Diario De joSé

pele69 dijo:
jose jose...

lunes, mucho pectoral mayor, tienes q trabajarlo en distintos angulos i pedir q trabaje otras porciones del pectoral
asi q despres de los PRESS haz las aperturas q kieras
1r pregunta:si llegas al fallo con una barra de 30 como haces curl con mancuernas de 18

hoy: te as kedado korto de pata, se q la makina para sentadillas esta muy pedida, y haces prensa, pero al salir de la prensa ataca con 4o5 series de extensiones de quadriceps i femoral
2n pregunta: xq no trabajas soleo i gemelo?
triceps lo hicisteis ahier con pecho, ia te lo esplike q los musculos trabajados en gimnasio se tiene que dechar margen de 2 noches
y trabaja a dos manos, lo alterno komo primer ejercicio no!
Click to expand...

El estreno de este fin de semana es distinto, mucho mas intenso que los demas. solo entrenaba 2 dias, y le e dado prioridad a piernas que no entrene la semana pasada y a triceps. Por eso entrene pecho el lunes y triceps el martes... para no dejarlo muy atras, entrenandolo directamente.
Estoy de acuerdo en lo de pecho, hace inclinados.
Ademas, seguire la rutina 100 % la que corregimos a medias.
Esta semana no e tenido el tiempo que e deseadodebido a saturacion del trabajo. Gracias por opinar tio.
 
lunes:

Pecho:

press banca: sigo con mi evolucion .. eje

68 kilos 8 repeticiones
66 kilos 9 repeticiones
67 kilos 9 repeticiones...

press banca declinado:
18 kilos 8 repeticones
16 kilos 10 repeticiones
16 kilos 10 repeticiones

press banca inclinado
º18 kilos 8 repeticiones
16 kilos 10 repeticiones
16 kilos 10 repeticiones

peck deck:
3 series 40 kilos 8 repeticiones

HOmbros:

elevaciones frontales:

10 kilos 8 repeticiones ( fallo)
8 kilos 9 repeticiones
8 kilos 9 repeticiones

elevaciones laterales
8 kilos 8 repeticiones
8 kilos 8 repeticiones
6 kilos 10 repeticiones

elevaciones laterales en maquina:
35 kilos 8 repeticiones
30 kilos 10 repeticiones
30 kilos 10 repeticiones

Aerobico:

Cinta de correr:

45 minutos corriendo a 9 km/h, de media 143 pulsaciones por minuto, entre el 60, y el 75 % de mis pulsaciones maximas.

Pd: veo que evoluciono mas facil tomandome descansos...
la sesion de aerobicos es que voy a intentar perder grasa mietnras aumento musculo, cosa algo dificil... pero nada que no se puedo conseguir controlado la insulina..

salu2
 
martes:

Espalda:

Dominadas:
8-6-4 con mi propio peso jeje

remo en barra T:
60 kilos 8 repeticiones
55 kilos 10 repeticiones
55 kilos 10 repeticiones

Jalon tras nuca:
55 kilos 8 repeticiones
50 kilos 10 repeticiones
55 kilos 10 rpeticiones

Lumbares:

3 series lumbares con mi propio peso, 12 repeticiones, muyy lentamente

peso muerto: 50 kilos mas barra

Biceps:( ya tenia los brazos cansado0s de espaldas, los entrene como pude)

CUrl scot en barra z: 3 series 22 kilos 12-11-10
Curl scot con mancuerna 3 series, 16 kilos, 8-8-8

Ya estaba to contestionado de las pesas , tenia los brazos que daban miedo.. y la espalda tambien jeje. Entonces pase a correr.

Cinta de correr:

35 minutos corriendo a 8.7 km / h a unas 146 pulsaciones de media
 
miercoles:

prensa con placas:

62 kilos 9 repeticiones
62 kilos 9 repeticiones
54 kilos 8 repeticiones

Extension de cuadriceps en maquina sentado:

45kilos 10 repeticiones
45 kilos 9 repeticiones
45 kilos 8 repeticiones

femoral tumbado:

45 kilos 10 repeticiones
45 kilos 9 repeticiones
45 kilos 4 repeticiones, no se el que me paso, los tendones los notaba todo tensos y antes de lesionarme paro..

