diario de javy
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massi1
New member
veo que se ha popularizado mucho el press arnold en este foro. Yo casi nunca lo he hecho y tengo los hombros muy desarollados a base de mov. basico de toda la vida.
Hice mucho tras-nuca al ppio pero viendo que es algo pelgrosillo es preferible el militar o/y el press con mancuernas. El press arnold hazlo mucho mas adelante en mi opinion y cuando quieras refinarte un poquillo (este ejercicio bien hecho se hace con menos peso que el press mancuernas de toda la vida=menos masa en mi opinon)
Mi ejercico basico para masa es el press con mancuernas y yo no lo cambiaria por el arnold ( algun dia me puede dar por hacerlo por variar un poco)
Vamos Javy,dale duro que todavia te queda trecho
Hice mucho tras-nuca al ppio pero viendo que es algo pelgrosillo es preferible el militar o/y el press con mancuernas. El press arnold hazlo mucho mas adelante en mi opinion y cuando quieras refinarte un poquillo (este ejercicio bien hecho se hace con menos peso que el press mancuernas de toda la vida=menos masa en mi opinon)
Mi ejercico basico para masa es el press con mancuernas y yo no lo cambiaria por el arnold ( algun dia me puede dar por hacerlo por variar un poco)
Vamos Javy,dale duro que todavia te queda trecho
javy1
miembro superdotado
espalda-triceps
5 minutitios de bici estiramientos i:
jalon al pecho con poc peso para calentar,un par de seies de 15
dominadas, un par de series pero bien hechas.
jalon al pecho 3x10,8,8 con 45kg max.
remo inclinado barra 4x12,10,8,6 con 0,20,40kg+barra muy buenas sensaciones a pesar de ser la primera vez que lo hacia.
remo mancuerna 4x12,10,8,6 con 16,22,22,24kg(he improvisado una mancuerna de 24kg cojiendo una de 22 i una de 2kg con la misma mano,incomodo pero no hay mas grandes....)
extension triceps frente polea 4x12,10,8,6con 20,25,30,35kg(a muerte este ejercicio....aqui noto que puedo dar el maximo de mi...)
press frances 4x12,10,8,6 con 10,15, y 20 kg + barra (ultima serie con ayuda)
despues 5000m(que se dice pronto) en la maquina de remo,ha sido una psada ens erio...26 minutos remando sin parar un momento...una sensacion cojonuida sinceramente.
hoy he acabado el entreno satisfexo plenamente...una sensacion cojonuda,hacia tiempo k no salia tan contento del gimnasio.
ademas unos colegas man subio la moral..uno diciendome que estaba exando unos wenos brazos el otro k si me estaba poniendo toxo......ui kme sonrojo
pues eso entreno para mi cojonudo i opinen que siempre se agradece.
5 minutitios de bici estiramientos i:
jalon al pecho con poc peso para calentar,un par de seies de 15
dominadas, un par de series pero bien hechas.
jalon al pecho 3x10,8,8 con 45kg max.
remo inclinado barra 4x12,10,8,6 con 0,20,40kg+barra muy buenas sensaciones a pesar de ser la primera vez que lo hacia.
remo mancuerna 4x12,10,8,6 con 16,22,22,24kg(he improvisado una mancuerna de 24kg cojiendo una de 22 i una de 2kg con la misma mano,incomodo pero no hay mas grandes....)
extension triceps frente polea 4x12,10,8,6con 20,25,30,35kg(a muerte este ejercicio....aqui noto que puedo dar el maximo de mi...)
press frances 4x12,10,8,6 con 10,15, y 20 kg + barra (ultima serie con ayuda)
despues 5000m(que se dice pronto) en la maquina de remo,ha sido una psada ens erio...26 minutos remando sin parar un momento...una sensacion cojonuida sinceramente.
hoy he acabado el entreno satisfexo plenamente...una sensacion cojonuda,hacia tiempo k no salia tan contento del gimnasio.
ademas unos colegas man subio la moral..uno diciendome que estaba exando unos wenos brazos el otro k si me estaba poniendo toxo......ui kme sonrojo
pues eso entreno para mi cojonudo i opinen que siempre se agradece.
massi1
New member
Ahi tienes mi opinion Javy. Ahora de lo malo , malo haces las cosas muxo mejor que cuando yo empece. Yo la pierna lo obviaba y el pecho y el brazo lo machacabajavy dijo:espalda-triceps
5 minutitios de bici estiramientos i:
jalon al pecho con poc peso para calentar,un par de seies de 15
Haz mas ejercicios para calentar
dominadas, un par de series pero bien hechas.
