Diario de Keko y Rafa, dos machacas valencianos

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rafeta84

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Adicto al Gym
Hola, a partir de hoy vamos a poner Keko y yo diariamente nuestra rutina, con el objetivo de que nos vayáis dando vuestra opinión.

Más adelante pondremos fotos y vídeos, así como más sobre nuestra vida.

Somos compañeros de curro y entrenamos a las 7 de la mañana, de lunes a viernes.
 
Vaya me parece perfecto que hagáis un diario conjunto, o algo parecido. Saludos y prometo pasarme por vuestro diario ;)
 
Entrenamiento Pecho Lunes 20 de octubre 2008

Entrenamiento Pecho Lunes 20 de octubre 2008

1 Pres de banca - 12/10/8/6(+8+12) esta última con dos descendentes - 60/70/80/90kg descendiendo a 70kg y luego solo con la barra

2 Pres de banca inclinado - 12/10/8/6(+8+12) esta última con dos descendentes - 60/70/80/80kg descendiendo a 60kg y luego solo con la barra

3 Aperturas declinadas - 10/10/8 - 2 mancuernas de 15/20/22.5kg respectivamente

4 Pull over de pecho - 12/10/10 - con una mancuerna de 20/30/30kg respectivamente

5 Peck deck - 10/8/6 - con 50/60/70 kg respectivamente
 
rafeta84 dijo:
Entrenamiento Pecho Lunes 20 de octubre 2008

1 Pres de banca - 12/10/8/6(+8+12) esta última con dos descendentes - 60/70/80/90kg descendiendo a 70kg y luego solo con la barra

2 Pres de banca inclinado - 12/10/8/6(+8+12) esta última con dos descendentes - 60/70/80/80kg descendiendo a 60kg y luego solo con la barra

3 Aperturas declinadas - 10/10/8 - 2 mancuernas de 15/20/22.5kg respectivamente

4 Pull over de pecho - 12/10/10 - con una mancuerna de 20/30/30kg respectivamente

5 Peck deck - 10/8/6 - con 50/60/70 kg respectivamente
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Jue, compi, estupendo el entreno y unos pesos envidiables, ...

Las aperturas me han dejado asustado con 22,5 kilos...jue

saludos compi
 
rafeta84 dijo:
Entrenamiento Pecho Lunes 20 de octubre 2008

1 Pres de banca - 12/10/8/6(+8+12) esta última con dos descendentes - 60/70/80/90kg descendiendo a 70kg y luego solo con la barra

2 Pres de banca inclinado - 12/10/8/6(+8+12) esta última con dos descendentes - 60/70/80/80kg descendiendo a 60kg y luego solo con la barra

3 Aperturas declinadas - 10/10/8 - 2 mancuernas de 15/20/22.5kg respectivamente

4 Pull over de pecho - 12/10/10 - con una mancuerna de 20/30/30kg respectivamente

5 Peck deck - 10/8/6 - con 50/60/70 kg respectivamente
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Grandes Aperturas :)
 
Entrenamiento Espalda/ Pierna día 21 de Octubre 2008

Entrenamiento Espalda/ Pierna día 21 de Octubre 2008

1- Dominadas al pecho agarre abierto y lastradas con 10kg - 8/8/8/6 esta ultima con serie descendente de dominadas sin peso

2- Remo con barra guiada - 12/10/8/6 - 40/70/70/80kg

3- Esta maquina no se como se llama es como jalones pero con agarre separado - 10/10/10 - 80/90/100kg

4- Remo en polea a una mano - Este ejercicio solo tiene una serie pero es una gran serie, empezamos con 20kg hacemos 10 con cada mano y sin descansar vamos subiendo de peso y bajando las repeticiones hasta llegar a hacernos solo 2 repeticiones, siempre sin descanso.

Pierna - la pierna la dividimos en dos días

5- Prensa en maquina ss elevaciones frontales de pierna - 15/12/10/8/8 - prensa 100/120/140/160/170kg elevaciones frontales 20/30/40/40/40

6- Femorales en maquina tumbados - 12/10/10 - no recuerdo el peso

Abdominales - los que nos da tiempo a hacer

7- Abdominales crunch en el suelo con mancuerna ss sin mancuerna 20/15 dos veces
 
rafeta84 dijo:
Entrenamiento Espalda/ Pierna día 21 de Octubre 2008

1- Dominadas al pecho agarre abierto y lastradas con 10kg - 8/8/8/6 esta ultima con serie descendente de dominadas sin peso

2- Remo con barra guiada - 12/10/8/6 - 40/70/70/80kg

3- Esta maquina no se como se llama es como jalones pero con agarre separado - 10/10/10 - 80/90/100kg

4- Remo en polea a una mano - Este ejercicio solo tiene una serie pero es una gran serie, empezamos con 20kg hacemos 10 con cada mano y sin descansar vamos subiendo de peso y bajando las repeticiones hasta llegar a hacernos solo 2 repeticiones, siempre sin descanso.

