Diario De joSé

Viernes 25 enero

Espalda

-dorsales 5 series remo con mancuerna, 10 kilos mancuerna, 20 repeticiones

-espalda baja: peso muerto con mancuernas..xD 5 series 20 kilos totales, 20 repeticiones

- Cardio:
- 30 minutos corriendo a 60 % pulsaciones maximas mias, 160

Dieta:
07:30 Un vaso leche, bocata con pate la piara, eso k tiene muchas grasas,protes y nada de hidratos xD. calculo k 30 grmoas de pate.
14:30 Un filete de galla ( pescado )
18:00 una manzana ( una hora despues de pasado el cardio)
21:00 un yoghurt, 150 gramos choped de pavo
 
Última edición:
GotoTrain dijo:
Viernes 25 enero

Espalda

-dorsales 5 series remo con mancuerna, 10 kilos mancuerna, 20 repeticiones

-espalda baja: peso muerto con mancuernas..xD me lo imagino.... light weight baby!!!5 series 20 kilos totales, 20 repeticiones

- Cardio:
- 30 minutos corriendo a 60 % pulsaciones maximas mias, 160

Dieta:
07:30 Un vaso leche, bocata con pate la piara, eso k tiene muchas grasas,protes y nada de hidratos xD. calculo k 30 grmoas de pate.
14:30 Un filete de galla ( pescado )
18:00 una manzana ( una hora despues de pasado el cardio)
21:00 ya lo editare xk aun no lo se
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_latigo2_
 
domingo 27 de enero

Biceps:

CUrl biceps: 5 series 20 repeticiones 10 kilos ( haciendo primero una mano y cambio a la otra cuano termino sin descanso. Cuando termono a la mano que e pasado, cambio a la siguiente, con solo ese tiempo de descanso)Asi le meto mas intensidad descansando menos

Curl martillo: 5 series 20 repeticiones 10 kilos ( igual que el primer metodo, cambiando a otra mano sin descansar)

Cardio:1 hora bici estaica a ritmo bajisimo ; 90 pulsaciones x minuto

Pd: no salgo acorrer xk tengo unas agujetas en las piernas... que pa que xD
 
Lunes:

Hombros:

Elevaciones frontales: 5 series 12 repeticiones 10 kilos
1 serie 15 repeticiones 10 kilos ( fallo muscular)
Elevaciones laterales: 5 series 12 repeticiones 8 kilos

Cardio: 30 minutos sobre las160 pulsaciones
 
Martes:

Biceps:

Curl biceps: 10 kilos 20 repeticiones 6 series
Curl martillo: 10 kilos 20 repeticiones 6 series

Aerobico:
Dado que no queria volver a temer que me duela la zona abdominal a correr
me puse a saltar a la bonca 30 minutos
 
Miercoles:
espalda
6 series remo con mancuerna 20 repeticiones 10 kilos
6 series peso muerto con mancuenas, en total 20 kilos 20 repeticiones
media hora de bici estatica a 40 % pulsaciones maximas
 
Jueves:
Pecho press banca mancuerna 10 kilos 20 repeticiones 6 series
aperturas : 10 kilos 20 repeticiones 6 series
45 minutos de bici estatica a 30 % pulsaciones
Pd: no puedo correr por el dolor de los abdominales _dormir_
 
Ahora vuelvo al gym dado que tengo pasta para pagarmelo.
Ya e dejado la definicion, m kede en un 13 %.. pero perdi mucho musculo, espero ganar lo perdido en 2 meses o 3..

