, fue familiar pero de las buenas, no de las familia-incomodo-embole
Una vez al año no hace daño guapa... además apuesto que te supieron a gloriaaaaaa!!!!hoy estaba con fuerza
4km en cinta en 20min (velocidad variable entre 10,5 y 12km/hr..y fc media de 158)..registrando como jimenez
-press hombros con macuernas
10-8-8-6-4 / 6-7-7-8-9 kg No te iría mejor con un piramide descendente?? es decir comenzar con tu máximo e ir disminuyendo rep.
-elevaciones frontales / elevaciones laterales
10-10-10 / 5-5-5 kg
-press arnold
5-5-6 / 6-6-6 kg ------->el peso era excesivo para mi pero un niño tenia secuestradas las mancuernas de 4kg sin intencion de soltarlas...y estas son las que le siguen Que duras son estas!!!
-pajaros en polea
5-5-6 / 5-5-5 kg
-gemelos en prensa
12-12-12-12 / 50-90-110-130 Lbs
spinning 35min FC 155 con 4 picos de 170 (y a mi que me gusta entrenar en el umbral anaerobico aunque no sepa bien si eso me sirve para algo mas que para dormir como bebe)
una lastima la comida post-entreno..habia un cumpleaños en mi casa..y fueron unos sanwiches y torta..de CH seguro cubri y hasta me pase.. pero de prote no debe haber llegado a 7grs...
empezo como un buen dia de biceps
igual me hubiera gustado hacer un curl con barra z ahora que lo meti en mi rutina...tengo que cambiar de horario del gym..ademas..andaba por ahi un profe medio paleolitico que una vez me dijo que no haga pesas y me dedique a correr (no con esas palabras pero esa fue la idea)..entonces yo me andaba escondiendo para hacer los ejercicios, (ahi me sirvio que hubiera tanta gente jeje), pero soy media boluda y no me anime a hacer dominadas supinas para biceps por ejemplo para que no me viera (pa que boludo que suena ahora escrito..en su momento fue mas logico jaja)
dile que te estás adecuando para uan operación de cambio de sexo: no se te vuelve a acercar. A ver si te deja entrenar en paz
-spinning 45 min (ni idea de la FC), mucho velocidad habra sido 150 de promedio
YO CREO QUE DEBERIAS EVITAR HACER SPINING ANTES DE PESAS , TIRARÍAS MUCHO MAS SI NO LO HICIERAS... YO ANTES LO METIA ASI Y NOTÉ MUCHO LA DIFENCIA ...PA MI EL AEROBICO DESPUES DE PESAS SOLO ES ACEPTABLE HASTA 30 MINUTOS Y ANTES NADA ... COMO MINIMO 3 HORAS DE ESPACIO
-fondos triceps
6!! 5-5
-curl biceps mancuernas
10-7-8-4!!!/ 8-8-8-9 kg ----------->
-extensiones triceps en maquina
10-10-10 / 40-40-40 Lbs ---------> facil, no fue gran estimulo
A MI ESA MAQUINA NO ME GUSTA NADA
-curl biceps con barra en polea ----> (lamentablemente, lo unico libre en el gym..empezo a desordenarse el entreno..habia demasiada gente)
10-10-8-8-6 / 20-25-30-30-35 Lbs
-extensiones triceps en polea en V
10-10-8-8 / 20-25-30-30 kg WOUUU
-triceps en polea con cuerda a una mano
10-6-6 / 10-10-10 kg -------> al fallo las de 6, la ultima repetición fue negativa
-2000mts natación (clase de 1hr y media...descansando demasiado para mi gusto..regenerativo total) QUE MATANZA , HIJA ..¿TODO SEGUIDO?????
me hubiera gustado hacer un ejercicio mas para biceps hoy que estaba fuerte pero habia mucha gente
y viste que llevo fuerte 2 días seguidos..y estamos con luna creciente no? jaja siempre pasa.
espero que no llueva mañana...tocan muchos kms de bici por la ruta
..pero si, en general trato de que no sea antes de las pesasTremendo entreno, te metes 45min de bici, luego pesas con picos muy altos, ese biceps mancuerna y fondos!! luego 1h y media de natación... un día emiezas con el crossfiting ese ya te lo digo yo jajaja
Lo de las dominadas te entiendo... a veces tienes un día en que no te apetece que te anden comentando/mirando y prefieres pasar desapercibida...
aún así la próxima vez si te dice algo dile que te estás adecuando para uan operación de cambio de sexo: no se te vuelve a acercar. A ver si te deja entrenar en paz
, me sentí con fuerza aca
-8:45 a 10:30: 45kms de bici
-13:30 a 15:30 SIESTA --->esto es vida!
-19:15 a 20: carrera, subaerobico a 10km/hr charlando todo el tiempo
-20 a 21 : abdominales, extensiones isometricas de cuadriceps, prensa livianita, estiramientos (todos los deberes de los corredores)
entrenado doble turno! soy re prolija eh!!?..me encanto este dia: comer dormir y entrenar, con eso se resume todo
TIA WUENNNAAAAAA_susto__susto_-press pecho plano
12-7-8-7-10 / 24-30-30-30-22 kg ------> subiendo...
-dominadas neutras
5-4-4 ----------->un poco desmoralizante después del rendimiento del miércoles pasado, pero luego me acorde que soy chica y que estos números están re bien
-aperturas con mancuernas inclinadas
10-10-10-8 !! / 11-11-11-12 kg ----->por fin pude subir acá..hacia meses que no podía
-remo a una mano con mancuerna
10-10-10-10 / 12-14-14-14 kg ---------->no era mi día de espalda se ve
-SUPERSERIE (para ahorrar tiempo en realidad..)
pull-over en polea
10-12-12-12 / 5-10-10-10 kg -----> ejercicio nuevo..aun no se bien que pesos usar
jalones al pecho agarre amplio
10-10-10 / 20-20-20 kg
-cruces en polea a una mano
10-10-10 / 10-10-10 Lbs
-elevaciones de hombros (trapecio) con barra en polea baja
10-10-3 / 35-42-47 Lbs --------> un abuso, ya se
-remo de pie en polea baja (capaz me invente este ejercicio)
10-10-10 / 45-45-53 Lbs
sin aeróbico hoy
la espalda se esta empezando a ver bien....se marca el trapecio y algo de los musc del omoplato
-press pecho plano
12-7-8-7-10 / 24-30-30-30-22 kg ------> subiendo...
-dominadas neutras
5-4-4 ----------->un poco desmoralizante después del rendimiento del miércoles pasado, pero luego me acorde que soy chica y que estos números están re bien
-aperturas con mancuernas inclinadas
10-10-10-8 !! / 11-11-11-12 kg ----->por fin pude subir acá..hacia meses que no podía
14kg ya va bien fuerte!!
si es en polea alta es el que hago yo
Yo cojo con 13kg y casi me estampo todo el rato ajajajaEn polea baja? Y no arqueas la espalda?
sin aeróbico hoy
la espalda se esta empezando a ver bien....se marca el trapecio y algo de los musc del omoplato
si, es eso...(no se porque las llame elevaciones jaja..estaria media dormida)
fue genial.. al otro dia tenia pensado nadar pero me dolian las piernas y por eso hice pecho-espalda
el miercoles pasado hice en superserie con press de pecho las dominadas y salieron 5-5-5-4
ahh sos observadora!, si hice poco ahi..creo que fue por flojera mas que por fatiga..aunque si me costaban las ultimas, bien podria haber hecho series de 8 rep con un poco mas de peso
veremos...
