Diario de Leonardo Mendizábal--Entra! ;)

Entreno de Viernes:

Pierna -- Hombro

Calentamiento Sentadilla con barra. 2x10

Sentadilla 3x12 45kg 1x10 55kg
Superserie Prensa Horizontal (Pies posicion baja) 3x12 75kg --- Prensa Horizontal (Pies posicion alta 3x12. 75 kg ((Joder esta superserie en un mismo ejercicio con diferente posicion de pies simplemente me acabo, ya no podia en la ultima serie. :D
Curl Femoral 3x15 22 kg
Zancada 3x10 25 kg por mancuerna.

Press Militar (Una serie en Maquina articulada, otra parado con mancuernas.
Maquina articulada 2x10 32kg Press mancuerna. 2x10 12 kg por mancuerna.

Superserie Contraccion de hombros 4x10 25 kg por mancuerna ---- Lateral Raises 2x15 8 kg 2x10 10 kg

Front raises (Barra) 3x10 20 kg


Superserie Press Horizontal 2x10 40kg --- Press Militar 2x10 25 kg

Apenas pude hacer mi ultima superserie, este día simplemente bajaba las escaleras y me temblaban las piernas _comorr_ :D
 
Entreno de hoy Lunes


Espalda---Triceps

Remo "T" 4x10 58 kg
Remo Polea alta al pecho 3x10 55 kg 1x10 60 kg
Remo Polea Baja 3x10 50 kg
Remo a una mancuerna 3x10 22 kg x mancuerna

Press agarre estrecho 3x10 30 kg
Press Frances 3x10 22 kg
Press Frances trasnuca con disco de 20 kg 4x10

Ultima Superserie de entreno: Pullover 4x10 32 kg ---- Triceps Dips 4x10 50 kg
:D
 
Leonardo Mendizábal dijo:
Entreno de hoy Lunes


Espalda---Triceps

Remo "T" 4x10 58 kg
Remo Polea alta al pecho 3x10 55 kg 1x10 60 kg
Remo Polea Baja 3x10 50 kg
Remo a una mancuerna 3x10 22 kg x mancuerna

Press agarre estrecho 3x10 30 kg
Press Frances 3x10 22 kg
Press Frances trasnuca con disco de 20 kg 4x10

Ultima Superserie de entreno: Pullover 4x10 32 kg ---- Triceps Dips 4x10 50 kg
:D
Click to expand...

Muy buenos pesos en espalda tio, impresionante.

Triceps tremendo, 30 Kg en press cerrado esta de PM y el Press Frances igual , muy buen entreno tio, sigue dandole duro jejeje

Nos vemos!!
 
Entrenamiento de hoy:

Pecho-Biceps-Antebrazo

Pecho
Calentamiento con barra (2x8)

Press Plano 4x10 45 Kg
Declinado 3x10 40 kg
Inclinado 3x10 30 kg

Biceps
Superserie
Curl Barra z 12 Reps Agarre ancho --- 12 reps Agarre Estrecho (3 series 30kg)

Superserie
Curl en Polea (3x10 35 kg) ---- Martillo (3x10 15 kg)

Antebrazo
Curl Antebrazo con barra (4x10 32 kg)

Ultima superserie de entrenamiento

Remo Mariposa 2x10 30 kg --- Banco Scott 2x10 25 kg


Abs

Crunches 3x20
Levantamiento de piernas 3x20


Porfin meto ejercicio especifico para antebrazo por que de hace una semana para aca, no noto progreso en el, asi que a darle caña _comba_

Termine muerto con el entrenamiento, he notado algo de resultado con mi prueba de hacer una ultima superserie en cada entrenamiento, por cada musculo que entrene ese día, aparte de irme congestionado, siento que los trabajo más.

Saludines !! Paso por sus diarios!
 
Leonardo Mendizábal dijo:
Entrenamiento de hoy:

Pecho-Biceps-Antebrazo

Pecho
Calentamiento con barra (2x8)

Press Plano 4x10 45 Kg
Declinado 3x10 40 kg
Inclinado 3x10 30 kg

Biceps
Superserie
Curl Barra z 12 Reps Agarre ancho --- 12 reps Agarre Estrecho (3 series 30kg)

Superserie
Curl en Polea (3x10 35 kg) ---- Martillo (3x10 15 kg)

Antebrazo
Curl Antebrazo con barra (4x10 32 kg)

Ultima superserie de entrenamiento

Remo Mariposa 2x10 30 kg --- Banco Scott 2x10 25 kg


Abs

Crunches 3x20
Levantamiento de piernas 3x20


Porfin meto ejercicio especifico para antebrazo por que de hace una semana para aca, no noto progreso en el, asi que a darle caña _comba_

Termine muerto con el entrenamiento, he notado algo de resultado con mi prueba de hacer una ultima superserie en cada entrenamiento, por cada musculo que entrene ese día, aparte de irme congestionado, siento que los trabajo más.

