Diario de JAVI_BOSS

Porque no haces un DC como el que planteó pureta?
Si no hacerlo como myo- rep tiene muy buena pinta. Aunque yo excepto para pata y espalda( que lo dejaría como lo tienes) para los demás grupos musculares haría solo un ejercicio que cambiaría cada día.
 
razon tiene mono, creo que salvo lo que comentas realizare un solo ejercicio por dia, alternare entre los dos que he puesto casi siempre, y respecto al myo-rep tengo ganas de hacerlo siempre me llamo la atencion.

Respecto a lo que comento el pureta donde esta que no lo encuentro¿?=
 
Yo estoy haciendo Myo-Rep en hombros, bíceps y triceps (me queda la última semana pesada) y me va bien. Yo sigo la plantilla basica
Week 1: 20-25 15 performed as 20-25 + 5 + 5 + 5 (5 breath pause)
Week 2: 15-20 15 performed as 15-20 + 5 + 5 + 5 (10 breath pause)
Week 3: 12-15 16 performed as 12-15 + 4 + 4 + 4 + 4 (10 breath pause)
Week 4: same as week 3 OR
Week 4: 9-12 15 performed as 9.12 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 (10-15 breath pause)
Week 5: 9-12 15 performed as 9.12 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 (10-15 breath pause)
Week 6: same as week 5, OR
Week 6: 6-9 10 executed as 6.9 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 (15-20 breath pause)
Week 7: same as Week 6 or 5.6 1 1 1 1 1 (5-6 5)

En la semana 7 hago lo mismo que en la semana 6, la verdad que me va bien y es probable que una vez que termina esta fase y haga la descarga en la próxima incluya la espalda. Por cierto la proxima vez tengo que empezar con peso mas pesados (a partir de la 4 semana)
Lo que si es el tema de la repeticiones efectivas y las respiraciones son una guía no todos, ni en todos ejercicios se pueden mantener esas repeticiones de guía.
Por ejemplo a mí en tríceps en la primera semana yo no podía sacar 5 rep. con 5 respiraciones de descanso en su lugar sacaba 4 así que hacía 4 + 4 +4 + 4-3. Pero te sirve de guía esta muy bueno yo trato de ir siempre al fallo menos 1 o menos 2 en la serie de activación pero vale la pena probarlo si no quieren probarlo en todos los músculos haganlo en algunos como hice yo.
Yo uso dos ejercicios de hombros y uno en bíceps y tríceps (en brazos solo se hacen 10 repeticiones efectivas en los demas músculos siempre alrededor de 15)
Después es como doggcrapp, o sea no se hace Myo-Rep en sentadillas, sentadillas frontales, peso muerto, peso muerto rumano y remo con barra (aunque en este último yo creo que si se puede hacer). A mí me gusta, como dije antes es cuestión de probarlo además es muy libre su creador Borge Fargelli lo dice claramente sientanse libres de experimentar.
 
Última edición:
sebarc dijo:
Yo estoy haciendo Myo-Rep en hombros, bíceps y triceps (me queda la última semana pesada) y me va bien. Yo sigo la plantilla basica
Week 1: 20-25 15 performed as 20-25 + 5 + 5 + 5 (5 breath pause)
Week 2: 15-20 15 performed as 15-20 + 5 + 5 + 5 (10 breath pause)
Week 3: 12-15 16 performed as 12-15 + 4 + 4 + 4 + 4 (10 breath pause)
Week 4: same as week 3 OR
Week 4: 9-12 15 performed as 9.12 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 (10-15 breath pause)
Week 5: 9-12 15 performed as 9.12 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 (10-15 breath pause)
Week 6: same as week 5, OR
Week 6: 6-9 10 executed as 6.9 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 (15-20 breath pause)
Week 7: same as Week 6 or 5.6 1 1 1 1 1 (5-6 5)

En la semana 7 hago lo mismo que en la semana 6, la verdad que me va bien y es probable que una vez que termina esta fase y haga la descarga en la próxima incluya la espalda. Por cierto la proxima vez tengo que empezar con peso mas pesados (a partir de la 4 semana)
Lo que si es el tema de la repeticiones efectivas y las respiraciones son una guía no todos, ni en todos ejercicios se pueden mantener esas repeticiones de guía.
Por ejemplo a mí en tríceps en la primera semana yo no podía sacar 5 rep. con 5 respiraciones de descanso en su lugar sacaba 4 así que hacía 4 + 4 +4 + 4-3. Pero te sirve de guía esta muy bueno yo trato de ir siempre al fallo menos 1 o menos 2 en la serie de activación pero vale la pena probarlo si no quieren probarlo en todos los músculos haganlo en algunos como hice yo.
Yo uso dos ejercicios de hombros y uno en bíceps y tríceps (en brazos solo se hacen 10 repeticiones efectivas en los demas músculos siempre alrededor de 15)
Después es como doggcrapp, o sea no se hace Myo-Rep en sentadillas, sentadillas frontales, peso muerto, peso muerto rumano y remo con barra (aunque en este último yo creo que si se puede hacer). A mí me gusta, como dije antes es cuestión de probarlo además es muy libre su creador Borge Fargelli lo dice claramente sientanse libres de experimentar.
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la progresion en las semanas es bastante similar a la que y habia planteado, una cosa serbac, en se tipo de entrenamiento con una serie es mas que suficiente no?

