Diario de Luca Brasi
- Iniciador del tema LUCABRASI
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LUCABRASI
New member
* SS1: Press Plano Mancuerna - Aperturas
- 4 x 5 x 28 kg/manc. - 4 x 8 x 14 kg/manc.
* SS2: Remo con barra 90º - Pullover polea alta
- 4 x 6 x 54 kg - 4 x 8 x 25 kg
Alternando SS1 con SS2, con 2 minutos de descanso
* Curl Barra
- 3 x 8 x 29 kg
* Curl alterno mancuernas
- 3 x 8 x 14, 12, 12 kg/manc.
* Fondos en paralelas
- 3 x 8
* Tirón tríceps polea agarre prono
- 3 x 8 x 22,5 kg
* Cardio:
- 20 min Hiit en Bici
* Circuito Abdominal
Comentarios:
En el press plano conté con spotter que me ayudó a colocarme las mancuernas, y me estabilizó un poco en las últimas repes, ayudándome a que los codos no se me fueran para los lados.. Las últimas concéntricas las hice en 6 segundos por lo menos, casi me reviento...
Cuando terminaba con la SS tras las aperturas, lo más que me dolía eran las palmas de las manos..
Y bueno, el resto, como dice Niko, hay que llenar la manga de la camisa...
_cintura_
LUCABRASI
New member
Hola xaval.
Un par de cosillas, más del día de patas que de circuitos si me sacas de Cheste...
Por qué metes la búlgara entre sentadilla y pm?
Tu multipower no será de Technogym verdad?
Bienvenido al club de damnificados por gimnasios que invierten una pasta en maquinitas ridículas y pasan de jaulas.
Respecto a la sentadilla en multipower:
No existe una sentadilla específica para multi, trata de hacerla igual.
Talones a la altura de la barra.
Usa los topes apara asegurarte de que le das la profundidad que quieres.
Hay muy poca info por el mundo sobre ella pero algo sí hay:
Smith Squat
Author's Analysis of Smith Squat
MultiSaludos.
Sencillo chaval, hay que meter dos ejercicios de cuádriceps dominantes, y dos de femorales. Como las extensiones, prensas y demás están en la planta baja, por eso meto la sentadilla búlgara..
La verdad es que es penoso, ya he puesto tres reclamaciones para que almenos compren unos soportes, pero ni caso (siendo uno de los pocos que entrena piernas, no me sorprende).
Yo hago la técnica igual que la sentadilla trasera. Gracias por los artículos, luego les echo un vistazo.
SaludosPower
Edito: No, mi multipower es Salter, This URL has been removed!.
Die pie, barra recta, sin trampeo.
Cuando fui al fisio, me dijo que la lesión era crónica, que no se va a curar sola, y si no se trata de una manera específica, pues seguirá ahí de por vida... El cuerpo ya hizo su "reparación" pero me sigue molestando, por lo que hay que inducir la fortificación de la zona a base de excéntricas...
Si no se hacen, no hay mejora. Después de llevar unas semanas sin hacerlas, por vago, la semana pasada fui a hacer una isométrica y me dolía de cojones, como los primeros días...
No, en el gim ya tengo una maravillosa báscula. La llevé a la multipower, me pesé (72.5), luego me puse la barra encima y me volvía a pesar (91,2). Diferencia = peso del carro.
Sdos!
Pues no creas que puedo con mucho más en el press plano, mi 1RM según la calculadora es 31 kilos míseros...
Sí no me llegan a ayudar a cargar no paso de 4 repes, y en la última serie hubiera sacado 3 o 2 solamente..
Pues en el tríceps, con los fondos y la polea, llegué al fallo muscular en ambos ejercicios, pues saqué la última repetición no sé ni como.. Vendría quemado ya...
Sdos canarión!
Buenos días chaval, pues en polea me tira más del dorsal (lo noto por las molestias que me provoca). Con mancuerna no identifico si estoy tirando de espalda o de pecho...
Que va, la lesión sigue ahí, si no metería dominadas. No puedo hacer ni jalones ligeros.
Hasta que no me ponga enserio a hacer la rehabilitación, no me curaré... lo tengo comprobado..
Sdos!
Última edición:
LUCABRASI
New member
__meparto___meparto_
Me hiciste acordar de éste video: This URL has been removed!
Te pones a hacer rutinas de superhéroes y pasa lo que pasa _jodete_
No me jodas y mete más peso al curl barra ese Lucote, parece mentira que seas canario xD
Muy pero muy buena la primera SS.
Saludos Vecino _latigo2_
jajajajajajajajaj
Algo así... jajajaja
Oye, por cierto las minas que salen ahí no están nada mal jejejejej.
Saludos.
LUCABRASI
New member
Pero tú has visto los minibiceps que tengo?? Como quieres que meta más peso animal??
Es la primera vez que con ese peso no he trampeado ni una sola vez, para la próxima intentaré con 31,5 a ver que tal se da... Cada vez me gusta más el curl con barra, y pensar que antes lo odiaba..
Gracias por el cariño vecinito..!
LUCABRASI
New member
Excusas y más que excusas.
Mini-bíceps los míos, pero están fuerrrrrtes _futbol_
Aunque no pueda hacerlos por el tema de los antebrazos xD
Niko_El_Piko
New member
Intersante las SS. El press y remo se ve bien eh? Has elegido bien los pesos para esos ejercicios pesados.
Lo otro porrita inflada. Bien!
Lo otro porrita inflada. Bien!
LUCABRASI
New member
Gracias Profe!! Lástima que tenga molestias en Remo 90 y no pueda tirar más. Y ni qué hablar que lo ideal sería meter dominadas... Las hecho de menos..
Por cierto, hoy voy a hacer los tres circuitos por mis cojones, si tu pudiste yo también.. jejeje
Niko_El_Piko
New member
Me parece bien. Trata de hacer los 3 circuitos. O al menos (como lo hice yo) el A+B y una pasada del "C". Asi le dabas algo de trabajo directo al brazo.
Pero no creo que tu necesites bajar una gran cantidad de peso. Para mi ajustando un poco la dieta, reduciendo los tiempos de descanso, metiendo superseries y el cardio bien rápido al final te sacas 3 o 4 kilos en un rato.
Si a mi me dio resultados en diciembre, con las fiestas, despedidas de la empresa y demás tomando mucho whisky y de comilona todas las noches, a ti te tiene que ir de maravillas.
LUCABRASI
New member
Martes 13 de Abril de 2010. Entrenamiento láctico + aeróbico
* Circuito A: 3 x 12-15
- Press Inclinado Mancuernas: 16 kg/manc.
- Zancadas: 10 kg/manc.
- Remo Mancuerna: 16 kg
- Peso Muerto Rumano: 49 kg
- Encogimientos inferiores
* Circuito B: 3 x 15-20
- Sentadilla: 39 kg
- Elevaciones laterales: 6 kg/manc
- Buenos días: 21 kg
- Jalones polea agarre supino:35 kg
- Planchas: 50-60''
* Minicircuito C: 3 x 15-20
- Tirón polea con cuerda: 20 kg
- Martillo en polea con cuerda: 20, 15 kg
- Encogimientos polea alta: 25 kg
* Cardio:
- Natación, 23 minutos Crol, respiración a tres brazadas.
Comentarios:
Genial, no me molestaron los jalones supinos!!! Y también le voy cogiendo el truquillo a nadar, hoy no descansé, controlé mejor la respiración..
* Circuito A: 3 x 12-15
- Press Inclinado Mancuernas: 16 kg/manc.
- Zancadas: 10 kg/manc.
- Remo Mancuerna: 16 kg
- Peso Muerto Rumano: 49 kg
- Encogimientos inferiores
* Circuito B: 3 x 15-20
- Sentadilla: 39 kg
- Elevaciones laterales: 6 kg/manc
- Buenos días: 21 kg
- Jalones polea agarre supino:35 kg
- Planchas: 50-60''
* Minicircuito C: 3 x 15-20
- Tirón polea con cuerda: 20 kg
- Martillo en polea con cuerda: 20, 15 kg
- Encogimientos polea alta: 25 kg
* Cardio:
- Natación, 23 minutos Crol, respiración a tres brazadas.
Comentarios:
Genial, no me molestaron los jalones supinos!!! Y también le voy cogiendo el truquillo a nadar, hoy no descansé, controlé mejor la respiración..
LUCABRASI
New member
El problema es que no quiero bajar kilos.... solo quitar un poco de cebo... Peso 71 kilos escasos, osea que si bajo a menos de 70, paso de esto y vuelvo a intentar meter volumen..
Pues seguramente, pero como llegué al fallo en los fondos, ahí fui relajadito, más que nada por hacer el tonto un rato y verme el brazo hinchado..
Sdos kant!