Haz mas series shasta 40 repes u mas
jalon al pecho 3x10,8,8 con 45kg max.
Haciendo muxas series de dominadas este ejercicio no lo hagas
remo inclinado barra 4x12,10,8,6 con 0,20,40kg+barra muy buenas sensaciones a pesar de ser la primera vez que lo hacia.
remo mancuerna 4x12,10,8,6 con 16,22,22,24kg(he improvisado una mancuerna de 24kg cojiendo una de 22 i una de 2kg con la misma mano,incomodo pero no hay mas grandes....)
Menudo invento. no inventes cosas raras y haz mas repes
extension triceps frente polea 4x12,10,8,6con 20,25,30,35kg(a muerte este ejercicio....aqui noto que puedo dar el maximo de mi...)
press frances 4x12,10,8,6 con 10,15, y 20 kg + barra (ultima serie con ayuda)
Si la ayuda es en la ultima rep no meparece mal pero si te ha n ayudado en toda la serie, toma _violento_
despues 5000m(que se dice pronto) en la maquina de remo,ha sido una psada ens erio...26 minutos remando sin parar un momento...una sensacion cojonuida sinceramente.
Quizas muy agresivo si quieres subir de tamaño
hoy he acabado el entreno satisfexo plenamente...una sensacion cojonuda,hacia tiempo k no salia tan contento del gimnasio.
ademas unos colegas man subio la moral..uno diciendome que estaba exando unos wenos brazos el otro k si me estaba poniendo toxo......ui kme sonrojo
pues eso entreno para mi cojonudo i opinen que siempre se agradece.
Pues Notable bajo
Dale duro Javy que vas por buen camino __genial__
javy1
miembro superdotado
oki muxas gracias massi.mira te comento los puntos que me has marcado.
lo de calentar un poko mas tienes toda la razon la verdad.
i las 2 siguientes van juntas....como hoy no me veia capaz de hacer 40 dominadas ni loko pues hize pokas pero bien hexas i maxaque con el jalon,los dias que puedo hacer mas dominadas dejo el jalon.
lo del invento no t creas que es mala idea,esque es algo dificil de explikar...pero las mancuernas esas de 2kg son distintas,son mu xikas i caben dentro de la mancuerna grande por tanro puedes cojer las 2 a la vez....si es mas complikado pero en vivo es mas sencillo de lo que parece...
lo de la ayuda no no no ha sido en todas me ha ayudado en las 2 ultimas creo.
lo del remo puede ser que sea bastante agresivo pero estoi metiendo cada vez mas cardio despues de entrenar,i lo bueno es que lo duro de este ejercicio es que te deja la espalda hombros etc muy tocados,ami me encanta para acabar de rematar.
gracias por molestarte en contestar a i gracias por la nota.
lo de calentar un poko mas tienes toda la razon la verdad.
i las 2 siguientes van juntas....como hoy no me veia capaz de hacer 40 dominadas ni loko pues hize pokas pero bien hexas i maxaque con el jalon,los dias que puedo hacer mas dominadas dejo el jalon.
lo del invento no t creas que es mala idea,esque es algo dificil de explikar...pero las mancuernas esas de 2kg son distintas,son mu xikas i caben dentro de la mancuerna grande por tanro puedes cojer las 2 a la vez....si es mas complikado pero en vivo es mas sencillo de lo que parece...
lo de la ayuda no no no ha sido en todas me ha ayudado en las 2 ultimas creo.
lo del remo puede ser que sea bastante agresivo pero estoi metiendo cada vez mas cardio despues de entrenar,i lo bueno es que lo duro de este ejercicio es que te deja la espalda hombros etc muy tocados,ami me encanta para acabar de rematar.
gracias por molestarte en contestar a i gracias por la nota.
DAUS
Herrero del sacrificio
javy dijo:espalda-triceps
5 minutitios de bici estiramientos i:
jalon al pecho con poc peso para calentar,un par de seies de 15
dominadas, un par de series pero bien hechas.----- minimo 40???
jalon al pecho 3x10,8,8 con 45kg max.
remo inclinado barra 4x12,10,8,6 con 0,20,40kg+barra muy buenas sensaciones a pesar de ser la primera vez que lo hacia.
remo mancuerna 4x12,10,8,6 con 16,22,22,24kg(he improvisado una mancuerna de 24kg cojiendo una de 22 i una de 2kg con la misma mano,incomodo pero no hay mas grandes....)-----Jajajaja, me encantan los machacas con instintos salvajes, que buscan sea como sea la solucion para las cosas, muy bien __genial__ . Debe ser un buen ejercicio de agarre ademas __meparto_ __pesas__
extension triceps frente polea 4x12,10,8,6con 20,25,30,35kg(a muerte este ejercicio....aqui noto que puedo dar el maximo de mi...)
