Diario de Keko y Rafa, dos machacas valencianos
- Iniciador del tema rafeta84
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MazingerZ
Defendiendo los hierros
ltkeko
New member
+1
por lo grande y por la cara de mala uva
ajajajaa me vais a poner colorao!!!
si soy un buenazo!!! mal está que lo diga yo pero preguntadle al rafeta si no me creeis... jajaja
Muchísimas gracias chicos!!!
rafeta84
Adicto al Gym
Keko y yo llevamos desde el martes tomando animal m stak y la verdad es que estamos muy contentos, porque entrenamos un 10% mas o menos con más peso aparte que no nos cansamos apenas nada, es como si no sintieras el músculo dolorido después de un entrenamiento duro por lo que resistes más, eso si JAMAS EN MI VIDA he tenido tantísimas agujetas (tanto keko como yo) en los músculos entrenados, es increible el dolor, hicimos biceps y triceps el martes y todavía hoy viernes tenemos una agujetas tremendas.
Además como entrenamos a las 7 de la mañana, nos da un subidon que ni bostezamos ni nada en todo el día.
En cuanto al apetito, sí que es verdad que da mucha hambre.
Y para llevar solo desde el martes hemos perdido un poquito de grasa y se nos ve con un poco más de dureza.
Queremos hacer un ciclo de 2 botes combinándolo con el mass xxplosion en los días de descanso.
P.D.: lo que también son increíbles son las ventosidades que produce
Además como entrenamos a las 7 de la mañana, nos da un subidon que ni bostezamos ni nada en todo el día.
En cuanto al apetito, sí que es verdad que da mucha hambre.
Y para llevar solo desde el martes hemos perdido un poquito de grasa y se nos ve con un poco más de dureza.
Queremos hacer un ciclo de 2 botes combinándolo con el mass xxplosion en los días de descanso.
P.D.: lo que también son increíbles son las ventosidades que produce
rafeta84
Adicto al Gym
10 de noviembre 08 - Biceps y triceps
En primer lugar quería pediros disculpas porque llevo 15 días sin actualizar el diario, hace dos semanas estuve toda la semana en kiev por trabajo y la semana pasada no tuve tiempo de actualizarlo.
Esta semana empiezo otra vez y salvo que este de viaje o algo lo actualizaré a diario.
Entrenamiento día 10 de noviembre 08 - Biceps y triceps
Biceps
1. Curl de biceps agarre abierto y de pié
- 12 con 20kg+barra
- 8 con 30kg+barra
- 6 con 40kg+barra
- 6 con 40kg+barra
2. Curl de biceps agarre cerrado en predicador
- 8 con 30kg+barra
- 8 con 30kg+barra
- 6 con 30kg+barra
- 6 con 30kg+barra
3. Martillo con mancuernas
- 12 con 10kg+barra por mancuerna
- 10 con 12,5kg+barra por mancuerna
- 8 con 15kg+barra por mancuerna
4. Biceps a dos manos en poleas (creo que se llama asi)
- 10 con (no se el peso porque no hay etiquetas en los pesos)
- 8 con algo más de peso
- 6 con un poquito más
Triceps
1. Pres agarre cerrado con barra Z
- 12 con 20kg+barra
- 8 con 30kg+barra
- 8 con 40kg+barra
- 8 con 40kg+barra
2. Concentrado a una mano con mancuernas
- 12 con 10kg+barra
- 10 con 12,5kg+barra
- 8 con 15kg+barra
3. Tirar del carro con cuerda en polea (no se exactamente como se llama)
- 12 con 20kg
- 8 con 25kg
- 8 con 27.5kg (no habían mas pesos en esa polea)
5. Polea a una mano agarre prono
- 8 con 10kg
- 8 con 12.5kg
- 6 con 15kg ss polea agarre supino a dos manos con 30kg (5 repeticiones) descendiendo a 25kg (5 repeticiones) y volviendo a descender a 20kg (5 repeticiones)
Abdominales variadas con peso
En primer lugar quería pediros disculpas porque llevo 15 días sin actualizar el diario, hace dos semanas estuve toda la semana en kiev por trabajo y la semana pasada no tuve tiempo de actualizarlo.
Esta semana empiezo otra vez y salvo que este de viaje o algo lo actualizaré a diario.
