Diario de Kroll.

zekorSc dijo:
Las Weider nunca fallan xD no me gusta complicarme
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Discrepo.
de todas formas, a cada uno le va bien una cosa, los metabolismos son tan complicados que antes de estudiar los tipos de rutinas que le va bien a ciertos metabolismos es mejor que cada persona pruebe el sistema que mejor le va.
A mi me va muy bien con alta frecuencia, pero estoy haciendo weider. No hay que encasillarse en una cosa.
Brutisimo entreno de espalda, quiza lo mas flojo es el peso muerto, tiene que subir.
Consejo: Haz el pullover con mancuerna, dicen que es mas seguro para los hombros.
Saludos!
 
gonchisz dijo:
grandiosos los entrenos
mucha fuerza en pecho tenes!
abrazooo
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Gonchisz hace rato que no te veia aqui ya sentia que te extrañaba xD
XplicitHandles dijo:
+1000
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S'i! Weider's Rules xD
Hablando! dijo:
Discrepo.
de todas formas, a cada uno le va bien una cosa, los metabolismos son tan complicados que antes de estudiar los tipos de rutinas que le va bien a ciertos metabolismos es mejor que cada persona pruebe el sistema que mejor le va.
A mi me va muy bien con alta frecuencia, pero estoy haciendo weider. No hay que encasillarse en una cosa.
Brutisimo entreno de espalda, quiza lo mas flojo es el peso muerto, tiene que subir.
Consejo: Haz el pullover con mancuerna, dicen que es mas seguro para los hombros.
Saludos!
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Siempre me han venido bien las Weider tambien trabaje con fullbody, torso-piernas, pero siempre me han venido bien las Weider xD. El peso muerto yo lo siento pesadisimo como casi no lo hago, pero intentare mejorarlo, lo del pullover lo pensare lo senti muy bien :D Saludos _abrazo_
 
Mal hecho, practica el peso muerto, es el ejercicio en el que mas peso se levanta ergo en el que mas fibras reclutas y mayor estimulo de crecimiento produce.
Son todo ventajas :D
 
16 de DIciembre:
Hoy Pierna
Sentadilla Frontal:
1X12 y 3X8 con 40-60-60-60kg
Zancadas c/m:
3X12 con 12kg (de nena lo se)
Extension de pierna:
12-12-10 con 50-60-70kg
Leg Curl acostado:
9-9-6 con 8-9-10 barras

Pantorrilla:
Elevacion de talones de pie:
3X12 con 70-110-110kg.

Estuvo regular el entreno la sentadilla frontal la hice porque como habia comentado antes tenia unos dolores en la espalda baja y decidi hacerla, senti flojo el entrenamiento pero ahora siento congestionadas las piernas, lo mismo de pecho, pequeño pero sustancioso, por cierto las agujetas de pecho y espalda estan tremendas :D Se siente taaaan biiien xD
 
Hablando! dijo:
Mal hecho, practica el peso muerto, es el ejercicio en el que mas peso se levanta ergo en el que mas fibras reclutas y mayor estimulo de crecimiento produce.
Son todo ventajas :D
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Si pues ya se que esta mal jaja pero mi entrenador no me dejaba hacerlo en elgimnasio jaja y ahora que cambie de gimnasio ya lo hago :D Mejorare, lo prometo _comba__contrato_
 
zekorSc dijo:
16 de DIciembre:
Hoy Pierna
Sentadilla Frontal:
1X12 y 3X8 con 40-60-60-60kg
Zancadas c/m:
3X12 con 12kg (de nena lo se)
Extension de pierna:
12-12-10 con 50-60-70kg
Leg Curl acostado:
9-9-6 con 8-9-10 barras

Pantorrilla:
Elevacion de talones de pie:
3X12 con 70-110-110kg.

Estuvo regular el entreno la sentadilla frontal la hice porque como habia comentado antes tenia unos dolores en la espalda baja y decidi hacerla, senti flojo el entrenamiento pero ahora siento congestionadas las piernas, lo mismo de pecho, pequeño pero sustancioso, por cierto las agujetas de pecho y espalda estan tremendas :D Se siente taaaan biiien xD
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A mi la espalda baja en sentadilla frontal y en sentadilla zercher me molesta horrores.
Haz sentadilla convencional, seguro que estaras mas comodo.
Si el dolor lo notas tambien con la sentadilla convencional, algo falla sin duda.
Extension de piernas buenas, esas zancadas subele algo de peso.
Creo que tu fallo esta en las piernas, y te pasa factura al peso muerto.
Trabajalas mas.
Sds!
 
zekorSc dijo:
16 de DIciembre:
Hoy Pierna
Sentadilla Frontal:
1X12 y 3X8 con 40-60-60-60kg
Zancadas c/m:
3X12 con 12kg (de nena lo se)
Extension de pierna:
12-12-10 con 50-60-70kg
Leg Curl acostado:
9-9-6 con 8-9-10 barras

Pantorrilla:
Elevacion de talones de pie:
3X12 con 70-110-110kg.

