Diario de Keko y Rafa, dos machacas valencianos

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Entrenamiento día 23 de octubre 08 - Biceps y triceps

Entrenamiento día 23 de octubre 08 - Biceps y triceps

Biceps
1. Dominadas de biceps
- 14 sin peso
- 8 con 10kg
- 6 con 10kg
- 4 con 10kg con descendente a sin peso 4 repeteciones

2. Curl de biceps agarre abierto y de pié
- 12 con 20kg+barra
- 8 con 30kg+barra
- 6 con 35kg+barra
- 4 con 40kg+barra con descendente a 20kg 6 repeticiones

3. Martillo con mancuernas
- 12 con 10kg+barra por mancuerna
- 10 con 12,5kg+barra por mancuerna
- 8 con 15kg+barra por mancuerna

Triceps
1. francés sentado
- 12 con 20kg+barra
- 8 con 30kg+barra
- 8 con 40kg+barra (con ayuda)
- no he tenido coj**es a repetirla

2. polea invertida a una mano (agarre supino) ss patadas a una mano
- 12 (no se el peso porque no hay etiquetas en los pesos) ss 12 con 10kg+barra por mancuerna
- 10 (no se el peso porque no hay etiquetas en los pesos) ss 10 con 10kg+barra por mancuerna
- 8 (no se el peso porque no hay etiquetas en los pesos) ss 6 con 10kg+barra por mancuerna
- 6 (no se el peso porque no hay etiquetas en los pesos) ss 6 con 10kg+barra por mancuerna

3. triceps tumbado concentrado a una mano
- 10 con 12,5kg+barra por mancuerna
- 8 con 15kg+barra por mancuerna
- 6 con 17,5kg+barra por mancuerna

4. polea a dos mano agarre prono
- 8 con toda la maquina (no se el peso porque no hay etiquetas en los pesos)
- 6 con toda la maquina (no se el peso porque no hay etiquetas en los pesos)

Abdominales variadas con peso
 
Por cierto muchas gracias a todos por vuestros comentarios!! me pasare por vuestros diarios también

__pesas____pesas____pesas__ forever
 
Día 24 de Octubre de 2008 - Pechito

hoy repetimos pecho pero variando los ejercicios:

1. Banca plana
12 con 40kg+barra olimpica
8 con 60kg+barra olimpica
6 con 70kg+barra olimpica
6 con 70kg+barra olimpica descendiendo a 40+barra hemos hecho 7 u 8 y hemos vuelto a descender a solo con la barra y hemos hecho unas 10

2. pecho inclinado con mancuernas
10 con 25kg+barra por mancuerna
8 con 30kg+barra por mancuerna
6 con 35kg+barra por mancuerna
6 con 35kg+barra por mancuerna

3. peck deck
10 con 60kg
8 con 70kg
6 con 80

4. Aperturas planas
10 con 15kg+barra por mancuerna
8 con 20kg+barra por mancuerna
6 con 22.5kg+barra por mancuerna

Abdominales varias
 
rafeta84 dijo:
Entrenamiento día 23 de octubre 08 - Biceps y triceps

Biceps
1. Dominadas de biceps
- 14 sin peso
- 8 con 10kg
- 6 con 10kg
- 4 con 10kg con descendente a sin peso 4 repeteciones

2. Curl de biceps agarre abierto y de pié
- 12 con 20kg+barra
- 8 con 30kg+barra
- 6 con 35kg+barra
- 4 con 40kg+barra con descendente a 20kg 6 repeticiones

3. Martillo con mancuernas
- 12 con 10kg+barra por mancuerna
- 10 con 12,5kg+barra por mancuerna
- 8 con 15kg+barra por mancuerna

Triceps
1. francés sentado
- 12 con 20kg+barra
- 8 con 30kg+barra
- 8 con 40kg+barra (con ayuda)
- no he tenido coj**es a repetirla

2. polea invertida a una mano (agarre supino) ss patadas a una mano
- 12 (no se el peso porque no hay etiquetas en los pesos) ss 12 con 10kg+barra por mancuerna
- 10 (no se el peso porque no hay etiquetas en los pesos) ss 10 con 10kg+barra por mancuerna
- 8 (no se el peso porque no hay etiquetas en los pesos) ss 6 con 10kg+barra por mancuerna
- 6 (no se el peso porque no hay etiquetas en los pesos) ss 6 con 10kg+barra por mancuerna

