Diario de Lord_Ricardo

Lord_Ricardo

Lord_Ricardo

New member
Bueno primero que nada saludos a todos, para los que no me conocen soy Ricardo "Lord_Ricardo" vivo en Venezuela y hasta los momentos he colaborado muy poco en el Foro, asi que a partir de ahora voy a ser un poco más activo en el mismo y pondre fé de mis dias de entrenamiento en este, mi diario, gracias de antemano por las visitas y los comentarios.

Estoy entrenando actualmente para ganar volumen

Algunos datos
Edad: 16 años
Estatura: 1,74
Peso: 65 kg. aprox
Medida del Bicep: 33 cm (ambos)

Tiempo de entrenamiento: 6 meses con altibajos
Peso antes de empezar: 57-58 kg.

Hasta un nuevo Post
 
bienvenido a diarios! pienso k con esfuerzo y sudor tus metas pueden llegar a ser posibles.

saludos!
 
Bienvenido, a ver si nos comentas cómo tienes estructurada la rutina y si haces dieta.
Un saludo.
 
Bueno en este momento esta es mi rutina a estrenar este lunes 17 de Sept. Orientada a cumplir los objetivos que me he propuesto para fin de año. Acepto todo tipo de comentarios y opiniones.

Cuatro dias de entremnamiento:

Pecho,Deltoides
Espalda,Trapecio
Descanso
Cuadripces,Femorales,Gemelos
Biceps,Antebrazos,Triceps

Pecho: 2 ejercicios a 4 series, 2 ejercicios a 3 series.
series a 6-10 reps

Deltoides: 1 ejercicio a 4 series, 2 ejercicios a 3 series
series a 6-10 reps
------------------------------------------------------------
Espalda: 3 ejercicios a 4 series, 1 ejercicio a 3 series.
series a 6-10 reps

Trapecios: 2 ejercicios a 4 series.
series a 6-10 reps
-------------------------------------------------------------
Cuadripces: 3 ejercicios a 4 series
series a 8-12 reps

Femorales: 3 ejercicios a 4 series
series a 8-12 reps

Gemelos: 2 ejercicios a 3 series
series a 10-15 reps
--------------------------------------------------------------
Biceps: 1 ejercicio a 4 series, 2 ejercicios a 3 series
series a 6-10 reps

Triceps: 1 ejercicio a 4 series, 2 ejercicios a 3 series
series a 6-10 reps

Antebrazos: 2 ejercicios a 3 series
series a 8-12 reps
--------------------------------------------------------------


Actualmente no tengo dieta, pero estoy depurando mi actual plan alimenticio, luego lo cuelgo por aca.

Un Saludo, hasta un nuev post!.
 
Última edición:
Bueno primero que nada saludos. Actualmente estoy entrenando con un compañero de clases,para identificarlo aqui lo llamare "Guabin", ambos estamos trabajando con la rutina que hice y postie en el post anterior...

Mi compañero "Guabin" esta rondando el 1,65 aprox. y pesa 48 kilos.


17/09/07
Entrenamiento: Pecho y Hombros

Press de Banca Plano con Barra:
Lord_Ricardo:
52kg. 10 reps
61kg. 10 reps
70kg. 06 reps
79kg. 08 reps*

Guabin:
29kg. 10 reps
39kg. 10 reps
43kg. 09 reps
45kg. 06 reps


Press de Banca Inclinado con Barra:
Lord_Ricardo:
45kg. 10 reps
48kg. 08 reps
54kg. 07 reps
61kg. 08 reps*

Guabin:
34kg. 10 reps
39kg. 09 reps
43kg. 06 reps
43kg. 06 reps

Paralelas:
Lord_Ricardo:
10 reps
08 reps
06 reps

Guabin:
10 reps
08 reps
06 reps

Aperturas en Maquina:
Lord_Ricardo
32kg. 10 reps
41kg. 08 reps
41kg. 06 reps

Guabin
14kg. 10 reps
18kg. 08 reps
23kg. 06 reps*

Prees de Hombros "Laterales" en Maquina:
Lord_Ricardo:
23kg. 15 reps
32kg. 10 reps
41kg. 07 reps
50kg. 06 reps