Estuvo regular el entreno la sentadilla frontal la hice porque como habia comentado antes tenia unos dolores en la espalda baja y decidi hacerla, senti flojo el entrenamiento pero ahora siento congestionadas las piernas, lo mismo de pecho, pequeño pero sustancioso, por cierto las agujetas de pecho y espalda estan tremendas :D Se siente taaaan biiien xD
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Qué tal va la sentadilla frontal? Te gusta más que la trasera tio? _abrazo_

Un saludo_oveja_ y gracias por pasar por mi diario
 
Albertin dijo:
Qué tal va la sentadilla frontal? Te gusta más que la trasera tio? _abrazo_

Un saludo_oveja_ y gracias por pasar por mi diario
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pues floja creo xD, no es que me guste mas me dolia la esplada baja e intente hacer la frontal pero ya la hare normal a partir de la sigueinte semana no quiese arriesgarme :D me pasare seguido por tu diario :D
 
Hoy brazo :D
Empece con Triceps dado que una chica estaba utilizando la unica barra buena del gym xD me sorprendio por cierto jaja

Triceps:
Extension con cuerda:
12-10-10 con 8-9-10 barras
Press cerrado:
12-12-10 con 40-45-50kg
Press Fránces con barra "Z":
12-12-10 con 15-20-25kg más la barra

Biceps:
Curl con mancuernas, de pie:
12-10-8 con 16-20-20kg
Curl en polea:
3X12 con 5 barras
Curl en barra romana:
12-12-10 con 15-20-25kg

Hombro:
Press militar:
12-10-10 con 40-50-60
Remo con barra:
12-10-8 con 40-45-45
Vuelo laterales:
12-10-10 con 10-12-12 utilice menos peso pero utilice otra forma de hacerlas con los brazos a los costados, antes las hacia con los brazos adelate y utilizaba mas peso pero estas las senti mucho mejor :D
Este es mi ultimo dia de entrenamiento con pesas, nos veremos el lunes xD
 
Hoy rutina diferente, como el gimnasio cierra el jueves solo puedo entrenar 2 dias esta semana asi que hice una "torso-piernas"

Press inclinado:
12-10-10 con 60-70-75kg
Press plano:
12-10-8 con 70-75-80
Dominadas:
3X8
Remo con mancuerna:
2X10 con 34kg
Press de hombro c/m:
3X8 con 20kg
Curl con barra:
12-12-10 con 20-25-25kg
ss
Extension de Triceps con cuerda:
12-12-10 con 8-10-10 barras

Estuvo bien el entrenamiento xD Saludos
 
zekorSc dijo:
Hoy rutina diferente, como el gimnasio cierra el jueves solo puedo entrenar 2 dias esta semana asi que hice una "torso-piernas"

Press inclinado:
12-10-10 con 60-70-75kg
Press plano:
12-10-8 con 70-75-80
Dominadas:
3X8
Remo con mancuerna:
2X10 con 34kg
Press de hombro c/m:
3X8 con 20kg
Curl con barra:
12-12-10 con 20-25-25kg
ss
Extension de Triceps con cuerda:
12-12-10 con 8-10-10 barras

Estuvo bien el entrenamiento xD Saludos
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Buen entreno Kroll, remo con mancuerna y presses poderosos.
Por que no haces remo con barra? Nunca creo que te he visto hacerlo.
Con respecto al entreno anterior, no empieces un dia por brazo, no tiene perdon de dios, has entrenado triceps antes de hacer un press militar y eso es un suicidio, es como trabajar triceps antes de pecho.
Mi consejo.
Saludos y felices fiestas
 
Piernas:
Sentadilla:
12-8-6 con 70-80-90kg
Zancadas con barra:
12-10-8 con-40-50-60kg
Extension de píerna:
3X12 con 50-60-70kg
Peso muerto rumano:
12-8-6 con 60-70-80kg
Leg curl:
3X8 con 11 barras

Elevacion de talones, de pie:
12-12-10 con 120-140-140kg

Saludos y Felices Fiestas a todos :D
 
zekorSc dijo:
Piernas:
Sentadilla:
12-8-6 con 70-80-90kg
Zancadas con barra:
12-10-8 con-40-50-60kg
Extension de píerna:
3X12 con 50-60-70kg
Peso muerto rumano:
12-8-6 con 60-70-80kg
Leg curl:
3X8 con 11 barras

Elevacion de talones, de pie:
12-12-10 con 120-140-140kg

Saludos y Felices Fiestas a todos :D
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Veo muchisimo peso en zancadas en comparacion con las sentadillas, creo que deberias meterles mas caña.
Extension de piernas buena.
Me gusta mucho tu rutina de pierna, quiza faltase algo mas de trabajo al gemelo.
Feliz navidad!
 
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