Diario De joSé

GotoTrain

GotoTrain

New member
Hola a todo el mundo, al final tambien e decidido crearme un diario.
Mido 180, peso 84, % de grasa aproximadamente 15
Objetivos:Definicion, llevo ya un mes antes estaba en 87.. Ya llevo unos cuantos meses en volumen
Tipo somatico: Meso-endomorfo, aunque cuando dejo de entrenar pierdo bastante grasa rapida..hasta que me estanco como ahora
No entreno en un gymnasio, estoy empezando a montar uno en mi casa.
 
Entrenamiento de hoy

Hombros:
elevaciones frontales: 8 kilos 12 repeticiones 5 series
Elevaciones Laterales: 8 kilos 12 repes 5 series
Press sentado con mancuerna: 8 kilos 12 repes 3 series
Al terminar 40 minutos de bici estatica

Dieta:
8:00 un vaso leche con colacao, 2 cucharadas colacao, 1 pastilla de sacarosa
Un bocadillo pequeño con 100 gramos de choped de pavo
14:00 Una tortilla de patatas, 2 heuvos una patata
Postre: 1 yoghurt un platano

16:00 45 minutos de bici estatica ritmo muy bajo, mas o menos al 50 % mis pulsaciones maximas
 
GotoTrain dijo:
Entrenamiento de hoy

Hombros:
elevaciones frontales: 8 kilos 12 repeticiones 5 series
Elevaciones Laterales: 8 kilos 12 repes 5 series
Press sentado con mancuerna: 8 kilos 12 repes 3 series
Al terminar 40 minutos de bici estatica

Dieta:
8:00 un vaso leche con colacao, 2 cucharadas colacao, 1 pastilla de sacarosa
Un bocadillo pequeño con 100 gramos de choped de pavo
14:00 Una tortilla de patatas, 2 heuvos una patata
Postre: 1 yoghurt un platano

16:00 45 minutos de bici estatica ritmo muy bajo, mas o menos al 50 % mis pulsaciones maximas
Click to expand...

Hombre, la dieta por lo que veo no es muy de definición... a lo mejor ese es el problema por el que te estancas.
 
Por cierto... bienvenido a la sección de diarios... a darle duro... con constancia se puede bajar bastante. Un saludo.
 
Ya estaba en este foro con otro nick y tenia otro diario,pero gracias por recibirme bien..
La dieta es que no tengo ni idea.. yo solo se que peso bajar si que bajo
Pero no tengo ni idea de dieta. Se que el pan es malo,tiene un Ig muy alto.. pero con que me tomo si no los bocatas?
Le leche se que tambien es mala por tener lactosa,igual que los yoghurt, pero tampoco se porque sustituirlo..
La tortilla pues.. no hay manera de convencer a mi madre. Y para la noche hay 300 gramos de filetes de pollo a la Plancha...
Ahora a las 6 nose que tomarme tampoco..
Necesito mucha ayuda por la dieta __quiet__
 
Una foto mia del dia antes de nochevieja... hay staba en 86 kilos para mi 180
Ire poniendo una foto cada mes de cambio en la definicion, o antes si veo un buen cambio en menos tiempo.Acepto criticas, y la foto ya se que esta mal echa, es dificil posar y hacerse fotos a vez.Y la calidad, lo siento, es delmovil no tengo nada mejor.
Pd:necesito ayuda dieta y e mirado en dietas pero no encuentro mucha cosa..
 

Attachments

  • 28-12-07_214756.jpg
    28-12-07_214756.jpg
    21,4 KB · Visitas: 121
Pecho:
press con mancuernas: 8 kilos 25 repeticiones 5 series
Aperturas: 8 kilos 25 repeticiones 5 series
Apertura una mano: 8 kilos 20 repeticiones 3 series
1 hora de bici estatica sobre el 50 % de mis pulsaciones maximas

Pd: No pongo mas peso xk a las mancuernas solo le cojen 3 discos, tengo k comprar discos mas grandes para poner mayor peso

Dieta:
07:30
un bocata con pate
un vaso leche 2 cucharadas colacao y sacarina

Almuerzo:
Albodingas,
2 vasos de agua
Postre: 1 yoghurt
 
Hoy:
Biceps:
CUrl biceps: 6 series 8 kilos 25 repeticiones
Curl martillo 6 series 8 kilos 25 repeticiones
Entre serie y serie 1 minuto
1 hora de bici estatica

Dieta:
07:00 desayuno:bocata de jamon , vaso leche con cola cao y sacarina
14:00 Arroz blanco, mierda comida, comi medio plato
21:00 : 4 lonchas de pavo
 
Sbado:
10:00
200 gramos de pavo
1 vaso de leche..
14:30
200 gramos de sardinas
21:00
200 gramos pavo

Entreno:
Hombros:
- Elevaciones frontales:8 kilos 5 series 20 repeticiones..
-Elevaciones laterales: 8 kilos 5 series 15 repeticiones
-Press sentado con mancuerna: 8 kilos 5 series 15 repeticiones

1 hora bici estatica
 
Lunes:
pecho: press banca mancuerna.8 kilos 25 repeticiones 6 series
Aperturas : 8 kilos 25 repeticones 6 series
Aperturas a una mano: 8 kilos 20 repetciones 4 series

Corriendo 45 minuto a ritmo bajo, correria 6 km o asi dando vueltas al campo de futbol.

