Diario de Javi sudor totaaaaaaaaaaaal!!!!!!

raskolnikov dijo:
NO me extraña pero para eso la mayoria de chicos se depilan con laser o cuchilla, nuestros pelos son más gordos que los de las mujeres con lo que hacen mas daño.
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Ya pero la depilacion laser es carilla asta que no termine de estudiar y tnga un trabajo estable lo veo chungo y las cuchillas no me gustan y que decir d ela crema tardas un monton ademas las cremas no huelen muy bien que digamos.....

Ignacio89 dijo:
yo algunas mias no las posteo por los pelacos ke tengo ahora mismo jajajaja, yo los recorto, no me depilo, ya lo hice 1 vez y...nunca mais
jajaja
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jajaja animate a seguirte depilando yo sufro pero cuando salgo es un alivio sufrir 15 min para disfrutar 1 mes o sufrir 3 o 4 hotas pa disfrutar una semana (crema) y la alser si tienes pasta es la mejor opcion
 
Semana 7 dia 2


Abdominales
dobles encogimientos
4x20
Encogimientos parabrisas
4x12
Elevaciones de piernas en barra fija
3x10
Elevacion lateral del tronco
3x10


PECHO
Press plano en maquina especifica
10x30
10x40
10x50
10x55
Aperturas en banco inclinado
10x14
10x16
10x18
10x18
Curl de pie en polea
10x10
10x10
10x15
10x15
Contractor
10x35
10x40
10x45


BICEPS
Curl de biceps en polea
10x25
10x30
10x30
10x35
No me dio tiempo a termianr la sesion de biceps


Sesion de Spinnning


Hoy me tocaba hacer abdominales y sesion de fierros pero han adelantado la clase de spinning un dia y no em acordaba asta que em dijeron cuando iba por medio entreno de ahi cardio mas abdominales
 
Semana 7 Dia 4

ESPALDA
Dominadas
1X5
1X5
1x4
1x3
Polea al pecho
10X45
10X50
10X55
10X60
Remo en polea baja
10X35
10X40
10X45
10X50
Remo Horizontal a una mano con mancuernas
10x12
10x14
10x18



Triceps:
Extensiones de triceps en polea alta de espaldas a la polea
10x10
10x15
10x20
10x20
Para este ejercicio hay 2 maquina suna con mas poleas y otra con menos de ahi la diferencia
Extensiones de triceps en polea alta
10x15
10x20
10x25
10x25


Abdominales
Flexion del tronco
4x20
Crunch con las piernas elevadas a 45º
4x20
Elevaciones de las piernas con el cuerpo en el suelo
4x20
 
Veo que siges mejorando un saludo, espero sigas progresando mucho y espero poder seguir entrando a tu diario_abrazo_
 
Semana 8 dia 1 Ultima semana de la rutina

PECHO
Press inclinado
10x20
10x30
10x35
10x35
Aperturas en banco declinado
10x14
10x16
10x18
10x18
Curl de pie en polea
10x10
10x10
10x10
10x10
Contractor
10x50
10x60
10x70


BICEPS
Curl de biceps en polea
10x30
10x35
10x40
10x45
Curl de Biceps con barra
10x10
10x10
10x10
Curl de biceps alterno
10x14
10x14
10x14
10x16


Correr 15 min en ciinta, Estiramientos y a casa
 
TheBoy dijo:
Veo que siges mejorando un saludo, espero sigas progresando mucho y espero poder seguir entrando a tu diario_abrazo_
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Muy buenas Theboy si voy mejorando poco a poco pero con motivación y mucha dedicacion auqnue tenngo poco tiempo sobre todo ahora que empieza clases jajjaja

Yo igualmente espero seguirte como siempre jaja auqnue a veces entro y se me olvida postear por que veo esos pesos y dan miedo jajaja
Saludos!!!
 
Me paso por aqui xavy pa darte consejillos.
Lo poco que he leido claro: endomorfo en definicion.
Aparte de mis conocimientos, te puedo aportar de mi experiencia que ha sido similar a la tuya, ahora, sobre el 13% de grasa.
Una cosa: Entrenas pierna? Y hombro?
 
Hablando! dijo:
Me paso por aqui xavy pa darte consejillos.
Lo poco que he leido claro: endomorfo en definicion.
Aparte de mis conocimientos, te puedo aportar de mi experiencia que ha sido similar a la tuya, ahora, sobre el 13% de grasa.
Una cosa: Entrenas pierna? Y hombro?
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Buenas Hablando si enterno peirnas y Hombres de echo mañana me toca piernas lelvo 2 semanas sin hacerlas ya que en el ultimo entrenamiento tuve un oriblema con las piernas se me quedaron demasiado congestionadas y como ejercicios estaba corriendo y haciendo bicicleta que me dijo el enternador pero ya me he recuperado y mañana sera algo light

La semna pasada no puse entreno de hombros si et fijas ya que ise clase de boxeo y ahi ise ombros pero de otra manera no sin ir a la sala de pesas yd emas pero bueno yase me termian la rutina de 8 semanas y la que viene espero seguirla mas que en esta auqneu he tenido buenos resultados
 
No pasa nada por la congestion, no te va a matar.
Ademas, de un dia para otro la congestion desaparece.
Para acelerar la desaparicion de la congestion, estiramientos.
 
xavy69 dijo:
Semana 8 dia 1 Ultima semana de la rutina

PECHO
Press inclinado
10x20
10x30
10x35
10x35
Aperturas en banco declinado
10x14
10x16
10x18
10x18
Curl de pie en polea
10x10
10x10
10x10
10x10
Contractor
10x50
10x60
10x70


BICEPS
Curl de biceps en polea
10x30
10x35
10x40
10x45
Curl de Biceps con barra
10x10
10x10
10x10
Curl de biceps alterno
10x14
10x14
10x14
10x16


Correr 15 min en ciinta, Estiramientos y a casa
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Veo un entreno muy especifico de pecho, daría más caña a los basicos.