Entrenamiento día 10 de noviembre 08 - Biceps y triceps
Biceps
1. Curl de biceps agarre abierto y de pié
- 12 con 20kg+barra
- 8 con 30kg+barra
- 6 con 40kg+barra
- 6 con 40kg+barra
2. Curl de biceps agarre cerrado en predicador
- 8 con 30kg+barra
- 8 con 30kg+barra
- 6 con 30kg+barra
- 6 con 30kg+barra
3. Martillo con mancuernas
- 12 con 10kg+barra por mancuerna
- 10 con 12,5kg+barra por mancuerna
- 8 con 15kg+barra por mancuerna
4. Biceps a dos manos en poleas (creo que se llama asi)
- 10 con (no se el peso porque no hay etiquetas en los pesos)
- 8 con algo más de peso
- 6 con un poquito más
Triceps
1. Pres agarre cerrado con barra Z
- 12 con 20kg+barra
- 8 con 30kg+barra
- 8 con 40kg+barra
- 8 con 40kg+barra
2. Concentrado a una mano con mancuernas
- 12 con 10kg+barra
- 10 con 12,5kg+barra
- 8 con 15kg+barra
3. Tirar del carro con cuerda en polea (no se exactamente como se llama)
- 12 con 20kg
- 8 con 25kg
- 8 con 27.5kg (no habían mas pesos en esa polea)
5. Polea a una mano agarre prono
- 8 con 10kg
- 8 con 12.5kg
- 6 con 15kg ss polea agarre supino a dos manos con 30kg (5 repeticiones) descendiendo a 25kg (5 repeticiones) y volviendo a descender a 20kg (5 repeticiones)
Abdominales variadas con peso
wizard_86
The Wizard
Buenos entrenos Rafa y Keko, me pasaré mas a menudo por vuestro diario para daros apoyo porque con los tutes que os meteis entrenando...jejeje
Que tal os va el Animal Stack y el Flex? A parte de las ventosidades, claro esta__meparto___meparto_ El flex creo que es para mejorar las articulaciones, no? Yo tengo el codo que me esta haciendo la puñeta ultimamente...
Salu2 compis!!_coti_
Que tal os va el Animal Stack y el Flex? A parte de las ventosidades, claro esta__meparto___meparto_ El flex creo que es para mejorar las articulaciones, no? Yo tengo el codo que me esta haciendo la puñeta ultimamente...
Salu2 compis!!_coti_
rafeta84
Adicto al Gym
Día 11 de Noviembre de 2008 - Pecho
Día 11 de Noviembre de 2008 - Pecho
1. Banca plana en maquina guiada (porque le estaban cambiando el respaldo a la banca normal)
10 con 70kg+barra
8 con 80kg+barra
6 con 90kg+barra
6 con 90kg+barra olimpica descendiendo a 50+barra hemos hecho 7 u 8
2. pecho inclinado con mancuernas
10 con 25kg+barra por mancuerna
8 con 30kg+barra por mancuerna
6 con 35kg+barra por mancuerna
6 con 35kg+barra por mancuerna
3. peck deck
10 con 60kg
8 con 70kg
6 con 80kg
4. Fondos con una mancuerna en el cinturon
8 con 20kg+barra de mancuerna
6 con 20kg+barra de mancuerna
4 con 20kg+barra de mancuerna
5. Cruces con agarre inferior
10 con 20kg por lado de la polea
8 con 20kg por lado de la polea
8 con 20kg por lado de la polea
Abdominales varias
Día 11 de Noviembre de 2008 - Pecho
1. Banca plana en maquina guiada (porque le estaban cambiando el respaldo a la banca normal)
10 con 70kg+barra
8 con 80kg+barra
6 con 90kg+barra
6 con 90kg+barra olimpica descendiendo a 50+barra hemos hecho 7 u 8
2. pecho inclinado con mancuernas
10 con 25kg+barra por mancuerna
8 con 30kg+barra por mancuerna
6 con 35kg+barra por mancuerna
6 con 35kg+barra por mancuerna
3. peck deck
10 con 60kg
8 con 70kg
6 con 80kg
4. Fondos con una mancuerna en el cinturon
8 con 20kg+barra de mancuerna
6 con 20kg+barra de mancuerna
4 con 20kg+barra de mancuerna
5. Cruces con agarre inferior
10 con 20kg por lado de la polea
8 con 20kg por lado de la polea
8 con 20kg por lado de la polea
Abdominales varias
wizard_86
The Wizard
+1!! Muy buen entrenamiento, y esos pesos fantásticos, a seguir sufriendo...