Ya comente que tengo que comprar mas discos para las mancuernas...
Dieta: 07:30 un vaso leche con colacao y un bocadillo de jamon xD
03:30 200 gramos de albondigas con carne de pavo con 30 gramos de panxD
07:00 (30 minutos despues de terminar de correr ) 75 gramos choped de pavo
09:30 200 gramos lenguado a la plancha
Alguien puede decirme porque puedo cambiar los lacteos, como la leche..?
 
No se porque quieres quitar la leche, tomala descremada nada más. Y limita los carbohidratos. Ah y ojala puedas tener pronto los discos porque aunque hagas 100 repeticiones con tan poco peso no vas a lograr mucho. Suerte y saludos.
 
jax, la leche contiene lactosa , la cual no permite que la piel vuelva a disminuir..
Aunque claro mejor la leche descremada que la normal.
Lo de bajr hidratos.. deberia bajar hidratos con alto ig y sustiturlos por alimentos de baja ig. Y debo de meter un minimo de hidratos para no perder musculatura. Gracias por pasarte.
 
martes:
Biceps:
- curl biceps: 10 KILOS 20 repeticiones 6 series
- Curl martillo: 10 kilos 20 repeticiones 6 series
-carrera bajo ritmo 30 minutos

Dieta:
07:30 UN vaso leche un bocata pavo 50 gramos
15:00 Fideos con garbanzos 150 fideos 100 garbanzos
21:15 Sardinas

:ya que e tomado una fuente de hidratos de alto ig... me dispuse a hacer pesas a las 3 y media hastya las 4 y cuarto y luego a correr.
Asi quemo mas gluconego y formara menos parte a ser grasa. Aparte de que al quemar el glucogeno empiezo casi directamente a quemar grasas. ¿ alguna sugerencia de post-entreno pasada una hora del cardio para recuperar energia..?
E podido añadirle 2 discos mas de un kilo a las mancuernas. Estoy ahorrando todos los dineros del fin de semana para comprar el material.. mierda de estudiar y no trabajar...
Salu2
 
Última edición:
Miercoles

Hombros

Elevaciones frontales:
-5 series 10 kilos 12 repeticiones

Elevaciones laterales
-5 series 8 kilos 10 repeticiones

Press sentado con mancuernas
-3 series 8 kilos 12 repeticiones

30 minutos cardio a 160 pulsaciones por minuto aproximadamente los 30 minutos

Dieta
09:00 un vaso leche cola cao, 80 gramos de pavo en un bocadillo , un bollo mediano
02:00 2 filetes de pollo, 250 gramos 1 yoghurt, 30 gramos queso descremado
18:30 ( una hora despues del cardio): una fruta...?
21:05 una tortilla francesa

A destacar subida de peso en elevaciones frontales a10 kilos, en volumen tiraba 6... y en laterales igual, en volumen tiraba 6 y ahora 8,me extraña tirar mas comiendo menos.. estando en definicion, pero weno.
Salu2
 
parece mas una dieta de adelgazar q de definicion, y si haces 20 repes q sean 3 series por ejercicio
 
claro pele, adelgazar= perder peso; pero de grasa.
NO estoy pierdendo mucho musculo en los 2 meses que llevo definiendo y mas o menos ahora sigo perdiendo mas grasa..
 
Trata de comer cada 3 horas siempre con algo de proteina. Como cardio te recomiendo Interval Training que es más intenso y es beneficioso en el aspecto aeróbico y anaeróbico también.

Fíjate ahi:
This URL has been removed!
 
Jueves:
Press con mancuerna: 3 series 20 repeticiones 10 kilos cada mancuerna
Aperturas a 2 manos: 3 series 20 repeticiones 10 kilos cada mancuerna
Apertura una mano: 3 series 20 repeticiones 10 kilos cada mancuerna
40 minutos cardio baja intensidad: 160 pulsaciones x minuto de media
37 minutos andando desde el instituto de otro puelo a mi casa x carretera xD, viene a star a 4 km, de 2 menos cuarto a 2 y 27
 
Última edición:
Dieta jueves:

07:00
Un vaso de leche con una tostada ...
14:50
Pollo en ``pipitoria´´300 gramos; 1 yoghurt
18:00 50 gramos choped de pavo
21:00 5 lonchas de pavo.. no las e contado a ojo que sean..200 gramos?
 
Debes iniciar sesión o registrarte para responder aquí.
Atrás
Arriba