Abdominales:

encojimientos en balon suizo, 12-12-12 , como quema el ejercicio!!
abdominales tirando de jalon con la scuerda al lado de la nuca: 25 kilos 10-10-10

Cardio: 30 minutos corriendo a 8,5 km/h
 
Jueves:

Entrenamiento intenso como voy a hacer a partir de ahora: con 30 segundos de descanso entre serie y serie

Triceps:
jalon a 2 manos:

27 kilos: 8 repeticiones
25 kilos 10 repeteciones
25 kilos 10 repeticiones

fondos en maquina:

60 kilos 8 repeticiones
55 kilos 10 repeticiones
55 kilos 10 repeticiones

fondos en banco:

mi propio peso 12-10-10

Biceps:

curl scot barra z:
30 kilos 9 repeticiones
28 kilos 10 repeticiones
28 kilos 10 repeticiones

Curl scot mancuerna:

18 kilos 10 repeticiones 3 series

Cardio:

Cinta de correr: 30 minutos 8,5 km/h

Pd: a alquien mientras corre sienta como las fibras se van rompiedo e incluso llegas a congestionar como si estuvieras trabajando piernas ens entadillas,prensa, etc...?
 
Última edición:
sabado:

hoy e pasado por el medico de urgencias haciendome el loco y le e dicho que me mirara el antebrazo izquierdo, que siempre me duele al cojer peso y luego soltarlo, por mu pequeña que sea la carga, y que me da punzas tambien.. que simplemente haciendo fuerza ara no dejar caido el brazo, me duele.

El medico me ha dicho que tengo el tejido muscular desgarrado, dañado... me a mandando reposo... y antiflamatorios...

El problema esta en que trabajo en el marmol, cojiendo grandes pesos, yno puedo permitirme parar, y tampoco quiero parar de ir al gym.

No se que hacer _mmmmm__mmmmm__mmmmm_
alguien puede ayudarme,? Es que neceiso trabajar... estoy en mi casa, mi madre esta en el paro... y solo gano dineros yo. NO nos podemos permitir que pare de trabajar
 
GotoTrain dijo:
sabado:

hoy e pasado por el medico de urgencias haciendome el loco y le e dicho que me mirara el antebrazo izquierdo, que siempre me duele al cojer peso y luego soltarlo, por mu pequeña que sea la carga, y que me da punzas tambien.. que simplemente haciendo fuerza ara no dejar caido el brazo, me duele.

El medico me ha dicho que tengo el tejido muscular desgarrado, dañado... me a mandando reposo... y antiflamatorios...

El problema esta en que trabajo en el marmol, cojiendo grandes pesos, yno puedo permitirme parar, y tampoco quiero parar de ir al gym.

No se que hacer _mmmmm__mmmmm__mmmmm_
alguien puede ayudarme,? Es que neceiso trabajar... estoy en mi casa, mi madre esta en el paro... y solo gano dineros yo. NO nos podemos permitir que pare de trabajar
Click to expand...


pues tendras q dejar el dia de biceps y ir con kuidado al trabajo...
 
Martes:
pecho:

press banca:

65 kilos 8 repeticiones
64 kilos 9 repeticiones
64 kilos 9 repeticiones

Aperturas:

14 kilos 8 repeticiones
12 kilos 10 repeticiones
12 kilos 9 repeticiones

PRess banca mancuerna inclinado:
3 series 12 kilos 10 repeticiones

Hombros:

elevaciones laterales ( pajaro ) en maquina
30 kilos 10 repeticones
28 kilos 10 repeticiones
28 kilos 10 repeticiones

Elevaciones frontales:

8 kilos 10 repeticiones
8 kilos 9 repeticiones
8 kilos 8 repeticiones

Elevaciones laterales:
3 series 6 kilos 10 repeticiones

Cardio:

Bici estatica: 50 minutos a un ritmo suave, sobre 140 pulsaciones
 
Seguire con mi diario y prometere ser mas constante escribiendo en el.
Echandole un vistazo veo que e mejorao :p

Objetivo: 86 kilos en 4 meses, actuales: 81 a un 16 & de gasa

Entreno de hoy: Piernas y hombros

Piernas:

Prensa 43 grados: 75 kilos 3 series, 10, 9, 9,9, 8
Extension de cuadriceps: 55 kilos 12 repes, 60 kilos 10,10,9,9
Curl femoral tumbado: NO puedo hacerlo , molestia en los tendones..

Creo k es hora de echarle huevos y ponerme a hacer sentadillas aunque me miren to2 en el gymnasio hacer un ejercicio Duro de verdad y llamar la atencion

Hombros: Pres militar : 30 kilos mas barra olimpica: 11-11-10-9
Press sentado: 22 kilos: 11-10-9-9 ( ayuda compañero en 2
ultimas repes subiendo)
Elevaciones frontales: 12 kilos: 10, 10, 9

Entre serie y serie descanso de un minuto.

Venga un saludo a to2.
 
GotoTrain dijo:
Seguire con mi diario y prometere ser mas constante escribiendo en el.
Echandole un vistazo veo que e mejorao :p

Objetivo: 86 kilos en 4 meses, actuales: 81 a un 16 & de gasa

Entreno de hoy: Piernas y hombros

Piernas:

Prensa 43 grados: 75 kilos 3 series, 10, 9, 9,9, 8
Extension de cuadriceps: 55 kilos 12 repes, 60 kilos 10,10,9,9
Curl femoral tumbado: NO puedo hacerlo , molestia en los tendones..

