Diario de Kho

JJordi dijo:
Algún comentario pero nada del otro mundo... además soy bajito y no lo luzco bien, imaginate que los otros tres chicos de mi clase miden el más alto 1,93, y los otros dos rondan el 1,85-1,90... y yo con mis 1,69-1,70 jajaja pero bueno que se le va a hacer.

p.d: ¿te mando por mp mi msn?
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jajaja, bueno, la altura no lo es todo. Ok, pasamelo y te agrego
 
Entrenamiento rapido por culpa de las putas clases.
ESPALDA

-Dominadas 4 series
- Peso muerto 1x10 (65 kg + barra) 1x8 (70kg + barra) 1x8 (72,5kg + barra) 1x8 (77,5kg + barra)
-remo con mancuerna 1x12 (mancuerna 20kg) 1x10 (mancuerna 22kg) 1x8 (mancuerna 22kg ) 1x6 (mancuerna 24 kg)
 
no hermano, pero he salido hoy d clase a las 3, he comido cagando leches y al gym rapido, porque tengo ya que hacer faena para mañana.
 
Kho dijo:
Entrenamiento rapido por culpa de las putas clases.
ESPALDA

-Dominadas 4 series
- Peso muerto 1x10 (65 kg + barra) 1x8 (70kg + barra) 1x8 (72,5kg + barra) 1x8 (77,5kg + barra)
-remo con mancuerna 1x12 (mancuerna 20kg) 1x10 (mancuerna 22kg) 1x8 (mancuerna 22kg ) 1x6 (mancuerna 24 kg)
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ahora haces el remo con mancuerna???
 
HOMBRO

-press con mancuernas 1x12 (mancuerna 18 kg) 1x10 (mancuerna 20kg) 1x8 (mancuerna 22kg) 1x7 (mancuerna 22kg)
-elevaciones laterales 1x12 (mancuerna 10 kg) 1x10 (mancuerna 12 kg) 1x10 (mancuerna 14 kg) 1x 8 (mancuerna 16 kg)
-elevaciones frontales con barra 1x12 (7,5 kg + barra) 1x10 (10 kg + barra) 1x8 (12,5 kg)
-pajaros 1x12 (mancuernas 12 kg) 1x10 (mancuerna 14 kg) 1x8 (mancuerna 16 kg)
-encogimiento de trapecios 1x15 (mancuerna 26 kg) 1x12 (mancuerna 28 kg) 1x10 (mancuerna 30 kg)
 
wenas kho!! es la primera vez qu eme paso por tu diario, solo pasaba para saludarte y presentarme!!

espero k no leamos a menudo, un saludo amigo
 
JJordi dijo:
Buen entreno de hombro Kho, ¿que rutina estás haciendo ahora?
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Hola Jordi, pues una de 4 dias con distribucion: pecho, espalda, biceps-triceps y pierna-hombro. Esta semana no pude colgarel entrenamiento de brazo que es el que falta, y ayer no pude hacer hombro-pierna junto porque solo tnia 40 min para ir al gym, asi que he ido hoy a hacer pierna, pero en principio sera la distribucion que te he puesto. Un saludo
 
PIERNA

Sentadilla 1x15(75kgsin contar barra) 1x12 (85KG) 1x12 (87,5kg) 1x10 (100kg)
-Prensa inclinada 1x15 (130kg) 1x12 (140kg) 1x12 (150kg) 1x10 (170kg)
-Peso muerto piernas rigidas 1x15 (60kg) 1x12 (65kg) 1x10 (70) 1x8 (75kg)
-Elevaciones gemelo: 1x25 (80kg) 1x25 (85kg) 1x20 (90kg) 1x20 (95kg)

Y por ultimo he hecho la maqina esta de gluteos, que nunca la habia probado, 3series
 
Buen entreno, esos pesos en sentadilla están muy bien, dime, ¿es libre o en multi y a que altura bajas?, un saludo Adri.
 
Qué tal tio!!

Buen entreno de pata, los peso que mueves que son en total no?? He fliapao con la elevaciones de gemelo con 95 kilazos, madre de diosssssssss.... jaja

venga un saludo tio a seguir asi
 
JJordi dijo:
Buen entreno, esos pesos en sentadilla están muy bien, dime, ¿es libre o en multi y a que altura bajas?, un saludo Adri.
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Libre tio, siempre las hago libres, la multicaca me es muy incomoda. A partir de la semana que viene bajare un poco los pesos, porque ultimamentetengo muchas molestias en las rodillas. Un saludo jordi

ismaele00 dijo:
Qué tal tio!!

Buen entreno de pata, los peso que mueves que son en total no?? He fliapao con la elevaciones de gemelo con 95 kilazos, madre de diosssssssss.... jaja

venga un saludo tio a seguir asi
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Los pesos siempre sin contar barra, aun no he preguntado cuando pesa la barra, nunca me acuerdo. Jaja, es poco tio, el tope es 100 kg y nos estamos quejando varios a ver si cambian la maquina con una con mayor quilaje, porque verdaderamente no pesa demasiado. Un saludo tio
 
Bueno, pues a partir d mañana retomo esto, q he estado unos dias sin entrenar y hoy he empezado con boxeo. Voy a compaginarlo con el gym, a ver q tal.
 
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