3. triceps tumbado concentrado a una mano
- 10 con 12,5kg+barra por mancuerna
- 8 con 15kg+barra por mancuerna
- 6 con 17,5kg+barra por mancuerna

4. polea a dos mano agarre prono
- 8 con toda la maquina (no se el peso porque no hay etiquetas en los pesos)
- 6 con toda la maquina (no se el peso porque no hay etiquetas en los pesos)

Abdominales variadas con peso
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Te habrás machacado bien los brazos hoy he Rafa!! Por cierto, no haces antebrazos? (ya sé que con el martillo se hacen también, pero yo preferiría un curl concentrado y luego me centro en el antebrazo, aunque también se requerirí más tiempo. Buenooo, mi humilde opinión!! ;)


Me ha hecho gracia: no he tenido coj**es a repetirla
__meparto___meparto_

xD
 
rafeta84 dijo:
hoy repetimos pecho pero variando los ejercicios:

1. Banca plana
12 con 40kg+barra olimpica
8 con 60kg+barra olimpica
6 con 70kg+barra olimpica
6 con 70kg+barra olimpica descendiendo a 40+barra hemos hecho 7 u 8 y hemos vuelto a descender a solo con la barra y hemos hecho unas 10

2. pecho inclinado con mancuernas
10 con 25kg+barra por mancuerna
8 con 30kg+barra por mancuerna
6 con 35kg+barra por mancuerna
6 con 35kg+barra por mancuerna

3. peck deck
10 con 60kg
8 con 70kg
6 con 80

4. Aperturas planas
10 con 15kg+barra por mancuerna
8 con 20kg+barra por mancuerna
6 con 22.5kg+barra por mancuerna

Abdominales varias
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nada para el pectoral inferior?¿¿?

por cierto, cuánto pesaba la barra?_comba_

SALUDOS _chino_
 
Fenomeno dijo:
Te habrás machacado bien los brazos hoy he Rafa!! Por cierto, no haces antebrazos? (ya sé que con el martillo se hacen también, pero yo preferiría un curl concentrado y luego me centro en el antebrazo, aunque también se requerirí más tiempo. Buenooo, mi humilde opinión!! ;)


Me ha hecho gracia: no he tenido coj**es a repetirla
__meparto___meparto_

xD
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Antebrazos es verdad que no hago pero ahora que lo has dicho lo voy a hacer después del biceps aunque sea en superserie con el último ejercicio.

Y lo de que no he tenido coj**es es verdad tío, la he levantado por encima de la cabeza y al bajar no he podido casi ni subirla, me mosqueado y como castigo he hecho la superserie.
 
jajaja ese rafa castigandose cn superseries __meparto_

por cierto, y repito la pregunta: No habéis hecho para pectoral inferior??
 
JJordi dijo:
Vaya entrenos que os meteis Rafa, me iré pasando a ver que tal os va.
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La verdad es que me parece que en mi vida me he metido tanta caña, llevo mucho tiempo entrenando y pocas veces me ha pasado lo que desde que llevo entrenando con keko me pasa a diario, que es que tengo agujetas el mismo día de entrenar el músculo en cuestión, es decir, si entreno pecho por la mañana, a ultima hora de la tarde ya tengo agujetas... tremendo
 
Fenomeno dijo:
jajaja ese rafa castigandose cn superseries __meparto_

por cierto, y repito la pregunta: No habéis hecho para pectoral inferior??
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es que no veas la impotencia que dio no poder hacer ni una repetición me mosqueé que no veas...

De pectoral inferior íbamos a hacer cruces con la polea baja pero faltaba un hierro en una de las poleas para poner el peso y por no ir a buscar otro hierro en la planta de abajo del gimnasio hemos hecho aperturas a saco.
 
Por cierto, la semana que viene no se si voy a poder actualizar el diario porque me voy a Kiev por curro hasta el jueves, en el hotel tengo gimnasio, así que si tengo Internet haré fotos y las colgaré, además actualizaré el diario.
 
Al okinawa de la avenida burjassot, y de vez en cuando a los municipales de el carmen y de marxalenes.
 
Volví el sabado por la noche de Kiev, y este lunes ya hemos empezado a entrenar fuerte otra vez, mañana pondré detalladamente los entrenamientos de estos días.

Por cierto keko y yo hemos comprado Animal M-Stak y Animal Flex (a mi me duelen un poco los codos y a keko el antebrazo)
 
Subo porque he abierto un post con las fotos de hoy de Rafa y Keko

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A ver si hoy tengo tiempo y actualizo el diario con los entrenamientos de la semana
 
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