Pecho:

press banca:3 series 40 kilos 10 repeticiones
press banca mancuerna: 3 series 16 kilos 10 repeticiones
peck deck 3 series 35 kilos 10 repeticiones

Biceps:
Curl barra z en scot: 3 series 20 kilos + barra 10 repeticones
Curl biceps en scot: 3 series 16 kilos 10 repeticiones
curl martillo : 3 series 14 kilos 10 repeticiones

Comentario: que bien se vuelve a sentir uno en los hierros _beso__beso__beso__beso_
 
Piernas:
curl femoral sentado: 3 series 35 kilos 10 repeticiones
Prensa : 3 series 45 kilos 10 repeticiones
femoral tumbado: 3 series 40 kilos 10 repeticiones
Abdominales
3 series abdominales x 30 repeticiones 1 minuto de descanso
jalon de abdominales 3 series 10 repeticiones 23 kilos( el ejercicio ese que yo explique en su dia, cojes la cuerda de hacer jalones a 2 manos y lo pones en lo de jalon a la espalda y bajas con la cuerda puesta a la altura de la cabeza hasta la altura de los ... y subes ) xD

15 minutos andando a 7km/h para ir y tirar algo de grasas para no taparme mucho ya que me quede medio definido jeje
si alguien no me entiende se lo digo finamente Xd

Pd: que puedo hacer en la dieta de post-entreno... esque termino de entrenar a las 8 y media y como un post-enterno 2 yoghures, un platano.. 75 gramos de choped de pavo y a la media hora o a la hora otra vez a comer y no e echo ni la digestion _susto__susto__susto_ alguien puede aconsejarme?
 
Última edición:
Miercoles
Espalda:

5 series con dominadas con contrapeso, 30 kilos de contrapeso, 10 repeticiones
Remo en barra T: 3 series 50 kilos 10 repeticiones
Jalon: 3 series 50 kilos 10 repeticiones

Lumbares tumbado en banco: 3 series 12 repeticiones mi propio peso
Peso muerto: 3 series 50 kilos 8 repeticiones

Hombros:
Maquina de elevaciones lateralas: 3 series 25 kilos 10 repeticiones
Elevaciones frontales: 3 series 10 kilos 10 repeticiones
elevaciones laterales:3 series 10 kilos 10 repeticiones

despues de entrenar: 10 minutos andando en la cinta a 8 km/h a unas 120 pulsaciones por minuto

Una pregunta: a alguen le pasa que haciedn ejercicioes de espalda le resbalen los dedos y ya no pueda mas xk le fallan los deos?
PD: salu2 a todos especialemnte a ti pele amol_abrazo__abrazo__abrazo_
 
Jueves:

Biceps:

Curl z barra en scot
1 serie 10 kilos mas barra 12 repeticiones
1 serie 26 kilos mas barra 8 repeticiones
1 serie 24 kilos mas barra 10 repeticiones
1 serie 22 kilos mas barra 12 repeticiones

Curl scot con mancuerna:
1 serie 10 kilos 10 repeticiones
1 serie 18 kilos 8 repeticiones
1 serie 16 kilos 10 repeticiones
1 serie 14 kilos 10 repeticiones

Curl martillo
1 serie 10 kilos 10 repeticiones
1 serie 18 kilos 8 repeticiones
1 serie 16 kilos 10 repeticiones
1 serie 14 kilos 12 repeticiones

Triceps:

Fondos en maquina:
1 serie 40 kilos 12 repeticiones
1 serie 60 kilos 8 repeticiones
1 serie 55 kilos 12 repeticiones
1 serie 55 kilos 11 repeticiones

Jalon a 2 manos:

1 serie 15 kilos 12 repeticiones
1 serie 20 kilos 8 repeticiones
1 serie 18 kilos 9 repeticiones
1 serie 18 kilos 8 repeticiones

Abdominales:
en la maquina de jalon de la espalda, cojo la cuerda de jalon a 2 manos y la ato, la pongo a la altura de las sienes y abajo como pa `` chuparme los huevos XD´´

1 serie 25 kilos 8 repeticiones
1 serie 20 kilos 10 repeticiones
1 serie 20 kilos 10 repeticiones

Encojimientos de abdominales con piernas rigidas en la pelota grande:

3 series de 12 repeticiones

COmo quema ese ejercicio _cagando__cagando__cagando_

Despues de esto 15 minutos en la cinta andando a 8 km/h

Estoy haciendo piramedes haber que tal me va

Duracion del entreno. sobre una hora y cuarto

Saludo2
 
tito_xarly dijo:
si te sigue pele sera un diario interesante, me apunto yo tambien. Un saludo!!
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Yo tambein soy andaluz tio, vaya putada con lo del dia de andalucia que se cierran los gym... encima que ya son vangos d x si la mayoria los andaluces.. y toda españa xD
 
