Diario de Kitanita

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Triserie fantastica!!, felicidades Guerrera, excelente forma de comenzar una nueva rutina.....cada dia te noto mucho mas fuerte!!!continua asi, compañera, eres todo un ejemplo para las chicas del foro.... estoy seguro de que lo te propongas eso mismo lograras y con creces.... y eso de entrenamiento satanico....hmmm pues creo que hasta el mismo satan detiene todo alla abajo para apreciar tus entrenos!!!!

Saludos, Pura Vida Kitanita__genial__
 
Última edición:
Y es mas,haces press inclinado barra,y despues repites con el inclinado
mancuerna en la triserie.

Yo veo mejor hacer 4 series de inclinado,y luego una superserie quitando
el inclinado mancuerna.Quizas despues de las flexiones sea excesivo el trabajo.....digo quizas.

Es un entreno barbaro Kitanita,espectacular¡¡¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__
 
kitanita dijo:
7 De Agosto

_prohibir_ Dia uno Nueva Rutina_prohibir_

Dia bello Mñana fria.. Pero el entrenamiento llego con la luz de la tarde.


10 minutos de Precalentamiento general
5 de elongaciones y trabajo preplayero _cintura_


__pesas__ Pecho- tríceps __pesas__


Press Inclinado Barra 3 Series_guerra_

12 x 25 kilos
12 x 25 kilos
12 x 25 kilos

3 Triserie_prohibir_

Aperturas Inclinadas con giro/Flexiones tradicionales/Press Inclinado Mancuernas


15 x 9 kilos----------12 Flex----------------15 x 9 kilos
15 x 9 kilos----------12 Flex----------------15 x 9 kilos
12 x 9 kilos----------8 Flex ----------------12x 9 kilos

POR CROMMMMMMMMMMMMMMMMMM _violento_

3 Press Cerrado

12X22
12X22
12X22

3SUPERSERIE

Press Frances en Banco Inclinado/Fondos entre Bancos con PESO

12 X 20K------------8 (5KILOS DISCO)
12 X 20K------------8 (5KILOS DISCO)
10 X 20K------------6 (5KILOS DISCO) Al suelo jajaja menos mal que tengo alcochonadito jejejeejje _lengua_


_violento_ SIIIII Sr cumpli....__violento_
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excelente entreno_prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ _prohibir_ ..sin palabras.....kien t entrena????__meparto_ jejejjee
nO pues t deseo lo mejor , sigue adelante guerrera!!!
saludos!!_beso_ ..pd...no t pongas celoso hee thor!!!
 
Grazias Tazmatrix y Ades... como siempre apoyandome.... __genial__ __genial__ se les quiere chicos....ya mañana a ver si los sorprendo con patas....._prohibir_ _prohibir_
 
Oxido dijo:
Y es mas,haces press inclinado barra,y despues repites con el inclinado
mancuerna en la triserie.

Yo veo mejor hacer 4 series de inclinado,y luego una superserie quitando
el inclinado mancuerna.Quizas despues de las flexiones sea excesivo el trabajo.....digo quizas.

Es un entreno barbaro Kitanita,espectacular¡¡¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__
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Sus palabras llegaran a manos de mi trainer... usted sabe cualquier queja duda y/o ganas de matar a mi entrenador sirvase dirigirce a la oficina central DAUS.COM jajajajaj ya llegara este caballero y le respondera sus dudas _iloveu_
 
__meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_ __meparto_


Daussssssssss,que te ha echo Kitanita¡¡¡¡¡¡¡¡ :rolleyes: _contrato_ :D
 
Oxido dijo:
Y es mas,haces press inclinado barra,y despues repites con el inclinado
mancuerna en la triserie.

Yo veo mejor hacer 4 series de inclinado,y luego una superserie quitando
el inclinado mancuerna.Quizas despues de las flexiones sea excesivo el trabajo.....digo quizas.

Es un entreno barbaro Kitanita,espectacular¡¡¡¡¡¡¡¡¡__pesas__ __genial__
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Buena acotacion Oxido...Mira, hace un tiempo, creo que antes de crear su diario le hice una rutina muy similar a lo que tu plantes a kitanita, por lo tanto, la idea con este nuevo periodo es buscar una mayor intensidad y basando el trabajo en el banco inclinado que es lo que mejor se adecua a los objetivos femeninos para con las glandulas mamarias y el musculo pectoral.

y ademas el trabajo con mancuernas estimula de una manera distinta al trabajo siempre basico con barra __cafe__

ya sabes Oxido, me puedes ubicar en www.daustemandaalinfierno.com _prohibir_ _contrato_ __genial__
 
Los ejercicios me parecen correctos,la triserie se que Kitanita la aguanta
y se la come con patatas,es una guerrera loca Chilena¡¡¡¡¡

Daus,No seria mejor un tabajo mas especifico,no se,las aberturas
en superserie con las flexiones,una serie mas de declinado para empezar
y para acabar unos cruces simpre buenos para el pecho???

