Diario de Javi sudor totaaaaaaaaaaaal!!!!!!

[xavy69]

A mi me gusta el jalon trasnuca, noto una mayor concentracion que en jalon con barra al pecho. Y haciendo las cosas mal puede haber lesiones hasta saltando la comba, pero con cuidado estos riesgos disminuyen; esta claro que no es de los primordiales pero si a el le gusta

Yo tambien creo que si se hace mal algun ejercicio te puedes lesionar el tranuca es un ejercicio que me gusta pero estoy por cambiarlo ya que he sentido alguna molestia en el hombro pero no se si es por ese ejercicio

Yo solo doy un consejo sobre este ejercicio, no obligo a que no lo haga.

Info: En la mayoría de los casos este movimiento que experimentamos al realizar los jalones tras nuca suele resultarnos incómodo, e incluso puede derivar en malestar o en lesiones. Es importante que a lo largo de todo el ejercicio mantengamos la columna recta para poder hacer más fuerza con ella. Esto es algo que con este ejercicio no sucede, lo que nos obliga a extraer la fuerza de otras partes como el hombro, que en muchos casos se puede ver muy afectado por la práctica de este ejercicio.

Saludos

No, ya sabemos que no obligas

de echo yo cojo todos lso consejos y voy cambaindo mi rutina y modificando para tener un buen entrenamiento y sentirme a gusto

 

[xavy69]

Viernes cardio

Este dia de cardio no pude ir algym asi que ise algo de ejercicio en casa

4x50 abdiminales
4x10 encogimientos parabrisas
bajar y subir escaleras asta el 3 piso me veian con cara de gilipollas pero wenu son los vecinos que se les va hacer jiji
jugar basquet 1 hora

 

[xavy69]

NUEVA RUTINA

Hoy he llegado a mi gimnasio y me tenia preparado una rutina nueva con los cambios oportunos y ahora ago menos ejercicio mas trabajados y mas peso
de 3 a 4 en musculos grandes y de 2 a 3 en pequelos le comente que hacer 4 en triceps y demas no era demasiado y era por que hacia menos pesos mas ejercicios emnos repeticiones.

Dia 1 semana 1 Lunes

Peso: 71.600 Kg
Estatura: 1.69

Calentamiento 10 min bicileta mas estiramientos

Pecho
Apertura con mancuernas en banco inclinado.....10x12 10x14 10x16 10x18
Apertura con mancuernas en banco plano .........12x12 12x14 12x16 12x16
Apertura con mancuernas en banco declinado.....10x12 10x14 10x14 10x16

Biceps
Curl de biceps alterno....................20x12 20x12 20x14 20x14
Curl de biceps concentrado en el muslo....10x10 10x12 10x12


4x20 dobles encogimientos
4x12 Encogimientos parabrisas

Tenia que terminar con 30 minutos de cardio pero no em dio tiempo

Mañana mas

 

[TheBoy]

NUEVA RUTINA

Hoy he llegado a mi gimnasio y me tenia preparado una rutina nueva con los cambios oportunos y ahora ago menos ejercicio mas trabajados y mas peso
de 3 a 4 en musculos grandes y de 2 a 3 en pequelos le comente que hacer 4 en triceps y demas no era demasiado y era por que hacia menos pesos mas ejercicios emnos repeticiones.

Dia 1 semana 1
Peso: 71.600 Kg
Estatura: 1.69

Calentamiento 10 min bicileta mas estiramientos

Pecho
Apertura con mancuernas en banco inclinado.....10x12 10x14 10x16 10x18
Apertura con mancuernas en banco plano .........12x12 12x14 12x16 12x16
Apertura con mancuernas en banco declinado.....10x12 10x14 10x14 10x16

Biceps
Curl de biceps alterno....................20x12 20x12 20x14 20x14
Curl de biceps concentrado en el muslo....10x10 10x12 10x12


4x20 dobles encogimientos
4x12 Encogimientos parabrisas

Tenia que terminar con 30 minutos de cardio pero no em dio tiempo

Mañana mas

Hola que tal me estare pasando por tu diario y que tipo de rutina es?_abrazo_

 

[velasco2222]

NUEVA RUTINA

Hoy he llegado a mi gimnasio y me tenia preparado una rutina nueva con los cambios oportunos y ahora ago menos ejercicio mas trabajados y mas peso
de 3 a 4 en musculos grandes y de 2 a 3 en pequelos le comente que hacer 4 en triceps y demas no era demasiado y era por que hacia menos pesos mas ejercicios emnos repeticiones.

