Diario de Kho

Kho1

Kho1

New member
Hola a todos, decido hoy empezar mi diario. Hoy he retomado los entrenamientos despues de pasar 2 semanas sin ir por unas gastroenteritis, que me ha hehco perder unos 6 kilos.
edad:16 años casi 17.
altura:1,81
peso:actualmente 75, antes 81.
tiempo entrenando: 7 meses
objetivos: seguir con volumen, a ver si recupero los kilillos.

Hoy he empezado una nueva rutina de volumen, a ver q os parece.

4 de Mayo de 2008

Espalda-biceps-trapecios duracion:1h05

-Dominadas 4 series al maximo En la ultima serie he llegado al fallo

-Peso muerto 10x 50kg
10x 55kg
8x 60kg
6x 70 kg
-Remo con barra 10 x 30kg
10x40 kg
8 x 50kg


-Remo en polea baja. 10 x 45kg
10 x 45kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

-Curl con barra de pie 10 x 20kg
10 x 22,5 kg
8x 25 kg

- Curl con mancuernas banco inclinado. 10 x 12kg (cada mancuerna)
10x 14 kg
8 x 16kg

- Curl con polea a una mano 10x 15kg
10x20kg
8x25kg. En esta ultima he llegado
al fallo

-Elevaciones de trapecio con mancuerna. 10x 18kg
8x20kg
8x 22kg
 
Bienvenido! Joder 6 Kilos! Ya te puedes poner a comer como un animal!
Saludos!
PD: Buen entreno!
¿Que tal te sentiste?
 
jaja, la verdad es q si, aunque no me cuesta mucho subir de peso, cojo algo de grasilla por eso no quiero precipitarme, intentare subir lo mas limpio posible. Pues la verdad es q mejor de lo q pensaba, en cuanto a pesos, ya que creia q la diferencia con los pesos q movia antes seria mayor. Lo q si he notado es menor resistencia.
Me pasare por tu diario ahora a ver q tal te va. Saludos
 
Retomo mi diario, a ver si me podeis echar un cable con la rutina. He vuelto a pasar unas gastro. Hoy me ha tocado espalda-triceps-antebrazos.



ESPALDA-TRICEPS-ANTEBRAZO

--4 series de dominadas. He llegado a 8 menos en la ultima, q he llegado a 7.
-peso muerto 1x8 (55kg) 1x8(60kg) 1x8(65kg). En esta ultima he llegado a 7.
-remo e polea baja 1x8 (55kg) 1x8 (60kg) 1x 8 (65kg) En esta ultima solo he podido llegar a 6.
- Jalon al pecho 1x 8 (45kg) 1x8 (50kg) 1x8 (55kg)
-Press estrecho 1x8 (25kg) 1x8 (30kg) 1x8 (30kg)
-fondos 3 series al maximo. He llegado en las 2 primeras a 10 y en la ultima a 8
-Curl muñeca 1x8(12kg) 1x8 (14kg) 1x8 (14kg)
 
Pecho-Biceps-trapecios

- press banca 1x8 (55kg) 1x8 (60kg) 1x8 (65kg) 1x7 (65kg)
-press inclinado mancuernas 1x8 (16kg mancuerna)
1x8 (18kg) 1x8 (18kg)
-aperturas inclinado 1x8 (14kg) 1x8 (16kg) 1x8 (18 kg)
-press declinado 1x8 (16kg) 1x8 (18 kg) 1x7 (20kg)
-cruce poleas para inferior 1x8 (30kg) 1x8 (30kg) 1x7 (40 kg)

Estos 2 ultimos ejercicios los he hecho en supeseries.
-curl con barra Z 1x8 (25kg) 1x8 (27,5 kg) 1x 6 (30 kg)
-curl martillo 1x8 (16kg) 1x8 (18kg ) 1x7 (18kg)
-elevaciones de trapecios con mancuerna 1x10 (22kg) 1x10 (24kg) 1x8 (26kg)

4 series abs oblicuos
 
Hombro

-press con mancuernas 1x8 (mancuerna 14kg), 1x8 (16kg) 1x8 (18kg) 1x7 (18kg)
-elevaciones laterales 1x8 (10kg) 1x8 (12kg) 1x8 (14kg) 1x8 (14kg)
-elevaciones anteriores 1x8 (10kg) 1x8 (10kg) 1x8 (12kg
-pajaro 1x8 (10kg) 1x8 (10kg) 1x8 (12kg)

Estos 2 ultimos en ejercicos en superserie.

4 series abdominales superiores
 
Pecho

-press banca 1x8 (70kg) 1x8 (65kg) 1x8 (62,5kg) 1x7 (62,5kg)
-press inclinado mancuernas 1x8 (mancuerna 16kg) 1x8 (16kg) 1x8 (18kg)
-aperturas banco inclinado 1x8 (16kg) 1x8 (16kg) 1x10 (14kg)
-fondos para pecho 3 series
 
Jabato dijo:
Animo y sigue con esos entrenos tan buenos.
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Gracias tio__pesas__



Espalda

-domindas 3 series
-remo con barra 1x8(50kg) 1x8 (60kg) 1x8 (65)kg 1x7 (67,5)
-peso muerto 1x8 (55kg) 1x8 (60kg) 1x8 (65kg) 1x7 (65kg)
-jalon al pecho 1x8 (45kg) 1x8 (55kg) 1x8 (60 lg)



A recalcar, he subido 1kg 500 en esta ultima semana, parece q voy recuperarando.
 
Última edición:
Kho dijo:
Gracias tio__pesas__



Espalda

-domindas 3 series
-remo con barra 1x8(50kg) 1x8 (60kg) 1x8 (65)kg 1x7 (67,5)
-peso muerto 1x8 (55kg) 1x8 (60kg) 1x8 (65kg) 1x7 (65kg)
-jalon al pecho 1x8 (45kg) 1x8 (55kg) 1x8 (60 lg)



A recalcar, he subido 1kg 500 en esta ultima semana, parece q voy recuperarando.
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Muy buen entreno!!! sigue dandole duro!

Las dominadas las haces al fallo?? Has provado a poner primero el PM??
 
eKeR dijo:
Muy buen entreno!!! sigue dandole duro!

Las dominadas las haces al fallo?? Has provado a poner primero el PM??
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Gracias tio. Pues la primera serie no llego al fallo, suelo hacer 10 pero sin llegar al fallo. En las 2 siguientes si. Pues lo del peso muerto si q lo probe, pero llegaba muy ahogado, sin fuerzas al remo y a las dominadas, y la parte baja de la espalda es la q mejor llevo x asi dcirlo. Saludos
 
Kho dijo:
Gracias tio. Pues la primera serie no llego al fallo, suelo hacer 10 pero sin llegar al fallo. En las 2 siguientes si. Pues lo del peso muerto si q lo probe, pero llegaba muy ahogado, sin fuerzas al remo y a las dominadas, y la parte baja de la espalda es la q mejor llevo x asi dcirlo. Saludos
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Eso me pasa a mi poniendo el PM primero, quizás en mi proxima rutina de volumen lo deje como tú y me centre más en la parte alta de la espalda :D

Slu222
 
Prueba y ves como te va. El peso muerto desgasta mucho. Ademas la parte alta de la espalda es la q da amplitud, x eso me interesa mas trabajarla. Saludos tio
 
Bíceps-tríceps

-Curl con barra 1x15(20kg + barra) 1x8 (27,5kg) 1x8 (30kg) 1x8 (32,5kg)
-Curl alterno cn mancuernas en banco inclinado 1x8(mancuerna 16kg) 1x8 (16kg) 1x6(18kg)
-Martillo 1x8(mancuerna 16kg) 1x8 (18kg) 1x8 (18kg)

Estos 2 ultimos ejercicios en superserie.

-Press estrecho 1x8 (30kg) 1x8 (40kg) 1x7 (42,5 kg)
-Press frances 1x8 (22,5kg) 1x8 (25kg) 1x8(30kg)
-3 series fondos

Hoy ha sido un dia duro duro, he acabado agotado He mejorado los pesos en el estrecho asi q estoy satisfecho.
 
Pierna


Sentadilla 1x15(60kg sin contar barra) 1x12 (80kg) 1x12 (90kg) 1x10 (100kg)
Peso muerto piernas rigidas 1x12 (60kg) 1x12 (70kg) 1x10 (75) 1x8 (80kg)
Prensa 1x15 (80kg) 1x12 (100kg) 1x12 (120kg) 1x10 (140kg)
Elevaciones gemelo 1x12 (70kg) 1x12 (75kg) 1x10 (80kg) 1x8 (85kg)


Veremos como tengo mañana la pierna :)
 
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