Diario de Kroll.

Gracias por pasar midnite, estoy entrenando a mi modo jeje, consigo mejores resultados. Llevo alrededor de 2 años pero ya sabes siempre inicias flojo he tenido etapas en que ando en el mejor momento y me salgo por una u otra razon, pero al menos ahora ya tengo un rato en el gym y ahi la llevo.

Bueno hoy me toco Espalda y trapecios

Espalda:
Dominadas en maquina
10-8-8-7 con 4-3-2-0 barras creo que ya puedo hacerlas sin contrapeso xDD
Remo con barra
8-6-6-4 con 50-70-70-80kg
Remo con mancuerna
12-8-6 con 24-30-34kg
Jalon en polea con agarre cerrado
8-6-6 con 11-12-13 barras
Peso Muerto:
4X8 con 60kg
Hiperextensiones:
2X12 con un disco de 10 kilos

El peso muerto fue una basura pero como casi no lo hago pues no me queria arriesgar a meterle peso aunque en este tambien me fui sobrado con el peso, asi que para la proxima lo hare con ganas :)
Saludos
 
Me falto lo de Trapecio xD
Fueron solo 2 ejercicios
Encogimientos c/m
3X15 con mancuernas de 30 kg
Elevaciones laterales c/m por encima de la cabeza
3 de 15 con mancuernas de 4 kilos.

Estuvo muy muy bueno el entrenamiento de hoy me senti bien, aunque vi muchas series pero esta bien ire perfeccionando el entrenamiento. :)
 
Ei bro me encanto la verdad que vas a sacar unos hombros de lpm, felicitaciones y sigue pa lante;)
 
Pierna!
Sentadilla Profunda
1X12 para calentar con 50 kilos
8-6-6 con 70-80-90 kg. Las ultimas 6 me costaron mucho
Prensa
8-6-6 con 180-200-230kg esto fue facil solo que la prensa que esta en el gym no es de riel y no me gusta :/
Extension
8-6-6-6 con 50-70-70-80
Leg Curl
3X6 con 11-11-12 barras
Tambien hice las maquinillas esas de aductores pero nada especial
Pantorrilla:
Elevaciones de Pie
3X12 con 70-90-90 kg

Buen entreno :) lo senti muy bien
 
26 de Noviembre
Brazos.
Hombro: No pude comenzar con el press ya que un Sr. estaba utilizando casi todo el gym jaja y empece diferente.
Vuelos laterales:
6-6-6 con mancuernas de 16kg.
Vuelos Frontales c/m
8-7-6 con mancuernas de 12kg
Press militar:
12-8-6-6 con 40-50-60-60kg

Triceps:
Extension con cuerda.
8-6-6 con 12 barras
Extension con barra "V":
6-6-6 con 14 barras
Press Fances con barra "Z"
12-8-6-6 con 20-25-30-30kg + la barra

Biceps:
Curl con barra:
8-6-6 con 20-25-30kg + la barra
Curl en polea:
8-6-6 con 7-8-9 barras
Curl martillo en polea:
3X6 con 10 barras.
 
o wowww
me he quedado sorprendido con los pesos q moves
ese militar y esos laterales dan miedo!!
ponete unas fotos cuando puedas
abrazoo
 
Buen militar, tras toda ese carrete que le metiste con los vuelos.

Deberías incorporar superseries, para acortar el tiempo de entreno y añadir intensidad.


Saludos.
 
gonchisz dijo:
o wowww
me he quedado sorprendido con los pesos q moves
ese militar y esos laterales dan miedo!!
ponete unas fotos cuando puedas
abrazoo
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Pues estoy trabajando a tope la mayoria de las series van al fallo, sobre las fotos lo pensare porque aun no estoy taaaan bien como para colgar unas fotos pero pronto habra algunas, gracias por pasar :)

XplicitHandles dijo:
Buen militar, tras toda ese carrete que le metiste con los vuelos.

Deberías incorporar superseries, para acortar el tiempo de entreno y añadir intensidad.