press frances 4x12,10,8,6 con 10,15, y 20 kg + barra (ultima serie con ayuda)
despues 5000m(que se dice pronto) en la maquina de remo,ha sido una psada ens erio...26 minutos remando sin parar un momento...una sensacion cojonuida sinceramente.
hoy he acabado el entreno satisfexo plenamente...una sensacion cojonuda,hacia tiempo k no salia tan contento del gimnasio.
ademas unos colegas man subio la moral..uno diciendome que estaba exando unos wenos brazos el otro k si me estaba poniendo toxo......ui kme sonrojo
pues eso entreno para mi cojonudo i opinen que siempre se agradece.
Un abrazo campeon _abrazo_
javy1
miembro superdotado
bueno hoy tocaba pecho-biceps!!
hoy llegue al gimnasio de buena mañana,con un mui buen dia,escuxando mago de oz i ganas de maxacar.....pensando en lo que podria lebantar en press de banca.....
5minutos de bici estiramientos i:
press banca(un par de series de calentamiento)
press banca4x12,10,8,4 con 20,30,40,45kg(en la ultima serie no yegue a las 6 repeticiones perome deje el alma ayi...grite a crom para que me ayudara pero no pase de las 4 repes....45kg+barra futuro record
press inclinado4x12,10,8,6 con 20,30,35kg
aperturas planas con mancuernas 4x12,10,8,8 mancuernas de 6,8,8,i 10kg
curl barra EZ 4x12,10,8,6 con 10,15,20,22,5kg mas barra
banco scoot 4x12,10,8,6con ....no recuerdo los kilos
opinen
hoy llegue al gimnasio de buena mañana,con un mui buen dia,escuxando mago de oz i ganas de maxacar.....pensando en lo que podria lebantar en press de banca.....
5minutos de bici estiramientos i:
press banca(un par de series de calentamiento)
press banca4x12,10,8,4 con 20,30,40,45kg(en la ultima serie no yegue a las 6 repeticiones perome deje el alma ayi...grite a crom para que me ayudara pero no pase de las 4 repes....45kg+barra futuro record
press inclinado4x12,10,8,6 con 20,30,35kg
aperturas planas con mancuernas 4x12,10,8,8 mancuernas de 6,8,8,i 10kg
curl barra EZ 4x12,10,8,6 con 10,15,20,22,5kg mas barra
banco scoot 4x12,10,8,6con ....no recuerdo los kilos
opinen
massi1
New member
cuanto pesa la barra? Si son 20 kilos ya hablamos de pesos interesantillo. Si son solo 10 kilos ponte las pilas
en general me gusta tu entreno
en curl biceps debes tirar con 29 o 30 kg aprox. Aqui sube con calma. Preocupate de no mover los codos adelante y si quieres que sea mas estricto , apoyate en una pared para no mover la espalda
EL banco scot a mi me gusta muxo pero yo en tu caso lo haria mas adelante y haria de 2º ejercicio mancuernas sentado y con una ligera inclinacion para aislar algo mas los biceps.
Un s2 majete
en general me gusta tu entreno
en curl biceps debes tirar con 29 o 30 kg aprox. Aqui sube con calma. Preocupate de no mover los codos adelante y si quieres que sea mas estricto , apoyate en una pared para no mover la espalda
EL banco scot a mi me gusta muxo pero yo en tu caso lo haria mas adelante y haria de 2º ejercicio mancuernas sentado y con una ligera inclinacion para aislar algo mas los biceps.
Un s2 majete
javy1
miembro superdotado
bueno el entreno de hoy lo p'ongo rapido porke no tngo muxo tiempo:
press militar 12,10,8,6 con 40kg max.
press con mancuernas i elevaciones laterales en superserie con mancuernas de 8kg
remo al menton 4x12,10,8,6 con 25kg max(on 25 ya muy forzado)
encogimienots de hombro 4x14,12,10,10 con mancuernas de 20 max.
25 minutos d bici
opinen
press militar 12,10,8,6 con 40kg max.
press con mancuernas i elevaciones laterales en superserie con mancuernas de 8kg
remo al menton 4x12,10,8,6 con 25kg max(on 25 ya muy forzado)
encogimienots de hombro 4x14,12,10,10 con mancuernas de 20 max.
25 minutos d bici
opinen
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