Doy ideas,sabes que tus entrenos me gustan¡¡¡¡¡¡_contrato_ _abrazo_
 
Oxido dijo:
Los ejercicios me parecen correctos,la triserie se que Kitanita la aguanta
y se la come con patatas,es una guerrera loca Chilena¡¡¡¡¡

Daus,No seria mejor un tabajo mas especifico,no se,las aberturas
en superserie con las flexiones,una serie mas de declinado para empezar
y para acabar unos cruces simpre buenos para el pecho???

Doy ideas,sabes que tus entrenos me gustan¡¡¡¡¡¡_contrato_ _abrazo_
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Tus ideas son siempre bien recibidas guerrero __genial__

el declinado lo probamos un tiempo tanto en press como con aperturas y a kitanita no le gustaron las sensaciones, se sintio mucho mejor privilegiando el trabajo superior. En cuanto a cruces, recuerda que kita entrena en casa, no tiene sistema de poleas __triste5_
 
DAUS dijo:
Tus ideas son siempre bien recibidas guerrero __genial__

el declinado lo probamos un tiempo tanto en press como con aperturas y a kitanita no le gustaron las sensaciones, se sintio mucho mejor privilegiando el trabajo superior. En cuanto a cruces, recuerda que kita entrena en casa, no tiene sistema de poleas __triste5_
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Perdon perdon....Es que ya es tarde.......

Queria decir una serie mas de INCLINADO para empezar,se que el declinado
no es adecuado......

Y lo de los cruces,es cierto,ando ya medio dormido jajaajjajjaaa__wave__ _dormir_ _dormir_ _dormir_ _dormir_ __genial__
 
Con esa paliza de primer día de rutina miedo me da como serán los siguientes!! Tengo agujetas sólo de leerte _prohibir_ Sigue así que tengo curiosidad por ver ese entreno de patas. __pesas__

Saludos!!
 
8 DE AGOSTO


Santiago 10 am un frio descomunal llega a mi cuerpo las agujetas estan presentes con una fuerza increible mis triceps arden mi pecho esta en llamas... pienso en lo que viene... ya no hace frio.... estoy ansiosa jajajajajajja aqui viene EL INFIERNOOOO_violento_


Patas

10 Minutos prealentamiento general
7 Minutos estiramientos y sentadillas sin peso

_prohibir_ Sentidillas Profundas- 4series_prohibir_

12 x 38 kilos
12 x 38 kilos
12x 38 kilos
12 x 38 kilos

_guerra_ Sentadilla Frontal – 3 series_guerra_

10 X 35 (Q manera de ser dificiles de hacer estas cosas ...POR CROM ¡¡¡¡)
10 X 35
10 X 35


2 Superserie_guerra_

Sentadillas piernas juntas/SQUAT

12X 45---------------12 X 45
12X 45---------------12 X 45


2 Superserie

PM Piernas rigidas/ PM Sumo

Baje el peso porque ya estaba agotada prometo ir subiendo de a poco ¡¡¡aguanteeeeeeeee kitanita¡¡¡¡¡¡¡¡¡¡

10 x 48---------------10 x 48 (Literalmente Exploto la herida del dedo... ya ni la mire.. ni le puse papel na.. que sangrara tranquila no mas...)
10 x 48---------------10 x 48


Elongacionesssssss muchassssss a decir verdad y a sentarSe de ladito no queda otra.... este dia He vencido nuevamente.... jajajajjaja... Ahora como me voy a la universidad no se... supongo que a lo abuelita... ¡¡POR CROM¡¡¡ Soy felizzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz
 
Última edición:
Que entreno mas duro kitanita!!! DAus te quiere matar???,jajaja!!
Ya que veo que vas a la Universidad, no pongas sentarce ni grazias en los examenes :D .

El valhalla tendra sitio para una valkiria como tu ;)
 
massi dijo:
Que entreno mas duro kitanita!!! DAus te quiere matar???,jajaja!!
Ya que veo que vas a la Universidad, no pongas sentarce ni grazias en los examenes :D .

