir la dieta, si no he crecido en X tiempo pues meto mas comidas o mas cantidad de alimento, pero nada de contar calorias exactas, se que no es la mejor manera pero es cómoda y funciona
Luis 318
Gerente
ya llegarás, hay que ponerle paciencia. Si, estoy en volumen.
gracias por pasar jefe
a mi gusto es la mejor forma
Luis 318
Gerente
ains, piensalo un momento, imaginate un bocadillo del tamaño de tu pata, relleno de bacon con queso, te gusta nachete?? POS es todo pa mi jojojo
pd: oye kukin que es de tu vida? te casaste o que?
Luis 318
Gerente
LUNES: PECHO + GEMELOS
• Press banca-->1x1-->37 5x5-->32
• Press inclinado mancuernas--> 3x10-10-8-->18,5
• Aperturas banco inclinado-->2x10--->13,5
• Press tenaza -->2x10-8--->13,5-11
• Gemelo de pié-->2x fallo54 kilos--->13-14 reps
• Gemelo sentado -->2x fallo 22kilos--->13 reps
En banca sobrao, era poco peso. En el inclinado ahi andamos medio atascados, tengo que centrarme en hacer un movimiento mas en z pero nunca me acuerdo, y esto mismo me pasa en eperturas, tengo tambien que subir cuando abro, pero nada, siempre se me olvida ( en la última serie lo hice e iba sobrado de peso).
El tenaza, hay el tenaza, hoy me he centrao en la excéntrica pero na nai, tampoco noto una congestión terrible, solo he conseguio bajar el peso. Sun asi, pregunta´re a platón a ver si tiene un video de la ejecucion.
Los gemelos, con el mismo problema,no hay maera, se me "abre" el pie. Noto un dolor constante en la lanta del pie ( mas bien en un lateral) al llegar a las últimas repes que me impide continuar.... ains... esto como un viejete
• Press banca-->1x1-->37 5x5-->32
• Press inclinado mancuernas--> 3x10-10-8-->18,5
• Aperturas banco inclinado-->2x10--->13,5
• Press tenaza -->2x10-8--->13,5-11
• Gemelo de pié-->2x fallo54 kilos--->13-14 reps
• Gemelo sentado -->2x fallo 22kilos--->13 reps
En banca sobrao, era poco peso. En el inclinado ahi andamos medio atascados, tengo que centrarme en hacer un movimiento mas en z pero nunca me acuerdo, y esto mismo me pasa en eperturas, tengo tambien que subir cuando abro, pero nada, siempre se me olvida ( en la última serie lo hice e iba sobrado de peso).
El tenaza, hay el tenaza, hoy me he centrao en la excéntrica pero na nai, tampoco noto una congestión terrible, solo he conseguio bajar el peso. Sun asi, pregunta´re a platón a ver si tiene un video de la ejecucion.
Los gemelos, con el mismo problema,no hay maera, se me "abre" el pie. Noto un dolor constante en la lanta del pie ( mas bien en un lateral) al llegar a las últimas repes que me impide continuar.... ains... esto como un viejete
Luis 318
Gerente
si lo piensas si, hoy comi tortilla de patata con pechuga de pollo rebozada y costillas de cerdo fritas al ajillo.
ytn (piensa lo que puede significar)
Bruce2
Miembro Viril
Yo Tambien Nigual?