Diario De joSé

[GotoTrain]

tio. despues de meses sin actividad ya..
Me entra cosa entrar al foro por la mierda de recordarme que no puedo enrtenar por la falta de dineros..
PD: tu tranki, cuando m toque la quiniela tenemos la vida solucionada xD
Bss en la porra angel luis xD

 

[GotoTrain]

La primera foto es despues de haber dejado de entrenar 2 meses y medio.
La de biceps es cuando lo tuve casi en mi maximo momento...

 

[GotoTrain]

Entreno del domingo, sisi, del domingo xDD

dominadas en la barra de los columpios xD: 9-9-8-7-7-7-6

 

[GotoTrain]

BUeno pues empiezo de nuevo serio con el GYM, enfocado a prepararme para las oposiciones a AL CNP a escala basica

Lunes: Pecho

Press banca con barra: 50 kilos 10-9-9-9 repeticiones
Pess banca mancuerna inclinado:12 kilos 10-10-10-9 repeticiones
Press banca mancuerna declinado:12 kilos 9-9-9-8 repeticiones
Aperturas: 8 kilos, 10-10-10-9

Media hora decardio sobre el 70 % de mis pulsaciones maximas

PD: Alguien nota mas hombros que pecho cuando trabaja pecho?...NO puedo centrame plenamente en pecho, noto mucho los hombros..

Salu2..

 

[loco_desk]

Pa que tantos basicos???
Empieza con repeticiones bajas a maximos pesos y luego aumenta las repes que si no vas a perder toda la fuerza con esa dieta de nena que tienes

 

[GotoTrain]

OK, SUBIRE pesos, pero de dieta de nena .. come a mi lado un día, quiien coma menos de los 2, paga las 2 comidas xD

 

[loco_desk]

OK, bajare pesos, pero de dieta de nena .. come a mi lado un día, quiien coma menos de los 2, paga las 2 comidas xD

Vete ahorrando y como que bajar los pesos???
Subelos cacho mariica xDDDD

 

[GotoTrain]

Piernas

Prensa: 60 kilos 8-8-8-8-8

Sentadilla 60 kilos:8-8-8-7

extension cuadriceps:45 kilos:10-9-8-8

Hombros:

Press militar mancuerna: 14 kilos 8-8-7

Pajaro en maquina:25 kilos 10-9-9-9

Elevaciones frontales mancuerna: 6 kilos 10-10-9-9

Aerobicos: 20 minutos cinta suave.. tenia las piernas congestionadisimas del entreno... y 15 minutos en bicicleta estatica

 

[GotoTrain]

Lunes:
Pecho

Press banca horizontal barra en jaula:60 kilos 8-8-8-6
Press banca inclinado jaula 35 kilos: 8-8-8-7
Pres banca declinado mancuerna: 8 kilos 8-7-7-7-
Aperturas : 8 kilos:9-8-8-8-

Aerobico:2 km en 12 minutos tengo k mejorar 4minutos a mismo tiempo...
AUnque corri en total 30 minutos

PD: subida notable de kilos. El miercoles, jueves y viernes no pude ejercitarme, tenia agujetas en todo el cuerpo menos dorsales y biceps, no podia ni abrazar a nadie, nilevantar el brazo pacojer algo alto..ni andar.. echo una mierda, vaya.. espero que no vuelva a pasar.