Yo tenia pensado realizarlo en todos los musculos/ejercicios menos en las sentadillas que seguiria otra progresion..........que te parece?
 
JAVI_BOSS dijo:
la progresion en las semanas es bastante similar a la que y habia planteado, una cosa serbac, en se tipo de entrenamiento con una serie es mas que suficiente no?

Yo tenia pensado realizarlo en todos los musculos/ejercicios menos en las sentadillas que seguiria otra progresion..........que te parece?
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Si es una sola serie de activación más las repeticiones efectivas, en total son mas o menos 20-40 repeticiones por músculo (o ejercicio) de las cuales como 15 son efectivas.

La idea sería así:

Si vos haces 3x10 supongamos que todas las series al fallo, vos vas a reclutar todas las fibras musculares en las últimas 3 rep. de cada serie a estas repeticiones se le llama repeticiones efectivas y es donde vos estas trabajando con máximo esfuerzo o sea donde al músculo se le esta aplicando máxima tensión y donde mas atp se gasta por unidad de tiempo.

En el ejemplo anterior vos haces un total de 9 rep. efectivas
Con myo-rep vos sacas 15 rep. efectivas (mas un par mas de la serie de activación) o sea que el volumen de repeticiones efectivas en myo-rep es como si hicieras 5-6x10 todas las series al fallo, sin contar las repeticiones que no son que no son efectivas. Pero la ventaja que tiene es que como no es al fallo no hay desgaste, además de que es uno de los entrenamientos de mas alta densidad (densidad = trabajo / tiempo, o sea la cantidad de volumen que haces en un determinado tiempo)

Por eso hay que controlar el volumen no hagas mas de dos ejercicios por grupo muscular grande y solamente 1 para músculos chicos (en los hombros podes hacer dos). Se usa en una rutina de alta frecuencia (torso/piernas)

Myo-Rep, en sentadillas no va, Borge recomienda que las sentadillas se entrenen pesado 3x5-8 con descansos largos o una especie de window-maker como en DC o sea 1x8 quitas un 20% del peso y sacas 1-2 series mas de las repeticiones que puedas con descansos largos. Lo mismo con peso muerto o sentadillas frontales (todos los ejercicios donde la técnica es difícil)
 
Bueno bueno, lo prometido es deuda, el lunes voy a empezar con esta rutina que os detallo facilmente.

Pierna
Sentadilla
Biceps femoral

Espalda
Remo 45º
Dominadas

Pecho
Press banca

Hombro
Press militar

Brazos
Biceps barra Z
Fondos triceps

Los ejercicios de ierna y dorsal seguire un entrenamiento en progresiones

Semana 1-2 2x15
Semana 3 2x10
Semana 4-5 3x8
Semana 6-7 3 x 6

Y apartir de la 7º pues repetire o vere que hago jejej

En el resto de grupo seguire el sistema de entrenamiento Myo-Rep, es decir lo siguiente......


Week 1: 20-25 15 performed as 20-25 + 5 + 5 + 5 (5 breath pause)
Week 2: 15-20 15 performed as 15-20 + 5 + 5 + 5 (10 breath pause)
Week 3: 12-15 16 performed as 12-15 + 4 + 4 + 4 + 4 (10 breath pause)
Week 4: same as week 3 OR
Week 4: 9-12 15 performed as 9.12 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 (10-15 breath pause)
Week 5: 9-12 15 performed as 9.12 + 3 + 3 + 3 + 3 + 3 (10-15 breath pause)
Week 6: same as week 5, OR
Week 6: 6-9 10 executed as 6.9 + 2 + 2 + 2 + 2 + 2 (15-20 breath pause)
Week 7: same as Week 6 or 5.6 1 1 1 1 1 (5-6 5)

espero las criticas.........
 
Semana 1

Dia 1
Sentadilla 40 Kg 2 x 15
Biceps femoral 40 Kg 2 x 15
Remo 45º 55 Kg 2 x12
Dominadas 2 x12
Press banca 60 Kg x 20+5+5+5 (5 respiraciones de descanso)
Press militar 30 Kg x 20+5+5+5 (5 respiraciones de descanso)
Biceps barra Z 26 Kg x 20+5+5+5 (5 respiraciones de descanso)
Fondos triceps (corto recorrido) 20+5+5+5 (5 respiraciones de descanso)

realmente dura a 1º sesion, en los ejercicios sin Myo-Rep me falta por ajustar algo los pesos, pero unas congestiones brutales con el Myo-Rep
 
Semana 1

Dia 2

Sentadilla 40 Kg 2 x 15
Biceps femoral 40 Kg 2 x 15
Remo 45º 55 Kg 2 x12
Dominadas 2 x12
Press banca 60 Kg x 20+5+5+5 (5 respiraciones de descanso)
Press militar 30 Kg x 20+5+5+5 (5 respiraciones de descanso)
Biceps barra Z 26 Kg x 20+5+5+5 (5 respiraciones de descanso)
Fondos triceps (corto recorrido) 20+5+5+5 (5 respiraciones de descanso)
 
Interesante. Ya nos contarás que tal te va. Bueno, eso si se te ve el pelo por el foro, perrete, jeje.
 
muybenas chicos,


es de marica te lo guardas para tu jejeje un saludo aries, ahoa ire a ver como te va todo!!