Dia 1 semana 1
Peso: 71.600 Kg
Estatura: 1.69

Calentamiento 10 min bicileta mas estiramientos

Pecho
Apertura con mancuernas en banco inclinado.....10x12 10x14 10x16 10x18
Apertura con mancuernas en banco plano .........12x12 12x14 12x16 12x16
Apertura con mancuernas en banco declinado.....10x12 10x14 10x14 10x16

Biceps
Curl de biceps alterno....................20x12 20x12 20x14 20x14
Curl de biceps concentrado en el muslo....10x10 10x12 10x12


4x20 dobles encogimientos
4x12 Encogimientos parabrisas

Tenia que terminar con 30 minutos de cardio pero no em dio tiempo

Mañana mas

Buen entreno,quizás no haría tantas aperturas en el pecho, pondria los dos press principales,el normal y el inclinado,y luego las apertuaras. También estan los fondos de pecho,pero mas que nada hacer los press principales,y luego las aperturas.
En cuanto al biceps,me gusta más también reducir una serie de cada,y poner un ejercicio mas,en total 3, no más. Y así tocar un poco más las partes del biceps,por ejemplo un martillo faltaría ahi.
Saludos

 

[xavy69]

Dia 2 semana 1 Martes

Espalda:
Polea al pecho 4x10 45 50 55 60
Remo Horizontal a una mano con mancuernas 4x12 10 12 14 14
Dominadas 4x10 40 30 25 1x8 20

Triceps:
Extensiones de triceps en polea alta 4x10 20 30 40 45
Extenciones alternada de los antebrazos con mancuerna y el cuerpo apoyado en un banco plano 12x4 8 10 12 14

Abdominales
4x20 Flexion lateral del tronco
4x20 crunch con las piernas elevadas a 45º

Cardio
20 min Eliptica
10 min Cinta

 

[xavy69]

Dia 3 Semana 1 Miercoles

Calentamiento 5 min

Piernas:
Prensa de piernas Horizontal 4x10 80 100 120 140
Sentadillas 4x10 5 7.5 10 12.5
Extension de rodillas en maquina 4x10 35 45 55 60 (esta maquina no ise al 100% ya que me molestaba me cai en la playa y me molestaba el pie
curl de piernas acostado 4x10 30 35 40 45

Abdominales

4x20 dobles encogimientos
4x12 Encogimientos parabrisas

Cardio

10 min eliptica

No podia mas mi pie me molestaba ya que esta mañana me ise daño en la playa



3 dia menos ejercicios mas cansancio, llegaba a mi casa con ganas de hacer algo ahora lelgo con ganas de dormir y anda mas jajaj creo que esta sirviendo espero sobrevivir los 2 meses asi

 

[xavy69]

Buen entreno,quizás no haría tantas aperturas en el pecho, pondria los dos press principales,el normal y el inclinado,y luego las apertuaras. También estan los fondos de pecho,pero mas que nada hacer los press principales,y luego las aperturas.
En cuanto al biceps,me gusta más también reducir una serie de cada,y poner un ejercicio mas,en total 3, no más. Y así tocar un poco más las partes del biceps,por ejemplo un martillo faltaría ahi.
Saludos

Si lo estuve comentando algo sobre los press y a ver si podia poner tambien el contractor de pecho pero el contractor me ha dicho NO ya que realizo aperturas y vendria hacer lo mismo

Hola que tal me estare pasando por tu diario y que tipo de rutina es?_abrazo_

Hola Bienvenido _comba_

La rutina es para bajar unos kilos ya que en veranito ago mas cardio y me mantengo haciendo algo de peso para compensar las salidas con los amigos ya que en verano se queda mas a comer fuera que en invierno mientras no deje de darle a las __pesas__ me va bien jajaja

Intentare pasarme por tu Diario

 

[_Lucas_]

Buenas xavy buen entrenamiento de pierna, Muy bueno lo que haria antes las sentadillas que prensa, Y gemelos que falta hay, Saludos crack

 

[_Lucas_]

Dia 2 semana 1 Martes

Espalda:
Polea al pecho 4x10 45 50 55 60
Remo Horizontal a una mano con mancuernas 4x12 10 12 14 14
Dominadas 4x10 40 30 25 1x8 20

Triceps:
Extensiones de triceps en polea alta 4x10 20 30 40 45
Extenciones alternada de los antebrazos con mancuerna y el cuerpo apoyado en un banco plano 12x4 8 10 12 14

Abdominales
4x20 Flexion lateral del tronco
4x20 crunch con las piernas elevadas a 45º

Cardio
20 min Eliptica
10 min Cinta

En espalda haria primero las dominadas para tener energia en este ejercicio que es el que mas desarrolla que es un primario y luego polea al polea al pecho y como último remo, Y en triceps te falta un primario, un secundario y solo uno de aislamiento que tienes dos. Como ejercicios primarios para tricpes tienes Fondos y press cerrado uno de ellos tienen que estar en tu rutina, luego un secundario como press francés es el mejor que desarrolla y de aislamiento tienes el que haces en polea alta o cualquier extension con mancuerna, polea etc, siempre tienes que hacer un orden en tu rutina de ejercicios primarios , secundarios y alguno de aislamiento si quieres.

Saludos crack

 

[xavy69]

Dia 4 semana 1 Jueves

No tuve tiempo y no entre a postear mi entreno ahora estoy de descanso asta el lunes

Hombros:
Elevaciones laterales 4x10 10 10 12 12
Elevaciones frontales alternas con mancuerna 4x10 10 12 12 14
Press Sentado con amncuernas 4x10 10 12 14 16
Elevaciones laterales (estilo pajaro) 4x10 6 6 8 8

4x20 Flexion lateral del tronco
4x20 crunch con las piernas elevadas a 45º

 

[xavy69]

En espalda haria primero las dominadas para tener energia en este ejercicio que es el que mas desarrolla que es un primario y luego polea al polea al pecho y como último remo, Y en triceps te falta un primario, un secundario y solo uno de aislamiento que tienes dos. Como ejercicios primarios para tricpes tienes Fondos y press cerrado uno de ellos tienen que estar en tu rutina, luego un secundario como press francés es el mejor que desarrolla y de aislamiento tienes el que haces en polea alta o cualquier extension con mancuerna, polea etc, siempre tienes que hacer un orden en tu rutina de ejercicios primarios , secundarios y alguno de aislamiento si quieres.

Saludos crack

en espalda mirare haber si cambio el orden de los ejercicios ya que tienes razon por que las dominadas es la que mas energia necesitas pero en mi caso es una maquina asistida ya que aun no puedo hacer solo con mi peso.

Para triceps lo comentare haber eso de ejercicios primarios secundarios y el de aislamineto no lo tengo tan claro a ver si me leo algo y lo comento con mi monitora

 

[TheBoy]

Dia 4 semana 1 Jueves

No tuve tiempo y no entre a postear mi entreno ahora estoy de descanso asta el lunes

Hombros:
Elevaciones laterales 4x10 17.5 20 22.5 25
Elevaciones frontales alternas con mancuerna 4x10 10 12 12 14
Press Sentado con amncuernas 4x10 10 12 14 16
Elevaciones laterales (estilo pajaro) 4x10 6 6 8 8

4x20 Flexion lateral del tronco
4x20 crunch con las piernas elevadas a 45º

Buen entreno pero en lo personal creo que es mejor el press parado _abrazo_

 

[xavy69]

Buen entreno pero en lo personal creo que es mejor el press parado _abrazo_

El press parado pero seria apyando el cuerpo en la pared?¿
Yo me bien haciendo el press sentado con als mancuernas aunque me aconsejaron que me mire el press militar

 

[xavy69]

Día 1 Semana 2

Pecho
Apertura con mancuernas en banco inclinado.....10x12 10x14 10x16 10x18
Press con barra en banco plano ......................................12x20 12x30 12x40 12x45 (sin contar la barra ya que no se lo que pesa)
Apertura con mancuernas en banco declinado.....10x12 10x14 10x16 10x18

Biceps
Curl de biceps alterno....................20x12 20x12 20x14 20x16
Curl de biceps concentrado en el muslo....10x12 10x12 10x14

Cambie las aperturas de banco plano por el press con barra ya que asi no ago solamente aperturas ademas alternar barra mancuerdas es una buena manera de entrenar y no dejar de lado ya que una complementa a la otra y no dedicarle solo a mancuernas.

 

[JoseRP]

Dale caña a esa definición ! Estaré ansioso de ver tus progresos ! Buenos entrenos ! cuidate

Un saludo!

 

[raskolnikov]

Día 1 Semana 2

Pecho
Apertura con mancuernas en banco inclinado.....10x12 10x14 10x16 10x18
Press con barra en banco plano ......................................12x20 12x30 12x40 12x45 (sin contar la barra ya que no se lo que pesa)
Apertura con mancuernas en banco declinado.....10x12 10x14 10x16 10x18

Biceps
Curl de biceps alterno....................20x12 20x12 20x14 20x16
Curl de biceps concentrado en el muslo....10x12 10x12 10x14

Cambie las aperturas de banco plano por el press con barra ya que asi no ago solamente aperturas ademas alternar barra mancuerdas es una buena manera de entrenar y no dejar de lado ya que una complementa a la otra y no dedicarle solo a mancuernas.

Muchas repes en esas series no???
Además porque haces aperturas antes del press??? y porque haces dos tipos de aperturas???
En biceps haces 20 repes!!!!!! baja ese numero de repes ya!!! entre 10-8, y si quieres definir te recomendaria poner alguna en rango de fuerza para proteger el musculo que ya tienes

Saludos

 

[ramaser]

me vulevo a psar.....k tal va..?
veo k estas en definicion ya....k tal lo llevas..!?
saludos

 

[TheBoy]

Día 1 Semana 2

Pecho
Apertura con mancuernas en banco inclinado.....10x12 10x14 10x16 10x18
Press con barra en banco plano ......................................12x20 12x30 12x40 12x45 (sin contar la barra ya que no se lo que pesa)
Apertura con mancuernas en banco declinado.....10x12 10x14 10x16 10x18

Biceps
Curl de biceps alterno....................20x12 20x12 20x14 20x16
Curl de biceps concentrado en el muslo....10x12 10x12 10x14

Cambie las aperturas de banco plano por el press con barra ya que asi no ago solamente aperturas ademas alternar barra mancuerdas es una buena manera de entrenar y no dejar de lado ya que una complementa a la otra y no dedicarle solo a mancuernas.

Estoy de acuerdo con rask que son bastante repeticiones, si puedes hacer tanta mejor subele el peso _abrazo_

 

[xavy69]

Semana 2 Dia 2

Espalda:
Polea al pecho 4x10 45 50 55 60
Remo Horizontal a una mano con mancuernas 4x12 10 12 14 16
Dominadas 4x10 35 30 25 20

Triceps:
Extensiones de triceps en polea alta 4x10 20 30 40 45
Extenciones alternada de los antebrazos con mancuerna y el cuerpo apoyado en un banco plano 12x4 8 10 12 14

Abdominales
4x20 Flexion lateral del tronco
4x20 crunch con las piernas elevadas a 45º

Cardio
20 min Eliptica
10 min Cinta