Diario de Kho

Kho dijo:
Para terminar la semana,

HOMBRO-PIERNA

-Sentadilla 1x15(77,5kg sin contar barra) 1x12 (85KG) 1x12 (90kg) 1x10 (97,5kg) 1x8 (102,5kg)
-Prensa inclinada 1x15 (120kg) 1x12 (135kg) 1x12 (140kg) 1x10 (160kg) 1x5 (190kg)
-Peso muerto piernas rigidas 1x15 (65kg) 1x12 (67,5kg) 1x10 (75) 1x8 (80kg)
-Elevaciones gemelo: 1x25 (80kg) 1x25 (90kg) 1x20 (95kg) 1x20 (100kg)
-press con mancuernas 1x12 (mancuerna 18 kg) 1x10 (mancuerna 20kg) 1x8 (mancuerna 22kg) 1x8 (mancuerna 22kg)

-elevaciones laterales en polea 1x10 (10kg) 1x8 (15kg) 1x8 (20kg)
en superserie con pajaros 1x10 (mancuerna 12kg) 1x10 (mancuerna 14 kg) 1x8 (mancuerna 16 kg)
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pues un entrenamiento excepcional. BUenos pesos en sentadilla y el press con mancuernas...Macho, cuando lleves 2 o 3 años vas a dar miedo:D:D

Saludos compi
 
MazingerZ dijo:
pues un entrenamiento excepcional. BUenos pesos en sentadilla y el press con mancuernas...Macho, cuando lleves 2 o 3 años vas a dar miedo:D:D

Saludos compi
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jeje, gracias, aunque lo que no crece a la par son los gemelos :(. Luchamos para ello, dentro d un par de añitos subire fotos jeje. Un saludo
 
Kho dijo:
jeje, gracias, aunque lo que no crece a la par son los gemelos :(. Luchamos para ello, dentro d un par de añitos subire fotos jeje. Un saludo
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jue, todavia un par de añitos?...yo le he dicho a mi mujer que me haga unas ahora, para el año que viene postear las de ahora con las de entonces.. a ver que tal...:D

Saludos
 
MazingerZ dijo:
jue, todavia un par de añitos?...yo le he dicho a mi mujer que me haga unas ahora, para el año que viene postear las de ahora con las de entonces.. a ver que tal...:D

Saludos
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jeje, yo tambien hago eso, pero me las guardo :D. Esperare verlas posteadas:). Un saludo
 
buen maxaque le diste a los hombros y a las piernas, y vaya pesos en sentadilla
un saludo
 
Empieza la semana de nuevo.

PECHO-BICEPS

-press banca 1x10 (65kg + barra) 1x10 (67,5 + barra) 1x8 (70 + barra) 1x6 (75KG + barra)
-press inclinado mancuernas 1x10 (mancuernas 20kg) 1x8 (mancuernas 22kg) 1x8 (mancuernas 22kg) 1x6 (mancuernas 24kg)
-fondos 12-12-12-10
-curl con barra 1x10 (27,5kg + barra) 1x8 (30kg+ barra) 1x8 (30kg + barra)
1x6 (32,5 kg + barra)
-martillo 1x10 (mancuerna 18 kg) 1x8 (mancuerna 20 kg) 1x8 (mancuerna 22kg)
 
PeRe!!! dijo:
para cuando los fondos con peso? jejejejejjeje

un Saludo Crack!!!!!
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ey tio. Pues para cuando tenga algo para colgarmelos, sol oprobe una vez a ponerme una pesa, y me era incomodisimo, aunque de momento con eso noto buena congestion. Un saludo
 
te iba a decir que muy bien el press de banca, pero despues vi el trabajo de biceps que tampoco se queda corto jeje
un saludo
 
Retomo el diario despues de las vacaciones :D.


PECHO

-press inclinado mancuernas 1x12 (mancuerna 20 kg) 1x10 (mancuerna 22 kg) 1x8 (mancuerna 24 kg)
-press banca 1x12 (65 kg + barra) 1x10 (70 kg + barra) 1x8 (72,5kg) 1x6 (75kg)
-fondos 12-10-10
-aperturas en banco plano 1x12 (mancuernas 12 kg) 1x10 (mancuernas 14 kg) 1x10 (mancuernas 16 kg)
 
Slash dijo:
te iba a decir que muy bien el press de banca, pero despues vi el trabajo de biceps que tampoco se queda corto jeje
un saludo
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jeje, el biceps tengo que mejorarlo, el cabron no quiere crecer :D. Un saludo!
 
Kho dijo:
Retomo el diario despues de las vacaciones :D.


PECHO

-press inclinado mancuernas 1x12 (mancuerna 20 kg) 1x10 (mancuerna 22 kg) 1x8 (mancuerna 24 kg)
-press banca 1x12 (65 kg + barra) 1x10 (70 kg + barra) 1x8 (72,5kg) 1x6 (75kg)
-fondos 12-10-10
-aperturas en banco plano 1x12 (mancuernas 12 kg) 1x10 (mancuernas 14 kg) 1x10 (mancuernas 16 kg)
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buenas compi...de nuevo al ataque...Has cambiado de avatar de nuevo...:D:D
Pues los press estan bien con mancuernas de 24 kilos Incluyes la barra?
Igual que el press con barra, llegas hasta los 75 kilos y esta muy bien, compi...
Yo que peso 76,5 casi casi me levantarias en press...:D

BUen entreno, compi...

Saludosssssssss
 
MazingerZ dijo:
buenas compi...de nuevo al ataque...Has cambiado de avatar de nuevo...:D:D
Pues los press estan bien con mancuernas de 24 kilos Incluyes la barra?
Igual que el press con barra, llegas hasta los 75 kilos y esta muy bien, compi...
Yo que peso 76,5 casi casi me levantarias en press...:D

BUen entreno, compi...

Saludosssssssss
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Hombre, cuanto tiempo amigo forero :D. Si, ya estamos dandole denuevo, a ver como va este año. La foto es de hace un par de semanas :D. El peso de la barra nunca lo cuento, porque no sé cuanto pesa, tengo que preguntarlo. jejeje, pecho es en lo que más me he centrado estos ultimos meses, y en lo que meor he mejorado :D. Ahora me pasaré por tu diario, a ver que tal va la cosa. Un saludo
 
Eyy hermano qué tal todo?? ya veo que volviste a diarios!! joder que pesos en press banca, muy bien tío, no quiero ver lo que levantes en unos años... jeje
suerte campeón, a darle duro!!
xaooo
 
Ángel Luis dijo:
Eyy hermano qué tal todo?? ya veo que volviste a diarios!! joder que pesos en press banca, muy bien tío, no quiero ver lo que levantes en unos años... jeje
suerte campeón, a darle duro!!
xaooo
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Ey, hermano pesista, aquí estamos de nuevo. Espero poder estar muchos años aquí, para seguir levantando hierros. Un abrazo
 
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