La verdad que intenare pasarme lo maximo posible, se qe será poco con o que me conectaba antes Bardok pero bueno.

La rutina es interesante y realmente dura, hoy haré el 3º dia de la 1º semana y os digoque con el Myo-Rep sobre todo los hombros se me carga una burrada, desues de l Myo-Rep me gustaria hacer la Recinos si las lesiones demas me lo permiten.

La verdad que con las rodills voy bien por ahora y espero que siga si ejejjee

un saludo y voy a veros!
 
Semana 2

Dia 1
Sentadilla 40 Kg 2 x 15
Biceps femoral 40 Kg 2 x 15
Remo 45º 55 Kg 2 x12
Dominadas 2 x12
Press banca 70 Kg x 15+5+5+5 (10 respiraciones de descanso)
Press militar 35 Kg x 15+5+5+5 (10 respiraciones de descanso)
Biceps barra Z 30 Kg x 15+5+5+5 (10 respiraciones de descanso)
Fondos triceps 15+5+5+5 (10 respiraciones de descanso)
 
Semana 2

Dia 2
Sentadilla 45 Kg 2 x 15
Biceps femoral 50 Kg 2 x 15
Remo 45º 65 Kg 2 x12
Dominadas 2 x12
Press banca 80 Kg x 15+5+5+5 (10 respiraciones de descanso)
Press militar 37.5 Kg x 15+5+5+5 (10 respiraciones de descanso)
Biceps barra Z 35 Kg x 15+5+5+5 (10 respiraciones de descanso)
Fondos triceps 15+5+5+5 (10 respiraciones de descanso)
 
Última edición:
bueno pues comentare mis experiencias con la rutina por ahora,

en pecho como sabeis uno de mis fuertes bien creo que debo exigrme algo mas como en hombro pero el hombro pica luego que no veas jajajaj en biceps realmente jodido, ese maldit musculo siempre sera i punt debil pero lo pero es hacer los fondos de triceps se me congestona todo el brazo incluyendo los biceps y salgo reventado.....

Delcardio cero patatero, fui a duathlon (5 km corriendo 20 km bici 2.5 km corriendo) hace 2 meses y desde entonces nada, pero la semana que viene vuelvo al trote cochinero y a hacer abdominales de nuevo y esas cosillas
 
JAVI_BOSS dijo:
bueno pues comentare mis experiencias con la rutina por ahora,

en pecho como sabeis uno de mis fuertes bien creo que debo exigrme algo mas como en hombro pero el hombro pica luego que no veas jajajaj en biceps realmente jodido, ese maldit musculo siempre sera i punt debil pero lo pero es hacer los fondos de triceps se me congestona todo el brazo incluyendo los biceps y salgo reventado.....

Delcardio cero patatero, fui a duathlon (5 km corriendo 20 km bici 2.5 km corriendo) hace 2 meses y desde entonces nada, pero la semana que viene vuelvo al trote cochinero y a hacer abdominales de nuevo y esas cosillas
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del ejercitar las piernas no dices nada? _humillaci jejejeje, solo haces tren superior?

me alegra volver a tenerte por el foro, no seas baguete y postea un poco mas (mira quien fue a hablar)
 
Semana 2

Dia 3
Sentadilla 45 Kg 2 x 15
Biceps femoral 50 Kg 2 x 15
Remo 45º 65 Kg 2 x12
Dominadas 2 x12
Press banca 80 Kg x 15+5+5+5 (10 respiraciones de descanso)
Press militar 37.5 Kg x 15+5+5+5 (10 respiraciones de descanso)
Biceps barra Z 35 Kg x 15+5+5+5 (10 respiraciones de descanso)
Fondos triceps 15+5+5+5 (10 respiraciones de descanso)
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Semana 2

Dia 2
Sentadilla 50 Kg 2 x 12
Biceps femoral 55 Kg 2 x 12
Remo 45º 65 Kg 2 x12
Dominadas 2 x 12
Press banca 90 Kg x 12+4+4+4+2 no podia hacer las otras 2 (10 respiraciones de descanso)
Press militar 40 Kg x 12+4+4+4+4 (10 respiraciones de descanso)
Biceps barra Z 40 Kg x 12+4+4+4+4 (10 respiraciones de descanso)
Fondos triceps 12+4+4+4+4 (10 respiraciones de descanso)

En pecho me pase un poco y fue una matada, en hombro algo ligeroas subire 5 kilos la proxima sesion, en sentadillas voy bien con paso firme que es lo que quiero
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