Hola, __wave__ he decidido escribir mi diario, espero que me podais ayudar... _cintura_
EDAD: 20 (casi 21)
PESO: 82´5 (desnudo recien levantado)
ALTURA: 1.72 m
Mi objetivo es quemar grasa __treadmil y ganar musculo__pesas__, por eso hago triseries, ya que son muy intensas. Empece con las pesas el mes de agosto, despues de hacer un mes de natación, en septiembre deje las pesas, (examenes) y me reenganche el 4 de octubre, hasta ahora.
llevo un mes haciendo triseries, y entrenando 6 dias a la semana.
Esta es mi rutina
DIA 1 (pecho y abdominales)
en triseries (lo hago tres veces)
Press Plano: 10 con 36 kilos a cada lado, sin contar la barra
press declinado mancuernas: 10 con 20 kilos cada mancuerna
oberturas planas mancuernas: 10 con 20 kilos cada mancuerna
en triseries (lo hago tres veces)
Press inclinado: 10 con 25 kilos a cada lado, sin contar la barra
press inclinado mancuernas: 10 con 20 kilos cada mancuerna
15 flexiones con los pies encima de una silla
abdominales con peso y sin peso (en total hago unas 600)
DIA 2
piernas + aerobicos(10 minutos), triseries
sentadilla: 10 con 40 kilos cada lado sin contar la barra
zancadas: 20 pasos con mancuernas de 20 kilos
cuadriceps con maquina: 10 (no me acuerdo del peso)
correr o bici 10 minutos
DIA 3
biceps -triceps + abdominales con peso
primero abdominales
Para biceps triceps, lo que hago es (todo seguido) 2 ejercicios de biceps y dos de triceps(como superseries juntas):
curl con mancuernas: 10 en cada brazo ,22.5 kilos cada una
barra z de pie: 10 con 15 kilos cada lado sin contar barra
patada(triceps):10 cada brazo, con mancuerna de 22.5 kilos
triceps en maquina: 10-8
DIA 4
lo mismo que el DIA 1
DIA 5
Lo mismo que el DIA 2
+
hombros y espalda (igual que con biceps y triceps, voy alternando)
elevaciones verticales con mancuernas de 22.5 k, hago 10 en cada brazo
elevaciones frontales y laterales, 10 de cada con mancuernas de 7.5 k
remo en maquina, hago 10, no se cuanto peso
dominadas, hago las que puedo 6-8
DIA 6
lo mismo que el DIA 3.
Esto es lo que hacia hace una semana, ahora he subido el kilaje, y hago press inclinado antes que el plano. Por ejemplo, en press inclinado ayer hice con 39 kilos a cada lado + barra, y en plano 35+barra.
Mi objetivo es pesar 85 kilos definido
Epero que me ayudeis¡¡¡
graciass__genial__
EDAD: 20 (casi 21)
PESO: 82´5 (desnudo recien levantado)
ALTURA: 1.72 m
Mi objetivo es quemar grasa __treadmil y ganar musculo__pesas__, por eso hago triseries, ya que son muy intensas. Empece con las pesas el mes de agosto, despues de hacer un mes de natación, en septiembre deje las pesas, (examenes) y me reenganche el 4 de octubre, hasta ahora.
llevo un mes haciendo triseries, y entrenando 6 dias a la semana.
Esta es mi rutina
DIA 1 (pecho y abdominales)
en triseries (lo hago tres veces)
Press Plano: 10 con 36 kilos a cada lado, sin contar la barra
press declinado mancuernas: 10 con 20 kilos cada mancuerna
oberturas planas mancuernas: 10 con 20 kilos cada mancuerna
en triseries (lo hago tres veces)
Press inclinado: 10 con 25 kilos a cada lado, sin contar la barra
press inclinado mancuernas: 10 con 20 kilos cada mancuerna
15 flexiones con los pies encima de una silla
abdominales con peso y sin peso (en total hago unas 600)
DIA 2
piernas + aerobicos(10 minutos), triseries
sentadilla: 10 con 40 kilos cada lado sin contar la barra
zancadas: 20 pasos con mancuernas de 20 kilos
cuadriceps con maquina: 10 (no me acuerdo del peso)
correr o bici 10 minutos
DIA 3
biceps -triceps + abdominales con peso
primero abdominales
Para biceps triceps, lo que hago es (todo seguido) 2 ejercicios de biceps y dos de triceps(como superseries juntas):
curl con mancuernas: 10 en cada brazo ,22.5 kilos cada una
barra z de pie: 10 con 15 kilos cada lado sin contar barra
patada(triceps):10 cada brazo, con mancuerna de 22.5 kilos
triceps en maquina: 10-8
DIA 4
lo mismo que el DIA 1
DIA 5
Lo mismo que el DIA 2
+
hombros y espalda (igual que con biceps y triceps, voy alternando)
elevaciones verticales con mancuernas de 22.5 k, hago 10 en cada brazo
elevaciones frontales y laterales, 10 de cada con mancuernas de 7.5 k
remo en maquina, hago 10, no se cuanto peso
dominadas, hago las que puedo 6-8
DIA 6
lo mismo que el DIA 3.
Esto es lo que hacia hace una semana, ahora he subido el kilaje, y hago press inclinado antes que el plano. Por ejemplo, en press inclinado ayer hice con 39 kilos a cada lado + barra, y en plano 35+barra.
Mi objetivo es pesar 85 kilos definido
Epero que me ayudeis¡¡¡
graciass__genial__
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