Saludines !! Paso por sus diarios!
Click to expand...

El entreno de pecho muy bueno, aunque unos fondos o unas aperturas no vendrian mal.

Y el de biceps... lo veo un poco excesivo la verdad, nose, pero creo que es demasiado. Aunque te manejas en buenos pesos eso si ^^

Nos vemos tio!!
 
Entrenamiento de hoy

Bueno este día he comenzado con una weider en circuito, me la ha pasado mi instructor haber que tal me va. :D

Espalda-Triceps

Circuito 1.


Remo T (2x10 58 kg)
Trasnuca (2x10 50kg)
Polea baja (2x10 50kg)
Remo a una mancuerna (2x10 24kg)

-Descanso 2 minutos.

Remo T (1x10 58 kg)
Trasnuca (1x10 50kg)
Polea baja (1x10 50kg)
Remo a una mancuerna (1x10 24kg)

-Descanso 3 minutos

Remo T (1x10 58 kg)
Trasnuca (1x10 50kg)
Polea baja (1x10 50kg)
Remo a una mancuerna (1x10 24kg)

Circuito 2

Press Plano Agarre estrecho (1x10 35 kg)
Press Frances (1x10 26kg)
Extension de triceps en polea (1x10 40 kg)

Todo esto x 3.


Casi muero con este entrenamiento, es muy muy duro, ojala y valla mejorando mi resistencia con el tiempo, pero la verdad me gusto mucho el entrenamiento.

No se que les parezca a ustedes este circuito. :D

Saludos!
 
Pecho-Biceps

Circuito 1

Press Plano (2x10 50kg)
Declinado (2x10 45kg)
Inclinado (2x10 40kg)
Contractora (2x10 30 kg)

-Descanso 2 minutos

Press Plano (1x10 50kg)
Declinado (1x10 45kg)
Inclinado (1x10 40kg)
Contractora (1x10 30 kg)

-Descanso 3 minutos

Press Plano (1x10 50kg)
Declinado (1x10 45kg)
Inclinado (1x10 40kg)
Contractora (1x10 30 kg)

Circuito 2

Curl barra Z agarre estrecho (3x6 28kg)
Curl barra Z agarre amplio (3x6 20kg)
Curl en Polea (3x10 35 kg)
Curl Muñeca (3x10 38 kg)

Abdomen
Inclinacion y elevacion del tronco (Oblicuos) 3x10 10kg en brazo
Crunches 4x15

Me ha gustado este entrenamiento, siento que me doy más caña.

Saludos!
 
Pierna-Hombro

Circuito 1

Sentadilla (2 x 65kg)
Curl Femoral (2 x 30kg)
Prensa Horizontal (2 x 85kg)
Patada de gluteo (2 x 44kg)

-Descanso 3 minutos

Sentadilla (1 x 65kg)
Curl Femoral (1 x 30kg)
Prensa Horizontal (1 x 85kg)
Patada de gluteo (1 x 44kg)

-Descanso 3 minutos

Sentadilla (1 x 65kg)
Curl Femoral (1 x 30kg)
Prensa Horizontal (1 x 85kg)
Patada de gluteo (1 x 44kg)
Abductores (2 x 35kg)

Circuito 2

Press militar (2 x 38 kg)
Encogimientos (2 x 55kg)
Levantamientos laterales (2 x 10kg)

-Descanso 2 minutos

Press militar (2 x 38 kg)
Encogimientos (2 x 55kg)
Levantamientos laterales (2 x 10kg)

-Descanso 2 minutos

Press militar (2 x 38 kg)
Encogimientos (2 x 55kg)
Levantamientos laterales (2 x 10kg)

Abdomen
Inclinacion y elevacion de tronco (Oblicuos) 3 x 10 10kg
Crunches 4 x 15

Siempre acabo muy cansado con este entrenamiento :D Pero esta dando buenos resultados! Subi en sentadilla 10 kg (buena tecnica) en la prensa y en el curl femoral tambien, ahora hice solo 2 series para abductores y me dieron buenas agujetas ^^. En el militar subir 6 kg, y en los encogimientos 5 kg. Espero que estos aumentos de pesos suba cada entrenamiento :D

Saludos a todos!
 
Espalda - Triceps

Circuito 1

Dominadas (Supinas, y trasnuca)
3x8
Remo Polea alta (2x10 63kg)
Remo Polea baja (2x10 57kg)
Remo a una mancuerna (2x10 28 kg)

-Descanso 2 minutos

Dominadas (Supinas, y trasnuca)
1x8
Remo Polea alta (1x10 63kg)
Remo Polea baja (1x10 57kg)
Remo a una mancuerna (1x10 28 kg)

-Descanso 3 minutos

Dominadas (Supinas, y trasnuca)
1x8
Remo Polea alta (1x10 63kg)
Remo Polea baja (1x10 57kg)
Remo a una mancuerna (1x10 28 kg)

Circuito 2

Press Agarre Estrecho (1x10 40kg)
Triceps dips (1x10 55kg)
Extension triceps en polea (1x10 42kg)

Todo esto x 3

Abdomen

Crunches 4x15 con 4kg
Inclinacion y elevacion de tronco (Oblicuos) 10 kg.


