ya esperaba que dijeras esto! ..si, se que en otras ocasiones he movido mas peso en banca, pero debo decir que ayer con 28kg las hice con una técnica impecable, bajando bien hasta el pecho y sintiendo mucho mas el trabajo que cuando me mataba por mover 30kg....incluso la 8va repetición de cada serie quemaba mucho mas que en las ocasiones anteriores...como dice tu firma "mas no es mejor, mejor es mejor"
)
el ultimo hasta diciembre ....a ver que sale...
hombros biceps y triceps
-press hombros con mancuernas
8-8-8-6 / 8-8-8-9 kg
-curl biceps mancuernas
10-7-6-7-5 / 4-8-8-8-8 kg ------>no se que paso aca..iba con la idea de 6rep con 9kg
-elevaciones frontales/elevaciones laterales
4x10x5kg
-triceps en paralelas ------> (aunque ud no lo crea!)
7!!-5-5
-biceps en banco scott con barra z
10-7-4(abandono)-10 / 10-14-14-10 kg -----> esto fue un desastre..deberia haber hecho
8rep con 12kg en vez de 14 pero alguien habia escondido los discos de 1kg y solo estaban los de 2kg para poner a cada lado de la barra...el resultado..me duelen los biceps
superserie
-triceps en polea agarre en V
10-8-8-8/ 25-30-30-30 kg
-pájaros en polea
5-5-6/5-5-5 kg ----->es el mínimo peso de la polea y es excesivo para mi (ya voy a llegar a 8 rep.....es un ejercicio nuevo)
-triceps en polea con cuerda a una mano
10-10-8 / 10-10-10 kg
bueno, no se sintio como un super-entreno pero me duelen los brazos
y para el que se pregunte por el titulo y la falta de cardio, es que mañana hay otro triatlon,
ajajajajhombros biceps y triceps
-press hombros con mancuernas
8-8-8-6 / 8-8-8-9 kg
Bien, estuvo a la altura.
-curl biceps mancuernas
10-7-6-7-5 / 4-8-8-8-8 kg ------>no se que paso aca..iba con la idea de 6rep con 9kg
jejejeje a veces pasa....
-elevaciones frontales/elevaciones laterales
4x10x5kg
-triceps en paralelas ------> (aunque ud no lo crea!)
7!!-5-5
joojo Esto me dejó sorprendido, 7 fondos.... Creo que no lo he visto antes en una chica !!!
-biceps en banco scott con barra z
10-7-4(abandono)-10 / 10-14-14-10 kg -----> esto fue un desastre..deberia haber hecho
8rep con 12kg en vez de 14 pero alguien habia escondido los discos de 1kg y solo estaban los de 2kg para poner a cada lado de la barra...el resultado..me duelen los biceps
jejejej sin duda no fue tu día en biceps.
superserie
-triceps en polea agarre en V
10-8-8-8/ 25-30-30-30 kg
-pájaros en polea
5-5-6/5-5-5 kg ----->es el mínimo peso de la polea y es excesivo para mi (ya voy a llegar a 8 rep.....es un ejercicio nuevo)
éste se siente bien, ya que la tensión es constante a diferencia de las mancuernas. Pronto llegas a 8 te lo aseguro.
-triceps en polea con cuerda a una mano
10-10-8 / 10-10-10 kg
éste también me gusta.
bueno, no se sintio como un super-entreno pero me duelen los brazos
y para el que se pregunte por el titulo y la falta de cardio, es que mañana hay otro triatlon,
P.D: ¿Compite el que no te puede ganar de nuevo?
hombros biceps y triceps
-press hombros con mancuernas
8-8-8-6 / 8-8-8-9 kg
-curl biceps mancuernas
10-7-6-7-5 / 4-8-8-8-8 kg ------>no se que paso aca..iba con la idea de 6rep con 9kg
-elevaciones frontales/elevaciones laterales
4x10x5kg
-triceps en paralelas ------> (aunque ud no lo crea!)
7!!-5-5
-biceps en banco scott con barra z
10-7-4(abandono)-10 / 10-14-14-10 kg -----> esto fue un desastre..deberia haber hecho
8rep con 12kg en vez de 14 pero alguien habia escondido los discos de 1kg y solo estaban los de 2kg para poner a cada lado de la barra...el resultado..me duelen los biceps
superserie
-triceps en polea agarre en v
10-8-8-8/ 25-30-30-30 kg
-pájaros en polea
5-5-6/5-5-5 kg ----->es el mínimo peso de la polea y es excesivo para mi (ya voy a llegar a 8 rep.....es un ejercicio nuevo)
-triceps en polea con cuerda a una mano
10-10-8 / 10-10-10 kg
bueno, no se sintio como un super-entreno pero me duelen los brazos.es un super entreno
y para el que se pregunte por el titulo y la falta de cardio, es que mañana hay otro triatlon,
jeje..y bueno, por el mal rendimiento, hubieron varios factores..primero que nada el viento en contra que es el peor enemigo del ciclista..los dias de joda en la playa, el resfrio de esta semana, el poco sueño la noche antes, una ampolla en el talon, la progesterona, fue una suma
no, tu te llevaste los genes de los deltoides y el cardio y yo me quede con los de terca y kamicaze!!
No te olvides que los tria en los que participo son de distancia short (750mts nado 20km bici y 5k carrera)..que si bien requiere cierto entrenamiento cualquiera que aguante aerobico de 1hr y media puede hacerlo...diferente de una distancia olimpica que ya requiere mas entrenamiento y recuperacion....porque digo esto? Porque hoy me voy a spinning y no quiero que me reten