Pierna - la pierna la dividimos en dos días

5- Prensa en maquina ss elevaciones frontales de pierna - 15/12/10/8/8 - prensa 100/120/140/160/170kg elevaciones frontales 20/30/40/40/40

6- Femorales en maquina tumbados - 12/10/10 - no recuerdo el peso

Abdominales - los que nos da tiempo a hacer

7- Abdominales crunch en el suelo con mancuerna ss sin mancuerna 20/15 dos veces
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Guay, buen entreno de espalda y pierna. Aunque, pocos abdominales no?
 
MazingerZ dijo:
Jue, compi, estupendo el entreno y unos pesos envidiables, ...

Las aperturas me han dejado asustado con 22,5 kilos...jue

saludos compi
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jeje gracias! tengo que decir que al ser dos compañeros nos ayudamos mutuamente entonces nos podemos permitir poner grandes pesos porque sabemos tenemos al lado al compi para ayudarnos
 
Hola a todos!!

Soy Keko el compañero de curro de Rafa.

Muchísimas Gracias por vuestros comentarios, cuando Rafa me dijo que iba a poner el diario de nuestros entrenes me hizo mucha ilusión y ahora que leo vuestras palabras de ánimo me doy cuenta que sois increibles, incluso deciros que estoy más motivado!!!

Muchísimas Gracias a todos de parte de los dos!!!

Un saludo!

PD. estoy repasando algunos de vuestros diarios y sois maquinas de combate!!!
 
Última edición:
Jajaj que guapo este diario! Ánimo con esos entrenos, que seguro que con compañero, la motivación es lo que nunca debe faltar!


:)

Esos press de banca están poderosos! De todas formas, aunque podais meter grandes kilajes, que siempre sean kg que VOSOTROS podais mover y el compañero sólo esté ahí por si fallais.

Saludos
 
Murray dijo:
Jajaj que guapo este diario! Ánimo con esos entrenos, que seguro que con compañero, la motivación es lo que nunca debe faltar!


:)

Esos press de banca están poderosos! De todas formas, aunque podais meter grandes kilajes, que siempre sean kg que VOSOTROS podais mover y el compañero sólo esté ahí por si fallais.

Saludos
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Gracias tío!! vuestros comentarios me dan ánimos para entrenar más fuerte!! Mañana toca hombros y lo que resta de piernas
 
Hola amigos.
Con vuestro permiso me iré pasando para daros ánimos y aprender de vuestros machaques.
Os animo a que continueis posteando los entrenos... suele ser una fuente de motivación muy buena... al menos en mi caso.

Buenos pesos. No bajeis la guardia que os controlo..jejeje

__pesas__
 
Entrenamiento día 22 de octubre 08 - Hombro y gemelo

Entrenamiento día 22 de octubre 08 - Hombro y gemelo

Hombro
1- Press tras nuca en maquina guiada - 12/12/10/8 - 40/50/60/70kg esta ultima con dos descendentes, bajando a 50 y luego solo la barra (10kg)

2- Cargadas en barra en dos tiempos (creo que se llama así) - 12/12/10/6 - 45/45/45/55kg

3- Arrancadas con mancuernas a una mano (creo que se llama así) - 10/10/8 - 5/8/8kg

4- Encogimientos de hombros - 10/10/10 - 30/30/30kg

Gemelo
1- elevaciones de gemelo, sentados - 15/15/12/12 - 30/30/30/30kg
 
Suplementación

Os pongo mi suplementación:

6.15h (pre entreno) Vitaminas Staker M, 1 cacito de Glutamina, 1/2 cazote de Serious Mass

8.20h (post entreno) 1 cazo de proteínas whey de best protein junto con 1 cazo de Serious Mass

23.00h 1 cacito de Glutamina y 1 cazo de proteinas Pro Long de best protein

Le voy añadir dentro de 15 días Z-force de Dynamize a la suplementación, coincidiendo con el fin del bote de Glutamina
 
Wolassss

Buenos entrenos, os meteis caña la verdad y vais moviendo buenos pesos. Haceis los dos exactamente lo mismo??seguro k hay alguno k hace algo mas k el otro...jjaja

Saludos, y a darle fuerte
 
Brownks dijo:
Wolassss

Buenos entrenos, os meteis caña la verdad y vais moviendo buenos pesos. Haceis los dos exactamente lo mismo??seguro k hay alguno k hace algo mas k el otro...jjaja

Saludos, y a darle fuerte
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Hola Compañero,

La verdad es que deberías ver al colega Rafa tirando de espalda... simplemente DA MIEDO, actualmente lo veo inalcanzable en ese grupo muscular.

Más o menos me defiendo en espalda pero a su nivel ni de coña... _comorr_

Igual tiro un poquitin más de hombro, pero tampoco mucho no te creas...

Saludos y Gracias!
 
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