El valhalla tendra sitio para una valkiria como tu ;)
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Corregido jajaj grazias ... creo se me atrofio el lexico con esto jajajajajja el grazias es asi aproposito.. el otro ya ta corregidito......besossss
 
POR TODOS LOS DIOSES DEL OLIMPO!!!fantastico trabajo GUERRERA _chica_ !!!!!!!!!__pesas__ _iloveu_ _prohibir_ Has salido adelante llevando a cuestas las agujetas de ayer y el cansancio de tener que entrenar mas temprano, encuentro mas que admirable tu impetu y esfuerzo por triunfar y salir adelante. Has hecho un trabajo magnifico...mis felicitaciones Kitana __genial__

Ya sabes que los detalles y las sensaciones lo hablamos por msn __genial__

Admirable entreno...Muy pocas lo soportarian _guerra_

Sigue siempre asi, y suerte en este nuevo semestre academico!!!
 
y conmigo tambien va a tener que hablar sensaciones... aunque de otro tipo ;)

Felicitaciones Ja... esos cuadriceps van a quedar como tallados a mano.
 
estooy En Clases Me Acabo De Enterar....cerrado El Diario Y Culquier Posteo Hasta Nuevo Aviso .. Por Crom ¡¡¡¡¡¡¡
 
Oyeme que bien tu entreno kitanita esta vez de veras que me has dejado _susto_ _susto_ _ehhh!_ _susto_ _ehhh!_ _susto_ _ehhh!_ _susto_ _ehhh!_
esta es practicamente la variacion del EVA (entrenamiento de Volumen Aleman, y me parece genial!!! con la variante que no haces el 10x10, excelente!!! felicitaciones.....eres barbara!!!
 
Tazmatrix dijo:
Oyeme que bien tu entreno kitanita esta vez de veras que me has dejado _susto_ _susto_ _ehhh!_ _susto_ _ehhh!_ _susto_ _ehhh!_ _susto_ _ehhh!_
esta es practicamente la variacion del EVA (entrenamiento de Volumen Aleman, y me parece genial!!! con la variante que no haces el 10x10, excelente!!! felicitaciones.....eres barbara!!!
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En vdd lo es!!!!



_chica_ _chica_ _chica_ _chica_ _chica_
 
Diario abierto oficialmente... en honor a oxidin


10 de Agosto


15 minutos precalentamiento

20 Dominadas de 4 por vez

4 Series de PM

15 x 40
12 x 45
12x 45
8 x 50

3 superseries

Remo barra agarre inverso / Remo esquina

12 x 35-------------15 x 40
12 x 35-------------15 x 40
12 x 35------------15 x 40


Curl bíceps barra larga- 3 series

15 x 20
15 x 20
15 x 20

3 SUPERSERIE

Curl Inclinado mancuernas / Curl Mancuernas alternado de pie

12 x 10 12x10
12 x 10 12x10
12 x 10 12x10


45 minutos elíptica







11 De agosto



Hombros- Pantorrillas- Abdom

Press Militar- 4 series

15 x 20
15 x 20
10 x 24
10 x 24

3 TRISERIE SATANICA:
Press Mancuernas sentada/ Elevaciones laterales / Pájaros


15x 8------------------15x3------------------15x4
15x 8------------------15x3------------------15x4
15x 8------------------15x3------------------15x4



4 Encogimientos barra

15x 40
15 x40
15x40
15x40


3 Triserie gemelos

Elevación de gemelos de pie en 3 Variaciones en la posición de los pies

25 x 35 kilos Todos y las 3 triseries


Sesion Abdominales

3Superseries de 15 rept elevación tronco en banca inclinada/Elevación de piernas tumbado


2 Super series de 15 repeticiones oblicuos en banca inclinada / encogimiento lateral en colchoneta

2 super serie de Abdominal en banca inclinada con disco/ Crunch en pelota suiza con Peso



12 De Agosto

Cardio Extreme


10 Minutos precalentamiento aeróbico
10 Minutos saltando la comba
20 minutos Escaladora Ritmo Avanzado
10 Minutos jugando en las escaleritas
35 minutos en elíptica variantes nivel 2 /6/2/6
10 Minutos en salto Militar
5 minutos en elíptica paso abuelita


__treadmil __treadmil __treadmil __treadmil __treadmil __treadmil



Por Motivos de Fuerza Mayor los entrenamientos se suspenden Hasta el Martes con Rutina Pecho tríceps….. Odio cuando pasan estas cosas ¡¡¡¡¡¡
 
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