Ando muy muy feliz ya que este entrenamiendo esta dando muy buen resultado, subi pesos en todos los ejercicios, más en la polea alta y la baja. Por primera vez probe las dominadas supinadas trasnuca, son muy muy duras!! Pero dios, se nota que solo trabaja el dorsal, nada de antebrazo y bicep. En abdomen es la primera vez que le meto peso al recto, todas las series en las ultimas repes me ardia el abdomen, espero que hipertrofie mejor con peso.

Buen entreno :D
 
joooooo trmendo pesos man
esa sentadilla buena
los remos muy buenosbueno ese militar y laterales, en fin, todo muy bueno
abrazooo
 
Leonardo Mendizábal dijo:
Espalda - Triceps

Circuito 1

Dominadas (Supinas, y trasnuca)
3x8
Remo Polea alta (2x10 63kg)
Remo Polea baja (2x10 57kg)
Remo a una mancuerna (2x10 28 kg)

-Descanso 2 minutos

Dominadas (Supinas, y trasnuca)
1x8
Remo Polea alta (1x10 63kg)
Remo Polea baja (1x10 57kg)
Remo a una mancuerna (1x10 28 kg)

-Descanso 3 minutos

Dominadas (Supinas, y trasnuca)
1x8
Remo Polea alta (1x10 63kg)
Remo Polea baja (1x10 57kg)
Remo a una mancuerna (1x10 28 kg)

Circuito 2

Press Agarre Estrecho (1x10 40kg)
Triceps dips (1x10 55kg)
Extension triceps en polea (1x10 42kg)

Todo esto x 3

Abdomen

Crunches 4x15 con 4kg
Inclinacion y elevacion de tronco (Oblicuos) 10 kg.


Ando muy muy feliz ya que este entrenamiendo esta dando muy buen resultado, subi pesos en todos los ejercicios, más en la polea alta y la baja. Por primera vez probe las dominadas supinadas trasnuca, son muy muy duras!! Pero dios, se nota que solo trabaja el dorsal, nada de antebrazo y bicep. En abdomen es la primera vez que le meto peso al recto, todas las series en las ultimas repes me ardia el abdomen, espero que hipertrofie mejor con peso.

Buen entreno :D
Click to expand...

Buah!!!!!! menudas dominadas haces ya!!
Y esos pesos en los remos, madre mia... Que rapido avanzas tio!! Jajaja, muy bueno

Y el peso en triceps es... buenisimo tio, muy buenos pesos manejas ya, sigue dandole duro tio, te vas a convertir a este paso en un joven Hulk ^^
 
Pecho--Biceps :D

Circuito 1

Bench Press (2x10 52 kg)
Inclinado (2 x10 Mancuernas de 16 kg)
Contractora (2x10 30kg)

Bench Press (1x10 52 kg)
Inclinado (2x10 Mancuernas de 16 kg)
Contractora (1x10 30kg)

Bench Press (1x10 52 kg) (1x2 58kg)
Inclinado (2x10 Mancuernas de 16 kg)
Contractora (1x10 30kg) (1x5 37kg)

Circuito 2

-SS Curl barra Z Agarre ancho (1x5 28kg) SS Curl Barra Z Agarre Corto (1x5 28kg) SS Curl en polea (1x10 35kg) TODO ESTO X 3

-Curl Muñeca (Antebrazo) (1x10 35 kg) x 3

Abdomen

Crunch (5x15 4kg)

Bueno ahora quite el declinado, porque no veo sentido ponerlo ya en mi rutina de pectoral, por eso meti 2 series más de inclinado y otra de contractora. En la 3ra superserie para biceps sentia que queria vomitar _comorr_ fue una experiencia no muy buena. Eso si, el abdomen creo que va por buen camino con peso. :D

Saludos a todos!
 
Burnout:2055 dijo:
Buah!!!!!! menudas dominadas haces ya!!
Y esos pesos en los remos, madre mia... Que rapido avanzas tio!! Jajaja, muy bueno

Y el peso en triceps es... buenisimo tio, muy buenos pesos manejas ya, sigue dandole duro tio, te vas a convertir a este paso en un joven Hulk ^^
Click to expand...

Muchas gracias Vin :D tu eres mi modelo a seguir en los pesos de triceps!!

gonchisz dijo:
joooooo trmendo pesos man
esa sentadilla buena
los remos muy buenosbueno ese militar y laterales, en fin, todo muy bueno
abrazooo
Click to expand...

Gracias tío, seguire dandole duro, me gusto tu rutina, talvez me la pille y la haga yo .
Saludos!
 
No tengo diario!. Tenía uno pero me da flojera controlarlo!.

Ya tas subiendo de peso , acuerdate todo con paciencia : )
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba