Diario de Javi sudor totaaaaaaaaaaaal!!!!!!

xavy69 dijo:
Semana 2 Dia 2

Espalda:
Polea al pecho 4x10 45 50 55 60
Remo Horizontal a una mano con mancuernas 4x12 10 12 14 16
Dominadas 4x10 35 30 25 20

Triceps:
Extensiones de triceps en polea alta 4x10 20 30 40 45
Extenciones alternada de los antebrazos con mancuerna y el cuerpo apoyado en un banco plano 12x4 8 10 12 14

Abdominales
4x20 Flexion lateral del tronco
4x20 crunch con las piernas elevadas a 45º

Cardio
20 min Eliptica
10 min Cinta
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Deverias de meter el peso muerto para espalda, oye y no entiendo esto me puedes decir porque dominadas 4x10 35 30 25 20.
Haces 4x10 pero que son los 35 30 25 20_abrazo_
 
Semana 2 Dia 4

Piernas:
Prensa de piernas Horizontal 4x10 80 100 120 140
Sentadillas 4x10 5 10 12.5 15
Extension de rodillas en maquina 4x10 50 60 70 75
curl de piernas acostado 4x10 30 35 40 40

Abdominales

4x20 dobles encogimientos
4x12 Encogimientos parabrisas

Cardio

20 min eliptica
 
Última edición:
Semana 2 Dia 5

Clase de spinning 1h

Hombros:
Elevaciones laterales 4x10 10 10 12 12
Elevaciones frontales alternas con mancuerna 4x10 10 10 12 12
Press Sentado con amncuernas 4x10 10 12 14 16
Elevaciones laterales (estilo pajaro) 4x10 8 8 8 8

4x20 Flexion lateral del tronco
 
raskolnikov dijo:
Muchas repes en esas series no???
Además porque haces aperturas antes del press??? y porque haces dos tipos de aperturas???
En biceps haces 20 repes!!!!!! baja ese numero de repes ya!!! entre 10-8, y si quieres definir te recomendaria poner alguna en rango de fuerza para proteger el musculo que ya tienes

Saludos
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buenas Rasko bueno ago aperturas antes de press para alternar las aperturas uan semana are 2 aperturas y 1 en press con barra y la otra semana sera 2 con barra y una de mancuernas asi tengo equilibrio entre barra y mancuerna

Sobre las repes me quedo corto si ago solo 10 pero como dice The boy es mejor que suba peso y aga menos repeticiones tomo apuntes jajaj


Saludos!!

ramaser dijo:
me vulevo a psar.....k tal va..?
veo k estas en definicion ya....k tal lo llevas..!?
saludos
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Buenas es un gusto verte por aqui de momento bien sobre todo con al dieta en 2 semanas pues ya se empieza a notar algo pero asta los 3 meses que sera la rutina pues no pondre fotos jajaj

la verdad que ago menos maquinas pero termino mas petado al final de la sesion

TheBoy dijo:
Estoy de acuerdo con rask que son bastante repeticiones, si puedes hacer tanta mejor subele el peso _abrazo_
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Si ya tome apuntes bajare a 10 y subire el peso ya que me quedo corto cuando ago 10 y no empeare con 10 pienso subir a 14 y mantener un 14 14 16 18 o incluso de 14 a 20 ya se vera
 
TheBoy dijo:
Muy interesante el ejercicio, nunca lo habia visto_abrazo_
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Esta muy bein esa maquina sobretodo para als personas que les custa hacer dominadas con su propio peso ademas es curiosa esta maquina mienntras menos peso agas mejor jajajaja es todo lo contrario a las demas y vien muy bien para ir formando el musculo asta que llegue el dia de hacer sin peso jajaja
 
semana 3 dia 1

Pecho
Press con barra en banco inclinado.....10x20 10x25 10x30 10x35
Press con barra en banco plano ......................................12x12 12x14 12x16 12x18
Apertura con mancuernas en banco declinado.....10x20 10x30 10x40 10x45

Biceps
Curl de biceps alterno....................10x14 10x14 10x16 10x16
Curl de biceps concentrado en el muslo....10x12 10x12 10x14

Un dia y me tocaba vacaciones xd asta la semana 5 no volvere eso queire decir asta este lunes en estos dias ya que pase de una rutina a otra sin hacer descanso en estas 2 semans veo que el musculo se ha ido definiendo auqnue este de vacaciones sigo con al dieta y algunas partes als etngo ams definidas que antes de ir de vacaciones estuve tomando te evrde para contarrestar la retencion de liquidos y em ah ido perfecto espero llegar el lunes y darle a los fierros __pesas__ tambien solucionado el tema _cagando_debido a la proteina esta semana a sido como de desintoxicacion ajjaja _mamada_ el unico ejercicio que paractico es este asi que mucho no s ele puede pedir


Saludos !!!
 
Semana 5 dia 1

PECHO
Press plano en maquina especifica
10x10
10x20
10x25
10x30
Press con mancuernas en banco declinado
10x12
10x14
10x16
10x16
Aperturas en banco inclinado
10x12
10x14
10x16
10x16
Contractor
10x40
10x45
10x50
10x55

BICEPS
Curl de biceps alterno
10x12
10x14
10x16
10x16 ya baje las repeticiones en este ejercicio gracias rasco veo que podre tirar mas peso asi pero la semana que viene los aumento
Curl de biceps concentrado en el muslo
10x12
10x12
10x14

Abdominales
dobles encogimientos
4x20
Encogimientos parabrisas
4x12

Cardio
20min eliptica


Despues de 2 semanas de descanso me tome el entreno de refuerzo y con muchas ganas antes tiraba algo ams de peso pero esos ultimos que me costaban esta vez no los hiise para no sobreentrenarme.
 
Semana 5 dia 2

ESPALDA
Polea al pecho
10X45
10X50
10X55
10X55
Remo Horizontal en polea baja
10X30
10X35
10X40
10X45
Dominadas
10X15
10X10
4X MI PESO
3.5X MI PESO al fin mi proposito hacer dominadas con mi peso reto conseguido (nuevo reto 4x4 dominadas)

Triceps:
Extensiones de triceps en polea alta
10x20
10x30
10x35
10x40
Extensiones de triceps en polea alta con cuerda
10x20
10x25
10x30
10x35

Abdominales
Flexion lateral del tronco
4x20
Crunch con las piernas elevadas a 45º
4x20

Cardio
20 min Eliptica
10 min Cinta
 
Semana 5 dia 3

Piernas:
Prensa de piernas Horizontal
10x80
10x100
10x120
10x140
Sentadillas
10x10
10x20
10x30
10x35 (he subido sentadillas me sentia a gusto y aun podia hacer mas pero como vengo de descansar no quise subir Este ejercicio no me gsutaba pero voy aprendiendo su tecnica
Extension de rodillas en maquina
10x40
10x50
10x55
10x60
curl de piernas acostado
10x30
10x35
10x40
10x40

Abdominales

dobles encogimientos
4x20
Encogimientos parabrisas
4x12

Cardio
20 min eliptica

Estiramientos ya que no sentia mis piernas
 
Última edición:
Hoy tenia que mirar mis progresos y aqui estan los resultados

Peso antes inicial antes de conocer los hierros 84 kg Obesidad
Peso antes de la rutina 75Kg
Peso actual 66,2 Kg

Estuve 2 años entrenando iba todos los dias y solo conseguia bajar unos quilos desde que empece con la dieta y gracias al ejercicio pues voy cada vez mejorando mi condicion de vida.


Piernas: 49cm
Biceps: 30cm
Cintura: 82
Pecho: 92
 
xavy69 dijo:
Hoy tenia que mirar mis progresos y aqui estan los resultados

Peso antes inicial antes de conocer los hierros 84 kg Obesidad
Peso antes de la rutina 75Kg
Peso actual 66,2 Kg

Estuve 2 años entrenando iba todos los dias y solo conseguia bajar unos quilos desde que empece con la dieta y gracias al ejercicio pues voy cada vez mejorando mi condicion de vida.


Piernas: 49cm
Biceps: 30cm
Cintura: 82
Pecho: 92
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Ya ves como has bajado el peso, Me alegro que hayas conseguido tu objetivo y bajar tu obesidad hasta el punto de estar delgado , Bravo! Ahora cojer volumen limpio. Vas mejorando en los entrenamientos, Sigue asi :D ! Un saludo crack
 
_Lucas_ dijo:
Ya ves como has bajado el peso, Me alegro que hayas conseguido tu objetivo y bajar tu obesidad hasta el punto de estar delgado , Bravo! Ahora cojer volumen limpio. Vas mejorando en los entrenamientos, Sigue asi :D ! Un saludo crack
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Si pero hubo un pequeño problema yo tenia musculo y estaba definiendo miramos con mi monitor la manera de bajar peso mientras definimos y asi que la grasa se convierta en musculo y no se pierda ya que obtendriamo un buen resultado mi dieta en 0% grsa de lunes a sabado y el domingo obtengo grasas saludables de la carne de cerdo o res pero he bajado demasiado que he perdido algo de musculo asi que voy a seguir asi asta terminar esta rutina que se termina el 12/9 aplanar el estomago llegar asta los 60 o 63 incluso para coger volumen y empezar con volumen otra vez en diciembre asi mientras tanto ire eliminando los cumulos d egrasa que se me acumulan en el abdomen ya que la grasa de piernas y brazos es minima tengo un poco en el abdomen pero se podria bajara mas dejandolo en normal y depsues ya buscar volumen peor empezando con un cuerpo medianamente bien y no como cuando aun estaba algo gordo queriamos aprobechar la grasa y pues la dieta iso que el cuerpo consuma el tejido adiposo eso si ahora veo partes que yo creia que eran un mito
 
xavy69 dijo:
Si pero hubo un pequeño problema yo tenia musculo y estaba definiendo miramos con mi monitor la manera de bajar peso mientras definimos y asi que la grasa se convierta en musculo y no se pierda ya que obtendriamo un buen resultado mi dieta en 0% grsa de lunes a sabado y el domingo obtengo grasas saludables de la carne de cerdo o res pero he bajado demasiado que he perdido algo de musculo asi que voy a seguir asi asta terminar esta rutina que se termina el 12/9 aplanar el estomago llegar asta los 60 o 63 incluso para coger volumen y empezar con volumen otra vez en diciembre asi mientras tanto ire eliminando los cumulos d egrasa que se me acumulan en el abdomen ya que la grasa de piernas y brazos es minima tengo un poco en el abdomen pero se podria bajara mas dejandolo en normal y depsues ya buscar volumen peor empezando con un cuerpo medianamente bien y no como cuando aun estaba algo gordo queriamos aprobechar la grasa y pues la dieta iso que el cuerpo consuma el tejido adiposo eso si ahora veo partes que yo creia que eran un mito
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Pues espero que todo vaya bien y progreses adecuadamente, Ya nos iras diciendo haver como progresas, Animo tio! Este deporte es un sacrificio pero al final llegas a tu objetivo y solo hay que mantener. Saludos !
 
_Lucas_ dijo:
Pues espero que todo vaya bien y progreses adecuadamente, Ya nos iras diciendo haver como progresas, Animo tio! Este deporte es un sacrificio pero al final llegas a tu objetivo y solo hay que mantener. Saludos !
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Gracias Lucas por los animos ya que "el que quiere puede"
Quien piense que alguien obeso no puede llegar a tener unos buenos musculos sera xk no quiere se lo seguro :p
 
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