Saludos.
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Como estoy haciendo fueza prefiero darle su tiempo a cada ejercicio, tal vez cuando me vaya a hipertrofia lo haga. Saludos :)
 
30 de Noviembre:
Pecho
Press inclinado con barra:
1X10 con 60 kg 3X6 con 70-70-75kg la proxima vez tratare con 80 :)
Bench Press c/m:
1X12 con 24 kg 3X6 con 28 kg. Siento que puedo con más pero las mancuernas estan bien incomodas.
Cristos c/m
1X8 con 16 2X6 con 20kg
Cruces entre poleas:
3X6 con 7 barras
Fue muy buen entreno quede medio desgastado despues de los Presses.
Saludos xD
 
trtemendo entreno
los pesos son mas q buenos!!

no importa q no estes perfecto, igual podes subir la foto jeje

esos cruce de polea estan genial pero yo quitaria 1 oi 2 ladriullos y haria a 10 o 12 repes
abrazooo
 
1 de Diciembre
Espalda:
Dominadas:
8-8-8-6
Remo con barra:
8-6-6-6 con 50-60-70-80kg
Remo con mancuerna:
3X8 con mancuerna de 34kg
Jalon en polea con agarre cerrado:
3X6 con 13 barras
Peso muerto:
1X10 con 60 kg 2X5 con 100kg
Hiperextensiones:
2X15 con un disco de 10 kilos

Trapecio:
Encogimientos con barra
3X25 con 70kg.
Saludos xD
 
2 de Diciembre:
Pierna!
Sentadilla Profunda:
10-8-6-5 con 60-70-80-90kg
Desplantes con barra:
4X8 con 40 kg
Extension de Piernas:
8-6-6 con 60-70-80kg
Peso Muerto con piernas rigidas: es de las primeras veces que lo hago :)
3X10 con 40 kg
Leg Curl:
9-7-6 con 9-10-10 barras

Pantorrilla:
Elevacion de talones de Pie:
3X8 con 110 kg

Tambien hice cardio 20 minutos, y algunos ejercicios de abdomen.
Yo espero desde la siguiente semana estar trabajando cardio seguido, y ya a hacer dieta, por el momento no estoy haciendo pero digamos que mi alimentacion se esta basando en los CH, para entrenar con un poco mas de poder xD.
Saludos :)
 
3 de Diciembre:
Hombros:
Press Militar:
12-8-6-6 con 40-50-60-60kg. creo que me he estado robando kilos (explico abajo)
Remo al menton:
8-6-6 con 20-30-30kg
Elevaciones Laterales:
10-6-6 con 12-16-16kg
Triceps:
Extension con cuerda:
10-8-6-6 con 8-10-12-12 barras este fue muy bueno xD
Extension con barra "V":
8-6-6 con 13-15-15 todas las barras!! xD creo que pesan 5 kilos cada una me parece o no?
Press Frances con barra "Z":
12-8-6 con 20-25-30kg
Biceps:
Curl c/m en banco inclinado:
12-8-6 con 12-16-20kg
curl con barra "Z":
12-10-8 con 20-25-30kg
Curl con barra romana
2X10 con 20kg

Ahora lo de los kilos robados es que segun los discos pesan 11.5 kg y no 10 y los de 20 son 20.5 kg (esto no es tanto xD), y las barras no se cuanto pesan son más pequeñas que las olimpicas pero igual pesa, alguna idea de cuanto pesan?
Saludos :)
 
WOWWWWWWWW, q buenos pesos

la barra, si tiene el grosor de la olimpica pero es un poco menos larga es la barra semiolimpica de 15 kg
si es finita pero larga, es de 12 kg
sos una bestia, te metes pesos increibles
abrazoo
 
zekorSc dijo:
Gracias por pasar midnite, estoy entrenando a mi modo jeje, consigo mejores resultados. Llevo alrededor de 2 años pero ya sabes siempre inicias flojo he tenido etapas en que ando en el mejor momento y me salgo por una u otra razon, pero al menos ahora ya tengo un rato en el gym y ahi la llevo.

Bueno hoy me toco Espalda y trapecios

Espalda:
Dominadas en maquina
10-8-8-7 con 4-3-2-0 barras creo que ya puedo hacerlas sin contrapeso xDD
Remo con barra
8-6-6-4 con 50-70-70-80kg
Remo con mancuerna
12-8-6 con 24-30-34kg
Jalon en polea con agarre cerrado
8-6-6 con 11-12-13 barras
Peso Muerto:
4X8 con 60kg
Hiperextensiones:
2X12 con un disco de 10 kilos

El peso muerto fue una basura pero como casi no lo hago pues no me queria arriesgar a meterle peso aunque en este tambien me fui sobrado con el peso, asi que para la proxima lo hare con ganas :)
Saludos
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Tienes cuenta en youtube?
Me escribio una vez un tal zerkorsc en un video de peso muerto diciendo que para que usaba tanto peso si era un tirillas.
Eras tu?
 
Hablando! dijo:
Tienes cuenta en youtube?
Me escribio una vez un tal zerkorsc en un video de peso muerto diciendo que para que usaba tanto peso si era un tirillas.
Eras tu?
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mmm si tengo cuenta en youtube pero no tiene este nombre. comenta los entrenos mejor no? jajaja xD
 
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