Lunes

Pecho:

Press banca :
60 kilos 8 repeticiones
58 kilos 9 repeticiones
56 kilos 11 repeticiones

Press banca con mancuerna:
16 kilos 8 repeticiones
14 kilos 10 repeticiones
14 kilos 10 repeticiones

Peck deck:
35 kilos 10 repeticiones 3 series

NO pude tirar mas, estaba ya pecho demasiado fatigado igual que hombros.. de echo cuando termine de entrenar press banca en barra tenia ya hombros quemados..

Biceps:

Curl barra z :
12 kilos 10 repeticiones
28 kilos 8 repeticiones
26 kilos 8 repeticiones..
24 kilos 10 repeticiones

Curl biceps:
18 kilos 8 repeticiones
16 kilos 10 repeticioones
14 kilos 12 repeticiones

Pd: que congestion de biceps.. haber si gano algo de fuerza con las piramides descendentes

Tiempo descanso entre series: 1 minuto
 
Miercoles:

Espalda:
3 series 10 dominadas con ayuda en 30, 35,40 kilos en ese orden. todas 10 repes

Remo barra T:

1 serie 55 kilos 8 repeticiones

1 serie 50 kilos 10 repeticiones

1 serie 50 kilos 12 repeticiones

Jalon trasnuca:
1 serie 60 kilos 8 repeticiones
1 serie 55 kilos 12 repeticiones
1 serie 55 kilos 10 repeticiones

Abdominales:
3 series 15 repeticiones en encogimientos con pelota suiza
 
Lunes:

PEcho:

press banca:

64 kilos 8 repeticiones
62 kilos 10 repeticiones
62 kilos 9 repeticones

Peck deck:

37 kilos 8 repeticiones
35 kilos 8 repeticiones
35 kilos 8 repeticiones

presss banca con mancuerna:

3 series 8 repeticiones 16 kilos

Aperturas:
3 series 12 kilos 8 repeticones

BIceps:

curl scot en barra z:

1 serie 30 kilos 8 repeticiones fallo muscular
1 serie 28 kilos 7 repeticiones fallo ... bajando kilos y repeticiones..
1 serie 26 kilos 10 repeticiones

CUrl scot con mancuerna:

3 series 18 kilos ; repeteciones: 10, 9, 8
 
Martes:

Piernas:

prensa con placas:

45 kilos 8 repeticiones
60 kilos 8 repeticiones ( fallo muscular )
54 kilos 10 repeticiones muy forzada la ultima
54 kilos 9 repeticioones forzadisimo

Extension de cuadriceps en maquina sentado:

35 kilos 8 repeticoones

45 kilos 8 repeticiones
40 kilos 10 repeticiones
40 kilos 10 repeticiones

Triceps:

Jalon a una mano:

10 kilos ; 12 repeticiones, 10, 8 ( agotado las ultimas repeticiones por eso baje , fueran forzadas la ultima de cada)

Jalon a 2 manos:
20 kilos 8 repeticones
15 kilos 12 repeticiones
17 kilos 10 repeticiones
18 kilos 8 repeticiones

Fondos en maquina:
55 kilos 8 repeticiones
50 kilos 10 repeticiones
 
jose jose...

lunes, mucho pectoral mayor, tienes q trabajarlo en distintos angulos i pedir q trabaje otras porciones del pectoral
asi q despres de los PRESS haz las aperturas q kieras
1r pregunta:si llegas al fallo con una barra de 30 como haces curl con mancuernas de 18

hoy: te as kedado korto de pata, se q la makina para sentadillas esta muy pedida, y haces prensa, pero al salir de la prensa ataca con 4o5 series de extensiones de quadriceps i femoral
2n pregunta: xq no trabajas soleo i gemelo?
triceps lo hicisteis ahier con pecho, ia te lo esplike q los musculos trabajados en gimnasio se tiene que dechar margen de 2 noches
y trabaja a dos manos, lo alterno komo primer ejercicio no!
 
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