Salu2!!__wave1_
Matxaka300
Esto es Espartaaaaaaaa!!!
Eso sí que es un matxake matador.
rafeta84
Adicto al Gym
Entrenamiento 12 de Noviembre - Espalda
Entrenamiento 12 de Noviembre - Espalda
1. Jalones tras nuca
12 con 70kg
10 con 80kg
8 con 90kg
6 con 100kg
2. Dominadas al pecho
8 con 10kg+barra entre las piernas ss sin peso
7 con 10kg+barra entre las piernas ss sin peso
6 con 10kg+barra entre las piernas ss sin peso
5 con 10kg+barra entre las piernas ss sin peso
3. Remo en barra a dos manos
12 no recuerdo el peso
10 no recuerdo el peso
10 no recuerdo el peso
8 no recuerdo el peso
4. Remo con mancuerna a una mano
10 con 30kg+barra por mancuerna
8 con 35kg+barra por mancuerna
8 con 35kg+barra por mancuerna
5. Pull over de espalda en banco declinado
12 con 25kg+barra por mancuerna
12 con 25kg+barra por mancuerna
Entrenamiento 12 de Noviembre - Espalda
1. Jalones tras nuca
12 con 70kg
10 con 80kg
8 con 90kg
6 con 100kg
2. Dominadas al pecho
8 con 10kg+barra entre las piernas ss sin peso
7 con 10kg+barra entre las piernas ss sin peso
6 con 10kg+barra entre las piernas ss sin peso
5 con 10kg+barra entre las piernas ss sin peso
3. Remo en barra a dos manos
12 no recuerdo el peso
10 no recuerdo el peso
10 no recuerdo el peso
8 no recuerdo el peso
4. Remo con mancuerna a una mano
10 con 30kg+barra por mancuerna
8 con 35kg+barra por mancuerna
8 con 35kg+barra por mancuerna
5. Pull over de espalda en banco declinado
12 con 25kg+barra por mancuerna
12 con 25kg+barra por mancuerna
Última edición:
rafeta84
Adicto al Gym
Entrenamiento 13 de Noviembre - Hombros
Entrenamiento 13 de Noviembre
1. Press de hombros tras nuca
12 con 40kg+barra
10 con 50kg+barra
8 con 60kg+barra
6 con 60kg+barra
2. Cargadas
12 con 30kg+barra
10 con 30kg+barra
8 con 30kg+barra
3. Press de arnold con mancuernas (aquí ya estábamos reventados)
8 con 20kg+barra por mancuerna
8 con 20kg+barra por mancuerna
6 con 20kg+barra por mancuerna
4. Elevaciones laterales
8 con 7.5kg+barra por mancuerna
8 con 7.5kg+barra por mancuerna
8 con 7.5kg+barra por mancuerna
5. Encogimientos con mancuernas
8 con 30kg+barra por mancuerna
8 con 30kg+barra por mancuerna
8 con 30kg+barra por mancuerna
6. Encogimientos a una mano con poleas
10 no recuerdo el peso
8 no recuerdo el peso
6 no recuerdo el peso
Abdominales varias
Entrenamiento 13 de Noviembre
1. Press de hombros tras nuca
12 con 40kg+barra
10 con 50kg+barra
8 con 60kg+barra
6 con 60kg+barra
2. Cargadas
12 con 30kg+barra
10 con 30kg+barra
8 con 30kg+barra
3. Press de arnold con mancuernas (aquí ya estábamos reventados)
8 con 20kg+barra por mancuerna
8 con 20kg+barra por mancuerna
6 con 20kg+barra por mancuerna
4. Elevaciones laterales
8 con 7.5kg+barra por mancuerna
8 con 7.5kg+barra por mancuerna
8 con 7.5kg+barra por mancuerna
5. Encogimientos con mancuernas
8 con 30kg+barra por mancuerna
8 con 30kg+barra por mancuerna
8 con 30kg+barra por mancuerna
6. Encogimientos a una mano con poleas
10 no recuerdo el peso
8 no recuerdo el peso
6 no recuerdo el peso
Abdominales varias
- Status