Diario de Kroll.

Si, comento los entrenos, pero quiero saber si fuiste tu o no.
Te grabaste haciendo dominadas en el metro?
El remo con mancuerna esta muy bien, el remo con barra esta regular, las dominadas hazlas sin contrapeso y el peso muerto si quieres crecer y ganar fuerza hazlo de primero y a menos de 6 repeticiones.
 
7 de Diciembre:
Pecho:
Press inclinado:
15-12-8-6 con 52kg 61-70-75kg
Bench Press:
20-12-8-6 con 57-65-75-80kg!! Por fin pude con 80 en si fueron 4 solo y 2 forzadas
Cristos c/m:
12-10-10 con 16-20-20kg
Pull Over c/m:
3X10 con 24kg
Cruces entre poleas:
3X12 con 5 barras.
Bueno pues hoy empece a trabajar como se debe estoy trabajando en base a mi 1RM del 67% al 85% estoy trabajando de 6 a 12 repeticiones, con un tempo de 3-1-2 se siente bastante, muy buen entreno, por causas de fuerza mayor creo que mañana no entrenare xDD, pero esi aun esta en veremos...
 
Buenos presses inclinado y plano.
Felicidades por los 80 kg.
Que son los cristos?
Igual esta tu rutina de pecho un poco pasada de series, cuanto tiempo llevas entrenando?
Saludos!
 
Hablando! dijo:
Buenos presses inclinado y plano.
Felicidades por los 80 kg.
Que son los cristos?
Igual esta tu rutina de pecho un poco pasada de series, cuanto tiempo llevas entrenando?
Saludos!
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Cristos si no me equivoco son las "dominadas tras nuca" Tiene buena pinta tu rutina! levantas buenos pesos! Saludos!
 
No no no los cristos son las aperturas en banco plano xD sólo que en México comunmente les llaman cristos aunque tambien lo que dice jmag es cierto tambien se les llama asi a las dominadas tras nuca :)
 
Hablando! dijo:
Buenos presses inclinado y plano.
Felicidades por los 80 kg.
Que son los cristos?
Igual esta tu rutina de pecho un poco pasada de series, cuanto tiempo llevas entrenando?
Saludos!
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Si!! _salta_ ya era hora de que alcanzara los 80 xD
mmm llevo alrededor de 2 años pero no lo tomaba en serio, ya sabes iba 2 meses faltaba 4, y asi, pero ahora ya estoy entrenando como se debe, en realidad yo tambien senti eso ahora meti un ejercicio de más el pull over, estoy pensando una semana meter el pull over, y otra semana los cruces entre poleas, regularmente estoy metiendo de 12 a 16 series para los grandes y 9 para los pequeños.
 
9 de Diciembre:
Espalda:
Dominadas:
3X8 y 1X6
Remo con barra:
12-8-8 con 52kg-74-74kg
Remo con mancuerna:
1X12 1X11 1X6 con 30 34, y 44 kg
Jalon en polea con agarre corto
1X12 2X8 con 8-10-11 placas
Peso muerto:
1X8 2X6 con 60-74-74 le baje el peso porque el Domingo tuve un problema con la espalda baja y no quiero lastimarme xD
Hiperextensiones:
2X15 con un disco de 11 kilos
Hoy estuve un poco flojo :(
Mañana pierna!
 
Vaya que estás fuerte Zekor, ese remo con barra está muy bueno y el con mancuerna también.

Dale duro a las dominadas y trabaja las diferentes tomas.



Saludos.
 
10 de Diciembre:
No pude hacer pierna me amanecio un dolor muy extraño en el area de los abductores, calente bien y todo esperando poder entrenar bien pero cuando inicie con las sentadillas me dio un dolor algo fuerte y preferi cambiar el entrenamiento hice brazo:D

Biceps:
Curl con barra "z":
12-8-8 con 22-27-27kg
Curl inclinado c/m:
12-7-7 con 12-20-20kg
Curl martillo con cuerda:
12-8-8 con 8-12-12 barras

Triceps:
Superserie
Extension con cuerda:
12-10-10 con 8-10-10 barras
Extension con barra"V":
12-10-10 con 10-12-13 barras
Press Frances c/b "Z":
12-12-10 con 22-22-27kg

Hombro:
Press militar:
12-10-8 con 42-52-52kg
Remo al menton:
12-8-8 con 42-47-47kg
Vuelos laterales:
12-10-10 con 20-16-16kg

:D
 
14 de Diciembre:
Pecho:
Bench Press:
12-10-8 con 61-71-75
Press Inclinado c/m:
12-10-10 con 20-22-24kg
Aperturas en banco plano:
12-12-10 con 12-16-20
Cruces entre poleas:
3X12 con 6 barras
pequeño pero sustancioso xD
Me senti muy bien con este entrenamiento
Saludos :D
 
Bien Zekor.
Un entreno Weider de los que me gustan jejejejeje.

Buenos pesos, porque no añades superseries ???


SALUDOS.
 
Buen entreno maquina, has pensado lo que dice Xplicithandles realizar superseries seria bueno ya que agregarias una buena congestión al salir del musculo..

Saludos
 
15 de Diciembre:

Espalda:

Dominadas agarre neutro: 12-10-8-8
Remo en maquina: 12-10-10 con 12-13-14 barras
Remo con mancuerna: 12-8-8 con 30-44-44kg
Jalon al frente: 12-10-10 con 9-10-11 barras
Peso muerto: 3X6 con 93kg
Pullover con barra z: 2X12 con 20kg

Encogimientos con barra 3X15 con 90kg
De nuevo me senti muy bien con el entrenamiento :D
Saludos :)
 
Zekor ahora te llamaré WeiderMan jajajajaja.

Por cierto, a mí me gusta mucho entrenar Weider en Volumen. jejejeje


Tienes una Espalda Power !!!

Saludos.
 
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