Guabin:
23kg. 10 reps
23kg. 10 reps
32kg. 06 reps*
32kg. 06 reps*

Levantamientos Frontales:
Lord_Ricardo
10kg. c/m 10 reps
14kg. c/m 08 reps
16kg. c/m 06 reps

Guabin:
7kg. c/m 10 reps
10kg. c/m 08 reps
10kg. c/m 06 reps

Levantamientos laterales en Maquina a un brazo:
Lord_Ricardo:
18kg. 10 reps
23kg. 08 reps
27kg. 08 reps
32kg. 08 reps

Guabin:
14kg. 10 reps
18kg. 08 reps
23kg. 06 reps
23kg. 06 reps

Eso fue mi entrenamiento de Hoy, duracion de entrenamiento 1 hora y 20 minutos contando calentamientos...

*: Ayudadas en las ultimas reps...

Hasta un nuevo Post
 
Última edición:
18/09/07 Espalda y Trapecios

Bueno aquí les dejo el entrenamiento de hoy, en letras negras esta mi trabajo y en azules el de mi compañero...

Trapecio con Barra: (los pesos incluyen el peso de la barra)
Lord:
-61kg. 10reps
-92kg. 8reps
-97kg. 6reps
-102kg. 6reps

Guabin:
-61kg. 10reps
-70kg. 10reps
-84kg. 8reps
-92kg. 6reps

Trapecio con Mancuerna (el peso es por mancuerna)
Lord:
-29kg. 10reps
-34kg. 8reps
-36kg. 8reps

Guabin:
-27kg. 10reps
-27kg. 8reps
-27kg. 6reps

Jalon frontal:
Lord:
-54kg. 10reps
-58kg. 10reps
-63kg. 8reps
-67kg. 6reps

Guabin:
-32kg. 10reps
-36kg. 10reps
-40kg. 8reps
-45kg. 6reps

Dorsalera: (el peso es por cada lado)
Lord:
-20kg. 12reps
-29kg. 10reps
-34kg. 8reps

Guabin:
-20kg. 10reps
-20kg. 10reps
-25kg. 8reps

Jalon con barra "V":
Lord:
-45kg. 10reps
-58kg. 8reps
-63kg. 8reps

Guabin:
-32kg. 10reps
-36kg. 10reps
-40kg. 6reps

Remo con Mancuerna:(el peso es por cada mancuerna)
Lord:
-23kg. 10reps
-25kg. 8reps
-25kg. 6reps

Guabin:
-14kg. 10reps
-14kg. 10reps
-16kg. 8reps

Tiempo de entrenamiento: 1 hora exacta...

Hasta un nuevo post!!__wave__
 
Dia de descanso

Bueno noto algo adolorida la espalda!! :D!!!... Los trapecios apenas los siento...

Bueno noto muy pocas visitias :(...

Hoy me pese y sigo rondando lo 65 kilitos, tengo que ver si me pongo a regimen con la dieta porque no me estoy alimentando muy bien que digamos...

Hasta un nuevo post!!...
 
Bueno aqui les dejo algunas de mis ultimas fotos:

28/08/07
2808072009fa6.jpg



19/09/07
1909071728pr9.jpg


1909071729dw3.jpg


1909071900qo0.jpg


1909071902bs1.jpg


1909071903kr0.jpg


Esperando ya las criticas para progresar!!
 
se te ve muy bien en las fotos, felicidades! ;)

Ademas que por la edad que tienes manejas pero que muy buenos pesos eh!

Vaya, mis objetivos han cambiado un poquito de lo que tengo en mi firma, pero veo que andamos por el mismo peso corporal y a ver como vamos avanzando.

Saludos!
 
g3ry dijo:
se te ve muy bien en las fotos, felicidades! ;)

Muchas Gracias, tu tambien estas bien xD!!! ;)

Ademas que por la edad que tienes manejas pero que muy buenos pesos eh!

Bueno se hace lo que se puede, cada vez voy a por más, aun me recuerdo cuando empeze hace como unos 6 meses que entrenaba con 30 kilos en press banca :( ¬¬...

Vaya, mis objetivos han cambiado un poquito de lo que tengo en mi firma, pero veo que andamos por el mismo peso corporal y a ver como vamos avanzando.

Saludos!
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Hasta un Nuevo post y gracias por la visita!
 
Dia de descanso

Bueno he tomado la desición de no entrenar las piernas esta semana así que hoy me lo tome libre, tenia que culminar algunas cosas por aquí.

Ayer no tuve tiempo de postear mi entrenamiento asi que aqui se los dejo.

20/09/07 Biceps, Triceps, Antebrazos

Entrene solo así que no tengo entrenamiento de mi compañero que postear por hoy.
Hice un trabajo ligero solo queria poner a toque los musculos para la semana que viene.

Copa a dos manos (peso de la mancuerna)
16kg. 12reps
20kg. 10reps
23kg. 8reps

Jalon polea barra "v"
54kg. 10reps
54kg. 10reps
59kg. 8reps
59kg. 7reps

Press Francés
20kg. + barra 12reps
23kg. + barra 10reps
27kg. + barra 07reps

Curls Biceps en barra Z
20kg. + barra 12reps
23kg. + barra 08reps
23kg. + barra 06reps

Curls Biceps c/mancuerna alterno (peso por brazo)
11kg. 10reps
14kg. 07reps
16kg. 07reps

Curl con polea
36kg. 10reps
40kg. 08reps
45kg. 06reps

Para los antebrazos hice un par de ejercicios pero no deje registro_mmmmmm_:...

Bueno el entreno para oxigenar estuvo muy bien, espero los comentarios y respetivas criticas
 
buen entreno de biceps, dices que solo era calentar? quiero ver hasta donde eres capaz. saludos tio
 
jmcs89 dijo:
buen entreno de biceps, dices que solo era calentar? quiero ver hasta donde eres capaz. saludos tio
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Bueno gracias por el comentario y la visita compañero ;)... El entrenamiento si bien fue un calentamiento lo hice al 70-80% de lo que hago normalmente en un entreno de volumen.

Pronto un entrenamiento a mi 100%... ;)
 
vaya entrenazo para ser un 70-80%

yo tambien quiero ver un entrenamiento tuyo de verdad!!

sigue asi lord

Saludos!!
 
Dia de descanso

Fin de semana ahora a descansar un poco y a salir con mi novia _lengua_.
La semana de entrenamiento aunque fue la primera y como que para adaptarme a la rutina estuvo muy bien...

Pensando en comprarme la creatina monohidratada y unos multivitaminicos__quiet__...

g3ry dijo:
vaya entrenazo para ser un 70-80%

yo tambien quiero ver un entrenamiento tuyo de verdad!!

sigue asi lord

Saludos!!
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Gracias por el comentario amigo
 
Lord_Ricardo dijo:
Pensando en comprarme la creatina monohidratada y unos multivitaminicos__quiet__...
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yo me he comprado un multivitaminico porque con la dieta casi no aporto nada de vitaminas, y me crujen las rodillas y los codos al hacer los ejercicios, de momento me parece que me esta yendo bien, supongo que algo mas adelante tambien me voy a comprar algo de creatina, si te la compras tu antes que yo ya me contarás a ver que tal te funciona ;)

Saludos
 
g3ry dijo:
yo me he comprado un multivitaminico porque con la dieta casi no aporto nada de vitaminas, y me crujen las rodillas y los codos al hacer los ejercicios, de momento me parece que me esta yendo bien, supongo que algo mas adelante tambien me voy a comprar algo de creatina, si te la compras tu antes que yo ya me contarás a ver que tal te funciona ;)

Saludos
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Jeje yo tampoco aporto muchas vitaminas, casi no como verduras...

Bueno te puedo decir que hasta hace una semana estuve tomando creatina en pastillas, tomaba 4 pastillas antes y 4 despues, contenia 0.7gr de creatina monohidratada... Y yo note como pasaba los pesos de una manera muy sencilla, bueno no es que subi a 100 kilos pero pude pasar en press de banca de unos 60kg algo forzados a unos 70kg comodos...

Ahora me planteo comprarmela en polvo porque es mucho mejor, y así tomaria 5gr. antes y 5gr. despues, ya te contare tambien que cambios noto...!!

Un Saludo...

Pd. Mañana toca pecho para mi ;)... Voy a ver que tal me va porque estoy preparando los 80kg para la segunda semana de Octubre...
 
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