Cuales eran tus medidas??? que estabas en definición por lo que he leido???
 
Hablando! dijo:
No pasa nada por la congestion, no te va a matar.
Ademas, de un dia para otro la congestion desaparece.
Para acelerar la desaparicion de la congestion, estiramientos.
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Estiramientos?¿ si fuese despues de entrenar si lo veo bien pero al dia siguiente deberia estirar para que desaparezca la cangestion?¿ y asi tosdos lso dias asta que desaparezca...
 
raskolnikov dijo:
Veo un entreno muy especifico de pecho, daría más caña a los basicos.

Cuales eran tus medidas??? que estabas en definición por lo que he leido???
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Bueno voy haciendo y si le he dedicado mas al pecho pero fijate en las fotos que tienes en mi primer post, Tengo que mejorar mas los pectorales para poder corregir mejor el cuerpo

Y si sigo en definicion pensaba cambiar de rutina por haber perdido algo de musculo pero sigo definiendo ya que antes estaba relleno y empezar con volumen pero ya con un cuerpo mas a mis objetivos para despues definir otra vez pero ya seria definir buena masa muscualr ya que ahora tenia mucha grasa y el tejido adiposo no se veia bien todo el musculo que tenia
 
Semana 8 Dia 2

Entren en casa no pude ir al gimnasio por que llovia y no pude coger la moto


ESPALDA
Dominadas
1X5
1X5
1x4
1x3
Peso muerto
20X16
20X16
20X16
20X16 Totales no tenia mas peso
Remo Horizontal a una mano con mancuernas
10x12
10x14
10x18



Triceps:
Press frances
10x8
10x8
10x8
10x8
Extensiones verticales de los BRAZOS con mancuernas
10x4
10x4
10x4
10x4
Extensiones verticales de los ANTEBRAZOS con mancuernas
10x4
10x4
10x4
10x4


Abdominales
Flexion del tronco
4x20
Crunch con las piernas elevadas a 45º
4x20
 
xavy69 dijo:
Estiramientos?¿ si fuese despues de entrenar si lo veo bien pero al dia siguiente deberia estirar para que desaparezca la cangestion?¿ y asi tosdos lso dias asta que desaparezca...
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No es malo nunca estirar, y si que ayuda a eliminar la congestion.

xavy69 dijo:
Semana 8 Dia 2

Entren en casa no pude ir al gimnasio por que llovia y no pude coger la moto


ESPALDA
Dominadas
1X5
1X5
1x4
1x3
Peso muerto
20X16
20X16
20X16
20X16 Totales no tenia mas peso
Remo Horizontal a una mano con mancuernas
10x12
10x14
10x18



Triceps:
Press frances
10x8
10x8
10x8
10x8
Extensiones verticales de los BRAZOS con mancuernas
10x4
10x4
10x4
10x4
Extensiones verticales de los ANTEBRAZOS con mancuernas
10x4
10x4
10x4
10x4


Abdominales
Flexion del tronco
4x20
Crunch con las piernas elevadas a 45º
4x20
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Buenas dominadas.
No sabria comentarte el entreno, ademas es un poco ficticio, ya que no es un entreno real.
Espero a ver otro de verdad para opinar mejor.
Saludos.
 
Buen entreno, me gustan las dominadas pero porque tanta repeticiones en peso muerto?_abrazo_
 
xavy69 dijo:
Semana 8 Dia 2

Entren en casa no pude ir al gimnasio por que llovia y no pude coger la moto


ESPALDA
Dominadas
1X5
1X5
1x4
1x3
Peso muerto
20X16
20X16
20X16
20X16 Totales no tenia mas peso
Remo Horizontal a una mano con mancuernas
10x12
10x14
10x18



Triceps:
Press frances
10x8
10x8
10x8
10x8
Extensiones verticales de los BRAZOS con mancuernas
10x4
10x4
10x4
10x4
Extensiones verticales de los ANTEBRAZOS con mancuernas
10x4
10x4
10x4
10x4


Abdominales
Flexion del tronco
4x20
Crunch con las piernas elevadas a 45º
4x20
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Buenas compañero!! Es la primera vez que me paso por tu diario y veo que entrenas bastante duro! _oveja__oveja_

Quizás muchas repes para el peso muerto, pero por lo demás esta bien el entreno. Una lastima lo de no poder ir al gim, pero al menos hiciste un buen apaño en casa.

Saludos!!
 
leñe no tenia mas peso xD, ya ha hecho bien, ademas un entrenno asi light de vez en cuando no va mal, a altas repes ;)
 
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