Creo k es hora de echarle huevos y ponerme a hacer sentadillas aunque me miren to2 en el gymnasio hacer un ejercicio Duro de verdad y llamar la atencion
Hombros: Pres militar : 30 kilos mas barra olimpica: 11-11-10-9
Press sentado: 22 kilos: 11-10-9-9 ( ayuda compañero en 2
ultimas repes subiendo)
Elevaciones frontales: 12 kilos: 10, 10, 9

Entre serie y serie descanso de un minuto.

Venga un saludo a to2.
Click to expand...

mientras que no te den por detras
usas buenos pesos, ia haces buena tecnica?
 
20/08/2008

Pecho:

Press banca mancuerna: 24 kilos, 13-13-10-10-9-9
Press banca mancuerna inclinado: 14 kilos..: 10-10-10-10-9-8
Peck deck : 50 kilos: 9-8-8-8

A destacar: trabajo demasiado hombros haciendo pecho.. llego casi al fallo de hombros antes que al de pecho.
 
el hombre del sexto sentido

-aveces... cuando trabajo grupos musculares siento que fallan los secundarios llegan rapido al fallo
 
Jueves:

Espalda:

-Dominadas: 8-7-7
- DOminadas en maquina de ayuda: 35 kilos de ayuda.. 10-10-10
- Jalon en polea: 65 kilos: 10-10-10-13
-Remo en polea baja: 70: 9
65: 10-10-10

Triceps:

PRess frances en barra z: 16 kilos: 12-11-11-10 primera vez k hago press frances...

press trasnuca: ( Primera vez que lo pruebo tambien :p)
12 kilos derecho : 10-10-9-9
10 kilos izquierdo..: 10-10-10

Jalones a 2 manos: 25 kilos: 11-10-10-10

UN entreno agotador de espalda iba a meter peso muerto Peeeerooo estaba desihdratado y me mareaba despues de las series.. y eso que tome un buen bcata de pechuga de pavo media hora atnes de entrenar.
 
Última edición:
Esta semana esta cerrado el gymnasio :(

ASi que me con las mancuenras de mi casa ise lo que pude.

El lunes me ise en el parque 9 series de dominadas y 9 series de 60 flexiones :p

Ayer 9 series de elevaciones frontales haber si lo pongo bien conforme al hombro posterior y tambien 5 series de triceps trasnuca a una mano-
y fondos entre 2 camanas XDD.

Salu2
 
Lunes:

Pecho:
press banca mancuerna: 24 kilos, 12, 12,11,10
22 kilos. 11,11
Press banca mancuerna inclinado: 14 kilos: 12,11,10,9

Aperturas: 14 kilos: 10,10,9,8

14 series os parece bien? quiero meter caña al press banca :p

Pd: si veis algo que haga mal avisar.. que nadie comenta na mas k mi amor pele..

Me fue bien no entrena pecho la semana pasada x el cierre dle gym, me noto con mas energia.. nose y eso que hace 2 semanas tambein descanse..
Pueden ser sintomas de sobre-entrenamiento?
 
GotoTrain dijo:
Lunes:

Pecho:
press banca mancuerna: 24 kilos, 12, 12,11,10
22 kilos. 11,11
Press banca mancuerna inclinado: 14 kilos: 12,11,10,9

Aperturas: 14 kilos: 10,10,9,8

14 series os parece bien? quiero meter caña al press banca :p

Pd: si veis algo que haga mal avisar.. que nadie comenta na mas k mi amor pele..

Me fue bien no entrena pecho la semana pasada x el cierre dle gym, me noto con mas energia.. nose y eso que hace 2 semanas tambein descanse..
Pueden ser sintomas de sobre-entrenamiento?
Click to expand...

No haces press declinado?? está bien 14 series, con el declinado meterias por lo menos otras 3 jeje
cuidate makina, saludos.
 
Martes:

Triceps: press frances:20 kilos, 4 ms k la vez pasada... mas tecnica?
12-11-11-10-10-11

press trasnuca: 10 kilos, 9-9-9-8-8

Biceps: curl barra z: 32 kilos:11-11.
30 kilos.11-10
26 kilos: 9-9
24 kilos: 9-8

curl concetrado mancuerna: 18 kilos: 8.7
16 kilos: 9-8
14 kilos: 9-9

Los brazos me tiemblan del entreno de hoy.. XDD
E mejorado, pero se nota que estoy trabajando de nuevo y se han acabado las vacaciones...

besos en las porras a todos jaja
 
eyyy jej ea ver cuando vuelves a la actividad tío jejeje, vuelve al gym que no parece que la quiniela no e toca para una operación de implantes xD

jaja cuidate máquina, un abrazo!
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba